Belki de P90X Programı’nın egzersiz ayağının oldukça ekstrem ama yeterince de açıklayıcı olmasından dolayı, bize gelen soruların büyük bir bölümü de “beslenme”ye yöneliktir. Bizler ise genellikle P90X’te klasik anlamda “ÅŸu dakika ÅŸunu yemelisin” tarzı, vücudu aç bırakan diyetlerin uygulanmasına gerek olmadığını söyleriz. Ama yine de kendinize öğün ayarlamakta zorlandığınızda, günlük düşük kalorili örnek bir menü faydalı olabilir.

Ä°ÅŸte size, toplam kalorisi neredeyse tek bir öğünde tüketilen bir burger menüsüne (büyük boy patates kızartması ve içeceÄŸi ile birlikte) eÅŸit olan, saÄŸlıklı ve düşük kalorili bir günlük beslenme örneÄŸi. Afiyet olsun…

Kahvaltı Öncesi: 

– Ilık ya da sıcak suya 1/2 limon suyu

Kahvaltı:

– 2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi

– 2 dilim hindi füme

– 30 gr. Mozerella peyniri

– 2 adet domates

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

– Çay (ÅŸekersiz)

Ara Öğün:

– 3 adet kuru kayısı

– 1 adet kuru incir

Öğle Yemeği:

– Biftekli Fasulye Salatası (tarifi aÅŸağıdadır)

– 1 ince dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

– Meyve Salatası

(1/2 elma + 1/2 portakal ya da 1/4 ananas + 8 adet böğürtlen doğranıp bir kasede karıştırılır.

Üzeri 1 tatlı kaşığı hindistancevizi ile süslenip servis yapılır.)

AkÅŸam YemeÄŸi:

– Ev yapımı çorba

– 1 tabak etsiz sebze yemeÄŸi (zeytinyağı kullanılmış)

– 1 ince dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi

Ara Öğün:

– 1 su bardağı az yaÄŸlı süt ya da 1 kase yoÄŸurt

Biftekli Fasulye Salatası Tarifi

4 adet doğranmış taze soğanı, 1/4 demet doğranmış ıspanağı, 200 gr. haşlanmış fasulyeyi, mantarı, tuzu karıştırıp salata haline getirin. Dövdüğünüz sarımsağı bifteğin üzerine yayın, az miktarda yağlayın ve ızgarada pişirin. Zeytinyağını, limonla karıştırın, ıspanakla yapılmış salatanın üzerine, biftek dilimlerini de ekleyerek servis yapın. Tarif 1 kişilik olup, porsiyonu 350 kaloridir.

Malzemeler: 125 gr. dana biftek, 1 diş sarımsak, 200 gr. haşlanmış taze fasulye, 1/4 demek ıspanak, 4 adet dilimlenmiş mantar, yarım limon, 1 adet ızgarada pişmiş domates, 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı.