Dikkat ederseniz baÅŸlık “motive kalmak” diyor, “motive olmak” deÄŸil. Çünkü P90X gibi ekstrem bir Ev Fitness programına baÅŸlamak için motive olmanız zaten gerekiyor, ki programa baÅŸlamaya karar veren hemen herkesin de motive olmuÅŸ olarak baÅŸladığını tahmin ediyoruz. Ama burada belki de en önemli olan ÅŸey, motive kalmak…
İşte şimdi burada, en kolay 3 motivasyon unsurunu sıralayacağız. Üstelik üçü de somut, elle tutulur gözle görülür yöntemler. Dolayısıyla, şimdi yaz döneminde her geçen gün sayıları artan yeni başlayanlara, mutlaka bu 3 yöntemi kullanmalarını tavsiye ediyoruz.
1) Mutlaka “1. Gün” FotoÄŸrafınızı Çekin!
Belki de programa baÅŸlamadan önce ya da baÅŸladığınız ilk günün sabahı, yapmanız gereken ilk (ve en kolay) iÅŸ budur. Artık 80’lerde deÄŸiliz ve iyi-kötü neredeyse tüm telefonların bir kamerası var. O yüzden “ilk gün fotoÄŸrafı çekemedim” demenin bahanesi yok.
Aynı iÅŸlemi 30’uncu, 60’ıncı ve 90’ıncı günlerde de tekrarlayın; mümkünse aynı mekanda, aynı açı ve aynı ışıklandırma ile. Çünkü gördüğünüz deÄŸiÅŸim, motivasyonunuzu inanılmaz canlı tutacak. “Sonrası” fotoÄŸrafınızın kıymeti, “Öncesi” fotoÄŸrafınızı çekmiÅŸ olmanızdadır.
2) Program Takviminizi Duvarınıza Asın ve BitirdiÄŸiniz Günleri “X”leyin!
P90X DVD’leri ile birlikte sizin için hazırlanan ve 90 gün boyunca hangi gün hangi DVD’yi uygulayacağınızı gösteren Program Takvimi’nizi, sık göreceÄŸiniz bir yerde tutun.
Bu yatak odanız, iÅŸyeri masanız, buzdolabınızın üzeri ya da cüzdanınız bile olabilir. Ve her bitirdiÄŸiniz günün üzerini, gururla koca bir kalem ile “X”leyin. Programınızın her daim gözünüzün önünde olması, size amacınızı hatırlatıp, beslenmenizi bile düzene sokmanızda faydalı olacaktır. Tavkim X’leme bir süre sonra, devamlılığınıza katkıda bulunacak görsel bir oyuna dönüşecektir.
3) Egzersiz Kayıt Form’larınızı Doldurmayı Ä°hmal Etmeyin!
P90X videolarında, ağırlık egzersizlerinde (kardiyolarda deÄŸil) ekrandakilerin hareketlerden sonra, kaç tekrar yaptıklarını ve varsa kaç kilo ağırlık kullandıklarını not ettiklerini göreceksiniz. Bunun bir sebebi var, onlar yapıyorsa siz de yapmalısınız. Böylece her hafta aynı harekette bir önceki hafta ne yaptığınızı bilecek, onu en az bir adet bile olsa geçmeye çalışacak ve de sonunda “nerelerden nerelere” geldiÄŸinizi çok ne ÅŸekilde görebileceksiniz. Programa sadece 1 (ya da yarım) barfiks ile baÅŸlayan bir kiÅŸinin, 90 günün sonunda 17-18’lere çıktığını görmesi… Paha biçilmez!
Siz de info@p90xtr.com adresine email atarak 5 adet Egzersiz Kayıt Form’larını isteyebilirsiniz.
ayrıca tam motive için şahsım adına yoga yerine başka bir seri koymalıyım :) en azından yarısını yapacağım,bana göre değil yoga :D
hocam son sorum söz :)
yağ oranımı nasıl ölçebilirim? internetten çok araştırdım çeşitli hesaplama türleri var,bazı sitelerde bir calculate oluşturmuşlar orda hesaplayabiliyorsunuz ama bana pek sağlıklı ve inandırıcı gelmedi.çünkü sadece kilo ve boy girerek bu değere ulaşılması biraz garip geldi bana. ve siteler arasında inanılmaz bir fark çıkıyor birinde %32 birinde %45 :) tamam yağlıyımda o kadarda değildir diye ümit ediyorum :)
Aykut Hoca’dan sorularıma cevap alabilsem,benim için en büyük motivasyon o olacak :D
genele bi sorayım ;
arkadaşlar veya Aykut hocam, L-Carnitine kullanacağım sizden tavsiye edebileceğiniz bir ürün ismi alırsam daha iyi olacağı kanaatindeyim.
teşekkürler.
Merhabalar Serhat,
Bu aralar biraz geriden gittiÄŸim doÄŸru :-(
L-Carnitine kullanımını genel olarak tavsiye etmiyorum. Yani amacın yaÄŸ yakmak ise, P90X zaten çok iyi bir yaÄŸ yakıcıdır. Hem L-Carnitine’de olduÄŸu gibi potansiyel bir kas kaybı da yaÅŸatmayacaktır. Bu da uzun vadede metabolizmayı hızlı tutarak, daha fazla yaÄŸ yakımı döngüsüdür.
Ama illa kullanacağım dersen (ki plasebo etkisi ile faydasını gördüğünü söyleyenler de var), o zaman ON’nin (Optimum Nutrition) Carnitine’ini deneyebilirsin.
hocam cevabınız için teşekkürler,
lakin benim yağ oranım çok fazla, yağ yakma sürecini hızlandırmak istiyorum. bugün ikinci günüme başlayacağım,geçen yıl 1 ay yaptım ve bıraktım. geçen yıl hiç yapmamış olsam bu kadar motivasyon kaybına uğramazdım herhalde. çünkü geçen yıl hakikaten aksatmadan, uyuya kalsam bile gecenin köründe kalkıp yaptığım bir programdı. hal böyle olunca geçen seneyi aklımdan atamadım ve tekrar başlama sürecim uzadıkça uzadı. akabinde dün tekrar başladım, ama neredeyse core s. deki hareketlerin neredeyse yarısını yapabildim. biraz üzüldüm ama başaracağım,umarım :)
carnitine kullnımında kas kütlesi kaybetmekten bahsettiniz değilmi hocam yanlış anlamadım?
Başlama tarihim 21 Nisan. Benim için süper ipuçları oldu. Artık 1. gün değil de 2. gün fotosu çekmiş oldum, olur herhalde.