Düşük Kalorili Günlük Beslenme Örneği

Belki de P90X Programı’nın egzersiz ayağının oldukça ekstrem ama yeterince de açıklayıcı olmasından dolayı, bize gelen soruların büyük bir bölümü de “beslenme”ye yöneliktir. Bizler ise genellikle P90X’te klasik anlamda “şu dakika şunu yemelisin” tarzı, vücudu aç bırakan diyetlerin uygulanmasına gerek olmadığını söyleriz. Ama yine de kendinize öğün ayarlamakta zorlandığınızda, günlük düşük kalorili örnek bir menü faydalı olabilir.

İşte size, toplam kalorisi neredeyse tek bir öğünde tüketilen bir burger menüsüne (büyük boy patates kızartması ve içeceği ile birlikte) eşit olan, sağlıklı ve düşük kalorili bir günlük beslenme örneği. Afiyet olsun…

Kahvaltı Öncesi: 

– Ilık ya da sıcak suya 1/2 limon suyu

Kahvaltı:

– 2 dilim tam buğday ekmeği

– 2 dilim hindi füme

– 30 gr. Mozerella peyniri

– 2 adet domates

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

– Çay (şekersiz)

Ara Öğün:

– 3 adet kuru kayısı

– 1 adet kuru incir

Öğle Yemeği:

– Biftekli Fasulye Salatası (tarifi aşağıdadır)

– 1 ince dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

– Meyve Salatası

(1/2 elma + 1/2 portakal ya da 1/4 ananas + 8 adet böğürtlen doğranıp bir kasede karıştırılır.

Üzeri 1 tatlı kaşığı hindistancevizi ile süslenip servis yapılır.)

Akşam Yemeği:

– Ev yapımı çorba

– 1 tabak etsiz sebze yemeği (zeytinyağı kullanılmış)

– 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

– 1 su bardağı az yağlı süt ya da 1 kase yoğurt

Biftekli Fasulye Salatası Tarifi

Fasulye4 adet doğranmış taze soğanı, 1/4 demet doğranmış ıspanağı, 200 gr. haşlanmış fasulyeyi, mantarı, tuzu karıştırıp salata haline getirin. Dövdüğünüz sarımsağı bifteğin üzerine yayın, az miktarda yağlayın ve ızgarada pişirin. Zeytinyağını, limonla karıştırın, ıspanakla yapılmış salatanın üzerine, biftek dilimlerini de ekleyerek servis yapın. Tarif 1 kişilik olup, porsiyonu 350 kaloridir.

Malzemeler: 125 gr. dana biftek, 1 diş sarımsak, 200 gr. haşlanmış taze fasulye, 1/4 demek ıspanak, 4 adet dilimlenmiş mantar, yarım limon, 1 adet ızgarada pişmiş domates, 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı.

6 Yorum

  1. Aslinda yenilmemesi gerekenler diye bir liste olsa da ona gore davransak.Bloglar arasinda gezifigimde benzer bir yaziya rastlamadim.Ogle yemeklerini disarda yiyenler icin boyle bir diyete uyma luksu yok malesef.

    Cevapla
  2. bjcaksontr

    Ali osman merhaba.. zayifligindan bahsetmissin bu programla kesinlikle hacim kazanirsin ancak benden sana abla tavsiyesi once bir doktora gorun zayifliginin belli bir sebebi varmı öğren. . Daha sonra doktorunun seni yonlendirecegi dogrultuda beslen ve p90x le kendini bastan yaratacaksin emin ol benim son 9 gunum ve kendime hala inanamiyorum ….

    Cevapla
    • Teşekkür ederim öncelikle cevabın için.
      Tüm her şeyi denedim 4-5 tane doktora gittim ama hiçbir sorun bulamadılar hepsinde metabolizmanız iyi çalışıyor teşhisi kondu. her hangi bi sağlık sorunum çıkmadı.

      Cevapla
  3. Öncelikle Herkese iyi günler konuyu açma bölümünü bulamadım için buraya yazmak zorunda kalıyorum yanlış yapıyorsam kusura bakmayın.
    Bende p90x ile çalışmaya karar verdim çalışmamında asıl sebebi cılız görüntümden kurtulmak.kapı barfiksi ve lastik dambıl(mı denir adına bilmiyorum ama) var.
    herşey tamam videolar elime ulaştı ama size zormak istediğim çok önemli bi konu var beslenme nasıl olcak.
    Boyum:1.17 kilo:60 yaş:18 (acaba bu programı uygularsam iyice zayıflarmıyım korkusu var. çünkü kaç yıldır zayıflığımdan dolayı kendimden soğudum adeta herşeyi yiyorum yinede alamıyorum.)
    Öncelikle bir çok yorumları okudum beslenme hakkında ve kafam çok karıştı. bide örneğin hindi füme felan deniyor ben onları nasıl buluyum be abiler bulsamda nasıl alıyım çünkü öğrenciyim ve para yok :D açıkçası.
    Sizden ricam(biliyorumki elinizden gelen yardımı yapcaksınız tabiki yorum olarak :D) bana göre hani evde buluna bilen domates salatak kepek ekmek veya tahıllı ekmek yağsız peynir ve süt gibi bulabileceğim bi öneride bulunurmusunuz.
    2. olarak en önemlisi protein tozu ve sanırm ben zayıf olduğum için gerekli olan kilo aldırıcı GAİN diye bişeydi yanlış hatırlmayosam karbonhidrat için öle duymuştum.
    bide tabi programı nasıl yapcam öğlen 2 de evde oluyorum. kafamda belli başlı bi program var oda şöle:
    sabah kahvaltısı
    okuldan eve gelince ögle kahvaltısı
    ve sanırım yemekten 1.30 dk sonra spora başlamak gerekiyomuş.
    bide spordan sonra yenecek yada içilecek protein tozu vb malzemeler.

    şu anda aklıma gelen bunlar gözünüz bi çarpıp yorum atarsanız çok mutlu olucam. BENDE SİZİN GİBİ OLMAK İSTİYORUM :D
    emailden ulaşmak için emirhandemirel1907@hotmail.com

    Şimdiden görüp yorumlayan herkese ÇOK ama ÇOK TEŞEKKÜRLER…

    Cevapla
    • PARDON BOYUM 1.71 YANLIŞ YAZMIŞIM :D

      Cevapla
  4. Kesinlikle tam benlik bir günlük program olmuş. Bazı arkadaşlara kalorisi az gelebilir ama ben zaten 50 kiloyum ve P90X’i sıkılaşmak için yapıyorum. Şimdiden çok sıkılaştığımı çevremdekiler de söylüyor, ben de hissediyorum. :-)

    Cevapla

Yorum PaylaşınızSevcan için bir cevap yazın