Bugüne kadar genellikle “saÄŸlam kafa saÄŸlam vücutta bulunur” dedik. Åžimdi biraz da “saÄŸlam vücut saÄŸlam kafa (beyin) ile olunur” diyelim, ne dersiniz?

Vücut saÄŸlığının akıl saÄŸlığına katkıda bulunduÄŸunu sık sık duyduk. Düzenli egzersiz kan dolaşımını harekete geçirip, beynimizde yeni sinirsel baÄŸlantılar oluÅŸmasını saÄŸlıyor. Ancak vücut egzersizi dışında beynimizi de egzersize tabi tutmamız lazım. Åžimdi size klasik bir ÅŸekilde Sudoku, bulmaca çözün, zeka geliÅŸtiren oyunlar oynayın demeyeceÄŸim, merak etmeyin :-) Psikologlar bunlara genel olarak “Beyin Egzersizleri” adını vermiÅŸ olsa, bu tip faaliyetler daha çok beyni soyut olarak çalıştırır. Biz ise bugün daha somut çalıştırmalara deÄŸineceÄŸiz.

Olumluluk:

Hep bir espri yapılır, ¨Kendi kendine konuşan delidir¨ diye. Kendi kendine konuşmak şizofren hastalarında bir semptom olarak gözükse de, aslında bunu yapmanın akıl sağlığı yerinde kişiler için pozitif bir etkisi var. Kendi kendilerine sesli ya da sessiz konuşan insanlar, kendilerini motive edecek sözler söylediklerinde pozitif işler yapmaya yönelirler. İlginç bir şekilde, nörolojik araştırmalar da kendini motive eden insanların beyinde spesifik sinirsel yolları harekete geçirerek kişide özgüven ve mutluluğu artırdığını bulmuşlardır.

Örneğin, kendi kendinize: ¨Bir hafta ara vermiş olsam da, kaldığım yerden aynı istekle devam edebilirim¨, ¨İşler bazen umduğum gibi gitmese de ben kendime güveniyorum ve sonunda iyi bir sonuca varacağım.¨ gibi şeyler söylemek ruh halinizi iyileştirir, kendinize güveninizi artırır ve istediğiniz sonuçlara ulaşmanızı hızlandırır.

Hayalinde Canlandırma:

Bu konu ve Vision Board (Hayal Tahtası) üzerine de daha önceleri değindim. Ama bilimsel olarak da, hayalde canlandırma insanlarda dominant olmayan sağ beyni çalıştırarak kişide kendine güveni, optimizmi ve verimli çalışmayı tetikliyor.

En etkili hayalde canlandırma teknikleri, kendinizi hedeflediÄŸiniz ÅŸey için gerekli adımları attığınızı hayalinizde canlandırmak (ÖrneÄŸin, P90X DVD setiniz yok ise, kendinizi sipariÅŸ verirken hayal etmek :-) ve hedeflediÄŸiniz bir ÅŸeyi baÅŸarırken düşünmek olacaktır (ÖrneÄŸin, hep hayalini kurduÄŸunuz 6-pack’lere kavuÅŸmuÅŸsunuz ve gururla sahilde dolaşıyorsunuz).

Dinlenme:

Ve dinlenme… Ä°nsanlar yüzyıllardan beri çeÅŸitli dinlenme ÅŸekilleriyle (meditasyon, yoga, baÅŸka ritüeller) düşünsel dünyalarını kontrol altına alıp, fiziki dünyalarına hükmediyorlar. Ä°ÅŸte, sırf diÄŸerlerinden biraz uzun ve zorlanıyorsunuz diye yapmamak için can attığınız Yoga X’in, fiziksel katkılarının yanında kaslarını gevÅŸetme ve sinir sisteminin tepkiselliÄŸini azaltma gibi daha pek çok olumlu katkısı var. Uzmanlar, üstünde çalışıldığında Yoga’nın kiÅŸilerin saÄŸlığına ve mutluluÄŸuna büyük katkıda bulunduÄŸu üzerinde birleÅŸiyor.

Ä°ÅŸte sonuç olarak, ekstrem bir Fitness Programı’nı takip ederken, çalışanın ve de geliÅŸenin sadece bedeniniz olduÄŸunu düşünmeyin. Çalışan ve geliÅŸen bir de beyniniz var. Bu yüzden, sonunda sadece iyi bir fiziÄŸe deÄŸil, hayat boyu bir mutluluÄŸa kavuÅŸacağınızı ısrarla söylemekteyiz. Bunu, P90X’i bitirenlerin yüzlerinden de okumak mümkün…