Kategori Arşivleri: Yaşam

P90X ile Kesişiyorum…

Yazan: Zuzu Tarih: Mart 5, 2014 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 16

Aynen şu an yazarak doldurmam gereken alanla yarım saat kesiştiğim gibi az önce de P90X DVD setim ile kesiştim. Oturdum böyle koltuğa, aldım karşıma DVD setini, dedim sen mi büyüksün ben mi? Demedim tabii öyle bir şey. Desem bile döt/göbek orantıma baktığımızda evet ben büyüğüm. Neyse, ehm… DVD seti ile bir saat kadar kesiştik, kuruldum gittim, düşüncelere daldım. Kendi kendime dedim ki “Zuzucum sen hayırdır ya? Naptın sen kendine böyle?” Şimdi buraya tüm samimiyetimle yazıyorum düşüncelerimi. Çünkü benim gibi bu yolda adım atan/atmış herkesi aile gibi görmek istiyorum. Ben ne yaptım kendime biliyor musunuz? (Ben de P90X ile kesişirken farkettim) Geçmiş dönemde sporsuz tam 40 kilo verdim. Sonra bu kiloların bir kısmını almaya başladım. Ha bir de sevgilim beni terkedip başkasıyla evlilik yoluna adım attı, üstüne işten ayrıldım, tam oldu. Sonrası şöyle; geceleri bol bol tıkınmalar, çikiletalar, cipsler, püskevitler, evden hiç çıkmayıp koltuğa monte olmuş...

Acaba Neyi Yanlış Yapıyorum? Cevabı: Kıtlık Modu

Yazan: admin Tarih: Mart 3, 2014 Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 8

Bugün bu yazıyı yazma niyetinde değildim ama bugün beni P90X hakkında arayan kibar bir hanımefendi ile yaptığım yaklaşık 25 dakikalık :-) sohbet, beni bu konuda mutlaka bir şeyler yazmaya itti. Tabii ki burada isim vermeyeceğim ama konuştuğum kibar hanımefendi, günde neredeyse 2,5 – 3 saatini egzersize adadığını (P90X dışı – P90X ile artık yarın tanışacak :-) ama bir türlü istediği sonuçları alamadığını, yağların genel olarak durduğunu ve bu yüzden haklı olarak oldukça demoralize olduğunu anlattı. Durumun vahametini ve daha doğrusu sebebini, ben konuşmanın ilerleyen bölümünde hemen anladım; sonuç almak adına günde artık neredeyse sadece 500 kalori tükettiğini ve yalnız 2 öğün yediğini duyduğumda! Bu durum, muhtemelen bir insanın kendine yapabileceği en büyük kötülük ve büyük bir hata. Açıklayayım… Kıtlık Modu Nedir? Kıtlık Modu’nun kökenleri taa Mağara Adamı dönemine dayanır. Aslında insanoğlu sadece 100 sene gibi kısa bir süredir her istediğinde yemek yiyebilecek bolluk ve teknolojiye...

Anne-Oğul, Baba-Kız, Torun-Torba P90X!

Yazan: admin Tarih: Mart 3, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 1

P90X’i bir partner ile yapanlara her zaman çok imrenmişimdir. Aslına bakarsanız burası da, herkesin birbirini motive ettiği, elinden geldiğince destek olduğu, 2 Milyon’u aşkın takipçisi olan kocaman bir “aile”… Ama yine de aile ya da arkadaş, yakın çevre ile, mümkünse aynı çatı altında yapılan P90X’in de ayrı keyifli olduğunu biliyorum. Keyfinin yanında, P90X’i bir partner ile yapmak, motivasyon ve özellikle de devamlılık adına pozitif bir etki sağlamakta. Eğer imkanınız varsa kendinizin yanısıra, yakın çevrenizde ya da aynı çatı altında yaşadığınız birini de birlikte P90X’e başlamaya ikna edin. O kişi 90 gün geçip gittiğinde, muhtemelen ömrünün sonuna kadar size müteşekkir kalacaktır! Ana Sayfa’daki P90X Başlama Formu’ndaki “Notlar” kısmı bunun için de var. Yeni başlayacaklar, oraya eşlerinin, kardeşlerinin ya da anne babalarının da bilgilerini yazdığında, aynı set ile birlikte birden fazla farklı 90 günlük Program Takvimi gönderilebilir ve bu sayede aynı çatı altında farklı vücut tiplerindeki kişiler...

P90X’te Başarılı Ol-MA-manın 10 Yolu – Devam…

Yazan: admin Tarih: Şubat 6, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 13

P90X’te başarılı olmamanın yollarına devam ediyoruz… Evet, bu programda başarılı olmamak pek kolay değil. Ama azmeder ve bu maddelere elinizden geldiğince uymaya gayret ederseniz, imkansız da değil. Aslında bugüne kadar P90X’i 90 gün(cük) yapıp da sonuç almayan henüz çıkmadı. Ama bir yandan, o kadar çalışmaya ve tere tabii ki sonuç alınır. Keşke bunun hiç çalışmadan, DVD’ler bir rafta toz toplarken sonuç verenini yapsalardı; o zaman tadından yenmezdi! İşte P90X’te Başarılı Olmamanın 10 Yolu – Devam… 6) Mutlaka daha ilk günden “Supplement Manyağı” olun. Whey’ler, L-Carnitine’ler, Creatine’ler, BCAA’lar… yok yok olsun. Zaten asıl sonucu getiren sıkı çalışma, ter akıtma, devamlılık ve motivasyon falan değildir. Asıl keramet bir tüpün içerisindeki takviyelerdedir. 7) P90X’in o 1 saati gözünüzde büyüsün de büyüsün. “1 saatlik egzersiz gününüzün sadece %4’ü” deseler de inanmayın (aslında matematiksel olarak öyle ama yine de inanmayın). Her ne kadar TV dizilerine ya da internete kat ve...

P90X’te Başarılı Ol-MA-manın 10 Yolu!

Yazan: admin Tarih: Şubat 5, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 12

Ünlü ABD’li Star (actor / eski futbolcu) O.J. Simpson’un önce karısını ve sevgilisini öldürüp, sonra bir şekilde jüri oylaması ile cezadan yırtması, daha sonra da “Ben Öldürseydim – If I Did It” adlı kitabında, cinayeti nasıl işlemiş olabileceğini bir bir anlatıp adaletle dalga geçmesi gibi, biz de bugün biraz tersten gideceğiz! Biz de P90X’te başarısız olmanın, başarılı olmaktan aslında çok daha zor olduğunu anlatmakla başlayalım. Zor… ama mümkün. Siz de aşağıdaki maddelere uymaya dikkat ederseniz, o çok istediğiniz başarısızlığa ulaşabilirsiniz. İşte P90X’te Başarılı Olmamanın 10 Yolu… 1) Önce kesinlikle programı sevmeyin. Eğer programı severek yapma yanlışına düşerseniz, maalesef sonunda başarı ve çok iyi sonuçlar kaçınılmaz olacaktır… O yüzden hergün, sanki size zorla yaptırıyorlarmış gibi hissedin. 2) Programı kafanıza göre değiştirin. Çok çok iyi dizayn edilmiş bu programın dengesini bozmak için elinizden geleni yapın. Kardiyoları çıkarın, daha iyi gelişim için ekstradan ağırlık antrenmanları ekleyin (amman kaslarınız...

Hasta Olmayın!

Yazan: admin Tarih: Şubat 1, 2014 Konu: Yaşam 6

Büyük motivasyon ile başladığınız ve çok da başarılı ilerlediğiniz yeni egzersiz rutininizi sekteye uğratabilecek en talihsiz olay… hasta olmak! Bizde yaygın olan genel kanının aksine, kış aylarında hastalıklar soğuyan havalar yüzünden değil, vücut ısısının düşmesi veya dengesizliği sonucu ortaya çıkar. Normal vücut ısısı 36.3 derece ile 37.1 derece arasındadır. Soğuk kış aylarında hastalanmamak için vücut ısısının bu aralık arasında kalması önemlidir. Uygun giysilerle soğuktan korunamadığımız zaman, vücut ısımız 37 derecenin altına düşer. Bunun sonucunda da kötü huylu olan mikroorganizmalar aktif hale geçerek kişileri hasta eder. Peki, egzersizlerinizi yapacağınız ortamın ısısı nasıl olmalı? Günün hangi saatinde egzersizlerinizi yapıyor olursanız olun, ortamın ısısı ne aşırı sıcak, ne de soğuk olmalı. Ama özellikle kışın hava aşırı kuru olduğundan, ortamın nemlendirilmiş olması faydalı olacaktır. Bunun için soğuk-nem makinelerini ya da daha otantik, kalorifer üstü su tası yöntemini kullanabilirsiniz :-) Ayrıca, egzersizlerini yapacağınız ortamın, önceden havalandırılmış ve oksijen açısından zengin olması da egzersizlerdeki...

Özgürce…

Yazan: ibrhm Tarih: Ocak 30, 2014 Konu: Yaşam 5

Merhabalar, Benim en çok sevdiğim olay öznellik… Sevdiğim ya da zorlandığım hareketleri öznelleştirmek. Mesela Crane’i tek bacak yapmak, masada yapmak, dar alanda yapmak… Ya da Cohen Curls’de duvara sırtı dayayıp yapmak. Bu harekette sakatlanma olasılığı da var ama ben mesela zorlandığımda bırakmak yerine önce sol kol, sonra sağ kol seklinde yapıyorum. Ab Ripper’da için ise bazenleri dinlendiriyorum, çünkü adeta ilk günkü gibi zorlanıyorum. Veya kolay gelmeye başladığında plaka-dambıl ekliyorum. Mesela ilk harekette ellerimi kaldırıp 1’er kiloluk plaka tutuyorum, V-Ups’da da aynı şekilde. Bacağa tırmanmada ise parmaklarıma plaka geçirip yapıyorum, cidden canım yanıyor. Son harekette (Mason Twist) ise 2,5 veya 5 kiloluk plaka ile sağ-sol yapıyorum. Son 10-20 tekrarda elimdeki ağırlıkları attığımda deli gibi hızlanıyorum. Siz de denerseniz görürsünüz, 5 kg ile yaparken birden bırakın, hızınıza yetişemeyeceksiniz. Sevdiniz hareketleri çeşitlendirin, sınırlamayın, özgünleştirin, harmanlayın, yorumlayın… Sadece yapmak için yapmayın. Yoga sırasında mesela kolunuza, müziğe ya da çalıştırdığınız...

“Melek” Olmak Zorunda Değilsiniz…

Yazan: admin Tarih: Ocak 29, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 12

P90X Programı ile 2 milyona yaklaşan takipçiye ulaştık ve her gün hayatları değiştirmeye devam ediyoruz. Ama burada asıl başarmak istediğimiz, herkesten tek tip “mükemmel” bir fizik yaratmaktan çok uzak. Asıl amaç, sizi hayatınıza dair, gurur duyacağınız bir şey yapmaya teşvik etmek, her bir gününüzün bir öncekinden fiziksel (ve de ruhsal) olarak daha iyi olmasını sağlamak. Kiminin, beğenmediği “başlangıç fotosu” diğer bir kimsenin “kavuşmak istediği” fiziktir… Kimi, varını yoğunu ortaya koyar, daha ilk 30 günde herkesin imreneceği sonuçları alır; kiminin acelesi yoktur, yavaş ama emin adımlarla ilerler… Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir maraton; 100 metre koşusu değil. Bu, hayat değiştirici bir serüven… Hayatta başarılı olanlar, geceleri yatmadan önce “ben bugün ne yaptım” diye soranlardır genellikle. Her yeni günü, bir öncekinden daha iyi kılanlar. İşte bizim asıl yapmaya çalıştığımız da bu. Başka hiçbir şey yapamamış olsanız dahi, “ben bugün fiziğimi ve hayatımı güzelleştirmek adına egzersizimi yaptım”...

Umut Etmek Yetmez, İnanmak Gerek…

Yazan: Cem Özyanız Tarih: Ocak 23, 2014 Konu: P90X, Yaşam 4

Öncelikle Merhaba P90X Ailesi, P90X’i 21.01.2014 tarihinde kullanmaya karar verdim bugün elime ulaşacağını umuyorum. Hayatım boyunca beklediğim en önemli kargo bu olsa gerek (bir de RC Arabam vardı tabi :) 1.78 boyunda, 71 kg biriyim, yağ ile ilgili bir sıkıntım yok. Sağlığı etkileyecek derece düşük yağ oranım var fakat son 3 aydır spor yapamıyorum. Nedenini okul olarak görüyordum ama oturup düşününce nedeninin ben olduğumu anladım. Tamam üniversitedeyim, tamam spor salonu çok kasıntı geliyor (hani o kızlara hava atmaya çalışan tipler var ya onlar işte, çok komikler :) Hava atmak demişken, üstü şişirip altı göbek olan insanlardan bahsediyorum, yoksa özgüven için “her gün bir avuç ego şart”. P90X hikayem böylede başladı. Kış tatili vasıtasıyla oturdum ve araştırdım, acaba “yurt” şartlarında sporumu yapabilir miyim dedim? Daha önceleri Youtube’da yabancıların P90X ile yaptıklarını görmüştüm, neden ben daha fazlasını yapmayayım, hepsinin 2 ayda kazandığı form ile başlayacağım diye düşündüm...

Ben de Geldim :))

Yazan: Ece Tarih: Ocak 22, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 23

Merhaba Arkadaşlar, Evet sonunda ben de geldim aranıza :-) Uzun süren araştırmalar sonunda P90X’le olan serüvenim bu günden itibaren başlamış bulunmakta . Ciddi bir konsantrasyon ve kararlılıkla yola çıkmış bulunmaktayım. İş yerinde bile tüm gün site açık, yazılarınızı, bilgi ve tecrübe birikimlerinizi okuyorum. Yüzümde bir tebessüm sizlerin başarılı sonuçları ve sempatik satırlarıyla ben de kendim yaşamış kadar heyecanlanıyorum. Ve tabii daha da kararlı, daha da inançlı bir psikolojiye adım adım ilerliyorum. Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum. P90X ile tanışmam almış olduğum 10 kiloyu nasıl vereceğim sorusuna cevap ararken başladı. Evet tam 10 kilo fazlam var ve ne yazık ki üst bedenimde hiç fazlam yok, klasik bayanların yaşadığı problem. Bel ve diz kapağı bölgesi arasında problem ve ne olursa olsun bundan kurtulacağım dedim, kendime söz verdim. 1.66 boy, 61 kg olarak bu gün başladığım P90X programımın tüm gelişmelerini sizlerle paylaşmak, destek ve tavsiyelerinizden yararlanarak kendi mucizemi gerçekleştirmek...

P90X Oryantasyon

Yazan: ibrhm Tarih: Ocak 22, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 4

Tekrar Merhabalar P90X Ailesi… İlk hafta oryantasyon olarak çok güzel geçti biraz farklı olsa da :D 1’incisi… Vücudumu dinledim. Antrenman öncesi, sonrası veya esnasında. 2’incisi… Maksimum derecede beslenmemi önemsedim. Daha Whey Protein takviyesi vs. kullanmadım. Whey aldığımda size çok güzel protein bar ve smoothie tarifleri vereceğim; yüksek protein içerikli ve farklı tadlar. 3’üncüsü… Farklı motivasyon kaynakları denedim ve şiddetle tavsiye ederim. Bacak antrenmanı çalışasım gelmiyordu, geç olmuştu ve asla başlayamayacak gibiydim. Açtım TV’den internete girip… Mustafa Sandal – O’nun Arabası Var :-) Sizden sadece Mustafa Sandal’ın yaptığı dansı yapmanızı istiyorum. Ekstremdir, kalabalık içinde denememenizi öneririm çünkü çok güleceksiniz kendinize. Ama gülmek bir anlamda motivasyon yükseltecek, az da olsa hareket etmiş olacaksınız ve mental olarak başlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca farklı tarz müzikler önerebilirim; ben klasik müziğe merak saldım, antrenman öncesi veya sonrası çok iyi etki sağlıyor. Mental olarak sadece spora odaklanmamı, dünya ile bağlantımı kesmemi sağlıyor. 4’üncüsü… İlk...

İnsan Vücudu Neler mi Yapabilir?!

Yazan: admin Tarih: Ocak 19, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 11

Yazının konusu Aktör Christain Bale… Onu pekçok farklı filmden tanıyor olabilirsiniz. Amerikan Sapığı, Makinist, Batman serileri ve de son olarak geçtiğimiz günlerde vizyona giren American Hustle (Düzenbaz)… Gerçi bu sefer de onu tanımakta oldukça zorluk çekebilirsiniz. Christian Bale bir bakıma vücudunu ekstrem şekilde değiştirebilmesi ile ünlü. Aşağıdaki fotoğraflarda yıllara ve filmlere göre nasıl değişebildiğini ve sırasıyla Amerikan Sapığı, Makinist ve son olarak Düzenbaz filmlerindeki fiziğinin inanılmaz farklarını görebilirsiniz. Şimdi, “o bir milyonlar kazanan bir aktör, işi bu, kim bilir neler kullanıyor da yapıyor” diyenleriniz olacaktır. Ama burada anlatmak istediğimiz, bir bakıma insan vücudunun muhteşemliği. Bundan neredeyse 2 yıl önceki ilk yazımda “insan vücudu inanılmaz bir makine, siz ona ne verirseniz o da size onu geri verir” demiştim. Sadece Aktör Christian Bale değil, aslında bu sitedeki belki binlerce isimsiz kahraman da bunu kanıtlar nitelikte....

Başlarken ve Devamlılık İçin Farklı Yaklaşımlar…

Yazan: admin Tarih: Ocak 6, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 15

Bugüne kadar, daha P90X’e başladığı ilk gün “peki 90 gün sonra ne yapacağım?” diyenlere biraz şüphe ile yaklaşırdım. “Hele önce bi bunu bitirin de, onu o zaman düşünelim” demek gelse de çoğu zaman içimden :-) yine de sabırla yanıt veririm; dilerseniz ikinci, üçüncü turları yapabilirsiniz ya da devam programlarına geçebilirsiniz diye. Ama herkesin başlangıç ya da devamlılık motivasyonları ve yöntemleri birbirinden farklı olabilir. O yüzden bugün alternatif bir yaklaşım üzerinde duracağız. İlk-Orta-Lise eğitimim boyunca (bizim zamanımızda böyle ayrılırdı, sanırım artık farklı) çok parlak bir öğrenci de olmadım, çok kötü de. Belki TED Ankara Koleji’nde okuduğum ve eğitiminin de biraz zor olduğu için olabilirdi ama hiç Takdir ya da Teşekkür Belgesi almadım (onlar da hala veriliyor mu bilmiyorum). Taa ki üniversite sınavı öncesi son seneye kadar. Son senenin ilk dönemi nereden estiyse “Teşekkür Belgesi” almayı hedefledim. Çok da yaklaşmıştım ama “Seminer” adlı nispeten “kıytırık” bir dersin...

Yeni Yıl Kararları…

Yazan: admin Tarih: Ocak 1, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 13

Öncelikle herkese mutlu seneler. 2013’ün, içindeki “13”ten dolayı uğursuz geçtiğini düşünen pek çok kişi olmuştu (ben değil), ama bu sayfaları takip eden ve egzersiz ile sağlıklı beslenmeyi hayatına bir şekilde dahil edecek herkes için, 2014’ün çok ama çok güzel geçeceğini söyleyebilirim. Bugün 1 Ocak ve aslında tahmin ettiğimiz gibi info@p90xtr.com hesabında bugün 1000’in üzerinde yeni e-posta vardı :-) Ahhh yeni yıl kararları… Muhtemelen bir o kadar da takip eden ilk Pazartesi günü gelecektir, Pazartesi başlangıçları da sevilir :-) Maillerin hepsine teker teker ve özenle cevap verileceğini buradan bir kez daha hatırlatmak isterim. Ama öncesinde, faydalı olabileceğini düşündüğüm kısa kısa notlar… P90X, 90 günlük bir program ve ana sayfadaki motivasyonel sayaç, o gün P90X’e başlasanız, tam olarak hangi gün hayatınızın en iyi fiziğine kavuşacağınızı (tabii ileride iyinin de iyisi olacaktır) göstermekte. Örneğin 1 Ocak’ta P90X’e başlamış bir kişi tam da 1 Nisan’da hayallerindeki ideal fiziğe kavuşacaktır....

Anlatacak Şeyim Bitmez…

Yazan: Orhan Tarih: Aralık 31, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 2

Öncelikle 4. haftamın içine girdiğim için kendimle gurur duyuyorum. En ufak zorluğa gelemeyen ben, şimdi 4. haftamdayım… Gerçekten P90X hayatımı çoğu insanda olduğu gibi a’dan z’ye her alanda değiştirdi. En başta hayatım düzene girdi diyebilirim. Sabah 6’da uyanmama rağmen gece en erken 2’de uyuyan ben, artık o saatte defalarca su içmek için kalkmış oluyorum. Hazır konusu açılmışken P90X’e başlamadan önceki günlerimden bir günümü anlatmadan geçmek istemiyorum. Saat 6’da ıkına sıkıla kalkar, yarı uyur şekilde elimi yüzümü yıkayıp, dişlerimi fırçalayıp çıkardım. Okulda çoğu günler ilk 1-2 ders uyurdum. Eve gelirken arkadaşlarla bazen marketten çikolata, cips, bazen börek, bazen çiğ köfte alıp eve giderdik. Daha sonra bir de afiyetle akşamki yemekleri ısıtıp yerdim. Öğlen yemek yemezdim çünkü okuldan gelip yemeği yeyip direk yatardım. Akşam 4, 5 ya da 6’da paşa keyfim(!) ne zaman isterse kalkıp PC’de ya da TV’de vakit geçirip akşam yemeği yeyip biraz daha oyalandıktan...