Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Dimedi Dimeyin!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 7
P90X-Türkiye olarak, ülkenin en büyük ilk 5000 sitesi arasında yer aldığımızdan (*Alexa verilerine göre), ve çok geniş kitlelere ulaşabildiğimizden, bu yazıda açık açık marka belirtmeyeceğiz. Ama konu fotoğrafındaki bet sesli ve gevrek gülüşlü teyzemizi tanıyanlar, zaten az çok neden bahsettiğimizi bileceklerdir :-) Tabii ki sözümüz tek bir markaya da değil. Ama bizim gözlemlerimiz ve haliyle rahatsız olduğumuz, insanlardaki “kola içmiyorum ama buzlu çay faydalıdır/zararsızdır” algısı. Eğer her çeşit Ice-Tea’ye, hazır meyve sularına, hatta mevyeli sodalara masum gözüyle bakıyorsanız… yanılıyorsunuz! Sonra bu 6-pack neden hala çıkmıyor demeyin! Bu tip içeceklerin hemen hepsi, aroma içeren, katkı maddeli ve de en önemlisi şeker deposu ürünler. Tabii ki ara sıra tüketebilirsiniz ama yukarıda söylediğimiz gibi “nasıl olsa artık kola içmiyorum, bunlar çok daha iyi” deyip, bu içecekleri susuzluğu giderici su yerine koymak, zamanla göbek çevrenizi genişletecek ve nihayetinde sizi bir “beachbody”den çok “Didi Teyze”nin 90-90-90 ölçülerine yaklaştırmaya yarayacaktır. Peki,...

Devamını Oku

Sabah Kral, Akşam Fakir!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 7
Özellikle günün ilk öğünü olan kahvaltı hakkında çok soru alıyoruz ve dün, Blog’un aktif takipçilerinden Muses (Müge)’ye gönderdiğim bir görsel, bugünün yazısının ilham kaynağı oldu. Eski bir söz vardır, “Krallar gibi kahvaltı yap, fakir gibi akşam yemeği ye” diye… Kesinlikle doğru! Yandaki görsel, ilginç bir illüstrasyon ile bunu bize en net şekilde gösteriyor. Kahvaltı öğününü daha “sağlam” yapanların, genel olarak bel çevrelerinin daha ince olduğu, fitness hedeflerine çok daha çabuk ulaştıkları, ulaştıktan sonra da bu fiziği uzun dönem koruyama çok daha elverişli oldukları biliniyor. Tüm geceden kalma bomboş bir mide, vücudumuzun besine, daha doğrusu “doğru besinlere” en aç olduğu dönem. Eğer sabahları üşengeçlikten ya da başka sebeplerden, kahvaltınızı bir simit ya da poğaça ile geçiriyorsanız, gerçekten kendinize yazık ediyorsunuz. Tamam, işinize ya da okulunuza da geç kalın demiyoruz ama gerekirse her zamankinden yarım saat erken kalkın ve kahvaltınıza gereken özeni gösterin. Unutmayın, Krallar gibi! Burada...

Devamını Oku

Manzara Nasıl?!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 4
“Manzara” diyerek keşke arkadaki güzel göl manzarasını kastediyor olsaydım… Ama problem öndeki manzarada! Bilmiyorum, belki ben son zamanlarda fazla gezdiğimden ama bu manzaralarla o kadar sık karşılaşmaya başladım ki… Baktığım her yerde, her büfenin önünde, hatta fabrikalarının bahçelerinde, plastik pet şişe içerisinde sular, kızgın güneşin altında yatmakta! Ve bir güzel suya BPA’larını salarak, kansere davetiye çıkarmakta! Artık insanlara “kola içmeyin su için” bile diyemeyeceğiz. Sonra kanser neden bu kadar hortladı diyoruz ama demek ki içeceğimiz suya bile güven kalmadığından. Yetkililer tarafından normalde 60 ila 70 kez kullanılması ve sonra imha edilmesi (daha doğrusu dönüştürülmesi) gerektiği söylenen damacanalar ise belki 1000’lerce kez kullanılıyor. Sanki “güneş altında bekletilen pet şişe polisi” oldum, gördüğüm yerde deklanşöre basıyorum ama bu hiçbir şeye çözüm değil. Bir ara pet şişelerin altındaki üçgen logonun içinde yer alan sayıları kontrol ederdik, kesinlikle 3, 6 ve 7 sayıları olmasın diye (bu plastik türlerinin daha...

Devamını Oku

Peki Siz Neden Egzersiz Yapıyorsunuz?

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 10
“Neden egzersiz yapıyorsunuz?” sorusuna verilebilecek en klasik cevap “kendim için”dir belki de… Peki ya öyle zannetseniz de, aslında öyle değilse?! Şimdi bazı klişeleri yıkmak pahasına, konuya biraz daha sosyolojik ve Freud’sal (!) yaklaşacağız… İnsanoğlunun “beslenme”den sonraki en temel dürtüsü nedir, biliyor musunuz? Üreme! Aslında kimilerine göre beslenme bile, üremenin bir alt dürtüsüdür. Bunu kabul etseniz de etmeseniz de, soyunuzu devam ettirme ve üreme dürtüsü, taa ilk insan atalarından gelen genlerinizde var. Ve bugün 21. yüzyılda, egzersiz yapma, güzel görünme, sağlıklı olma… bunların da asıl temelinde bu dürtü var. Örnek verelim… Erkekler kadınlarda, “büyük göğüs – ince bel – geniş kalça”yı keyiflerinden çekici bulmuyor belki de! Bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki, kadınlarda bel oyuğu ve kalça çıkıntısı arasındaki fark, erkeklerin beyninde karşı cinsin doğurganlığını, daha doğrusu doğurganlığa elverişlilik derecesini ifade ediyor, belki de subliminal olarak. Bu fark ne kadar açık ise, karşı cins o kadar sağlıklı,...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:8

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 3
P90X’in zorluklarını değil, kolaylıklarını anlatan seri “Neden Kolay”da sıra 8 no’lu DVD, Merkez Sinerjik – Core Synergistics’te… Öncelikle belirtelim, Core Synergistics DVD’si, P90X’in en iyi dizayn edilmiş (aslında hemen hepsi öyledir ama) egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Düzenli P90X yap(a)madığınız zamanlarda bile, ara sıra bu DVD’yi oynatıcınıza takarak yapmak, size unuttuğunuz tatlı kas ağrılarını hatırlatacaktır. İşte program sıralaması gereği, belki pek çoklarınızın ilk göz ağrısı sayılacak Core Syntergistics’in “neden kolay”ları… 08 Merkez Sinerjik / Core Synergistics – Neden Kolay? 1) Her zamanki gibi süre ile başlayalım… Merkez Sinerjik’in başlangıç sayacı, 57 dakika 27 saniye. Hemen gözünüz korkmasın, daha başta bunun 6:31‘i ısınma, 3:30‘ı ise esneme hareketleri ile geçecek. Tabii Tony’nin ekstra konuşmaları ve hareketleri anlatmaları ile birlikte, ana egzersize başlamadan önce sayacınızda 46:59‘u başarıyla göreceksiniz. 2) Merkez Sinerjik’in “Neden Kolay” yönünden özelliliği ve neden genellikle ilk gününüze konulmasının da sebebi, hareketlerin her başlangıç seviyesine göre modifiye...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:7

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 4
“Neden Kolay” serisi, zaten belki de tartışmasız P90X’in en kolay DVD’si sayılan “Esneme / X-Stretch” ile devam ediyor… Evet, P90X’in 7 no’lu DVD’si olan “Esneme” egzersizi, ne bir hoplama-zıplama, ne de herhangi bir ağırlık kaldırma içermediğinden, P90X’in en kolay egzersizi olarak kabul edilir. Şimdi isterseniz gelin, bu “kolay” egzersiz rutininin, “neden kolay” olduğuna biraz daha yakından bakalım… 07 Esneme / X-Stretch – Neden Kolay? 1) X-Stretch / Esneme, 57 dakika 31 saniye ile zamansal olarak kısa sayılmaz; ama başta da söylediğimiz gibi diğer tüm DVD’lerin aksine, hoplamalı-zıplamalı bir kardiyo ya da ağırlık antrenmanı içermediğinden, muhtemelen sizi terletmeyecek (yine de biraz terleyebilirsiniz) tek P90X egzersizidir. 2) Bazıları, egzersizlerin başındaki ısınma periyotlarını sevmez ve hemen aksiyona geçme ister! Eğer siz de onlardan biriyseniz, bu DVD (Karın Parçalayıcı DVD’si ile birlikte) başlangıçta ısınma hareketleri içermeyen tek DVD’dir. 3) Yine benzer şekilde, diğer tüm DVD’lerin sonundaki “cool-down” yani soğuma periyotlarından...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:6

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 6
Kenpo-X, zaten P90X’in en keyifli ve güç olmayan egzersizlerinden biri kabul edildiğinden, bu “Neden Kolay?” yazıdan sonra artık Kenpo gününüzde DVD’nizi daha da bir hevesle ve şevkle player’ınıza takabilirsiniz. Kenpo, bir Uzak Doğu dövüş sanatı çeşidi. Ve büyük hoca Tony Horton, onu çok güzel ve hızlı ilerleyen bir cardio egzersizine dönüştürerek, P90X’in bir parçası olarak bizlere sunmuş. Bize ise, bu zaten keyifli DVD’nin kolay ve yapılabilir yanlarını ön plana çıkararak, sizi daha da motive etmek düşüyor. 06 Kenpo X – Neden Kolay? 1) Tony’nin her DVD öncesinde yer alan açılış konuşması bittiğinde, ekranınızın sağ alt köşesindeki sayaç 58 dakika 45 saniyeyi gösterecek. Sadece bu DVD’ye özel olarak ayrı ayrı ısınma ve esneme periyotları değil, hem ısınma hem esnemeyi içeren tek bir 11:54‘lük süre olacak. Bu da henüz ana egzersize başlamdan sürenizi 46 dakikalara indirecektir. 2) Ana egzersiz hareketlerine geçtiğinizde, yine diğer tüm DVD’lerden ve egzersizlerden...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:5

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 3
“Neden Kolay”da sıra P90X’in 5 no’lu DVD’si olan “Bacaklar & Sırt”ta… Bacaklar & Sırt, P90X’te Karın Parçalayıcı ve Yoga’dan sonra en çok karşılaşacağınız üçüncü DVD’dir. Recovery (Toparlama – Kurtarma) Haftaları dışında her haftanızda bir kere yer alacaktır. Vücudun 2 en büyük kas grubunu (Bacaklar ve Sırt) çalıştırdığından, programın kilit parçalarındandır. Evet, “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesine Bacaklar & Sırt birden fazla hareketi ile girmeyi başarmıştı. Ama şimdi bu önemli egzersizin “Neden Kolay” olduğunu inceleyeceğiz… 05 Bacaklar & Sırt – Neden Kolay? 1) 5 no’lu DVD’niz “Bacaklar & Sırt” başladığında, hemen ekranınızın sağ alt köşesinde sayacınızın 58 dakika 55 saniyeyi gösterdiğini göreceksiniz. Bunun 2:26’sı ısınma ve tam 7:34’ü ise esneme hareketleri ile geçecektir. Bu ise sizi, daha ilk hareket dahi başlamadan 48:11‘lere getirecektir. 2) Ardından ana egzersize başlandığında, DVD’nin adındaki “Sırt”ı görüp, sakın bu DVD’yi 1 no’lu DVD’niz “Göğüs & Sırt” ile karıştırmayın! Bu egzersizin özellikle...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:4

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 10
P90X’in başlangıçta belki de en korkulanı, en ürküleni, en burun kıvrılanı, en zorlanılanı… Yoga-X hakkında “Neden Kolay” serisinde söyleyecek sözümüz yok zannediyorsanız, çok yanılıyorsunuz! Yoga-X’in P90X’te başlangıçta genellikle “en nefret edilen” egzersiz iken, programı bitirenlerin büyük çoğunluğunun “en favori” egzersizi olması bir tesadüf değil. Yoga-X’in programa ve sonuçlarınıza faydaları burada saymakla bitmez. Ama biz şimdi, onu nasıl yapılabilir kılacak “neden kolay?”larını açıklayalım… Seri, belki de en beklenilen bölümü ile devam ediyor… 04 Yoga X – Neden Kolay? 1) Her P90X DVD’sinin başındaki, Tony’nin kısa girizgahı bitip de ışıklar açıldığında, ekranınızın sağ alt köşesinde 1:32:24 sayacını göreceksiniz! Türünün (programın) tek örneği olduğu için aklınız karışmasın, tam 1,5 saati biraz aşkın bir zaman diliminden bahsediyoruz. Ama “zaman dilimleri” diyelim ki, Yoga-X kendi içerisinde aslında birbirinden çok farklı kabul edilebilecek bölümlere ayrılmış olacaktır. İşte aslında bu 92 dakikanın yarısını “Power Yoga” diğer yarısını ise bir “X-Stretch (Esneme)” olarak düşünebilirsiniz....

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:3

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 4
İnsanların P90X egzersizlerine bakış açısını değiştiren “Neden Kolay” serisi, 3 no’lu DVD olan Omuzlar & Kollar ile devam ediyor… “Omuzlar & Kollar” antrenmanı zaten P90X’in zorluğu ile meşhur DVD’lerinden biri değil. O yüzden de aşağıdaki listemiz bu sefer o kadar uzun ve kalabalık değil. Ama bu egzersiz rutinini, hem ilk kez başlayanlar için yapılabilir kılan, hem de istenildiğinde aynı zamanda ileri seviyedekiler için hala “vücudu zorlayabilir” tutan özelliği, aşağıda 3 numarada yer almakta. 03 Omuzlar & Kollar / Shoulders & Arms – Neden Kolay? 1) Omuzlar & Kollar DVD’si başladığı anda, ekranınızın sağ altındaki sayaç 56:53‘ü gösterecek. Bu gözünüzü korkutmasın! Isınma hareketleri 2:45, esneme hareketleri ise tam 7:22 uzunluğunda, ana zamanınızı biraz eritecektir. (Ana egzersizlere geçtiğinizde ekranınızın altında 49:39‘u göreceksiniz) 2) Omuzlar & Kollar antrenmanı da, tıpkı Göğüs & Sırt’ta olduğu gibi sadece 12 ana hareketten oluşacak (opsiyonel bonus raundu hariç). Ve bu 12 hareket,...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:2

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 5
“Neden Kolay” serisine P90X’in 2 no’lu DVD’si olan Plyometrics – Zıplama Antrenmanı ile devam ediyoruz… Plyometrics, Tony’nin değimiyle “tüm egzersizlerin atası”, yine P90X’in en zor egzersizleri arasında gösterilir. Ama biz bu bölümde, tam tersi onun kolaylıklarını sizlerle paylaşacağız. Böylece bir dahaki sefere onun karşısına geçtiğinizde, kendinizi onun karşısında çok daha güçlü hissedecek ve hakkında çok daha kolay geleceksiniz. Şimdi hazırsanız, çok beğenilen ve faydalanılan “Neden Kolay” serisi devam ediyor… 02 Plyometrics / Zıplama Antrenmanı – Neden Kolay? 1) İlk madde… Eğer henüz farkına varmadıysanız hemen hatırlatalım, Zıplama Antrenmanı DVD’sindeki ekipten Eric’in tek bacağı protez! Yani bu DVD’de göreceğiniz ve “zor” diyeceğiniz tüm hareketleri %90’a yakın bir verim ile tek protez bacağı ile yapıyor. Yani sizin yapamamanız için bir “özrünüz” yok! 2) Egzersiz, 58 dakika 34 saniye sayacı ile başlayacak. Bunun ilk 9:33‘ü ise “ısınma” hareketlerine ayrılmış olacak. Henüz herhangi bir gerçek zorlama ile karşılaşmadan 50’lerin...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:1

Yazar: Tarih: Konu: P90X İpuçları 7
“Neden Kolay?” serisine sırayla 1 no’lu DVD olan “Göğüs & Sırt” egzersizinden başlıyoruz… Aslında P90X’in en zorlu DVD’lerinden / egzersizlerinden biri olarak bilinir ve bizler de bu sebeple genellikle Program Takvimleri’ne ilk sırada yazmamaya çalışırız. Ama bu “korkulan” DVD’nin aslında kolay yönlerini birazdan teker teker açıklayacağız. Siz de eğer P90X’in “Göğüs & Sırt”ından başta biraz çekinenlerindenseniz, bir kez de aşağıdaki maddeleri dikkate alarak bu egzersize bakın. Hazırsanız “Neden Kolay” başlıyor… 01 Göğüs & Sırt – Neden Kolay? 1) P90X egzersizleri için “ortalama 1 saat tabiri” kullanırız ama Göğüs & Sırt DVD’si 52 dakika 50 saniyeden başlar. Mental olarak o ekranda daha en baştan 52’leri görmek, size güç verecektir. 2) Daha da iyisi, sizin için “çerez” sayılacak ısınma ve esneme hareketleri bittiğinde, daha ilk esas hareketinize bile başlamadan ekranınızın sayacını 43:01‘de göreceksiniz. 3) Geldik egzersizlere… Diğer DVD’lerle kıyaslandığında en az sayıda hareket “Göğüs & Sırt”ta yer alır,...

Devamını Oku

P90X Neden Kolay?

Yazar: Tarih: Konu: P90X 10
Neee? P90X ve kolay mı? Bu iki kelimeyi aynı cümle içinde duymaya alışık olmadığınızı tahmin edebiliyoruz… Ama daha önce yayınladığımız “P90X’in En Zor 10 Hareketi” serisinde de asıl anlatmak istediğimiz gibi, P90X aslında zor bir program değil! Belki başta, alışık olmadığınızdan ve de “mental” açıdan size zormuş gibi gelebilecek ama aslında “çaktırmadan” sizin için her türlü desteğin ve kolaylığın da düşünüldüğü bir program. İşte 12 gün boyunca yayınlanacak olan bu “P90X Neden Kolay?” serisinde, tüm 12 DVD’nin de, uygulanabilirlik açısından kolaylıklarını, belki gözünüzden kaçabilecek püf noktalarını, teker teker maddeler halinde sizlere açıklayacağız. Eğer daha öncesinde P90X’e başlamış ama yarım bırakmış ya da henüz hiç cesaret edememişlerden iseniz, bu yazı dizisini okuduktan sonra, ekranın başına geçip artık fiziğinizi ve beraberinde hayatınızı değiştirmemeniz için hiçbir nedeniniz kalmayacak; garanti ediyoruz!...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 4
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 09/08/2014 – Saat: 22:58 Konu: Meyve? Email: Aykut Hocam Merhabalar, Benim size sorum, sizin meyvelere bakış açınız nedir? Sonuçlarınız inanılmaz derecede iyi ve takip ettiğim kadarıyla da emaillerle vs. herkese de çok iyi sonuçlar aldırıyorsunuz. Peki sizce meyveler, son zamanlarda medyada gösterildiği kadar öcü müdür? Ve %100 olduğu söylenen meyve suları tüketilebilir mi? Şimdiden teşekkürler hocam. Ve Cevabı… Tarih: 10/08/2014 – Saat: 00:55 Konu: Re: Meyve? Email: Merhabalar, Öncelikle güzel sözler için teşekkürler :-) Tabii ki ben de (vakt-i zamanında) kendi şahsi sonuçlarımdan çok memnun...

Devamını Oku

Yağ Yakmada “Ağırlık Egzersizi”nin Etkisi

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Egzersizler 3
Bugün, Yağ Yakma Sırları serisinin 3 numarasında, kardiyonun yanı sıra özellikle ağırlık antrenmanlarının yağ yakımındaki önemi kısaca anlatıldı ama hızımızı alamadık :-) ve bu önemli konuyu detaylandırmak istedik. Fazla bilinmese de, Ağırlık Antrenmanlarının asında pek çok kardiyo çalışmasına göre daha çok yağ kaybı sağlamasının birden fazla nedeni var. Bir tanesi, sıkı bir ağırlık antrenmanı yaptığınızda kaslarınızda bir oksijen açığı ortaya çıkar ve bunun tekrar doldurulması gerekir. Bu da daha fazla enerji tüketimi anlamına gelir. Bu süreç sırasında yağ depoları parçalanır ve yağlı asitler kana karışarak enerji olarak kullanılır. Ağırlık kaldırdığınızda aynı zamanda kas liflerinizde ufak parçalanmalar oluşur ve bunların da enerji harcanarak tekrar yenilenmesi gerekir. Kaslarınızda ne kadar parçalanma sağlarsanız, yenilenme süreci de o kadar uzun sürer. Bu yenilenme süreci de metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Yani bir kardiyo seansında belki sadece 50-60 dakika yağ yakıyorken, ağırlık antrenmanından sonra 48 saat boyunca yağ...

Devamını Oku