Kategori Arşivleri: P90X İpuçları

P90X ile Hayatınızı DeÄŸiÅŸtirin… 2

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X İpuçları 13
Merhaba ArkadaÅŸlar, Öncelikle Şırnak Beytüşşebap’dan kucaklar dolusu selamlar… O kadar olanaksızlıklara karşı dağın başında hakkıyla 43. günümü bitirdim. Bu bloÄŸu yazma nedenim ÅŸu. Sizlere biraz olsun yaÅŸadıklarımı, gördüklerimi paylaÅŸmak, belki benim yaÅŸadıklarımla karşılaÅŸan bir arkadaşıma yol gösterebilmek. Yanlış anlamayın beni, hayatta hiçbir zaman ben bilirim gibi bir düşüncem olmadı. Ben hergün her boÅŸluÄŸumda sitemizi ziyaret edip insanların paylaÅŸtıklarını inceleyip, hergün bir sonraki güne daha iyi kendimi motive etmeye çalışan birisiyim. Belki de paylaÅŸtığım resimler en azından sizi biraz daha motive edecektir (eminim yorumlarınız da beni motive edecektir). 1. Kendi görüntünüzü beÄŸenmeyin; Bunu dememin sebebi ÅŸu. Çocukların oyuncak hamurları vardır ya, insan vücudu da bana göre bildiÄŸiniz o hamur gibidir. Ne ÅŸekil vermek isterseniz o olur ama bırakırsanız vücudunuzla oynamayı o da sizi bırakır. Kaslarınıza dokunun her defasında ve her harekette mantıken hangi kası çalıştırdığınızı düşünerek yapın hareketi. Bu size avantaj saÄŸlıyacaktır. 2. Kaçamaklar; Kaçamak derken beslenme...

Devamını Oku

No Pain – No Gain!

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları 3
Egzersiz ve de özellikle vücut geliÅŸtirme dünyasında, en çok kullanılan cümle olmalı “No Pain – No Gain”… Yani Acı Yoksa, Kazanç da Yok! Tabii bu sözü yanlış yorumlayanlar da çoktur, önce ondan baÅŸlayalım. “Acı yoksa kazanç yok”, illa kendinize “acı” vermek, gece doÄŸru dürüst uykunuzu dahi almadan, hergün 2 posta egzersiz yaparak canınızı çıkartmak deÄŸildir. Öte yandan, bizim “acı yoksa, kazanç da yok”tan anladığımız, kendinizi o rahat “konfor zonunuzdan” çıkararak, elinizi bir anlamda taşın altına koymanızdır. Tony’nin de DVD’lerde söylediÄŸini duyacağınız gibi, pek çok insan aslında yapabileceÄŸi tekrar sayısından çok daha erken bir ÅŸekilde hareketi bırakmakta. Özellikle barfiks ve şınav gibi vücut ağırlığınızı kullandığınız egzersizlerde vücudunuzu, artık tek bir tekrar dahi çıkaramayacak noktaya kadar zorlamanız, en iyi ve hızlı sonuçları beraberinde getirecektir. Dambıl kullanılan hareketlerde ise, tekrar hedefiniz ister 8-10 arası (daha çok hacim kazanmak için) ya da 12-15 arası (daha çok definasyon kazanmak için)...

Devamını Oku

Artısı… Eksisi… Ä°pucu… 04

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 2
Yazın yaklaÅŸması ile P90X’e ilk kez baÅŸlayacak olan çok fazla kiÅŸiyi ve de yeniden baÅŸlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… Ä°pucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de iÅŸinizi kolaylaÅŸtıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Åžimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 4 no’lu Yoga-X Egzersizi… 04 – Yoga-X Artısı: Aslında Yoga’nın artıları saymakla bitmez… Ama biz yine de baÅŸlayalım… EsnekliÄŸinizi arttırır, kaslarınızı güçlendirir, duruÅŸ pozisyonunuzu (posture) düzeltir, sakatlanmaları engeller, kas aÄŸrılarınızı giderir, omurganızı korumaya yardımcı olur, kan akışınızı hızlandırır, kalp ritminizi ayarlar, kan basıncınızı düzenler, kan ÅŸekerinizi düşürür, odaklanma yetinizi arttırır, sizi sakinleÅŸtirir, bebekler gibi uyumanızı saÄŸlar… Bu kadarı yeterli mi? Eksisi: P90X Yoga’sının tek eksisi… tam 92 dakikayla açık ara programın en uzun DVD’si olması. (Bu...

Devamını Oku

Artısı… Eksisi… Ä°pucu… 03

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 4
Yazın yaklaÅŸması ile P90X’e ilk kez baÅŸlayacak olan çok fazla kiÅŸiyi ve de yeniden baÅŸlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… Ä°pucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de iÅŸinizi kolaylaÅŸtıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Åžimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 3 no’lu Omuzlar & Kollar Egzersizi… 03 – Omuzlar & Kollar (Shoulders & Arms) Artısı: 3 no’lu Omuzlar & Kollar Egzersizi, P90X’in zorluÄŸu ile meÅŸhur DVD’lerinden biri deÄŸil. Bunun sebebi belki 1 ya da 2 deÄŸil, farklı 3 (fazla büyük olmayan) kas grubunu sırayla çalıştırması; omuz, biceps ve triceps. Egzersizde hareket çeÅŸitliliÄŸi fazla (15 ayrı hareketi x  2 setten yapıyorsunuz), yani sıkılmaya vakit yok, zaman su gibi geçecektir. Eksisi: Biraz uzun olması! Tüm P90X DVD’leri (Yoga...

Devamını Oku

Artısı… Eksisi… Ä°pucu… 02

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7
Yazın yaklaÅŸması ile P90X’e ilk kez baÅŸlayacak olan çok fazla kiÅŸiyi ve de yeniden baÅŸlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… Ä°pucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de iÅŸinizi kolaylaÅŸtıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Åžimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 2 no’lu Plyometrics Egzersizi… 02 – Zıplama Antrenmanı (Plyometrics) Artısı: Tony’nin deÄŸimiyle, tüm P90X egzersizlerinin “ANA”sı… Bu ünvanı da hak ediyor. Plyometrics egzersizinde, yaklaşık 1 saate yakın mükemmel kalitede bir kardiyo antrenmanı çıkaracağınızı, yaklaşık 900 kalori yakacağınızı, ama bunun 1 saniyesinde bile “sıkılmayacağınızı” garanti edebiliriz (lütfen spor salonlarındaki koÅŸu bandı ya da eliptik bisikletler ile bunu karıştırmayınız!). Egzersiz boyunca, bacaklarınızdan aldığınız patlayıcı güç ile ayaklarınız her yerden kesildiÄŸinde, muhtemelen sizin de problem bölgeniz olan karnınızı nasıl toparlamaya...

Devamını Oku

Artısı… Eksisi… Ä°pucu… 01

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 2
Yazın yaklaÅŸması ile P90X’e ilk kez baÅŸlayacak olan çok fazla kiÅŸiyi ve de yeniden baÅŸlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… Ä°pucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de iÅŸinizi kolaylaÅŸtıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Hazırsanız… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 1 no’lu Göğüs & Sırt Egzersizi… 01 – Göğüs & Sırt (Chest & Back) Artısı: Tony’nin deÄŸimiyle, “dünya klasmanında bir üst vücut egzersizi”. Sırasıyla bir göğüs, bir sırt olacak ÅŸekilde, toplam 12 farklı hareketi 2 set halinde yapmanızdan oluÅŸuyor. Bu 12 hareketin 9’unda kendi vücut ağırlığınızı optimize edeceksiniz. Ve egzersiz bittiÄŸinde, gerçekten kaslarınızın “çalıştığını” hissedeceksiniz (muhtemelen ertesi gün ve günlerde de!). Eksisi: Zor olması! BaÅŸlangıç için barfiks ve şınav sayılarınız çok çok yukarıda...

Devamını Oku

Artık Kaslarım Ağrımıyor! Üzüleyim mi, Sevineyim mi?!

Yazan: Tarih: Konu: P90X İpuçları, Şehir Efsaneleri 44
Kas aÄŸrısı ne demekmiÅŸ, P90X’e yeni baÅŸlayanlar ilk haftalarında iyi bilir :-) Biz bunlara genelde “tatlı aÄŸrı” deriz ama hissettiÄŸiniz bu kas tutukluÄŸunun bilimsel ismi, “GecikmiÅŸ Kas AÄŸrısı BaÅŸlangıcı – Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)” olarak geçer. Uzun bir aradan sonra spora yeniden baÅŸlarken ya da alışılmadık bir egzersiz yapıldığında bunu takiben 1-5 arası sürebilir ve ÅŸartlara göre hafif bir hassasiyetten tutun, bir süreliÄŸine yürüyüşünüzü deÄŸiÅŸtirip, sizi bir limonun bile suyunu sıkamayacak kıvama getirebilir (ilk P90X’imde ben!). Aslında benzer koÅŸullarda hemen herkeste görülmesine raÄŸmen, bilim adamları DOMS’un nedeninde hala tam olarak hem fikir deÄŸiller. Bunun nedeni olarak farklı hipotezleri var: – Laktik Asit Teorisi – Kas Spazmı Teorisi – BaÄŸ Doku Hasarı Teorisi – Kas Hasarı Teorisi – Ä°ltihap Teorisi – Kalsiyum Birikmesine BaÄŸlı Enzim TaÅŸma Teorisi... gibi. Bu sebeplerden bir ya da daha fazlası kas tutulmalarının nedeni olabilir. Ama burada asıl gelmek istediÄŸimiz, özellikle...

Devamını Oku

Haftanın P90X Hareketi: Jump Knee Tucks!

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7
P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Plyometrics – Zıplama Antrenmanı’nın kabusu Jump Knee Tuck, yani Dizleri Çekerek Zıplama hareketi var.  Kaçıranlar için, kendileri hali hazırda “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesinde de 7. sırada yer almaktadır. Dizleri Çekerek Zıplama Hareketi’nin, bugün neredeyse tüm profesyonel sporcuların (futbol, basketbol, voleybol vs…) antrenman rutinleri arasında yer alması bir tesadüf deÄŸil. Ãœst bacakları çalıştıracak, karnı düzleÅŸtirmeye büyük katkıda bulunacak ve zıplama performansını arttıracak bu harekete biraz daha yakında bakalım… P90X’in Jump Knee Tuck’ı… Jump Knee Tuck – Dizleri Çekerek Zıplama hareketi, P90X’in 2 No’lu Zıplama Antrenmanı DVD’sinde yer alır. BaÅŸlama pozisyonunda ayaklar omuz geniÅŸliÄŸinde açık, hafifçe “squat-çökme” pozisyona inerek (dizler kırılıp, kalça geriye), patlayıcı bir güç ile zıplayabildiÄŸiniz kadar yukarı zıplayarak ve aynı zamanda dizlerinizi havada bel seviyenize kadar çekmeniz ile gerçekleÅŸtirilir. DVD’nin ortalarına denk geldiÄŸinden ve zor bir hareket sayıldığından, Tony ve diÄŸer...

Devamını Oku

Haftanın P90X Hareketi: Kamikaze Şınavı!

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 11
P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Dive Bomber Pushup, nam-ı diÄŸer Kamikaze Şınavı var. Aslında P90X’in en eÄŸlenceli hareketlerinden (eÄŸlence anlayışı kiÅŸiye göre deÄŸiÅŸir :) biri sayılacakken, tamamen bir “zamanlama kurbanı” olduÄŸuna inandığımız harekettir. Zira, programın en zorlayıcı DVD’si sayılan 1 no’lu Göğüs & Sırt egzersizin en son hareketidir. Yani içinizde 10 kat dayanan Duracell pil bile olsa, genellikle pilinizin bittiÄŸi anlara denk gelmektedir. Ä°ÅŸte P90X’in Dive Bomber Şınavı… 1) BaÅŸlangıç pozisyonunda eller omuz geniÅŸliÄŸinden daha açık, bacaklar da yine eller ile aynı açıklıkta. Vücudunuz, belinizden kırık, adeta bir “V” harfi ÅŸeklinde. Gözler yerde. 2) Ardından, Tony’den söylediÄŸi gibi, kendinizi adeta bir çitin ya da dikenli telin altından geçiyormuÅŸ gibi hayal edin. Dirsekler kırılarak, başınız neredeyse yere teÄŸet geçecek kadar derin bir ÅŸekilde harekete baÅŸlayın. 3) Sırasıyla; başınız, göğsünüz, karnınız ve kasıklarınız yine neredeyse yere teÄŸet geçecek derin bir ÅŸekilde, yine...

Devamını Oku

“Zinciri Kırmama” Motivasyon TaktiÄŸi

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X İpuçları 2
Konu, ister spora baÅŸlamak veya diyelim sigarayı bırakmak olsun, herhangi bir alışkanlığın kazanılmasında ya da kaybedilmesinde, “devamlılığın” ve kesintiye uÄŸramamanın ne kadar önemli olduÄŸunda uzmanlar birleÅŸiyor. (Bununla ilgili “Sihirli Rakam: 21” yazısını okuyabilirsiniz). Bize gelen emaillerden görüyoruz ki, P90X’i 3 gün yapıp 1 gün ara vererek, düşe kalka, sürüne sürüne deÄŸil de, baÅŸladığı gibi bir solukta firesiz bitirmek hemen herkesin hayali. Ä°ÅŸte bugün size bunun için, Fitness Guru’ları tarafından yıllardan beri kullanılan, basit ama etkili bir motivasyon taktiÄŸinden bahsedeceÄŸiz… Ä°smi, Zinciri Kırmama. Gerekli malzemeler; eski moda bir duvar ya da masa takvimi (yılbaşının yaklaÅŸtığı bu günlerde bir sürü promosyon takvimi bulabilirsiniz) veya P90X Deluxe Setlerinin içinden çıkan ve bunun için düşünülmüş mavi P90X Duvar Takviminiz, ayrıca kalın yazan bir kırmızı, bir de yeÅŸil keçeli kalem. Sadece bu 3 malzeme. Sistem basit. Programa baÅŸladıktan sonra tamamladığınız her bir gün için (kapak fotoÄŸrafında gördüğünüz gibi) kocaman yeÅŸil bir...

Devamını Oku

Spordan Ne Kadar Önce, Ne Yemeli?

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, P90X İpuçları 21
Yine bir Pazartesi günü ve yine pek çok kiÅŸi ilk kez P90X’e baÅŸlayacakken, pek çoklarının aklında olan bir soru! Egzersizden ne kadar önce, ne kadar, ne yemeli? EÄŸer sizin de aklınızda bu soru var ise, iÅŸte bu yazıda bunun cevabını bulacaksınız… Öncelikle, eÄŸer halihazırda iyi bir beslenme yaklaşımına sahip, uyandığınız andan itibaren belirli aralıklarla, ara öğünleriyle, zaten dikkatli bir beslenme alışkanlığınız var ise, herhangi bir egzersiz-öncesi (pre-workout) beslenme stratejisine ihtiyacınız yok. Yine aynı ÅŸekilde, dakikadaki kalp atış hızınızı 140/150’leri geçirmeyecek (tabii yaşınıza da baÄŸlı olarak), hafif koÅŸu – yürüyüş gibi aktiviteler için de özel bir beslenme stratejisine ihtiyacınız yoktur. Ama P90X ya da Insanity gibi “ekstrem” egzersizler ayrı hikaye! EÄŸer bu ekstrem programları takip ederken, doÄŸru bir egzersiz-öncesi beslenme yaklaşımınız olmaz ise, ortalama 1 saatlik egzersiziniz henüz bitmeden, vücudunuzdaki gerekli tüm Glikojen rezervlerini tüketerek, performansınızın düşmesine neden olmanız muhtemel. Ä°ÅŸte bu sebeple, aÅŸağıdaki farklı yaklaşımlardan...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No: 12

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 17
Ve “Neden Kolay” serisinin son yazısı… Ab Ripper X… DiÄŸer adıyla Karın Parçalayıcı! P90X’in 12 no’lu DVD’si olan Karın Parçalayıcı, sadece 16 dakika sürmesi ile kuÅŸkusuz programın en kısa egzersizidir, ancak buna karşın sanırız kimse tarafından “en kolayı” olarak adlandırılmaz. Ama biz ÅŸimdi, dünyanın bu en etkili karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilen Ab Ripper X’in, neden kolay olduÄŸu yönlerine deÄŸineceÄŸiz. Tony’nin de söylediÄŸi gibi… “Ab Ripper X… Nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!” Karın Parçalayıcı / Ab Ripper X – Neden Kolay? 1) Tabii ki ilk madde, Karın Parçalayıcı’nın diÄŸer tüm P90X DVD’lerine kıyasla çok ama çok kısa süreli olması. Ekranınız açıldığında saÄŸ alt köşedeki zaman sayacınız sadece 16:07’yi gösterecek. Tony’in girizgahı bitip ilk harekete baÅŸlamaya hazır olduÄŸunuzda ise bu rakam 15 küsürlere inecek. 2) Karın Parçalayıcı sadece 11 farklı hareketten oluÅŸur ve bu hareketler birer set halindedir. Yani zorlandığınız ya da “beÄŸenmediÄŸiniz” bir hareket varsa,...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No: 11

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 18
P90X’i yapılabilir kılan, “Neden Kolay” serisinde sıra 11 no’lu Cardio-X’te… Programın 11 no’lu DVD’si olan Cardio-X’in kolaylığından bahsetmek bizim için ayrı bir zevk çünkü tartışmasız pek çoklarına göre zaten serinin en kolay egzersizi olarak görülmekte… Cardio-X özetle, programdaki 4 farklı egzersizin kısa örneklerinden oluÅŸmakta. Bunlar Yoga, Kenpo, Plyo ve Core Synergistics. O yüzden, Kardiyo-X’i yaparken büyük bir ihtimalle nasıl geçtiÄŸini bile anlamaycaksınız. Ama bu “en kolay” DVD kabul edilen egzersizi kolay kılan ayrıntıları merak ediyorsanız… Ä°ÅŸte, neden kolay? Kardiyo-X / Cardio-X – Neden Kolay? 1) Cardio-X baÅŸlar baÅŸlamaz, ekranınızın saÄŸ alt köşesindeki sayaçta sadece 43:17′yi göreceksiniz. Gözlerinizi ovuÅŸturmayın çünkü doÄŸru! Cardio-X (Karın Parçalayıcı’yı saymazsanız) serinin en kısa süreli egzersizi. 2) Daha bitmedi… Tabii ki bu toplam süreden ısınma hareketleri de çıkacaktır. Yani daha ilk esas hareketinize baÅŸlamdan zamanınız 37:25‘e inmiÅŸ olacak. Kalan bölümün de en yukarıda bahsettiÄŸimiz 4 farklı egzersiz segmentine bölüneceÄŸini hatırlarsanız, bu DVD’de zaman bahaneniz olmayacak!...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No: 10

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 21
Zor, zor, zor deÄŸil; kolay, kolay, kolay dedirten, P90X’in zorluklarını deÄŸil, “yapılabilir” yanlarını ön plana çıkartan “Neden Kolay” serisi, 10 no’lu DVD olan Sırt & Ön Kollar egzersizi ile devam ediyor… Hemen hatırlatalım, eÄŸer programınızda 10 no’lu DVD ile tanıştıysanız ya da yeni tanışacaksanız, zaten programda belli bir tecrübeye artık ulaÅŸmışsınız demektir. Çünkü 10 numaralı DVD, aynı 9 no’lu DVD’de olduÄŸu gibi, programda 2. ayınızda tanışacağınız, Recovery Haftanız’dan sonra “tam rahata alıştım” derken, sizi tekrar yola sokacak egzersizlerden… Åžimdi “neden kolay”mış, ona beraber bakalım… Sırt & Ön Kollar / Back & Biceps – Neden Kolay? 1) Ä°lk olarak, play tuÅŸuna bastığınızda Tony’nin her zamanki girizgahlarından sonra gözü hemen saÄŸdaki zaman sayacına gidenlerdenseniz… bu DVD sizi baÅŸtan mutlu edecek! DiÄŸer tüm ağırlık antrenmanı DVD’leri arasında süresi en kısa olanı olduÄŸunu ve sayacın sadece 51:35‘ten baÅŸlayacağını hatırlatalım. 2) Devam ediyoruz… Sizin için artık çerez zamanı kabul edilecek ısınma...

Devamını Oku

Ayakkabılı mı, Ayakkabısız mı?

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 15
Bizlere çok sık sorulan sorulardan biri de, P90X’i spor ayakkabı ile mi, yoksa çorapla mı, ya da çıplak ayakla mı yapmalı? Ä°ÅŸte bu yazıda bunun cevabını bulacaksınız. Bu sorunun cevabı aslında %100 öyle ya da böyle olmalı deÄŸildir. Tüm egzersizleri ayakkabısız, ya da ayakkabılı ÅŸekilde de yapabilirsiniz (siz yeter ki yapın :-) Ama daha doÄŸrusu ve profesyonelcesini bilmek isterseniz, bu konuya biraz daha detaylı yaklaÅŸacağız. Ä°lk olarak, P90X’te egzersizlerin temel olarak Ağırlık Antrenmanı ve Kardiyo olarak ikiye ayrıldığını söyleyebiliriz. Program Takvimleri genellikle haftanın 3 günü Ağırlık Antrenmanı, 3 günü Cardio olacak ÅŸekilde dizayn edilir (1 günü de komple tatildir). Burada sadece Yoga’yı farklı bir kategoriye koyabiliriz ki, buna aÅŸağıda deÄŸineceÄŸiz. Ä°ÅŸte egzersiz DVD’lerine göre “ayakkabılı mı – ayakkabısız mı” sorusunun cevapları: 1 – 3 – 5 – 9 ve 10 no’lu DVD’ler: Bu DVD’ler P90X’teki Ağırlık Antrenmanı egzersizlerini oluÅŸturur. Burada, ayakkabılı mı ayakkabısız mı yapacağınız...

Devamını Oku