Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Yağ Yakma Sırları… 3 Numara

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 1
Yağ Yakma Sırları – 3 Numara: Yağ yakmak ve sıkılaşmak için “Kaldır”! Belinizdeki simitten ve göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanın en etkili yolu sizce nedir? Uzuuun kardiyo seansları mı, yoksa sıfır yağlı vücudu aç bırakan diyetler mi? İkisi de değil, cevap ağırlık antrenmanı desek?! Evet, şimdi bugüne kadar yanlış bildiğiniz her şeyi unutun. Eğer sadece cardio ya da moda diyetler ile yağ yakacağınızı düşünüyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz! Bunu bir yere not edin: KASLAR KALORİ YAKAR! Yağ yakımı ve sıkılaşmak için sadece aç kalmaya ve cardio’ya sarıldığınızda, vücudunuz kas kaybedecektir. Bunun sonucunda da o kadar çabaya ve eziyete rağmen, en fazla “skinny fat” dediğimiz, zayıf ama yağlı ve yumuşak bir fiziğe kavuşursunuz! İşte yağsız ve sımsıkı, diri bir vücut için uzmanlar, cardio ve ağırlık antrenmanı dengesini şart koşmakta. Bakınız P90X: Haftanın 3 günü Cardio + 3 günü Ağırlık Antrenmanı = Mükemmel Denge = Mükemmel Sonuçlar....

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 14
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 05/08/2014 – Saat: 00:34 Konu: P90X Email:  Bir sorum var, P90X'i bu kadar etkili kılan şey nedir yani, bu kadar kısa sürede bu değişimlerin sırrı az çok nedir? İnsanlar yıllarını veriyor ama bu kadar iyi vücut yapamadıkları oluyor bunu açıklarsanız sevinirim hocam teşekkürler :) Ve Cevabı… Tarih: 06/08/2014 – Saat: 23:53 Konu: Re: P90X Email: Tekrar Merhabalar, Mailinize gelir gelmez kısaca “Muscle Confusion” cevabını vermiştim ama söz verdiğim gibi sorunuzu “Günün Email’i” köşesine taşıyarak şimdi daha ayrıntılı cevabı veriyorum, ki diğer herkes de cevaptan faydalansın....

Devamını Oku

Yağ Yakma Sırları… 2 Numara

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 1
Yağ Yakma Sırları – 2 Numara: Cardio Zamanlaması Cardio’nun genel olarak ne olduğunu ve ne işe yaradığını artık hemen hemen hepimiz biliriz. Cardio, ya da Türkçe söylenişi ile Kardiyo, vücut ısısını yükseltir, kalp atışlarınızı hızlandırır. Kalp atışları hızlandıkça yaktığınız enerji de artar. Enerji yakımından dolayı bir süre sonra vücutta adeta “serbest enerji” kalmaz. Ve vücut, yağın ana yapı taşlarından olan Karbonhidrat’lara yönelir… Yani özetle, kardiyonun gerekliliği (tabii ağırlık egzersizleri ile birlikte) tartışılmaz; ama biz burada bundan değil, özellikle Cardio zamanlamasından bahsedeceğiz. Boş (ya da boşa yakın) bir mideye yapılacak cardio egzersizi, yağ yakımınızı da maksimize edecektir. Yaklaşık 30 dakikalık bir kardiyodan sonra salgılanacak olan “Norepinephrine” hormonu, boş bir mide söz konusu olduğunda, direkt olarak yağ hücrelerini hedef alacaktır. Diğer açıdan baktığınızda, eğer kardiyodan önce bir öğün, özellikle de karbonhidrat yönünden zengin bir öğün tükettiğinizde, insülin seviyeniz yükselecek ve söz konusu yağ yakımını bir bakıma bloke edecektir....

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 1
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 04/08/2014 – Saat: 23:14 Konu: Kıl Email:  Size bir soru soracaktım ama sporla ilgisiz biraz. Buradaki herkesin önceki sonraki fotolarına bakıyorum, siz de dahil öncekinde kıllı vücut varken diğerinde pürüzsüz. Kendiliğinden mi dökülüyor yoksa birşey mi sürüyorsunuz? Sürüyorsanız da markasını verirseniz çok sevinirim. Ve Cevabı… Tarih: 05/08/2014 – Saat: 00:41 Konu: Re: Kıl Email: Merhabalar, Çok da alakasız bir soru sayılmaz, aslında çok sık sorulur. Bazı kaynaklarda okuduğunuzun aksine kıl/tüy ile kasların ve gelişimin hiçbir ilgisi yoktur. Ve tabii ki P90X’in de, diğer...

Devamını Oku

Yağ Yakma Sırları… 1 Numara

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 1
Her zaman söylediğimiz gibi, P90X bir “kilo verme” programı değil, komple bir “vücut transformasyon” programı. Ama P90X ile kilo verenlerin de, kas kütlesi ile hacim kazananların da, ortak kocaman bir noktası var… O da çok iyi bir yağ yakımı sağlamaları. İnce olmanın mı, yoksa kalıplı olmanın mı daha iyi bir görüntü olduğu belki sabaha kadar tartışabilir, ama herkesin ortak bir noktası var ise o da vücuttaki “yağı” kimsenin sevmediği ve herkesin ondan kurtulmak istediğidir. İşte bu yeni yazı dizisinde “Yağ Yakımı Kanunları”nı açıklayacağız… Yağ Yakma Sırları – 1 Numara: Kalori Açığı Yaratmak Bu liste belirli bir önem sıralaması ile gitmeyecek ama öyle olsa idi, “Kalori Açığı Yaratma” maddesi yine listenin ilk sırasında olurdu. Yağ yakımı konusunda, 2+2’nin 4 ettiği kadar matematiksel bir gerçeklik istiyorsanız o da, yağ yakımını tetiklemek için “yaktığınız kaloriden daha az kalori alımı yapmanız” ya da daha ideal bir deyişle, “aldığınız kaloriden fazlasını...

Devamını Oku

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 1 Numara

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 5
İşte hepinizin beklediği an… Haftalardır 10’dan geriye doğru saydık, en nefret edilen (ve sevilen) hareketleri bu listede gördünüz… Ve pek çoklarınız da artık listenin zirvesini, P90X’in gerçekte en zor 1 numaralı hareketini merak ediyor… İşte açıklıyoruz… P90X’in Asıl En Zor Hareketi: Play Tuşuna Basmak! Şaka değil, gerçek. Baştan beri size asıl söylemek istediğimiz, P90X’in zor ya da yapılamaz bir program olmadığı. Özellikle de sonunda %100 sonuç alacağınızı bilirseniz. Milyonlar bitirdi ve sonuç almayan bir kişi bile henüz yok, olmayacaktır da. Yeter ki, 90 gün boyunca o “Play” tuşuna basın. O motivasyonu içinizde bulun ve sürdürün. O kararlılığı gösterin. Pes etmeyin. Sonunu görün. Bu gururu yaşayın. Sadece o “Play” tuşuna bastığınız sürece, sizi kimse durduramaz, karşınıza kimse çıkamaz, yepyeni fiziğiniz ile birlikte yepyeni hayatınıza kavuşmanız engellenemez. Size soracaklar, “P90X gerçekten zor mu?”. Evet diyebilirsiniz, “sadece bir Play tuşuna basmak kadar zor!”. P90X’in En Zor 10 Hareketi...

Devamını Oku

Pide Yerine Lahmacun, Künefe yerine…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 3
Herkesin bildiği gibi haftasonları diyet düşmanlarıdır ve tekrar sağlıklı beslenmelere hep Pazartesi’leri başlanır… Yanlış! Haftasonları ve yeme-içme tercihleri, tüm haftanın emeğini silme ve sizi demoralize edip kara kara düşündürmek zorunda değil. Haftasonlarında da sosyal çevrenizden olmadan, yapacağınız bir kaç küçük değişiklik ve doğru tercihlerle, sıfır pişmanlık ve full motivasyon ile önünüzdeki yeni haftaya başlayabilirsiniz. İşte size bir süre uzak durabileceğiniz “dışarı” yiyecekleri ve doğru alternatifleri… Künefe yerine… Sütlaç ya da Kazandibi Kazancınız: 426 Kalori ve 20.52 gr. yağ yerine… Sadece 151 Kalori ve 1.91 gr. yağ! 1 Kıymalı Pide yerine… 1 Lahmacun Kazancınız: 488 Kalori ve 25.38 gr. yağ yerine… 349 Kalori ve 12.28 gr. yağ Karışık Pizza yerine… İnce Hamur Sebzeli Pizza Kazancınız: 664 Kalori ve 29.64 gr yağ yerine… 384 Kalori ve 19.76 gr yağ Karışık Kumpir yerine… Rus Salatası ve Sosis Olmayan Kumpir 685 Kalori ve 41.91 gr yağ yerine… 388 Kalori...

Devamını Oku

Çarpık Abdominaller Meselesi…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 5
Her şey, bugün 80. gününde olan bir P90X’çinin bana attığı email ve beraberindeki fotoğraf ile başladı… 80. gününde, sona yaklaşmış olan P90X’çinin gelişimi ve değişimi süperdi. Sadece, konusunu açtığı ve onu rahatsız eden küçük bir durum dışında. Hayatında ilk kez karın kaslarını görüyordu ve ortaya çıkan karın kasları simetrik değildi. Şimdi bazılarınızın “aman tek derdimiz bu olsun” dediğini duyar gibiyim ama bu konuyu merak edenler için, bir açıklık getirmek istedim. Önce kötü haber… Eğer karın kaslarınız, daha doğrusu bilimsel adıyla “Rectus Abdominis”leriniz simetrik değilse, yapacak hiçbir şey yok! Bunu düzeltecek bir ameliyat türünün dahi var olduğunu düşünmüyorum. Şimdi iyi haber… Zaten böyle bir şeye ihtiyacınız da yok. Karın kasları da adeta parmak izleri gibidir, herkesinki biraz farklıdır ve bir anlamda karakter sahibidir. Estetik ya da daha önemlisi sağlıklı olmaları için, illa inci gibi simetrik dizilmiş olmaları gerekmez. Bir örnek ile açıklayalım. Yukarıdaki fotoğrafta ilk sırada...

Devamını Oku

Dümdüz Bir Karın İçin Bilmediğiniz Bir Yöntem!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 6
P90X-Türkiye sitesinin gelmiş geçmiş en faydalı ve en çok faydalanılan Blog yazılarından biri olan “Karın Vakumu“ndan sonra (kaçıranlar linki tıklayarak Blog’a ulaşabilir), şimdi yine muhtemelen daha önce duymadığınız bir uygulama ile karşınızdayız. Bu çok basit ama çok da efektif uygulamayı anlatmadan önce hatırlatmamız gereken, pek çoğumuzun neden göbeklerimizden şikayetçi olduğudur. Aslında sadece şişmanlar ya da midesi büyük olanlar değil, kastığında 6-pack’leri gözükenler dahi, normal zamanlarda, yani karınlarını gergin tutma refleksini edinmediklerinde, ortaya şişkin ve rahatsız edici bir görüntü çıkar. Hatta bu çirkin görüntü bazen, profesyonel vücut geliştiricilerde bile görülür (Bakınız: Hamile Bodybuilder’cılar!) Şimdi gelelim, muhtemelen daha önce duymamış olduğunuz ama aslında yüzyıllar öncesinde eski Mısır’da bile kullanılan yönteme… Evinizde, iş yerinizde, okulunuzda ya da her nerede olursanız olun, kıyafetinizin altından göbeğinizin çevresine saracağınız basit bir ip ile, “salmış” olduğunuz göbeğinizi aslında “adam edebileceğinizi” biliyor muydunuz? Midenizin en şişkin olmadığı ve aslında çoğumuzun kendini (fiziğini) en...

Devamını Oku

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 2 Numara

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 2
Crane (Kepçe Hareketi): P90X’in 4 no’lu Yoga-X DVD’sinde yer alır. En fitim, en beachbody’im diyen baba-yiğidi bile, ilk günden madara edecek olan harekettir. Basitçe, kapak fotoğrafında olduğu gibi, iki elinizin üzerinde doğrularak dengede durmanız şeklinde yapılır. Ekrandakiler bunu 60 saniye boyunca yapar, ancak sizin başlangıçta 1 saniye durmanız bile başarı sayılacaktır. Bir kez mantığını anladığınızda ve dengede durarak hareketi başardığınızda, havada kalış sürenizi arttırabilirsiniz. Ama bu hareketi bir kere yapmaya başladığınızda, artık ulu orta her yerde yaparak arkadaşlarınıza hava atmaya başlayabilirsiniz… (Bakınız: Aşağıdaki foto!) Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz… P90X’in En Zor 10 Hareketi Listesi: 3. Sırada: Tek Elle Şınav (One Arm Push-up) 4. Sırada: Mısır Koçanı Barfiksi (Corn...

Devamını Oku

Sağlıklı Beslenme İçin Önce Sağlıklı Alışveriş

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 6
Resmi bayram tatilinin sonu günü… (uzatanlara ne mutlu, ben onlardan biri değilim, P90X’e desteğin zaten tatili yoktu :-) Bugün market alışverişinde çoğu kişinin elinde dev boy kolalar, gazozlar, yeni moda şeker deposu Ice-Tea’ler, öksüz doyuran cins cipsler… Bizde nedense Ramazan, bayram ya da misafir denince akla genellikle kola geliyor! Ya da tabii çeşit çeşit tatlılar. Ben henüz tatlı niyetine meyve salatası ikram eden görmedim, kendi dışımda tabii… Herkese yollanan toplu email’de ve Bayram Tebriği’nde de söyledik, tamam bu bayram da yiyin ama artık sonrasında dikkat etme zamanı! P90X gibi ekstrem bir program yapıyorsanız, zaten bir DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori harcıyorsunuz, ki bu rakam içinde bulunduğumuz sıcak yaz aylarında 1150’lere kadar rahat çıkabiliyor. Yani zaten burada, klasik diyetler gibi vücudunuzu aç bırakmak falan yok. Ama gerçekten iyi ve yolda yürüdüğünüzde kafaları çevirecek bir fizik istiyorsanız, bunun sırrı biraz da “boğazdan” geçiyor. Doğru beslenmenin...

Devamını Oku

Yeni Başlayacaklara 1 No’lu Kural!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 6
Ramazan’ın bitmesiyle ve bayramın gelmesiyle, hayatlarına yeni bir sayfa açacak olanların, yani daha kısa haliyle P90X’e yeni başlayacak olanların, bilmesi gereken ve onları başarıya götürecek belki de 1 numaralı kural… O da yapacağınız işten zevk almak! Yanlış bilmiyorsak, kimse sizi P90X’e zorla başlatmıyor, bu sizin kendi özgür iradeniz ile seçiminiz (çok da doğru bir seçim, orası kesin). P90X gibi ekstrem bir programa başlarken ve devam ederken, “offf, nereden çıktı bu, bugün de yapmayıversem ne olur” yerine, “yaşasın, birazdan yine Tony ile buluşacağım, onun bitmek bilmeyen esprilerine maruz kalacağım, ama sonunda ben de o hep hayalini kurduğum harika fiziğe kavuşacağım” anlayışını benimsediğinizde, sadece sonuç almayacak, belki de daha önemlisi sonuçları alırken mutlu olacaksınız. Konfüçyus’un “Sevdikleri işi yapan insanlar, hayatları boyunca bir gün bile çalışmış sayılmazlar” dediği gibi… Siz de P90X Programı’nızı gerçekten severek ve zevk alarak yaptığınızda, bu 90 günün nasıl geçtiğini anlamayacaksınız. Bittiğinde ise, bizler (tüm P90X Mezunları) gibi,...

Devamını Oku

Ter Duvarını Aşmak!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 6
Belki hatırlarsınız… Bir ara Concorde modeli uçaklar vardı, hızları ile ses duvarını aşabilen. Tam o ses duvarını aşarken de, gerçekten kuyruk kısımlarına doğru arkalarında gözle görülür bir duvar oluşturarak, onun içinden geçercesine bir görsel oluştururlardı. Neyse, bugün bizim konumuz ses duvarı değil ama, benzer bir görsellikte “Ter Duvarı”… Tabii ki, burada “aynanın karşısında aman makyajım bozulmasın” diye yapılan göstermelik spor salonu egzersizlerinden bahsetmiyoruz… Ama o günün “gerçek” egzersizini, yani P90X egzersizini bitirdiğinizde aşacağınız “ter duvarı”, aşağıdaki görselde olduğu gibi aslında sizi bambaşka yerlere getirmekte. Ben şahsen, P90X’in 7 no’lu DVD’si “X-Stretch / Esneme” dışında, egzersizin sonunda dahi olsa burnumun ucundan yere en az bir ter damlası düşmeden, yani “ter duvarını” aşmadan, hiçbir egzersizi sonlandırdığımı hatırlamıyorum. Muhtemelen benzeri sizler için de geçerlidir. İşte bu her ter duvarını aşısınızda, tüm stresinizden, varsa kendinize güvensizliğinizden, üzüntülerinizden, tasalarınızdan, endişelerinizden ve diğer tüm negatifliklerden arınarak, aslında tertemiz olarak “ter duvarı”ndan...

Devamını Oku

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 3 Numara

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 7
Tek Elle Şınav (One-Arm Push Up): P90X’in 9 no’lu DVD’si olan Göğüs, Omuzlar ve Arka Kollar’da yer alır. Zaten çoğu kimselere pek de kolay gelmeyen şınav hareketlerinin “kralı”dır… Tahmin edebileceğiniz gibi, standart şınavda iki elinizin üzerinizi kullanırken, burada tek elinizi belinizin arkasına koymanız ve sadece tek elinizin üzerinde doğrulmanız şeklinde uygulanır. Bu sefer kapak fotoğrafı olarak Tony’i değil de Rocky’i kullandık ki, Tek Elle Şınav, Rocky’nin klasikleştirdiği, Tony’nin tekrar önümüze getirdiği bir harekettir. Yine iyi yönünden baktığınızda, bu hareket ile 90 günlük Program Takvimi’nize bağlı olarak 5. ya da 6. haftanızdan önce karşılaşmayacaksınız. Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz… P90X’in En Zor 10 Hareketi Listesi: 4. Sırada: Mısır Koçanı Barfiksi (Corn...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 1
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 22/07/2014 – Saat: 21:02 Konu: Barfiks Email:  Merhabalar Hocam, Size çok kısa bir soru daha soracaktım. Bayram tatilinde 4 gün seyahatte olacağım. Öğrendim, gideceğim yerde şansıma dambıl var ama barfiks çekme şansım olmayacak. P90X'te barfiks hareketleri olduğunda onun yerine şınav çekebilir miyim? Ve Cevabı… Tarih: 23/07/2014 – Saat: 09:28 Konu: Re: Barfiks Email: Merhabalar, Öncelikle şimdiden iyi tatiller :-) Hemen sorunuzu yanıtlandırayım. Programda barfiks hareketi olduğunda ve barınız olmadığında, kesinlikle yerine Şınav’ı koymayın! Barfiks ve Şınav tamamen farklı mantıklı hareketlerdir (biri itmeli, diğeri çekmeli) ve...

Devamını Oku