“Neden Kolay” serisine P90X’in 2 no’lu DVD’si olan Plyometrics – Zıplama Antrenmanı ile devam ediyoruz… Plyometrics, Tony’nin deÄŸimiyle “tüm egzersizlerin atası”, yine P90X’in en zor egzersizleri arasında gösterilir.
Ama biz bu bölümde, tam tersi onun kolaylıklarını sizlerle paylaÅŸacağız. Böylece bir dahaki sefere onun karşısına geçtiÄŸinizde, kendinizi onun karşısında çok daha güçlü hissedecek ve hakkında çok daha kolay geleceksiniz. Åžimdi hazırsanız, çok beÄŸenilen ve faydalanılan “Neden Kolay” serisi devam ediyor…
02 Plyometrics / Zıplama Antrenmanı – Neden Kolay?
1) Ä°lk madde… EÄŸer henüz farkına varmadıysanız hemen hatırlatalım, Zıplama Antrenmanı DVD’sindeki ekipten Eric’in tek bacağı protez! Yani bu DVD’de göreceÄŸiniz ve “zor” diyeceÄŸiniz tüm hareketleri %90’a yakın bir verim ile tek protez bacağı ile yapıyor. Yani sizin yapamamanız için bir “özrünüz” yok!
2) Egzersiz, 58 dakika 34 saniye sayacı ile baÅŸlayacak. Bunun ilk 9:33‘ü ise “ısınma” hareketlerine ayrılmış olacak. Henüz herhangi bir gerçek zorlama ile karşılaÅŸmadan 50’lerin altına düştünüz demektir…
3) Plyometrics, 4’er hareketlik intervaller halinde düzenlenmiÅŸtir. ÇoÄŸunlukla ilk 3 egzersiz sadece 30’ar saniye, 4. egzersiz ise 1 dakika olacaktır. Tabii ki 1 dakikalıkların özellikle 30’ar saniyeliklere göre daha kolay hareketlerden seçildiÄŸini hatırlatalım.
4) Bu 2 setlik her 4 hareketten sonra, Tony size 30’ar saniyelik su molaları verecektir. Bu lüks diÄŸer bazı programlarda yok (Öhhööö – Insanity!)
5) P90X’in genel dizaynında olduÄŸu gibi, hareketler genel olarak kolaydan baÅŸlayıp, DVD’nin ortalarında zorluk açıcından “peak” yapacak ve sonlara doÄŸru yeniden kolaylaÅŸacaktır. En zorlu hareketlerde, daha doÄŸrusu hemen her harekette, ekranınızdaki bir kiÅŸi (Pam), hareketleri nasıl daha kolay ÅŸekilde modifiye edebileceÄŸinizi size gösterecektir. Ä°lk günden “Süper Kahraman” olmayı denemek istemiyorsanız, daha kolay modifiye hareketleri denemenizde hiçbir yanlış yok.
6) 2’ÅŸer setten 4 hareketlik toplam 5 seri bittiÄŸinde, Tony artık “Bonus Round”a geldiÄŸinizi hatırlatacak. Adı üzerinde “bonus”, yani ilk günden yapmak zorunda deÄŸilsiniz ve bu sebepten eÄŸer DVD’nizi soÄŸuma hareketlerine ileri sarmak isterseniz, kendinizi kötü hissetmeniz için hiçbir sebep yok. Ama yine “bonus”ları da yapmak istereniz, bonus hareketlerin, basketbol, Amerikan Futbolu, Beyzbol hareketleri gibi aslında oldukça kolay ve zevkli hareketlerden ibaret olduÄŸunu belirtelim.
7) Yine DVD’nin son 5 dakika 20 saniyesi, keyifli bir soÄŸuma ve esneme bölümüne ayrılmıştır.
8) Åžimdi gelelim basit matematik hesabına… Tony’nin tüm gevezeliklerini ve esprilerini çıkardığınızda, bu “korkulan” DVD’de aslında sizi sadece 2 x 4 = (5 dakika) x 5 seri = 25 dakikalık konsantre bir çalışma bekliyor; bir saniye fazlası deÄŸil.
9)Â Son bir kez daha; Eric yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!…
bu yazı dizisi hep çok zor çok zor denen p90x e tersten ve hoÅŸ bir bakış açısı katmış.:)bugün benimde zıplama günümde bu yazı cesaret verdi.teÅŸekkürler aykut koç……
Duyduğuma çok sevindim :-)
hocam öyle güzel anlatıyorsunuz ki benim de bugün 2 nolu dvd günüm işten çıkıp şuanda eve gidip yapasım geliyor umarım bu motivasyonu akşama kadar ve 90 gün sonuna kadar muhafaza ederim
Bu yazı dizisinin amacı da bu zaten, sevindim :-)
acı , tatlı -- ekÅŸi , tuzlu -- soÄŸuk , sıcak -- güzel , çirkin -- iyi , kötü -- kolay , zor. tam olarak adını koyamıyorum böyle deÄŸiÅŸik bir tad bırakıyor insanda sevdim mi sevmedim mi bilemedim ama ÅŸu gerçek ki eÄŸlenceli olma tarafı daha ağır basıyor ve ÅŸuan en terli halimle yazıyorum ben bu kadar terlediÄŸimi hatırlamıyorum :) çok karışık duygular içerisindeyim Plyometrics’e karşı ama bir daha ki buluÅŸmamızda net kararı mı vericem :)