Kategori Arşivleri: Motivasyon

P90X Mezuniyet

Yazan: Yakup Tarih: Ekim 29, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 3

Merhaba Abilerim Ablalarım, 3 ay kadar bir süre önce arkadaşlarımla spor salonuna yazılacaktım. Bunun için netten hangi hareket nereyi çalıştırır, sporcular nasıl beslenir… gibi araştırmaya başlamıştım ki, bir baktım P90X-TR’de buldum kendimi. Arkadaşlarıma bu seti deneyeceğimi söylediğimde, “pişman olursun, gel salonda beraber yapalım sporumuzu” dedilerse de kararımı vermiştim. 3-4 gün içinde siparişi verdim, 1 günde elime ulaştı ve ben de hemen o gün başladım. Tabii ki ilk zamanlar gerçekten zordu ama zamanla alıştım. Ve şimdi bugün, 90 gün geçmiş ve bir P90X mezunuyum! Bu süreçte beslenme konusunda sıkıntılar yaşadım ama 2. aya doğru sitedeki yazılara bakarak ve Aykut Hoca’ya sorarak daha bir düzene koydum diyebilirim. Yine de arkadaşlarla olsun, ailemle olsun çok kaçamaklar yaptım ama abartmadım. Bir hafta kadar önce, başta bahsettiğim spor salonuna beraber yazılacağımız arkadaşlarımdan biri eve geldi. Ben de o ara P90X yapıyordum. Kendisinin pişman olduğunu, okul açıldığından beri salona gidemediğini ve üyeliğini dondurmak...

Biraz da Beyin Egzersizi!

Yazan: admin Tarih: Ekim 28, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 2

Bugüne kadar genellikle “sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” dedik. Şimdi biraz da “sağlam vücut sağlam kafa (beyin) ile olunur” diyelim, ne dersiniz? Vücut sağlığının akıl sağlığına katkıda bulunduğunu sık sık duyduk. Düzenli egzersiz kan dolaşımını harekete geçirip, beynimizde yeni sinirsel bağlantılar oluşmasını sağlıyor. Ancak vücut egzersizi dışında beynimizi de egzersize tabi tutmamız lazım. Şimdi size klasik bir şekilde Sudoku, bulmaca çözün, zeka geliştiren oyunlar oynayın demeyeceğim, merak etmeyin :-) Psikologlar bunlara genel olarak “Beyin Egzersizleri” adını vermiş olsa, bu tip faaliyetler daha çok beyni soyut olarak çalıştırır. Biz ise bugün daha somut çalıştırmalara değineceğiz. Olumluluk: Hep bir espri yapılır, ¨Kendi kendine konuşan delidir¨ diye. Kendi kendine konuşmak şizofren hastalarında bir semptom olarak gözükse de, aslında bunu yapmanın akıl sağlığı yerinde kişiler için pozitif bir etkisi var. Kendi kendilerine sesli ya da sessiz konuşan insanlar, kendilerini motive edecek sözler söylediklerinde pozitif işler yapmaya yönelirler. İlginç bir şekilde, nörolojik araştırmalar...

Stres Yapmadan Başlamak

Yazan: musess Tarih: Ekim 19, 2015 Konu: Motivasyon 8

Herkese Merhabalar… Uzun bir zamandır siteyi pek takip edemiyordum. Bir hayat teleşı kaptırmış giderken, P90X beni yine kendine kendine çekiyor. Tekrar söylüyorum, daha iyi bir seçenek yok!!! Acaba şunu yapsam mı, bunu yapsam mı düşünmeyin, en iyisi bu, Tony daha iyisini yapana kadar. P90X3 yaptım bir kaç gün ama bana çok kolay geldi. O tadı alamadım o teri dökemedim. P90X iyidir. 8 nolu DVD’yi yapmış bulunmaktayım. Bunun ardından gerçekten nankör bir program değil. Hiç hareket etmeden geçirmiş olduğum zamanlarım olmasına rağmen hala güçlü ve sıkı hissediyorum. Erken kalk ve kendine bir saat ayır, işte her şey bu kadar basit. Sadece ama sadece bir saat, yani günde bir saatcik (tüm günün %4’ü). 90 gün sonunu merak etmemek! Evet bu sefer başlarken alacağım sonucu merak etmiyorum. Sadece yapmak için yapacağım bu kez, bütün hareketleri ayrı ayrı. Sonuca odaklanmadan yolculuğun kendisinden keyif alacağım. Çünkü bunu istiyorum. Tamamladığım 90 günlük programı...

Plan Yapmak, “Gerçekten Yapmak”a Karşı

Yazan: admin Tarih: Ekim 15, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 5

Hep duyarsınız… “Plan yapın, bir planınız olsun, plan, plan, plan…” Şimdi biz size bunun tam tersini öğütleyeceğiz! Evet, konu spora ya da sağlıklı beslenmeye (tercihen her ikisine aynı anda) başlamak olduğunda… plan yapmayın! Peki neden? Açıklayalım. Çevremde çok sayıda insanda bilfiil gözlemlediğim şöyle bir durum var. Ki maalesef eklemek zorundayım, bu durum bayanlar arasında biraz daha yaygın. O da, bir şeyleri yapmanın kendinden daha fazla vaktin, o birşeyleri yapmanın “planlanmasına” harcanması. Örneğin, çevremdeki en yakın arkadaşlarımdan bir tanesi, sürekli olarak P90X’e başlamayı “planlıyor”! Günlerce, haftalarca, belki aylarca bir planlama söz konusu. Yok, başlayıp yarım bırakmaktan bahsetmiyorum, o da birşey, ben ona da razıyım :-) Ama sadece, enine boyuna, derinlemesine, şuyuna buyuna… başlamayı “planlamak”. Öyle ki, sanırım artık bende fobi bile oluştu, “Aykut Hocam, ben P90X’e başlamayı planlıyorum” denmesinden. PLANLAMAYIN! BAŞLAYIN! Gerçekten, bu sayfalarda bazı post’ların altında binden fazla yorum olabiliyor. Çok çok fazla kişi de, P90X’i...

Kendi “Plasebo”nuzu Bulmak…

Yazan: admin Tarih: Ekim 13, 2015 Konu: Motivasyon 22

Önce, “plasebo etkisi” tabirini duymamış olanlar için ansiklopedik tanımı: Plasebo etkisi, farmakolojik olarak etkisiz bir ilacın, telkine dayalı bir etki ortaya çıkarma halidir. Şimdi bizim tanımımız… Aslında hiçbir işe yaramayan, mucizevi hap görünümlü bir kesme şekerin ya da bildiğiniz musluk suyunun, eğer siz işe yarayacağına çok inanıyorsanız, gerçekten işe yarama durumudur. Aslında “plasebo”nun fiziksel anlamda tedaviye yönelik bir gücü yoktur. Sahip olduğu tedavi gücünü, tamamen hastanın verilen ilacın “işe yarayacak” ilaç olduğunu düşünmesinden alır. Bazı zamanlar ise hiçbir hastalığı bulunmayan ama doktor kapıları aşındıran “Hastalık Hastalarının” tek reçeteli ilacıdır. Doktorlar, bu tip “Hastalık Hastaları” için (bu gerçekten psikolojik bir hastalık bu arada), “durumunuz gerçekten kritik, size yazdığım bu ilacı çok düzenli kullanmanız lazım” diyerek, hiçbir tıbbı etkisi olmayan, “boş” bir hap verirler, bu halk arasında “şeker hapı” olarak da adlandırılır. Ve hasta o boş hapa gönülden bağlanarak, düzenli içtiği sürece mutlu-mesut yaşar… … İşte, işim...

Aramasın Gözler, O Şimdi Asker… (P90X T-Shirt’lü Güncelleme)

Yazan: Muzaffer Tarih: Ekim 10, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 4

İyi Günler Arkadaşlar, Belki enterasan bir başlıkla giriş yapmış olabilirim fakat başlıktan da anlaşıldığı üzere askere gidiyorum. Uzun zamandır blog yazamıyorum (bayağı uzun hem de) çok eski üyelerden biriyim ben de, coğunuz hatırlamaz, bilmez (önceki yazılarımdan görebilirsiniz). Kesinlikle P90X’in hayatınıza girmesiyle birlikte fiziksel ve mental anlamda çok fazla gelişeceğinizin garantisini, 10 yıl önce Tony’nin verdiği gibi ben de garanti edebilirim. Şuan % 6- 7 civarı yağ oranına sahibim. Askerde ne ile karşılacağımı bilmediğim için kilo durumlarım nasıl olur bilemiyorum. Maalesef uzun bir süre ara vermiş olacağım. Döndüğümde kaldığım yerden devam… Yani öyle umut ediyorum :-) Herkese sağlıklı günler dilerim. I hate it, but i love it…! Ve P90X Mezuniyeti T-Shirtü Hediyesi…...

Adım Adım Çıkmak Gerek (23. Kattan Arz Ederim)

Yazan: ertyx Tarih: Ekim 8, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 5

Merdivenleri çıkarken 10-15 basamağı zıplayarak çıkmanız mümkün değil, en azından ben öyle çıkan birini tanımıyorum. Gün içerisinde, sadece bir saat ayırarak 90 katlı bir binanın merdivenlerini çıkmak zorunda olduğunuzu düşünün ve en fazla çıkabileceğiniz kat sayısı 1. Yani belirli bir hedefiniz olduğunu varsayalım. Hedefiniz zirveye çıkmak ve yukarıda hayatınız boyunca görmediğiniz manzarayı görmek. Bu bahsi geçen binayı hayal edin diye ufak bir özet geçeyim. 90 katlı bir bina ve dışardan bakınca önünde kocaman bir “X” var. Dışarıdan öyle kasvetli görünüyor ki bu bina, girerseniz 2. hatta ilk katta pes edip yukarıya çıkamam belki diye düşünebilirsiniz. Her katında bir kapı bulunuyor ve hepsi bir daireye açılıyor. İçeride vakit geçirebileceğiniz her şey var, ayrıca her katta şöyle dışarıyı görebileceğiniz büyük bir pencere de var. Umarım hayal etmişsinizdir… Başta belirttiğim gibi hedefiniz en üst kata çıkıp o mükemmel manzarayı izleyebilmek… Öncelikle hedefiniz zaten belli diye o binanın yolunu tutuyorsunuz,...

Cevaplanamayan Sorular!

Yazan: ertyx Tarih: Ekim 6, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 3

Sıradan bir sabahtı… Gözlerimi açtığımda mutsuz, keyifsiz ve asık suratın vermiş olduğu bedlikle yüzümü yıkamaya gittim. Yüzümü yıkadıktan sonra yüzümdeki o ifadeyi gördüğümde “Niye böyleyim?” diye sordum kendime, fakat cevabı bulamadan işime gittim. Gün boyu iş yerinde düşündüm, neden bu kadar keyifsizdim? Ne beni bu kadar sinirli ve mutsuz ediyordu? Cevabı bulamadım tabii ve iş bitiş saati geldiğinde aynı rutinde evin yolunu tuttum. Yolun bayırını çıkarken nefes nefese kalmış yolun bayırından söylene söylene evden içeri girmiştim. Anneme “Yemek hazır mı?” diye sorduğum da “Hazırlıyorum” diyince daha da sinirlenip bir de evde kavga çıkarmıştım. Odama çekilip bilgisayar başında otururken ertesi günün izinli olduğunu düşündükçe mutlu olmaya çalışıyordum ama “o şey” bunu bile engelliyordu. Düşünsenize hafta da bir gün izniniz var ve önceki gecesi bu bile sizi mutlu etmeye yetmiyor. Boş geçirdiğim gecenin ardından bozuk ve saçma bir uyku takip etti günü ve ertesi güne aynı şekilde...

Yeni Yıla Yeni “Siz” Olarak Girmek İçin Son Çağrı!

Yazan: admin Tarih: Ekim 1, 2015 Konu: Motivasyon 1

Bugün günlerden 1 Ekim… Hicri, Miladi ya da 12 Hayvan Takvimine göre, yeni yılın başlangıcının ne zaman kabul edildiği tartışılır ama bizim “P90X Takvimi”ne göre, bundan 90 gün sonrası, tartışmasız sizin “yeniden doğduğunuz” gün olsa gerek; bugün de o başlangıcın başlangıcı işte! Aslında sadece bugünün üzerine o kadar psikolojik baskı yüklemeyelim, hadi bunun yarını ve ertesi günü de olsun, zamanında start vermek için. Çünkü, Ekim ve Aralık da 31 gün çekiyor ve 2 gün kardayız :-) Öte yandan, biliyorsunuz yeni yıl günü, 1 Ocak, daha bir klişedir, daha bir popülerdir spora başlamak adına. Ama dikkan edin “başlamak” diyoruz, “bitirmek” değil; burası önemli! 1 Ocak günü, spor salonlarının dolup taşması, kapasitelerini aşması, ama takip eden günlerde herkesin bir bir armut gibi düşmesi, bırakması… bilinen bir gerçek. Biz ise şimdi, olaya kontradan yaklaşıyoruz. Bir değişiklik yapın, bu yılbaşı 1 Ocak’ta “başlamayı” değil, “bitirmeyi” hedefleyin. Başlangıcınız 1 Ekim...

Düello Raunt 1 (Sanırım Rakip Kayıp)

Yazan: pi-pet Tarih: Eylül 28, 2015 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 4

Blogu takip edenleriniz bilir, ViXen’e bir düello teklif ettim ve sağolsun kabul etti düelloyu… 24.09.2015 tarihinde başlamak üzere tarih belirledik. Ancak çeşitli sebeplerden (daha doğrusu kendi ürettiğim bahaneler ile) ben o tarihte başlamadım. Sanırım ViXen de başlamadı ki benim gibi bloga yazı yazmadı (ben yazmadım çünkü yazacak yüzüm yoktu). Peki şimdi nasıl yazıyorum dersiniz? Evet Başladım… :) Aykut Hocanın benim için hazırladığı program (P90X/Insanity Hybrid) gereği P90X 1. DVD (Gögüs & Sırt) ile start verdim. Normalde 52 dk 50 sn olan DVD’yi 55 dk 10 sn’de bitirdim. Tony ve kankaları ile kıyaslarsak ancak %40 civarında ayak uydurabildiğimi belirtmek isterim! Program sonrası veriler: Ortalam Kalp Atımı: 142 Maksimum Kalp Atımı: 168 Kalori Yakımı: 637 Kcal Yağ Yakımı: 25,4 Gr İstirahat halinde ortalama kalp atımım, dakikada 95 civarı. Yani %50’lik bir atış fena değil gibi. Yakılan kalori beklediğimden biraz düşük, sanırım programa alıştıkça daha fazla eşlik edebileceğim ve artacaktır diye...

Yapın Gitsin… Yapın Bitsin!

Yazan: admin Tarih: Eylül 17, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 15

Sıkı takipçiler bilir… Oldukça popüler ve geri sayımıyla merakla takip edilen bir yazı dizimiz vardı; “P90X’in En Zor 10 Hareketi“… 10’dan geriye birer birer saymıştık ve bilin bakalım “en zor” hareket listesinin 1 numarasında hangi hareket vardı? Evet, P90X’in En Zor Hareketi: 1 Numara‘sında… o işaret parmağınızla o PLAY tuşuna basmak vardı elbette! Gerçekten çok doğru… Tony Horton (P90X Çetesinin Lideri!) ile tanışan hemen herkes bilir ki, P90X’in kendine has büyülü bir havası vardır ve PLAY tuşuna basarsanız, bir şekilde sonunu getirirseniz. Yeni doğmuş gibi de mutlu olursunuz! İşte olay zaten o PLAY tuşuna basabilmekte. Diğer bir konu da; bizlere belki en sık gelen soru… Egzersizlerimi ne zaman yapmalıyım, sabah mı akşam mı? Bizim cevabımız: Ne zaman yaparsanız yapın, yeter ki yapın! Hızlı cevap olarak güzel ve anlamlı. Ama daha sağduyulu cevabımızı duymak istiyorsanız… Mümkün olduğunca erkence, önünüze bir engel çıkmadan, aklınıza bir şeytan düşmeden,...

Buna Değecek mi?… Kesinlikle Evet!

Yazan: admin Tarih: Eylül 16, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 26

P90X Programı’na başlayıp başlamamakta kararsız olanlar için, işi tek bir görsel ve bir cümle ile özetlemek istedik; ya da 2 cümle olsun (yoksa 4 mü bu?! :) Biz P90X için her zaman, belki dünyanın en kolay değil ama, kesinlike en etkili programı sıfatını kullanırız. Onu uygulayan (Dikkat! Sadece duyan değil, uygulayan) tek bir kişiden bile hakkında olumsuz bir yorum henüz duymadık. Eğer siz de o gördüğünüz ama inanmakta zorlandığınız “Öncesi & Sonrası”ların sıradaki kahramanı olmak istiyorsanız, 90 günlük bir maratona hazır olun. Haftanın 6 günü, gününüzün %4’ünü adayacağınız… Hiç görmediğiniz kadar ter atacağınız, hiç olmadığı kadar sağlıklı besleneceğiniz… Her geçen hafta çevrenizden alacağınız iltifatlarla yüzünüzü güldürecek, ama belki de sizi tüm gardrobunuzu değiştirmek zorunda bırakarak biraz kara kara düşündürecek… Kolay olacak mı? Pek sayılmaz… Peki buna değecek mi? Kesinlikle EVET! ...

Bir Kotun Motivasyonu – 2

Yazan: admin Tarih: Eylül 14, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 10

Bundan uzuuun süre önce, çok anlamlı bir motivasyon yazısı yazmıştı Teoman; ismi de “Bir Kotun Motivasyonu” idi… Bir P90X Mezuniyet yazısıydı; belki planlandığı gibi 3 ayda değil ama, ite kaka da olsa 4,5 ayda biten! Önce o yazıya ismini veren alıntı: “Bundan tam 4.5 ay önce soldaki fotoğrafta gördüğünüz gibi şişman, umutsuz, mutsuz bir insandım. Hiç bir elbisem üstüme olmazdı. Her zaman sadece eşofman giymek zorunda kalıyordum. Ne bi deseni olan, ne de dar paça kot alabiliyordum. Soyunma kabinine girdiğimde hep sonu hüsranla bitiyordu. Ve kendi kendime söz verdim, sonunda beğendiğim kotu alacağım diye… Gerçekten P90X’ten sonra ilk girdiğim mağazada öyle de oldu :) Gördünüz mü bi kotun motivasyonu nelere kadirmiş :)” … İşte bugün Teoman, Whatsapp’tan ansızın “Bir kotun motivasyonu :-)” yazıp aşağıdaki güncel fotoğrafı gönderince, anladım ki o bir kotun motivasyonu hala devam ediyor… Ve her zaman iddia ettiğim gibi, P90X’in değişimleri sadece fiziksel değil,...

Seni Zorlamayan, Seni Değiştiremez…

Yazan: admin Tarih: Eylül 12, 2015 Konu: Egzersizler, Motivasyon 5

Çok meşhur bir İngilizce deyiş vardır… “If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you“… Türkçe meali, “Seni zorlamayan, seni değiştiremez de…” Sanki bu söz P90X için söylenmiş! Geçenlerde, siteye yorum bırakanlar arasından bir talihliye, bir Insanity DVD Seti hediye etmiştik; kazananı Pi-Pet kullanıcı adlı takipçi olmuştu. İlgi çekici olan ve bu yazıyı kaleme almamıza da ilham kaynağı olan, Pi-Pet’in P90X’e 2 ya da 3 kere başladığını ama her seferinde Yoga-X’te zorlanarak yarım bıraktığını söylemesiydi… Hatta (laf aramızda), sırf bunun için bizden Yoga-X’in kolaylaştırılmış 45 dakikalık versiyonunu da rica etti :-) Ama biz de diyoruz ki… Sizi zorlamayan, sizi değiştirmeyecektir de… Yani, zorlandığınız her ne ise, aksine üstüne gidin. Örneğin, benim P90X’e başladığımda en gıcık olduğum, hatta en nefret ettiğim 2 DVD var ise, onlar da 1 no’lu Göğüs & Sırt ve de 4 no’lu Yoga-X’ti kuşkusuz. Ama ne yaptım, belki öff’leye püff’leye olsa da...

Egzersiz ve Fitness Hakkında 10 Gerçek!

Yazan: admin Tarih: Eylül 3, 2015 Konu: Egzersizler, Motivasyon, Yaşam 29

İnternette, sağda-solda, hatta gazetelerde haber niyetine bazen öyle saçma sapan bilgiler çıkıyor ki, insanın “acaba?” demesi içten bile değil. Bu tip reklamlar genellikle… Vücudunuzu 5 günde şekle sokacak bir garip meyve!… Ya da, Bir garip yöntem ile 1 haftada 10 kg verdi!… En güzeli, Sibel Can’ı forma sokan mucizevi buluş… Bu sonuncusu olsa olsa Photoshop olur :-) Neyse… Ortalıkta bu kadar çok hurafe dolanırken, biz size egzersiz ve fitness hakkında kesin ama ilginç olan 10 gerçeği paylaşmak istedik. 1) Asla kas kazanmak için “çok yaşlı” değilsiniz. İnanmayabilirsiniz ama, kendi P90X yapan öğrencilerimden birisi 83 yaşındaki dedesine 5 Kg’lık dambıllarıyla hafif egzersizler yaptırmış ve dedesinin kısa bir sürede yeni ve daha sıkı kaslara kavuştuğunu söylemişti. Yine konumuz ile alakası var mı bilmiyorum ama kendileri Karadeniz’liydi! :-) 2) Sadece %3’lük küçük bir su kaybı, genel kondisyonunuzu %15 oranında düşürecektir. İşte bu yüzden her zaman yanınızda bir şişe...