P90X’i sadece yaÄŸ yakma amaçlı yapmak isteyenlerin yanı sıra, kas kütlesi kazanma amaçlı uygulayan da ciddi bir kitle var. Siz de büyük ve güçlü kaslar inÅŸa etmek isteyenlerden misiniz? O zaman kaslar anatomik olarak nasıl büyür, önce onu bilmeniz gerekir. Okuyacağınız bu yazı, kaslarınızı daha kaliteli ÅŸekilde büyütmeyi anlamanız üzerinde oldukça faydalı olacaktır.

Kaslarımız iki ÅŸekilde büyüyebilir. Bunlar Hypertrophy ve Hyperplasia olarak adlandırılır. Hypertrophy, mevcut kas hücrelerinin hacimsel olarak büyümesi iken; Hyperplasia ise kas hücrelerinin bölünerek çoÄŸalması ve yenilenmesini ifade eder. EÄŸer gerçekten herkesi kendinize hayran bırakacağınız kaslar edinmek istiyorsanız, bu iki yöntemi de beraber uygulamanız gerekir. Biraz daha açıklayalım…

Bir kas hücresi hasar gördüğünde ya da yırtıldığında, vücudumuz onu tamir etme ya da yenileme yoluna gider; bu anatomimizde vardır. Bu yenileme süreci de, sonucunda daha büyük ve daha güçlü kaslar demektir. Yani dambılı elimize alıp bir omuz presi yaptığımızda ya da mesela şınav çektiÄŸimizde de aslında yaptığımız budur; kasları rutin pozisyonunun dışında zorlamak. Bu zorlama, kaslarda mikroskobik yırtıklara sebep olur. (Geçenlerde bir telefon konuÅŸmamda bir P90X’çiye bunu açıklamaya çalışırken “mikroskobik kas yırtılması” sözümden sonra karşı taraftan bir “Allah korusun” sözü geldi. Oysa bu “Allah korusun”luk birÅŸey deÄŸil, aksine pozitif bir ÅŸey.) Ä°ÅŸte bu mikroskobik yırtılmaların vücut tarafından tamiri ile sonucunda daha büyük, daha sıkı ve daha güçlü kaslara sahip oluruz. Vücut, bu yenileme sürecinde hem Hypertrophy’i hem de Hyperplasia’yı kullanır. Ä°ÅŸte kas inÅŸa etmenin temel anahtarı budur.

Bu yüzden hep diyoruz ki, eÄŸer P90X ağırlık antrenmanlarında (yani Cardio olmayan egzersizlerde), sizi özellikle son 3 tekrarınızda zorlayacak (mikroskobik kas yırtılmasına yol açacak – Allah korusun demeden) ağırlığı seçmiyorsanız ya da barfiks/şınav gibi vücut ağırlığı kullanılan egzersizlerde kendinizi limitlerinize kadar zorlamıyorsanız, programı bir anlamda eksik yapıyorsunuz demektir.

Tabii burada bahsettiğimiz, olayın sadece egzersiz yönü. Yukarıda bahsettiğimiz kas tamiratı için, beslenmenin de en az egzersizler kadar önemli olduğunu hatırlatmak isteriz ki, o da apayrı bir yazının konusu olmalı.