Aylık Arşivler: Şubat 2014

Ben Olmuşum Plyometrics… Yakılan 1150 Kalori :-)

Yazan: Rojda Derya Tarih: Şubat 12, 2014 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 14

Selamlar, Uzun bir aradan sonra tekrar yazıyorum. Sanmayın ki bıraktım. 11. haftam ve gururla kaybettiğim 7,5 kilo yağdan bahsedebilirim. Fotoğraflarımı program bitince göndereceğim mutlaka, sabırsızlıkla diğer serileri yapmayı bekliyorum orası ayrı. Bugün sizlere asıl bahsedeceğim “Plyometrics” egzersizi. Başından beri en sevdiğim hatta bayıldığım egzersiz. Her seferinde 700-800 kalori arası yakıyordum ancak son yaptığımda bir baktım ki 1150 kalori yakmışım! Bu demektir ki daha yükseğe zıplıyorum, daha seriyim, daha aktif yapıyorum. Kesinlikle bunu paylaşmadan yapamazdım. Ama kabul edeyim o mu beni bitirdi ben mi onu bitirdim bilemiyorum :-) Mazoşist olduğumu düşünmeye başladım, ertesi gün çektiğim acılar yüzümde gülümsemeye sebep oluyor. Demem o ki sakın vazgeçmeyin. Sadece vücudunuz değil kondisyonunuz, yaşam enerjiniz de değişecek. Yüzünüzden “gülümsemeniz” hiç eksik olmasın....

Yoga ve Faydası

Yazan: ayhan3404 Tarih: Şubat 11, 2014 Konu: Egzersizler 8

Merhabalar arkadaşlar, hepimiz için zor olan hatta sıkıcı gelen Yoga’nın faydalarını anlatan bir yazıyı paylaşmak istedim sizlerle. Ağırlık çalışmasını bir hayat tarzı haline getirenler, kas inşa ederek güçlü bir hale gelme tutkusunda olanlar, büyük çoğunlukla esneklik antrenmanlarına gereken önemi göstermezler. Bu kişiler için genellikle önemli olan daha fazla ağırlık kaldırabilmek, kasları daha da irileştirebilmektir. Bu tip limitli bir bakış açısı uzun dönemde maalesef geri dönüşü olmayan durumlara yol açabilmektedir. Düzenli ağırlık çalışması birçok yarar sağlamakla birlikte, zaman ilerledikçe kaslarda ve vücutta artan gerginlik hissine, eklemlerden gelen çıtırdamalara ve seslere, omuz, bel, kalça gibi eklemlerin hareket kabiliyetinin azalmasına ve gittikçe artan sakatlanma risklerine yol açmaktadır. Bunun temel nedeni, ağırlık çalışmaları ile sürekli kısalan kas liflerinin boylarının esneklik çalışmaları ile eski boylarına kavuşturulmamasıdır. Boyları kısalan kas lifleri bağlı oldukları tendonları da beraberinde çekmeye başlarlar. Kemiklere bağlanmış olan tendonlar da kemiklerin ve destek dokuların “mobilitesini” (hareket kabiliyeti ve...

30 Günü Bitirdik Beaaa :)

Yazan: bykandi20 Tarih: Şubat 10, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 11

Herkese merhabalar… İlk defa yazı yayınlayacağım. Aslında şu ana kadar çoktan 90 günlük sonuçları paylaşmam gerekirdi ama sakatlık yaşadığımdan dolayı program yarıda kesmek zorunda kaldım. 30 gün azimle çalıştım, çabaladım. Henüz çok da iyi olmasa da tatmin edecek kadar sonuçlar elde ettim. Beslenme konusunda sık sık sorunlar yaşadım, iradesiz bir yapıya sahibim. Pek diyet yapamadım :-) Ama 2. ayımda bomba gibi bir beslenme programı ve mükemmel bir vücutla karşınızda olacağım umarım :-) 30 Günlük Sonuçlar…...

Pazartesi Motivasyonu Arayanlar… Buraya!

Yazan: admin Tarih: Şubat 10, 2014 Konu: Motivasyon 10

Bir dakikalığına, kör olduğunuzu hayal edin… Tamamıyla karanlık, renker yok, güzellikler yok, sadece simsiyah… Eğer kör olsaydınız, görebilmeyi ne kadar isteyeceğinizi kendinize sorun. Eğer kendinizi limitlerinize kadar zorlamak, size görebilmenizi sağlasaydı, yapar mıydınız? Eğer bir tedavisi olsaydı, ona ulaşmanıza engel olunmasına izin verir miydiniz? Görmeyi gerçekten isteseydiniz, sizinle dalga geçmeleri ya da gülmeleri umurunuzda olur muydu? Uğurunda acı çekme ve zorluklar da olsa, yine de “gerçekçi” olmayı tercih eder ve şansınızı denemez miydiniz? Körlüğün tek tedavisi, sıkı çalışmakta olsa, yapmaz mıydınız? Sadece bir kaç saatlik ekstra çalışma, daha önce denemediklerinizi deneme, yapamadıklarınızı yapma ve bir kaç damla daha ter… buna değmez miydi? Gerçekten başarmayı istiyor musunuz? O zaman kör olduğunuzu düşünün ve başarmak için ne gerekiyorsa yapın. Çünkü başarının yolunu biliyor ve hala yapmıyorsanız… zaten körsünüz!...

7. Gün Dinlenme mi yoksa X-Stretch mi?

Yazan: admin Tarih: Şubat 9, 2014 Konu: Egzersizler 7

Bugün Pazar. Çoğu kimse P90X’ine genellikle Pazartesi başladığı için (ben her zaman böyle olmak zorunda olduğunu düşünmüyorum), 7. günde X-Stretch mi yoksa komple dinlenme mi sorusu gündeme gelmekte. O zaman yanıtlamaya yardımcı olalım… Konuya/soruya bakış açısı hem fiziksel hem de metal olarak ele alınabilir aslında. Önce fiziksel açıdan bakarsak, (konuları hep bir yerden Yoga’nın program için önemine getirdiğimin farkındayım ama :-) 4. gününde Yoga’sını komple yapan birinin, 7. gününü komple tatil yapmasında bir sakınca yok. Çünkü X-Stretch’teki çoğu hareket temelini Yoga’daki gerinme ve esneme hareketlerinde alıyor. Bu arada şunu da hatırlatmakta fayda var, Plyometrics ya da Kenpo-X’in aksine, X-Stretch bir kardiyo DVD’si değil. Yani kalp atışlarınızı hızlandırmayacak ve sizi terletmeyecek. Ama eğer Yoga’yı, özellikle de son 40 dakikasını atlamaya meyilli biriyseniz, X-Stretch’i o zaman uygulamalısınız. Şimdi de dinlenme mi yoksa X-Stretch mi sorusuna, mental açıdan yaklaşalım. İngilizce’de “streak” tabir edilen “seri”leri insanlar sever. Bu devamlılığın...

Yeni Bir Başlangıç İçin İlk Adım…

Yazan: xAnilx Tarih: Şubat 8, 2014 Konu: P90X 12

Merhaba Arkadaşlar, Adım Anıl. 17 yaşındayım. Ben genel olarak kilolarından muzdarip olan bir insanım. Bunun için geçmişte çeşitli çözüm yolları aradım; fitness salonları olsun, piyasadaki çeşitli haplar, şunlar bunlar, saymakla bitmez yol denedim diyebilirim. Fakat hiçbirinden sonuç alamadım. Son olarak çevremdeki insanların “kilo alıyorsun Anıl!” uyarıları ve uzun süre görüşmediğim insanların da “Anıl sen ne yaptın!” tarzı tepkileri beni gerçekten sıkıntıya sokmaya başlamıştı. Buna bir çözüm yolu bulmalıydım. Youtube’da insanların değişim videolarını izleyip duruyordum fakat hiçbir şey yapmıyordum. Sonra P90X dikkatimi çekti, nedir diye araştırmaya koyuldum. Aykut Hocamızın sitesiyle karşılaştım, 1-2 gün siteyi kurcaladım, insanların bloglarını okudum ve “NEDEN OLMASIN?” sorusunu kendime sormaya başladım. Sonra bu soru beni Aykut Hocamıza mail atmaya teşvik etti ve Aykut Hocayla da uzun bir sohbetin ardından ben iyi bir motivasyon yakaladım ve şimdi başlıyorum. İşte benim P90X ile tanışma öyküm de böyle arkadaşlar… Çok iyi sonuçlarla görüşmek üzere… :-)...

Kısa Bir Süre Sonra Tekrar P90X…

Yazan: RapZede Tarih: Şubat 8, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 3

Merhaba P90X Ailesi, Programıma başlayalı yaklaşık 35 gün kadar oldu. Fakat 14. günümde küçük bir sorundan dolayı serüvenime ara vermek zorunda kaldım. Bu durum beni moral olarak depresyona soktu diyebilirim :-) Çünkü o 1 – 1.30 saat ne kadar zor gelse de günden güne alışmıştım sanki. Nasıl işe gitmeyi, yemek yemeyi, uyumayı vs. ihtiyaç veya sorumluluk olarak yerine getiriyorsam P90X de o duruma gelmişti. Taa ki o talihsiz motor kazasını yaşayana kadar… İlk günler bu hareketleri kesinlikle yapamam demiştim, kendime güvenim yoktu. Çabuk sıkılıyor veya kafam başka yerlere gidiyordu. Sonra “pause” tuşuna basıp P90X-severlerin bloglarını, paylaşımlarını okumaya başladım ve sonuç olarak bana inanılmaz bir güç, enerji geldi. Tabii ki belki bedenen değil ama düşünce olarak öyle hissettim o an :-) Ardından herkes yapıyorsa ben neden yapamamayım dedim ve “play” tuşuna basıp bütün hareketleri elimden geldiğince yaptım, yapmaya çalıştım. 3’üncü 5’inci gün derken 1. haftam bitmişti...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 20

Yazan: admin Tarih: Şubat 7, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 7

Yerli “Öncesi & Sonrası” örneklerinin yabancılarla dengeyi sağlaması adına “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin”lere biraz ara vermiştik. Bu süre içerisinden aramızdan pek çok P90X başarı hikayesi geldi ve Blog’da yayınlandı. Bu yüzden tam gaz devam ediyoruz. Aşağıda yeni bir 90 günlük P90X değişim videosu bulacaksınız. Dilerseniz başlardaki konuşmaları da atlayabilirsiniz. Özetle, obezite sınırlarındaki bir arkadaşının bundan 5 ay önce Facebook’ta yayınladığı değişim fotoğrafını görmesini, ardından kendi başladığı P90X serüvenini ve de 90 gün sonuçlarını anlatıyor. Sonunda da Tony’e laf atmadan duramamış. Tony 30 Şınav yaparsa, ben 31 yapacağım diye :-) O’nun Hikayesi…...

P90X’te Başarılı Ol-MA-manın 10 Yolu – Devam…

Yazan: admin Tarih: Şubat 6, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 13

P90X’te başarılı olmamanın yollarına devam ediyoruz… Evet, bu programda başarılı olmamak pek kolay değil. Ama azmeder ve bu maddelere elinizden geldiğince uymaya gayret ederseniz, imkansız da değil. Aslında bugüne kadar P90X’i 90 gün(cük) yapıp da sonuç almayan henüz çıkmadı. Ama bir yandan, o kadar çalışmaya ve tere tabii ki sonuç alınır. Keşke bunun hiç çalışmadan, DVD’ler bir rafta toz toplarken sonuç verenini yapsalardı; o zaman tadından yenmezdi! İşte P90X’te Başarılı Olmamanın 10 Yolu – Devam… 6) Mutlaka daha ilk günden “Supplement Manyağı” olun. Whey’ler, L-Carnitine’ler, Creatine’ler, BCAA’lar… yok yok olsun. Zaten asıl sonucu getiren sıkı çalışma, ter akıtma, devamlılık ve motivasyon falan değildir. Asıl keramet bir tüpün içerisindeki takviyelerdedir. 7) P90X’in o 1 saati gözünüzde büyüsün de büyüsün. “1 saatlik egzersiz gününüzün sadece %4’ü” deseler de inanmayın (aslında matematiksel olarak öyle ama yine de inanmayın). Her ne kadar TV dizilerine ya da internete kat ve...

P90X’te Başarılı Ol-MA-manın 10 Yolu!

Yazan: admin Tarih: Şubat 5, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 12

Ünlü ABD’li Star (actor / eski futbolcu) O.J. Simpson’un önce karısını ve sevgilisini öldürüp, sonra bir şekilde jüri oylaması ile cezadan yırtması, daha sonra da “Ben Öldürseydim – If I Did It” adlı kitabında, cinayeti nasıl işlemiş olabileceğini bir bir anlatıp adaletle dalga geçmesi gibi, biz de bugün biraz tersten gideceğiz! Biz de P90X’te başarısız olmanın, başarılı olmaktan aslında çok daha zor olduğunu anlatmakla başlayalım. Zor… ama mümkün. Siz de aşağıdaki maddelere uymaya dikkat ederseniz, o çok istediğiniz başarısızlığa ulaşabilirsiniz. İşte P90X’te Başarılı Olmamanın 10 Yolu… 1) Önce kesinlikle programı sevmeyin. Eğer programı severek yapma yanlışına düşerseniz, maalesef sonunda başarı ve çok iyi sonuçlar kaçınılmaz olacaktır… O yüzden hergün, sanki size zorla yaptırıyorlarmış gibi hissedin. 2) Programı kafanıza göre değiştirin. Çok çok iyi dizayn edilmiş bu programın dengesini bozmak için elinizden geleni yapın. Kardiyoları çıkarın, daha iyi gelişim için ekstradan ağırlık antrenmanları ekleyin (amman kaslarınız...

Gün 45, Yolun Yarısı:)

Yazan: Ugur_K Tarih: Şubat 4, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Beslenme, P90X 19

Merhaba P90X Ailesi, Bu benim ilk yazım, Aykut Hocam’a sabrı için şimdiden çok teşekkür ediyorum. Uğraştırdım baya kendisini ama enerjisini P90X’ten alıyor sanırım :) Bu benim 2. P90X maceram, birincisini 15 günde bıraktım. Bırakmamın sebebini yoğun tempo sınavlar olduğunu düşündüm hep fakat öyle değilmiş, neden mi? K.T.Ü’de 4. sınıf İnşaat Mühendisliği öğrencisiyim, bu dönem 12 ders alıyordum ve final haftasında bile P90X’i bırakmadım, bütün sınavlarım da harika geçti. Uykuma, beslenmeme, her şeye zaman ayırdım, öğrenci arkadaşlarım bunun ne kadar zor olduğunu tahmin ediyolardır :-) Yani önemli olan önce kafada başlamak P90X’e, kolay değil evet, ilk hafta oturup kalkamıyordum, bacaklarımın ağrısından yürüyemiyordum bile! Ama alışınca bağımlılık yapıyor, günlük yemek yeme ihtiyacı gibi bir şey oluyor! Yorgun olman, uykusuz olman, keyifsiz olman, hiçbiri bahane değil, sadece “Play” tuşuna basıp Tony Hoca’nın enerjisini görmek yeterli. 45 gün boyunca şeker, ayçiçek yağı, un, tuz, kurabiye, börek, çörek, kola, Icetea...

3 Şubat 2014 – P90X’e Başlamada Rekor Katılım

Yazan: admin Tarih: Şubat 3, 2014 Konu: Motivasyon 8

Belki Ocak 1’i kaçıranlar için yeni bir ayın ilk Pazartesi’si olması, belki önümüzdeki yazın habercisi yüzünü iyiden iyiye göstermeye başlayan güneş, belki bir arkadaştan duyulan iyi bir referans, belki de o kadar araştırmaya rağmen hakkında tek bir kötü yorum bulamama ve %100 başarı oranı… Nedeni her ne olursa olsun, P90X-Türkiye istatistiklerine göre bugün (3 Şubat 2014 – Pazartesi) rekor bir P90X’e başlama oranı yaşandı. İşte biz de, P90X ile bugün tanışanlara buradan gönülden desteklerimizi gönderiyor ve belki ilk ve sonraki egzersizlerinizden önce izleyebileceğiniz kısa ama etkili bir motivasyon videosu paylaşıyoruz. Dikkatli bakanlar, videoda Olimpiyatların Altın Çocuğu Michael Phelps, MMA Dövüşçüsü George St-Piere (GSP) ve daha pekçok “sıkı çalışan” ünlü ismi görebilir. Ve video şu söz ile biter… “Siz daha neyi bekliyorsunuz?” Siz belki şu an önünüzde cips-kola’nız, TV’de Yetenek Sizsiniz’i seyrediyorsunuz… Ama şu an, şu saniye, bir yerlerde, birileri, daha iyi olmak adına, hayatlarının geri...

Doğal Yağ Yakıcı “Süper” Besinler

Yazan: admin Tarih: Şubat 3, 2014 Konu: Beslenme 5

Spora yeni başlayan bazı kişilerde hemen, üst derece bir “supplement sevdası” oluşur! Bu supplement (besin takviyesi) sevdasında en çok sözü edilenlerden biri de L-Carnitine’dir. L-Carnitine, piyasada bir “yağ yakıcı” olarak bilinse de kimileri, faydalı etkisini gördüğünü (psikolojik de olabilir) söylediği gibi, kimileri de kas yakımına da yol açarak aksine zararının dokunduğunu iddia eder. Bu yazının konusu L-Carnitine değil ama bizim tavsiyemiz, siz de daha başta hemen supplement sevdasına tutulmadan önce, doğal yağ yakıcı Süper Besin listemize bir göz atmanız. Yağsız Et Et, protein ihtiva eder ve emilimi vücutta geç tamamlanır. Bu nedenle yağsız et tüketmek günlük kalori yakımını %5 oranında arttırır. Proteinler, yağa ve karbonhidrata göre daha uzun süre tokluk hissi verirler. Derisi soyulmuş tavuk, hindi, balık, dana eti vb haşlanarak veya ızgara olarak yenilebilir. Süt ve Süt Ürünleri Araştırmalara göre günde 1000-1200mg kalsiyum tüketimi kilo verme oranını 2 kata kadar arttırmaktadır. Kalsiyumun, yağ hüclerinin hacimlerini...

Zayıflamada Önemli 5 Kural

Yazan: ahmet3838 Tarih: Şubat 3, 2014 Konu: Beslenme 7

P90X asla sadece bir “kilo verme” programı değil, daha çok “komple bir vücut transformasyon” programı. İsteyenler, kaliteli kas kütlesi ile istedikleri hacimi kazanabilecekleri gibi, isteyenler de yıllarca kurtulamadıkları yağlarından kurtulup, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. İşte, özellikle zayıflamak isteyenler için geçerli, zayıflamada önemli 5 kuralı paylaşmak istedim. 1) Az Yiyin, Sık Yiyin. 2-3 öğün yiyen kişiler “ben söylenenden az yedim, daha hızlı kilo veririm” hissine kapılıp yanılabilirler. Ama işler böyle yürümez. Böyle yaparsanız kilo vermeniz zorlaşır ve daha zor kilo verirsiniz. 3 öğünün yanına 3 ara öğün sığdırın. Az yiyin ama sık yiyin. 2) Bol Su İçin. Evet su içmek metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo verdiriyor ama suyu ne zaman içtiğimiz de önemli. Suyu yemeğin yanında içmek yerine yemekten 30 dakika önce veya 30 dakika sonra içmeniz daha doğru. 3) Evinize Zararlı Yiyecekler Sokmayın. Zararlı şeyleri yememek için en kesin çözüm o yiyecekleri evinize hiç sokmamaktır....

Hasta Olmayın!

Yazan: admin Tarih: Şubat 1, 2014 Konu: Yaşam 6

Büyük motivasyon ile başladığınız ve çok da başarılı ilerlediğiniz yeni egzersiz rutininizi sekteye uğratabilecek en talihsiz olay… hasta olmak! Bizde yaygın olan genel kanının aksine, kış aylarında hastalıklar soğuyan havalar yüzünden değil, vücut ısısının düşmesi veya dengesizliği sonucu ortaya çıkar. Normal vücut ısısı 36.3 derece ile 37.1 derece arasındadır. Soğuk kış aylarında hastalanmamak için vücut ısısının bu aralık arasında kalması önemlidir. Uygun giysilerle soğuktan korunamadığımız zaman, vücut ısımız 37 derecenin altına düşer. Bunun sonucunda da kötü huylu olan mikroorganizmalar aktif hale geçerek kişileri hasta eder. Peki, egzersizlerinizi yapacağınız ortamın ısısı nasıl olmalı? Günün hangi saatinde egzersizlerinizi yapıyor olursanız olun, ortamın ısısı ne aşırı sıcak, ne de soğuk olmalı. Ama özellikle kışın hava aşırı kuru olduğundan, ortamın nemlendirilmiş olması faydalı olacaktır. Bunun için soğuk-nem makinelerini ya da daha otantik, kalorifer üstü su tası yöntemini kullanabilirsiniz :-) Ayrıca, egzersizlerini yapacağınız ortamın, önceden havalandırılmış ve oksijen açısından zengin olması da egzersizlerdeki...