Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Konu Dışı… Tony Hakkında Bilmediğiniz Birşey!..

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 5
Bugün güzel bir Cumartesi günü ve muhtemelen şimdi duymak isteyeceğiniz en son şey “amman Yoga’nızı ihmal etmeyin” ya da “haydi Plyometrics’e” türünden sözler :-) Bu yüzden, konu dışı ve daha eğlenceli bir başlık açtık. P90X’in yaratıcısı Tony Horton’a artık pek çoğumuz fazlasıyla aşinayız. Hatta programı uygulayanlarımız onu, muhtemelen kendi eşlerinden bile daha çok görüyorlardır :-) Peki Tony’nin, bugün dünyanın en başarılı Ev Fitness Programı sayılan P90X’i yaratmadan önce, bir süre Stand-up Komedyenliği ve de yan rollerde aktörlüğü denediğini biliyor muydunuz? İşte şimdi, her zaman her yerde göremeyeceğiniz bir video. P90X öncesi dönemden, Rebecca’nın Sırrı (Rebecca’s Secret) adlı “softcore erotik” tarz bir filmden kısa bir Tony Horton videosu… Videonun sesi fazla çıkmıyor ancak biz zaten Tony’i hemen hergün fazlasıyla duymaktayız :-)...

Devamını Oku

Başlarken ve Devamlılık İçin Farklı Yaklaşımlar…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 15
Bugüne kadar, daha P90X’e başladığı ilk gün “peki 90 gün sonra ne yapacağım?” diyenlere biraz şüphe ile yaklaşırdım. “Hele önce bi bunu bitirin de, onu o zaman düşünelim” demek gelse de çoğu zaman içimden :-) yine de sabırla yanıt veririm; dilerseniz ikinci, üçüncü turları yapabilirsiniz ya da devam programlarına geçebilirsiniz diye. Ama herkesin başlangıç ya da devamlılık motivasyonları ve yöntemleri birbirinden farklı olabilir. O yüzden bugün alternatif bir yaklaşım üzerinde duracağız. İlk-Orta-Lise eğitimim boyunca (bizim zamanımızda böyle ayrılırdı, sanırım artık farklı) çok parlak bir öğrenci de olmadım, çok kötü de. Belki TED Ankara Koleji’nde okuduğum ve eğitiminin de biraz zor olduğu için olabilirdi ama hiç Takdir ya da Teşekkür Belgesi almadım (onlar da hala veriliyor mu bilmiyorum). Taa ki üniversite sınavı öncesi son seneye kadar. Son senenin ilk dönemi nereden estiyse “Teşekkür Belgesi” almayı hedefledim. Çok da yaklaşmıştım ama “Seminer” adlı nispeten “kıytırık” bir dersin...

Devamını Oku

Motivasyon Arayanlar Buraya… Arnold Style!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon 9
Arnold Schwarzenegger’i sevip sevmeyebilirsiniz. Ama ben şahsen, alanında başarılı herkese eşit saygı duyarım. Bu, işini en iyi derecede yapmaya çalışan bir temizlik işçisi de olabilir, ya da alanının en prestijli ünvanı Mr. Olympia’yı 7 kere kazanmış bir vücut geliştirmeci de. Saygı duymak lazım. Tıpkı küçükken annelerimizin “kötü arkadaşlar edinme” dediği gibi, başarılı kişileri takip etmek ve onların sözlerine kulak vermek de çoğu zaman insanı daha başarılı kılar. İşte bu yüzden Arnold’un “Başarının 6 Kuralı” konuşmasını, kendi tercümemiz ile sizler için yayınlıyoruz. Arnold Schwarzenegger – Başarının 6 Kuralı İnsanlar her zaman bana sorar. “Başarının sırrı nedir?” diye… Bir Numaralı Kural: Kendine Güven Bunun için önce en derine inip, “kim olmak istediğinizi” sormalısınız. “Ne olmak” istediğiniz değil, “kim olmak” istediğinizi… Ailenizin ya da öğretmenlerinizin ne olmanızı istediği değil, “sizin” ne olmak istediğiniz. Sizi neyin mutlu ettiğini anlamanız. Diğer insanlara ne kadar saçma ya da çılgınca gelirse gelsin. Öyleyse...

Devamını Oku

Neden Dümdüz Bir Karın için Plank?!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 6
İsterseniz öncelikle Plank Pozisyonu nedir, onu açıklamakla başlayalım. Plank Pozisyonu ya da Plank Hareketi, oldukça popüler bir izometrik antrenman öğesidir. İster avuç içleri, isterseniz dirsekler ve de ayak uçları üzerinde, vücudunuzun düz bir hat çizerek, sabit tutulması ve varyasyonları şeklinde gerçekleştirilir. Plank hareketi, vücudumuzun ön tarafında bulunan ve üst vücut ile alt vücudu birbirine bağlayan “midsection” ya da “core” olarak tabir edilen, karnı da içine alan bölgedeki kasların kuvvetlenmesini sağlar. Aşağıdaki ayrıntılı görselde, Plank Hareketinde hangi kasların çalıştığını daha net olarak görebilirsiniz. (İlgilenenler için tam olarak; Rectus Abdominus, Transverse Abdominus, Obliques, Pectoral, Serratus, Quadriceps, Sartorius ve Tensor Fasciae Latae kasları. Evet hepsi de aynı anda!) P90X Programı, neredeyse tüm egzersizlerinde (1, 3, 4, 7, 8, 9 ve 10 no’lu DVD’ler) çeşitli Plank Pozisyonu varyasyonlarını içermektedir. 90 günlük programınız boyunca 29 ya da 30 kere karşınıza çıkacak Karın Parçalayıcı egzersizi ile de birleşince, P90X mezunlarının neden özellikle...

Devamını Oku

P90X’e Önce Mental Hazırlık!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 2
P90X DVD setleri süperdir… Hem barfiks hem de şınavlarda kullanabileceğiniz barlar da… Ya da kendinize piyasadaki en şık krom kaplama dambıl setlerinden de almış olabilirsiniz… Ama P90X için en önemli şey olan mental hazırlığınız yok ise, hepsi boş olabilir. P90X DVD’lerinin şık kutusundan çok iyi bir kalemlik olur mesela! Krom dambıl ağırlıklarınızı da cereyanda kalan kağıtların uçmaması için ağırlık olarak kullanabilirsiniz! Ya da DVD’ler iyi birer toz toplayıcı olur! Tamam, bu kadar karamsar tablo çizmemizin sebebi, size P90X için önce mental hazırlığın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlatmak. Aslında bu Blog’daki tecrübeli P90X mezunları ve de hali hazırda tam gaz ilerleyenler, bunu zaten çok iyi bilirler. Eğer hala okumadıysanız, P90X’te %100 başarı için 10 Kanun maddelerini bulup okuyun. Hepsi birbirinden önemli ama “AMAÇ” maddesi en önemlilerinden. P90X’e başlamadan önce mutlaka bir amacınız olsun. Bu amaç aslında sizi motive edecek herşey olabilir. 2014’te daha...

Devamını Oku

Yeni Yıl Kararları…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 13
Öncelikle herkese mutlu seneler. 2013’ün, içindeki “13”ten dolayı uğursuz geçtiğini düşünen pek çok kişi olmuştu (ben değil), ama bu sayfaları takip eden ve egzersiz ile sağlıklı beslenmeyi hayatına bir şekilde dahil edecek herkes için, 2014’ün çok ama çok güzel geçeceğini söyleyebilirim. Bugün 1 Ocak ve aslında tahmin ettiğimiz gibi info@p90xtr.com hesabında bugün 1000’in üzerinde yeni e-posta vardı :-) Ahhh yeni yıl kararları… Muhtemelen bir o kadar da takip eden ilk Pazartesi günü gelecektir, Pazartesi başlangıçları da sevilir :-) Maillerin hepsine teker teker ve özenle cevap verileceğini buradan bir kez daha hatırlatmak isterim. Ama öncesinde, faydalı olabileceğini düşündüğüm kısa kısa notlar… P90X, 90 günlük bir program ve ana sayfadaki motivasyonel sayaç, o gün P90X’e başlasanız, tam olarak hangi gün hayatınızın en iyi fiziğine kavuşacağınızı (tabii ileride iyinin de iyisi olacaktır) göstermekte. Örneğin 1 Ocak’ta P90X’e başlamış bir kişi tam da 1 Nisan’da hayallerindeki ideal fiziğe kavuşacaktır....

Devamını Oku

2014 Falınız…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 8
P90X-Türkiye olarak bir yılı daha geride bırakıyoruz. 2013’te kimilerimiz her Pazartesi egzersizlere başladı, kimilerimiz ise Ab Ripper X’le tanışır tanışmaz bıraktı kaçtı :-) Yine Pazartesi’leri diyete başlandı, taa ki o ilk künefeye kadar :-) Şaka bir yana, aslında hiç kaybedenimiz olmadı. Çünkü biz inanıyoruz ki, bizimle bir şekilde tanıştıysanız, aklınızın bir köşesinde hayatınızın geri kalanını pozitif yönde değiştirebileceğiniz yer etti. Belki faaliyete geçtiniz, belki de geçeceksiniz, ama er ya da geç başaracağınızı biliyoruz. Ve hemen 2014 falınıza bakalım. Eğer bir yılbaşı gecesi, ya da 2014’ün ilk saatlerinde bir kerecik de olsun yiyeceklerden vs. kafanızı kaldırıp bu yazıyı okuyorsanız, hatta bir de aşağı yorum yazıyorsanız… bizce 2014 yılınız çok ama çok fit geçecek :-) P90X-Türkiye olarak sayısı 2 Milyon’a yaklaşan takipçilerimizin yeni yıllarını en içten dileklerle kutlarız....

Devamını Oku

Yılbaşı Geceniz İçin Beslenme İpuçları

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 6
İşte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeşit çeşit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduğunu söylüyor. İşte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2014’te sağlıklı yaşam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla başlangıç için her şeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, işte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceğiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla başlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceğiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduğunda pastel...

Devamını Oku

Neden P90X? İçin 3 Neden…

Yazar: Tarih: Konu: P90X 18
P90X-Türkiye’de yeni bir yazı dizisi başlıyor. Neden P90X? Bu başlık altında, P90X’in alanında çığır açan özelliklerini, haklı popülaritesini, başarısının sırlarını ve özetle neden bu güne kadar gelmiş geçmiş en iyi egzersiz programı olduğunu açıklayacağız. Sizlerin de yorumlarına açık olacak başlıkta, “Neden P90X?”in listesinin giderek uzayacağını tahmin ediyoruz. Siz de P90X’i tercih etmenizdeki nedenleri paylaşabilir ve listenin gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz. İşte “Neden P90X?” yazı dizisi başlıyor… Çünkü… Kendi evinizin konforundasınız. Belki hayatınızı düzene sokmak ve artık sağlıklı yaşamak adına bir karar verdiniz. Ama henüz başlangıçta tam anlamıyla “spor salonu kumaşından” olmayabilirsiniz (bakınız: soldaki fotoğraf). Ama P90X ile, kendi evinizin konforunda, “o bana mı baktı, bu bana mı güldü” demeden, herhangi bir alette sıra beklemeden, etrafınızda haddinden fazla ağırlıkların altına girip “tısssss”layanlar olmadan, trafik ya da duştan sonra soğuğa çıkma derdi olmadan… kısaca sadece olması gereken şeye, yani kendinize ve egzersizinize konsantre olarak istediğiniz sonuçlara çok daha hızlı ulaşabilirsiniz....

Devamını Oku

Ne Zaman? Sabah mı, Akşam mı?

Yazar: Tarih: Konu: Yaşam 39
P90X-Türkiye merak ediyor… Programa yeni başlayacak olanlar (1 Ocak’ta başlayacak çok büyük bir kitle var), devam edenler, geçmişte bitirenler ya da yarım bırakanlar… Egzersizlerinizi  gününüzün geri kalanına başlamadan, sabah yapıp kurtulmayı(!) mı tercih ediyorsunuz, yoksa akşam tüm işler bittikten sonra mı yapanlardansınız? Biz bugüne kadar bize sıkça sorulan “Sabah mı, Akşam mı?” sorusuna, “farketmez, siz yeter ki yapın da…” diye cevap verdik. Ama eğer özellikle bu tip mevsim geçişlerinde motivasyonunuzu ve devamlılığınızı kaybetmeye başladığınızı hissediyorsanız, problem zaman seçiminde olabilir. Aslında düzenli olarak sabah yapanların da, akşam yapanların da, sonunda birbirlerinden ayırt edilemeyecek derecede çok iyi sonuçlar aldığını biliyoruz. Ama, bazen sabah, bazen akşam, ne zaman vakit olursa o zaman yapanların, bir bahane ile caymaya ve yarım bırakmaya çok daha fazla yatkın olduklarını da biliyoruz. Başta da belirttiğimiz gibi SİZ‘in tercihinizi merak ediyoruz. Yorumlar bölümünde, her ikisinin de avantajlarını-dezavantajlarını, faydalarını-zararlarını, iyi yönlerini-kötü yönlerini birlikte aydınlatacağız....

Devamını Oku

Başlamak İçin…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 10
İnsanın doğası gereği hemen her birey, kendini olduğundan daha iyi görmek ister. İlerlemenin sınırları yoktur ve bu her alan için geçerlidir. Ne Sakıp Sabancı “tamam yeterince zengin olduk, şimdi yatışşş” der, ne Lazar Angelov (bilmeyenler Google’a yazıp pek çoklarına göre mükemmel fiziğin tanımını görebilir) “Oooo istediğim vücuda kavuştum, benden buraya kadar” diyebilir. Ancak ister maddiyat, ister kariyer, ister mükemmel bir fizik ya da her ne olursa olsun, bir şeyleri başaranlar, hep bir yerlerden başlamışlardır; aslında çoğu zaman da “sıfır noktasına” yakın bir yerlerden. O yüzden “Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin, ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın” sözü daha iyi bir şekilde açıklanamaz. Çok işe yarayacağını ve %100 sonuç vereceğini bildiği bir egzersiz rutinine başlamak için de çoğu insan “ha bugün, ha yarın…” demektedir. Önce bir 5 kilo vereyim de öyle başlayayım… Biraz daha kendi kendime şınav çekeyim de önce kollarım biraz güçlensin… Şu Bayram...

Devamını Oku

Zaman Bulmak değil, Zaman Yaratmak!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 16
Egzersiz yapmamanın bahaneleri sırlamasında Top 10 yapsak, “zaman bulamıyorum” bahanesi birinciliği muhtemelen kimseye kaptırmayacaktır. Yine aynı sebepten ötürü de “6 dakikada karın kasları” ya da “günde sadece 10 dakika ile muhteşem vücut” gibi üçkağıtçı umut tacirleri ara ara görünür ve kaybolur. Hatta çoğu zaman P90X’in “Öncesi & Sonrası” fotoları da o kadar inanılmaz derecede iyi ve etkileyicidir ki, bilmeyenler tarafından bu tip safsatalardan biri zannedilip göz ardı edildiği bile olur. Oysa o “öncesi” hallerinden dağlar kadar farklı “sonrası” fotolarında, her zerresi akıtılan terler ile hak edilişin öyküsü vardır. Bunu sadece P90X’i yapanlar bilir. P90X’i başarıyla götürenler, “zaman bulamıyorum” demez, zaman yaratır! Ve aslında bu zamanı yaratabilmek de sanılandan çok daha kolaydır. İşte bu sebeple, “1 saatlik egzersiz, gününüzün sadece %4’ü” kampanyasını yaratıp, 1 milyondan fazla kişiye de email ile göndererek bunu hatırlatmıştık. Eğer gerçekten isterseniz, o reklamlarıyla neredeyse 3 saati bulan yerli dizilerden bir tanesinden...

Devamını Oku

Önce Mideyi Küçültün!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 4
Hayır, burada Ozan Orhon’un zamanında hayatını mahvettiği gibi (kendi deyimidir) mideye ameliyatla kelepçe takmaktan bahsetmeyeceğiz. Onun yerine, “doğal yollardan” midenizi küçültmenin önemini ve yollarını anlatacağız. Bulduğunuz hemen her şeyi içine attığınız dev gibi bir mide demek (aslında mide organı tahmin edilenden daha küçüktür), hiç doymak bilmeyen ve sürekli yeme ihtiyacı hisseden bir mide demektir. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız yapın, dümdüz bir karın için (ve de 6-packler) önce midenizi “terbiye etmeniz” gerekiyor. Bilmelisiniz ki mide organı, büyüyebildiği gibi küçülebilen de bir elastik yapıya sahiptir. Aşağıdaki birkaç noktaya dikkat ederek, midenizi kısa bir süre içerisinde küçültebilir ve P90X sonuçlarınızı çok daha maksimize edebilirsiniz. – Yavaş yiyin! Yemeklerinizi hızlı yemek (ve fast-food kültürü), midenizin tokluk hissine daha geç ulaşmasına ve de dolayısıyla onu ister istemez büyütmenize nedendir.  – İyi çiğneyin! Yine ilk madde ile bağlantılı olarak, yediklerinizi iyi çiğnemeniz de çok önemlidir. Ölçüt olarak, lokmalarınız arasında çatalı ya...

Devamını Oku

P90X’in Yaşı Yoktur!

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 13
“O yapabiliyorsa sen de yapabilirsin” videolarında genellikle daha gençleri portrelemiş olmamız, sakın P90X’te bir üst yaş limiti olduğu anlamına gelmesin. Öncelikle herkes Tony’nin kaç yaşında olduğunu hatırlasın :-) Kendisi 1958 doğumludur ki, bu da onu şimdilik 53 yaşında yapar. Hadi Tony’i bir kenara bırakalım, şimdi 45 yaşındayken P90X ile hayatını değiştiren o’nun hikayesini paylaşalım… Muhtemelen hepimiz 45 yaşında bu kadar fit gözükmek isteriz. “Öncesi” fotoğrafındaki saçlardaki fazlalık sizi yanıltmasın, kendi değimiyle ilk gün fotoğrafını üstü çıplak çekilmekten utandığı için, bir kaç yıl öncesinin başka bir fotoğrafını kullanmış ama giyinik 1. gün fotoğraflarını videoda görebilirsiniz. P90X ile kaybedilen 22.5 kilo ve yağ oranında %20 düşüş. Hayatınızı daha iyi yönde değiştirmek için asla geç değil… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

İlla Pazartesi Diye Birşey Yok!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 3
Nedense insanlarda bir şeylere hep Pazartesi başlama alışkanlığı ya da isteği vardır. “Pazartesi diyete başlıyorum” ya da “Pazartesi spora başlıyorum” neredeyse klasikleşmiştir. Aslında Pazartesi’lerin genellikle zaten zor bir gün olduğunu düşünürsek, belki P90X’e başlamak için Pazartesi, en ideal gün olmayabilir. Başka yazılarda hiç bahsettiğimi sanmıyorum ama, benim kendi P90X’ime başlangıç günüm Cumartesi idi. Cumartesi zaten Pazartesi’ye kıyasla süper bir gün. Çoğu kimse için ne iş var ne de okul; ya da hadi yarım gün olsun. Bir de bunun üzerine, Pazar yerine Cuma günü komple off olacak olmak (P90X yönünden) güzel bir ödüldür. Ki zaten Pazar, sendromlu bir gündür ve o günde egzersiz yapmak, endorfini yani mutluluk hormonunu da tetikleyecektir. P90X’ini hafta arası işten ya da okuldan önce yapmayı planlayan biri için, hele de günlerin en kısa olduğu bu dönemde, bir de normalden 1 saat önce kalkmak adeta “ölüm” olabilir. Özellikle de henüz program rutinine alışmadan,...

Devamını Oku