Yazın yaklaÅŸması ile P90X’e ilk kez baÅŸlayacak olan çok fazla kiÅŸiyi ve de yeniden baÅŸlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… Ä°pucu…
Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de iÅŸinizi kolaylaÅŸtıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız.
Åžimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 2 no’lu Plyometrics Egzersizi…
02 – Zıplama Antrenmanı (Plyometrics)
Artısı: Tony’nin deÄŸimiyle, tüm P90X egzersizlerinin “ANA”sı… Bu ünvanı da hak ediyor. Plyometrics egzersizinde, yaklaşık 1 saate yakın mükemmel kalitede bir kardiyo antrenmanı çıkaracağınızı, yaklaşık 900 kalori yakacağınızı, ama bunun 1 saniyesinde bile “sıkılmayacağınızı” garanti edebiliriz (lütfen spor salonlarındaki koÅŸu bandı ya da eliptik bisikletler ile bunu karıştırmayınız!). Egzersiz boyunca, bacaklarınızdan aldığınız patlayıcı güç ile ayaklarınız her yerden kesildiÄŸinde, muhtemelen sizin de problem bölgeniz olan karnınızı nasıl toparlamaya ve düzleÅŸtirmeye yaradığını, ertesi gün deneyimleyeceÄŸiniz “tatlı” kas aÄŸrılarından anlayabilirsiniz.
Eksisi: Zor olması! Tabii ki iyi bir fizik, kanepe uzanmaktan geçmiyor ve bu egzersiz sizi gerçekten çalıştıracak.
Ä°pucu: Bir önceki maddede zorluÄŸundan bahsettik ama programda henüz yeniyseniz, bu zoru daha kolaya çevirecek opsiyon, videolarda yer alacak. Özellikle ekranınızın saÄŸ bölümünde yer alacak Pam’i (kısa kıvırcık saçlı zenci kız) kendinize örnek alıp, onun gibi hareketleri daha kolay yapabileceÄŸiniz ÅŸekilde modifiye edebilirsiniz.
İkinci bir ipucu, ekranınızdakiler hareketler arasında 30 saniye mola alırken, siz ihtiyaç duyduğunuzda bu süreyi 45 saniye ya da 1 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ama vücudunuzu soğutmamak adına, 1 dakikayı geçen molalar almanız tavsiye edilmez.
Son olarak, her zıplamadan sonra yere inerken, ayağınızın tabanı ya da topuğu üzerine değil, yumuşakça parmak uçlarınız üzerine inmenizin doğru olacağını hatırlatalım.
02 no’lu Zıplama Antrenmanı egzersizinin “Neden Kolay” olduÄŸu ile ilgili yazıyı aÅŸağıdaki linkte bulabilirsiniz.
Ben kalori açığı yaratamıyorum sanırım çünkü 38 günümdeyim evet sıkılaştım kalça bölgemde ama göbek ölçüm aynı duruyor milim oynamadı.. Sizce bu dvd yi haftada 3 kere yapsam mı böylece fazladan aldığımı düşündüğüm kaloriyi bununla yakmış olurum ve göbek bölgemdeki yağlardan yemeye başlar vucudum diye düşündüm ?
Yani aynı program devam edecek pazar günü 1 kere yapıcam 1 kerede yoga gününde yapıcam 1 kerede zaten kendi gününde var… Ne dersiniz ? çok mu saçmaladım ?
Bence böyle bir hatayı yapma. Plyo zor bir antrenman ertesi gün ki antrenmanı yarıda bırakman kuvvetle muhtemel olacaktır. Herşeyden önce yeme düzenini değiştirmeni öneririm, onun dışında istersen günde beş plyo yap yine de birşey değişmez. Kalori hesaplamasi yapmana da gerek yok bence, düşük karbonhidrat ve yüksek protein almaya dikkat edersen eminim baklavalar kısa zamanda çıkacaktır:-)
Aslına bakarsan baklavalar göbeÄŸimdeki yaÄŸ tabaksının altında mevcut… Öyle bir karın kasım olduki oturken bile ÅŸaşıyorum… Hatta eÅŸime söylemeye utanıyorum çünkü onunkisi benimkisinin yarısı bile deÄŸil… Benim vucudum kaslanmaya çok müsait… ama iÅŸte o kasların üzeri yaÄŸlarla kaplı ve ben bu yaÄŸları nasıl giderceÄŸimi bilemiyorum… 87 santimden bir milim oynamadı göbeÄŸim…
Zaten genel olarak hep saÄŸlıklı beslenrim, kalori saymak bana göre deÄŸil, denedim hiç mutlu olamadım… Åžeker, çukulata, talı vs yemiyorum… Sadece 3 dilim falan light ekmek yiyorum… Acıktıkça kuruyemiÅŸ yiyorum doÄŸal iÅŸlenmemiÅŸ olanlarından… Canım arada aburcubur istediÄŸinde light bisküvi yiyorum… en az 2 litre su içiyorum hiç zorlanmadan…
Makul düzeyde kaçamak yapıyorum vs…
EÅŸim 3 santim göbekten zayıfladı hiç saÄŸlıklı beslnemek gibi bir derdi olmadığı halde ama ben incelemedim… Nedenide o sporun yanı sıra çok aktif yaşıyor ama ben evden çalışıyorum iÅŸte burada kalori artısı yaratıyor diye düşündüm…
Ondan sebep o benden daha iyi sonuç aldı diye düşündüm…
Böyle bir çözüm ürtettim kendimce…
Evet çok zor ama çok zevkli :) hele tony hazır misin diye sordugunda pam kesinlikle dediğinde acayip gaza geliyorum :) bence eksisi çok uzun olması ama son 10 dk gelince benim için eğlence başlıyor :)
Beni bu programa baÅŸlamama sebep olan Plyometrics’di iki yıl kadar önce basketbol sıçrama teknikniklerini araÅŸtırıyorum derken kendimi bu sitede buldum :)
Plyometrics bu programın gerçektende ANASI’DA- ATASI’DA :)
Bugün ilk kez yapacağım antrenmanım :-o
Neden Kolay yazısına denk geldiğim güzel oldu ama, onu düşünerek yapacağım artık :-)
Kolay gelsin çok seveceksiniz ;)