Her ÅŸey, bugün 80. gününde olan bir P90X’çinin bana attığı email ve beraberindeki fotoÄŸraf ile baÅŸladı… 80. gününde, sona yaklaÅŸmış olan P90X’çinin geliÅŸimi ve deÄŸiÅŸimi süperdi. Sadece, konusunu açtığı ve onu rahatsız eden küçük bir durum dışında. Hayatında ilk kez karın kaslarını görüyordu ve ortaya çıkan karın kasları simetrik deÄŸildi. Åžimdi bazılarınızın “aman tek derdimiz bu olsun” dediÄŸini duyar gibiyim ama bu konuyu merak edenler için, bir açıklık getirmek istedim.
Önce kötü haber… EÄŸer karın kaslarınız, daha doÄŸrusu bilimsel adıyla “Rectus Abdominis”leriniz simetrik deÄŸilse, yapacak hiçbir ÅŸey yok! Bunu düzeltecek bir ameliyat türünün dahi var olduÄŸunu düşünmüyorum.
Åžimdi iyi haber… Zaten böyle bir ÅŸeye ihtiyacınız da yok. Karın kasları da adeta parmak izleri gibidir, herkesinki biraz farklıdır ve bir anlamda karakter sahibidir. Estetik ya da daha önemlisi saÄŸlıklı olmaları için, illa inci gibi simetrik dizilmiÅŸ olmaları gerekmez.
Bir örnek ile açıklayalım. Yukarıdaki fotoÄŸrafta ilk sırada yer alan Ronnie Coleman, vücut geliÅŸtirme alanındaki en prestijli yarışma olan Mr. Olympia’yı 8 kere kazandı. Baktığınızda abdominallerinin çok da estetik olduÄŸu söylenemez. Hatta saymaya kalksanız “6-Pack” yok, beÅŸ belki beÅŸ buçuk-pack var!
Ä°kinci fotoÄŸrafta, aynı dönemde Ronnie’nin en büyük rakibi Jay Cutler… O da Mr. Olympia’yı 4 kez kazandı. Onun abdominalleri de gördüğünüz gibi çarpık, zigzag’lı…
Åžimdi 3. fotoÄŸrafta ise Lazar Angelov… Ä°ÅŸte “inci gibi” abdominaller görmek isteyen ona baksın. Tabii ki çok ama çok sıkı çalışma ürünü ama Allah genetiÄŸini de vermiÅŸ…
4. fotoÄŸrafta diÄŸerlerinin yanında epeyce bir tıfıl kalan da bendeniz :-) Tabii ki diÄŸer hiçbiri ile aynı kulvarda deÄŸilim (HaÅŸaa! Ama bu karenin sadece 90 günlük 1 tur P90X sonrasında çekildiÄŸini hatırlatırım). Åžansıma abdominaller oldukça düzgün sayılır ama illa kafayı takacak olsam, sol en üstteki diÄŸerlerine oranla biraz daha küçük ve çarpık…
Yani dostlar, özellikle de baylar, özetle söylemek istediÄŸimiz, tanrı vergisi olan abdominallerinizin ÅŸekline ve diziliÅŸine kafayı takmayın! Ãœzerindeki yaÄŸları eritip, aynada onları görebiliyorsanız, ne mutlu size… YaÄŸsız bir karının size sadece estetik deÄŸil, beraberinde “saÄŸlık” getirdiÄŸini de hatırlayın.
174 boyunda 61 kilo 16 yaşında bir gencim 76 kilodan indim bu kiloya 1 sene içerisinde çok hacimli kol kanat omuzlarım var direk dikkat çekiyor ama karın kasları sadece sıkınca 4 tanesi üstteki belli oluyor ve alt karında hafif yağlanma var bu programlarla ne kadar sürede çözerim baklava sorununu şimdiden teşekkürler :)
Özellikleriniz P90X’e baÅŸlamak için uygun. Program, 90 günün sonunda sizi 6-pack’lere kavuÅŸturacaktır.
Hocam merhaba
p90x başlıyalı 5 gün oldu ancak şu ana kadar 3.gün hariç diğerlerin sonuna kadar tamamlayamadım. İnanılmaz derecede terliyorum. Atleti sıkınca bildiğin elle yıkamışcasına ter çıkıyor. Boy 1.78 Kilo 88 idi başlarken ve şuan 85 kiloya kadar düştüm 5 günde. Sorum ise şu sizlere.
1-) Programları yarıda kesip 30dk 45dk vs dinlendikten sonra yapmam yine aynı verimi alırmıyım.
2-)Beslenme konusunda mümkün olduğunca fazla protein almaya çalışıyorum ve az yemek yiyorum.Sakıncası varmı
Merhabalar,
Bence ilk 5 gün için gidiÅŸat iyi gözüküyor. Devam etmelisiniz… Sorulara gelince:
1) Tavsiye edilmez. Aralarda “pause”u kullanmak ve 1 dakikayı aÅŸmayacak ÅŸekilde küçük aralar vermek olabilir ama 30-45 dakika ara vermek yanlış bir yaklaşım olacaktır. Onun yerine “elinizden gelenin en iyisini yapın ve gerisini boÅŸverin”… Ä°lk günlerden ve haftalardan ekrandakilerin gerisinde kalmak çok normal.
2) DoÄŸal protein alımı uygun. Ama P90X “mümkün olduÄŸunca az yemeye çalışılacak” bir program deÄŸil. DoÄŸru ve saÄŸlıklı besinler seçtiÄŸiniz sürece vücudunuzu aç bırakmanız gerekmez.
BaÅŸarılar…
Benim de karın kaslarım yamuk maalesef, ama dert etmiyorum tabii ki :-) Yeter ki tekrar göreyim onları, en son lise yıllarımda fittim. Ama az kaldı, yukarı ikiden belirginleşmeye başladı bile :)