Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Bilmeniz Gereken 3 Farklı İpucu!

Yazar: Tarih: Konu: P90X İpuçları, Yaşam 4
Yaz aylarının iyice yaklaşmasıyla birlikte P90X’e ilgi ve yaza fit girme azmi rekor düzeyde… P90X’te devamlılığı sağladığınız ve 90 günün sonunu getirdiğiniz sürece de yaza fit girmeniz kaçınılmaz bir gerçek. Ama bazen söylemesi, yapmasından daha kolaydır. Burada da bizler devreye girip, hem sizi motive tutma, hem de bazı yanlışlardan koruma işlevi görüyoruz. Şimdi aşağıda bahsedeceğimiz, birbirleriyle pek de alakalı olmayan 3 ipucu ile, 90 gün boyunca en önemli şey olan devamlılığınızı daha kolay sağlayabilir ve istediğiniz sonuçlara hızla ulaşabilirsiniz. 1) Barfiks Barı’nın Çekiciliği Üzerine… Bu bahsedeceğimiz, aslında çok sık karşılaştığımız bir durum. P90X egzersizleri sırasında kullandığınız barfiks barları, genellikle mutfak, oturma odası, salon gibi çok sık kullanılan kapıların üzerinde durur. Ve belki P90X’e başladığında barfiks sayısı “sıfır” olan biri, programın etkisi ile kısa sürede barfiks çekebilmeye başlayınca, tam tabiriyle “gaza gelerek” artık yerli-yersiz her kapının altından geçişte barfiks çekme isteği duyar. Ama biz diyoruz ki,...

Devamını Oku

Fast Food Bağımlıları Anlatıyor…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 4
Fast food dosyasında kaldığımız yerden devam ediyoruz… Tüm araştırmalar gösteriyor ki, abur cubur ve fast food “yemeği sonlandırma” duygusunu azaltıyor. Yani insanın yedikçe yiyesi geliyor. 2000 kalorilik bir BigMac Menüsünün ardından bir iki saat içerisinde tekrar acıktığınızı hissetmenizin sebebi de bu. Belki daha da önemli bir kavram ise “Duygusal Yeme” konusu, ki aslında en tehlikelisi de bu. Temelinde genellikle mutsuzluk, yalnızlık, öfke, endişe gibi olumsuz duygularla baş etme amacıyla yiyeceğe yönelme, abur cubur ile o duygunun yarattığı olumsuz etkiden kurtulma isteği var. Gece gece buzdolabını açıp, ne var diye bakanlardansanız, sebebi çok büyük olasılıkla açlık değil, “duygusal yeme” alışkanlığıdır. Ve Bağımlılar Anlatıyor… Özge S. (23) Hırsımı abur cuburdan alıyordum. Çikolata ve cipse çok düşkündüm. Midem aldığı kadar yerdim. Envai çeşit abur cuburumu kucağıma döker seçip seçip yerdim. Onlara ulaşamayacağımı hissedince kötü olurdum. Çok kilo alınca uzmana başvurdum. Burak A. (24) Haftada en az 3 gün...

Devamını Oku

Fast-Food Bağımlılığı Tesadüf mü?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 1
Çarpıcı bir araştırma, abur cubur bağımlılığının nedenlerini ortaya koydu. Üç denekten biri abur cubur, ikincisi ağırlıklı olarak sağlıklı yiyecekler ve daha az abur cubur, üçüncü ise sadece sağlıklı yiyecekle beslendi. Sonuç fast food bağımlılığı açısından oldukça ilginç. Devam edelim… Üzerinde dumanı tüten, kokusuyla olduğu kadar, görüntüsüyle de davetkâr bir hamburgere, dönerli bir sandviçe, yanında buz gibi bir kolaya hangimiz genelde “hayır” demek zordur. Üstelik günümüz dünyasında bu kadar kolay ulaşılabilirken. Kısacası hanımlar, beyler biliyoruz; bütün dünya ağır bir tahrik altındayız. Canımız acılı bir şeyler istediğinde bir telefon kadar yakınımızda dürüm içine sarılı çiğ- köftelerimizi getirmeye hazır bir ordu bizi beklemekte. Marketlere gelirsek abur cubura neredeyse raf yetişmiyor. Ucuz, renkli ve lezzetliler… Arzulamak için neden çok. Ama onları “tesadüfen” sevmiyoruz. Basit şekerden yana zengin, yüksek yağlı ve tuzlu bu gıdaların bir grubuna “fast food” ve bir grubuna da “junk food” deniyor. Bizim ise “patojen gıdalar” (yani hastalık...

Devamını Oku

Kaslar Nasıl Büyür?

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 3
P90X’i sadece yağ yakma amaçlı yapmak isteyenlerin yanı sıra, kas kütlesi kazanma amaçlı uygulayan da ciddi bir kitle var. Siz de büyük ve güçlü kaslar inşa etmek isteyenlerden misiniz? O zaman kaslar anatomik olarak nasıl büyür, önce onu bilmeniz gerekir. Okuyacağınız bu yazı, kaslarınızı daha kaliteli şekilde büyütmeyi anlamanız üzerinde oldukça faydalı olacaktır. Kaslarımız iki şekilde büyüyebilir. Bunlar Hypertrophy ve Hyperplasia olarak adlandırılır. Hypertrophy, mevcut kas hücrelerinin hacimsel olarak büyümesi iken; Hyperplasia ise kas hücrelerinin bölünerek çoğalması ve yenilenmesini ifade eder. Eğer gerçekten herkesi kendinize hayran bırakacağınız kaslar edinmek istiyorsanız, bu iki yöntemi de beraber uygulamanız gerekir. Biraz daha açıklayalım… Bir kas hücresi hasar gördüğünde ya da yırtıldığında, vücudumuz onu tamir etme ya da yenileme yoluna gider; bu anatomimizde vardır. Bu yenileme süreci de, sonucunda daha büyük ve daha güçlü kaslar demektir. Yani dambılı elimize alıp bir omuz presi yaptığımızda ya da mesela şınav çektiğimizde...

Devamını Oku

Motive Kalmak İçin 3 Altın (Ve Kolay) İpucu!

Yazar: Tarih: Konu: P90X, P90X İpuçları 6
Dikkat ederseniz başlık “motive kalmak” diyor, “motive olmak” değil. Çünkü P90X gibi ekstrem bir Ev Fitness programına başlamak için motive olmanız zaten gerekiyor, ki programa başlamaya karar veren hemen herkesin de motive olmuş olarak başladığını tahmin ediyoruz. Ama burada belki de en önemli olan şey, motive kalmak… İşte şimdi burada, en kolay 3 motivasyon unsurunu sıralayacağız. Üstelik üçü de somut, elle tutulur gözle görülür yöntemler. Dolayısıyla, şimdi yaz döneminde her geçen gün sayıları artan yeni başlayanlara, mutlaka bu 3 yöntemi kullanmalarını tavsiye ediyoruz. 1) Mutlaka “1. Gün” Fotoğrafınızı Çekin! Belki de programa başlamadan önce ya da başladığınız ilk günün sabahı, yapmanız gereken ilk (ve en kolay) iş budur. Artık 80’lerde değiliz ve iyi-kötü neredeyse tüm telefonların bir kamerası var. O yüzden “ilk gün fotoğrafı çekemedim” demenin bahanesi yok. Aynı işlemi 30’uncu, 60’ıncı ve 90’ıncı günlerde de tekrarlayın; mümkünse aynı mekanda, aynı açı ve aynı ışıklandırma...

Devamını Oku

Recovery İçeceğinde Çikolatalı Süt Tartışması!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 6
P90X videolarında özellikle “ağır” ağırlık antrenmanlarından veya zorlayıcı Yoga ya da Plyometrics – Zıplama Antrenmanı’ndan sonra, vücudun ihtiyacı olan protein ve karbonhidratları karşılamak adına bir “Recovery İçeceği” türevi tüketilmesi tavsiye edilir. Bu, bir zorunluluk olmamakla birlikte, yerli-yabancı çoğu kaynakta, bildiğiniz çikolatalı (ya da Nesquick’li) sütün çok iyi bir Recovery İçeceği alternatifi olduğu karşınıza çıkabilir. İşte tam da burası tartışmaya açık… Çünkü evet, yapılan “bir araştırmaya” göre, çikolatalı sütün gerçekten vücudun toparlanma sürecini hızlandırmak adına en doğru oranda protein ve karbonhidrat dengesi içerdiği saptanmıştır. Ancak bu araştırmanın, bizzat ABD Ulusal Süt Ürünleri Konseyi ve Sıvı Süt İşlemci Tanıtım Komisyonu tarafından yapılmış (ve finanse edilmiş) olduğunu tespit etmemiz, birazcık kaşlarımızı kaldırıp düşünmemize neden oluyor… Çikolatalı (Nesquick’li) Sütün gerçekten ideale yakın bir karbonhidrat-protein oranına sahip olduğu doğru ama peki içeriğindeki inanılmaz yüksek şeker oranı, ve yine beraberindeki suni hormon ve antibiyotiklere ne olacak?! Bizim önerimiz, eğer sıklıkla tüketmeyi...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 2
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 16/04/2014 – Saat: 20:48 Konu: Ara Öğün Email: Merhabalar, Size bir sorum olacaktı. Egzersizler çok eğlenceli ve beslenmemi de yavaş yavaş düzene sokuyorum. Sabah kahvaltısında ve akşam yemeğinde sorun yok. Öğlenleri de sizin daha önce “porsiyon kontrolü” dediğiniz şekilde yemeğimi tüketiyorum. Ama benim problemim ara öğünler ile. Gündüzleri okulda olduğum için ara öğün bulmakta sıkıntı çekiyorum. Bir Eti Top Kek ve kutu Cappy Atom meyve suyu ile ara öğün yapabilir miyim? Teşekkürler. Ve Cevabı… Tarih: 17/04/2014 – Saat: 17:11 Konu: Re: Ara Öğün Email: Merhabalar XXXXX, Hemen...

Devamını Oku

Olur mu?… Olur!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Bu site ya da P90X ile tamamen tesadüf eseri karşılaşanların aklında temelde aslında tek bir soru belirir… Acaba gördüklerim gerçek mi? Acaba olur mu? Yanıtını verelim… Oldu… Oluyor… Ve tabii ki olur… 15 yaşında bu spora başlanır mı? Tabii ki evet, aslında ne kadar erken o kadar iyi… Peki 60 yaşında yapılır mı? Ona da tabii ki evet, doğru beslenme ve egzersizin yaşı olmaz… Peki artık boyumun uzaması mümkün mü? Neden olmasın; 50 yaşından sonra boyunu tam 12 cm uzatan duayen gazeteci-yazar Ertuğrul Akbay’ı araştırın… Ya da Lazar Angelov anasından öyle doğmadı herhalde (tanımayanlar Google Amca’ya Lazar Angelov yazsın lütfen; bu arada amman Lazar’ın o fiziğe P90X ile kavuştuğunu söylediğimiz sanılmasın, ama tüm sporlarda başarının ortak noktası olan kararlılık, devamlılık, azim ve motivasyon ile başardığı kesin), yani istedikten sonra her şey mümkün. Kısaca söylemek istediğimiz şu ki; “olur mu?” diye soruyorsanız, “evet, olur!”. Unutmayın, her şey,...

Devamını Oku

Mücahit’in 90 Gün Sonuçları…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 5
Yeni bir P90X Mezuniyeti ile merhabalar… Mücahit’in 90 günlük P90X sonuçlarını, kendisinin izni ile, yolladığı fotoğrafları ve kısa yazısı ile sizlerle paylaşıyoruz. Ve tekrar tebrikler… “Selamlar… Yaklaşık 4 ay önce internette gezinirken tanıştım P90X’le ve o gün bugündür en iyi arkadaşlarımdan birisi oldu… Öncesi-sonrası resim ve videolara ilk başlarda herkes gibi ben de pek inanamamıştım, taa ki ilk haftam bitene kadar :) Tony’nin de dediği gibi bu “extreme” bir programdı ve sonuç almamak imkansız gibi bir şey gerçekten de. İlk haftadan itibaren uyku düzenim ve beslenme düzenimi bile düzeltti diyebilirim çünkü insan o kadar çalıştıktan sonra boşa gitmesin diye mecbur kalıyor biraz da dikkat etmeye. Belli bir süre sonra hayatınızı ele geçirip günlük işlerinizi bile antrenman saatlerinize göre modifiye etmenize sebep oluyor :)… 93 kiloyla başlamıştım programa, bu gün itibariyle 82 kiloyum. 1.87 boy 35 yaş.  Hala acaba ben de mi yapsam diyen arkadaşlara tavsiyem zaman kaybetmeyin derim. Sadece fit bir vücut değil daha...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 2
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 07/04/2014 – Saat: 22:05 Konu: Sorular… Email: Hocam Merhabalar, Programa 1 Nisan’da başlamıştım, şimdi 1. haftamı doldurdum. Umarım ben de sizin gibi (ya da sizin kadar olmasa da sitedeki diğer iyi sonuçlar gibi :-) sonuçlar alacağım, sanki daha şimdiden sıkılaştığımı hissediyorum. İzin verirseniz kafama takılan bir kaç soru var. 1) Kahvaltılık gevrekler konusunda kararsız kaldım. Sağlıklı diyen de var, zararlı diyen de. Sizin görüşünüzü merak ettim. 2) Bir de benim basketbol antrenmanlarım oluyor, onu programa nasıl adapte edebilirim? Zararı olur mu? 3) Son...

Devamını Oku

Düşük Kalorili Günlük Beslenme Örneği

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 6
Belki de P90X Programı’nın egzersiz ayağının oldukça ekstrem ama yeterince de açıklayıcı olmasından dolayı, bize gelen soruların büyük bir bölümü de “beslenme”ye yöneliktir. Bizler ise genellikle P90X’te klasik anlamda “şu dakika şunu yemelisin” tarzı, vücudu aç bırakan diyetlerin uygulanmasına gerek olmadığını söyleriz. Ama yine de kendinize öğün ayarlamakta zorlandığınızda, günlük düşük kalorili örnek bir menü faydalı olabilir. İşte size, toplam kalorisi neredeyse tek bir öğünde tüketilen bir burger menüsüne (büyük boy patates kızartması ve içeceği ile birlikte) eşit olan, sağlıklı ve düşük kalorili bir günlük beslenme örneği. Afiyet olsun… Kahvaltı Öncesi:  – Ilık ya da sıcak suya 1/2 limon suyu Kahvaltı: – 2 dilim tam buğday ekmeği – 2 dilim hindi füme – 30 gr. Mozerella peyniri – 2 adet domates – 1 tatlı kaşığı zeytinyağı – Çay (şekersiz) Ara Öğün: – 3 adet kuru kayısı – 1 adet kuru incir Öğle Yemeği: – Biftekli...

Devamını Oku

Adım Adım Sonuca… Pedometre!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 8
Yaz mevsiminin artık kendini iyiden iyiye hissettirmesi ile birlikte, “kış uykusu” bitti ve en sık duymaya başladığımız soru yine “sonuçlarımı nasıl daha maksimize edebilirim?” olmaya başladı. İşte şimdi, 90 günün sonunda zaten çok iyi olması muhtemel P90X sonuçlarınızı nasıl daha maksimize edebileceğinize dair bir ipucu… Pedometre! Ama biraz daha baştan alalım… Vücutlarımız kullanılmak üzere tasarlanmış kaslardan oluşmuştur. Ama pek çoğumuz, masa başı çalıştığımız, arabayla ya da toplu taşımla yolculuk ettiğimiz için kaslarımızı “atalarımızın” kaslarını kullandığı kadar çok kullanmıyoruz. Aslında onlardan, fit olmak ve hızlı yakan bir metabolizmaya sahip olmak için gereken tüm sağlıklı genleri aldık ama zamanla onlar kadar fazla hareket etme alışkanlığımızı yitirdik. Araştırmalar, Türkiye’deki 18 ile 50 yaş aralığındaki kadınların her gün attığı ortalama adım sayısının sadece 5000 civarında olduğunu söylüyor. (Erkekler için ise bu rakam ortalama 1000 adım daha fazla.) Biz de şimdi diyoruz ki, sadece günde 2000 ekstra adım, fazla kilolu...

Devamını Oku

Şehir Efsaneleri… 4

Yazar: Tarih: Konu: Şehir Efsaneleri 1
Açken egzersiz yapmak, daha fazla yağ yakmanızı sağlar! Cevap: Yanlış! Egzersizinizi (P90X ya da başka bir şey), tüm geceden kalma bomboş bir mideye yapmamalısınız. Eğer yaparsanız, enerjinizin çalışma için son derece yetersiz kaldığını göreceksiniz. Daha da önemlisi, bu şekilde kendi kas dokunuzdan kayıp verme riskiyle karşı karşıya kalmış olursunuz. Vücudunuz antrenmanda yakıt olarak kullanmak amacıyla belli miktarda şekere (glikoz) ihtiyaç duyar. Kaslarınızda yeteri kadar glikoz ya da depolanmış şekeriniz yoksa, vücudunuz kendi kas dokusundan enerji üretme yoluna gidecektir. Buna ek olarak, aslında ne kadar iyi ve performanslı bir egzersiz çıkarırsanız, o kadar çok yağ ve kalori yakarsınız. Ama egzersizinizi komple boş bir mideyle yapıyorsanız, muhtemelen o yoğun performansı sergileyemezsiniz. Burada yapılacak doğru şey, özellikle egzersizlerinizi sabah yapmayı tercih edenlerdenseniz, başlamadan 15-20 dakika önce hacimsel olarak küçük ama hem protein hem de karbonhidrat içeren, hızlı enerji verebilecek bir şeyler tüketmenizdir. Seçiminiz, biraz fındık ezmesi, küçük bir...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 8
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 29/03/2014 – Saat: 14:18 Email: Merhabalar Aykut Hocam :) Bugün 16. günümü bitirdim çok mutluyum, beslenmeme ve uyku düzenime çok dikkat ediyorum. İkinci öğretim olmama rağmen 1 haftadır gece 12’de uyuyup sabah 7 gibi uyanıyorum ve güne erken başlamak harika bir şeymiş :-) Hayatımın düzene girmesi gerçekten çok uzun zamandır istediğim bir şeydi ve bunu P90X’e borçluyum. Belki böyle şeyler demek için erken ama P90X’in verdiği mutluluğu, dinçliği ve pozitif enerjiyi hücrelerimde hissediyorum hocam :-) 1. gün ve 15. gün fotoğrafını sizinle ekte...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 10
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 25/03/2014 – Saat: 00:05 Konu: Hocam, kafada kalan son birkaç soru Email: Hocam sağolun daha önce de birkaç sorumu cevaplamıştınız. Şimdi havaların ısınmasıyla da tam motivasyonumu sağladım ve başlamaya hazırım. Ama aklıma takılan son birkaç soruyu da yanıtlarsanız çok sevineceğim. – Yaşım genç ama hem okuyorum hem de çalışıyorum. Bu durumda P90X’i yapma saatlerim düzensiz olacak, bu sorun olur mu. Yani illa şu saatte yapılmalı diye bir kural var mı? – Sabah kahvaltısı ve akşam yemeklerinde elimden geldiğince uyabilirim ama öğlenleri dışarıda...

Devamını Oku