Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Her Şeyi Yaparım! ……. Hariç

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 8
Biliyoruz ki çoğu kişinin gözü, bu yazıyı okumadan önce aşağıdaki görsele kayacaktır (doğru mu, öyle mi oldu?). O yüzden oradan devam edelim… Her zaman söylüyoruz; P90X bir “kilo verme” programından çok, bir “vücut transformasyon” programı. Yani öyle ya da böyle, uygularsanız sizi ideal fiziğinize yaklaştıracaktır; kilo vermekse kilo vermek, hacim almaksa hacim almak… Ama şurası da bir kesin ki, genellikle yıllardır fazla kilolu olup kilo vermeye çalışanlar, vasat bir fizikte olup da bir fitness dergisinin kapağına çıkabilecek kadar iyi bir fizik yapma idealinde olanlara kıyasla… maalesef daha tembeldir! Ya da daha kibar deyişle, daha kolaycıdır. Çünkü 2 kere 2’nin 4 ettiği kadar kesin ki, artık sağlıklı beslenip egzersiz yapmaya başlarsanız, vücudunuz da istesin ya da istemesin, iyi yönde değişecektir. Bu sebeple, eğer aynaya baktığınızda gördüğünüzden hoşlanmıyorsanız, bunun %99.99 oranda sebebi sadece “SİZ”siniz!. Ne “iri kemikliyim”, ne “su içsem bile yarıyor”, ne “benim metabolizmam yavaş”, ne...

Devamını Oku

Haftanın P90X Hareketi: Jump Knee Tucks!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7
P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Plyometrics – Zıplama Antrenmanı’nın kabusu Jump Knee Tuck, yani Dizleri Çekerek Zıplama hareketi var.  Kaçıranlar için, kendileri hali hazırda “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesinde de 7. sırada yer almaktadır. Dizleri Çekerek Zıplama Hareketi’nin, bugün neredeyse tüm profesyonel sporcuların (futbol, basketbol, voleybol vs…) antrenman rutinleri arasında yer alması bir tesadüf değil. Üst bacakları çalıştıracak, karnı düzleştirmeye büyük katkıda bulunacak ve zıplama performansını arttıracak bu harekete biraz daha yakında bakalım… P90X’in Jump Knee Tuck’ı… Jump Knee Tuck – Dizleri Çekerek Zıplama hareketi, P90X’in 2 No’lu Zıplama Antrenmanı DVD’sinde yer alır. Başlama pozisyonunda ayaklar omuz genişliğinde açık, hafifçe “squat-çökme” pozisyona inerek (dizler kırılıp, kalça geriye), patlayıcı bir güç ile zıplayabildiğiniz kadar yukarı zıplayarak ve aynı zamanda dizlerinizi havada bel seviyenize kadar çekmeniz ile gerçekleştirilir. DVD’nin ortalarına denk geldiğinden ve zor bir hareket sayıldığından, Tony ve diğer...

Devamını Oku

Katkı Maddelerinde Son Nokta… Pes Artık!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 5
Daha önce de aynı fast-food zinciri hakkında bir yazımız olmuştu (Yeme Bizi Jared!) Kısaca hatırlatmak gerekirse, hani eskiden köyden bir tavuk alıp yemek yaptığımızda, tavuğun içinde tek bir içerik olurdu, o da “tavuk”; yani 28 farklı bileşen ve katkı maddesi değil! Tabii tek bir markaya düşman ya da takıntılı değiliz. Genel olarak fast-food ve pakete girmiş ürünlerle ilgili; Biri Fast Food mu Dedi? Reklamıyla, Gerçeğiyle… ve Fast Food Severler… Afiyet Olsun yazılarımızı da okumuş olabilirsiniz. Ama hadi bu sefer bütün bunları bir kenara bırakalım dedik… Yemeğiniz sizin olsun, belki sadece bir “ıslak mendil”iniz ile ağzımızı silelim dedik… Demez olsaydık… Peki sizce “ıslak mendil”in içinde ne olmalı? Islak bir mendil değil mi? Yine yanıldınız! Söz konusu fast-food zincirinin ıslak mendilinin üzerindeki içerik yazısını görünce yine şok olduk (yoksa artık şaşırmadık mı?!) Aynen yazalım… İçerik: – Aromatik Uçucu Yağ – Betanie – Peg7 – Galguard nk2 – Cetac...

Devamını Oku

“Kız Gibi” Koşmak… “Kız Gibi” Vurmak…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon 11
Öncelikle, bu sayfalarda içinde “Orkid” reklamının geçeceği bir yazı yazağımı hiç düşünmezdim! Ama peşin fikirli olmamak lazım… Bu yazı da tam bununla ilgili zaten. “Kız gibi” koşmak, “kız gibi” vurmak, “kız gibi” gülmek… sözleri size ne anlam ifade eder? Bir alay, bir küçümseme?.. Gelin bunu bir de, 10 yaşında bir kız çocuğuna sorun. Henüz stereotipleştirilmemiş, kalıp yargınlarının içine girmemiş, masum küçük bir kıza… Aslında her küçük çocuk gibi “ben”cil bir çocuğa… Ama bencil değil, “ben”cil… İşte o “ben” olmaktan gurur duyan kız çocuğu, aynı şekilde “kız gibi” olmaktanda da gurur duyacaktır. Bizlere ise sadece bunu yıkmamak, bozmamak düşsün. Lütfen sonuna kadar izleyiniz… “Kız Gibi” Olmak…...

Devamını Oku

Haftanın P90X Hareketi: Kamikaze Şınavı!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 11
P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Dive Bomber Pushup, nam-ı diğer Kamikaze Şınavı var. Aslında P90X’in en eğlenceli hareketlerinden (eğlence anlayışı kişiye göre değişir :) biri sayılacakken, tamamen bir “zamanlama kurbanı” olduğuna inandığımız harekettir. Zira, programın en zorlayıcı DVD’si sayılan 1 no’lu Göğüs & Sırt egzersizin en son hareketidir. Yani içinizde 10 kat dayanan Duracell pil bile olsa, genellikle pilinizin bittiği anlara denk gelmektedir. İşte P90X’in Dive Bomber Şınavı… 1) Başlangıç pozisyonunda eller omuz genişliğinden daha açık, bacaklar da yine eller ile aynı açıklıkta. Vücudunuz, belinizden kırık, adeta bir “V” harfi şeklinde. Gözler yerde. 2) Ardından, Tony’den söylediği gibi, kendinizi adeta bir çitin ya da dikenli telin altından geçiyormuş gibi hayal edin. Dirsekler kırılarak, başınız neredeyse yere teğet geçecek kadar derin bir şekilde harekete başlayın. 3) Sırasıyla; başınız, göğsünüz, karnınız ve kasıklarınız yine neredeyse yere teğet geçecek derin bir şekilde, yine...

Devamını Oku

“Zinciri Kırmama” Motivasyon Taktiği

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X İpuçları 2
Konu, ister spora başlamak veya diyelim sigarayı bırakmak olsun, herhangi bir alışkanlığın kazanılmasında ya da kaybedilmesinde, “devamlılığın” ve kesintiye uğramamanın ne kadar önemli olduğunda uzmanlar birleşiyor. (Bununla ilgili “Sihirli Rakam: 21” yazısını okuyabilirsiniz). Bize gelen emaillerden görüyoruz ki, P90X’i 3 gün yapıp 1 gün ara vererek, düşe kalka, sürüne sürüne değil de, başladığı gibi bir solukta firesiz bitirmek hemen herkesin hayali. İşte bugün size bunun için, Fitness Guru’ları tarafından yıllardan beri kullanılan, basit ama etkili bir motivasyon taktiğinden bahsedeceğiz… İsmi, Zinciri Kırmama. Gerekli malzemeler; eski moda bir duvar ya da masa takvimi (yılbaşının yaklaştığı bu günlerde bir sürü promosyon takvimi bulabilirsiniz) veya P90X Deluxe Setlerinin içinden çıkan ve bunun için düşünülmüş mavi P90X Duvar Takviminiz, ayrıca kalın yazan bir kırmızı, bir de yeşil keçeli kalem. Sadece bu 3 malzeme. Sistem basit. Programa başladıktan sonra tamamladığınız her bir gün için (kapak fotoğrafında gördüğünüz gibi) kocaman yeşil bir...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 1
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 09/12/2014 – Saat: 15:52 Konu: – Email:  Son 1 aydır P90X'de Plyometrics, Yoga vs yapmıyorum. Sonucunda göbeğim ile popom büyüdü. Popom aynı kadın poposuna benzemeye başladı, moralim çok bozuk hocam. Plyometrics Cardio yapmadığımdan mı oldu bu acaba. Ectomorflar cardio yapmamalı diye bir yazı okumuştum ancak çok kötü sonuç aldım. Poposuz, üst vücut daha belirli bir vücut nasıl elde edebilirim? Yemek yemeye korkuyorum artık, bana bi çözüm verin nolursunuz. Ve Cevabı… Tarih: 09/12/2014 – Saat: 16:56 Konu: Re: Email: Merhabalar Müçtehit, Senden de izin alarak sorunu...

Devamını Oku

Motivasyon Üzerine…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 11
P90X-Türkiye olarak 2 yılı aşkın bir süredir, öğrendiğimiz tek bir şey var ise o da, insanların P90X’i zor olduğu ya da sonuç alamayacaklarına inandıkları için değil, temelde sadece ve sadece motivasyon eksikliği yüzünden bıraktığıdır. Zira, ne dünyada ne de Türkiye’de P90X’i bitirip de sonuç almayan henüz yoktur! Bazı fitness posterlerinde ya da spor salonu muhabbetlerinde kulağınıza çalınmıştır; “sonuç almanın %50’si egzersiz ise %50’si de beslenmedir” vs. diye… Bu yüzdeler de habire değişir zaten. Biz ise ısrarla söyleriz ki, sonuç almanın %100’ü önce motivasyondur. Aslında düşünürseniz, hayatta hemen her şeyin kaynağı motivasyondur. Zamanın tüm yokluklarına rağmen Çanakkale Savaşı’nı zaferle kazandıran da, UEFA Kupasını Galatasaray’a kazandıran da (buna birazdan değineceğiz)… Peki motivasyon için bir numaralı kural nedir derseniz, o da önce “amacınızı” net bir şekilde belirlemektir. Herkesin P90X gibi ekstrem bir programa başlama amacı farklıdır. Kimi; aylar sonra katılacağı bir nikah ya da daha önemlisi kendi nikahı için, kimi...

Devamını Oku

Spordan Ne Kadar Önce, Ne Yemeli?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, P90X İpuçları 21
Yine bir Pazartesi günü ve yine pek çok kişi ilk kez P90X’e başlayacakken, pek çoklarının aklında olan bir soru! Egzersizden ne kadar önce, ne kadar, ne yemeli? Eğer sizin de aklınızda bu soru var ise, işte bu yazıda bunun cevabını bulacaksınız… Öncelikle, eğer halihazırda iyi bir beslenme yaklaşımına sahip, uyandığınız andan itibaren belirli aralıklarla, ara öğünleriyle, zaten dikkatli bir beslenme alışkanlığınız var ise, herhangi bir egzersiz-öncesi (pre-workout) beslenme stratejisine ihtiyacınız yok. Yine aynı şekilde, dakikadaki kalp atış hızınızı 140/150’leri geçirmeyecek (tabii yaşınıza da bağlı olarak), hafif koşu – yürüyüş gibi aktiviteler için de özel bir beslenme stratejisine ihtiyacınız yoktur. Ama P90X ya da Insanity gibi “ekstrem” egzersizler ayrı hikaye! Eğer bu ekstrem programları takip ederken, doğru bir egzersiz-öncesi beslenme yaklaşımınız olmaz ise, ortalama 1 saatlik egzersiziniz henüz bitmeden, vücudunuzdaki gerekli tüm Glikojen rezervlerini tüketerek, performansınızın düşmesine neden olmanız muhtemel. İşte bu sebeple, aşağıdaki farklı yaklaşımlardan...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 2
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 06/12/2014 – Saat: 19:11 Konu: Terleme Email:  Hocam Merhabalar, Çok kısa bir sorum olacak. Fazla yorum yazmasam da hem sizin hem diğer arkadaşların bloglarını yakından takip ediyorum. Bugün John Galt diye bir arkadaşın yazısında, Cardio X DVD'sinde bile kıyafetinde kuru nokta kalmayacak şekilde terlediği yazıyordu. Bende böyle olmuyor. Acaba ben mi birşeyleri yanlış yapıyorum diye merak ettim. P90X yaparken terlemek zorunlu mudur? Terlemiyorsak da yine sonuç alır mıyız? Ve Cevabı… Tarih: 06/12/2014 – Saat: 19:58 Konu: Re: Terleme Email: Merhabalar, Tabii ki, hemen cevap vereyim. En...

Devamını Oku

Uzun Yaşamın Sırrı Nedir?

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 5
Belki bu yazıyı okuyacak henüz 15 yaşında biri için, dert edilmeyecek bir konu olabilir “uzun yaşamak”… Ama unutmayın ki, herkesin bir hayatı var. Ve dile getirsin ya da getirmesin, sanırız herkes uzun (sağlıklı ve uzun) yaşamak ister. Steve Jobs, Stanford Üniversitesi’ndeki fahri mezuniyet konuşmasında (2005), hayatta her gününü, sanki son günüymüş gibi yaşadığını anlatır. Ve belki de bu sayede, bu kısa sayılacak ömründe nasıl iz bıraktığı ortada… Yani asıl önemli olan, “ne kadar” yaşadığınızdan çok, “nasıl” yaşadığınız da. Bu hatırlatmadan sonra, biz tekrar dönelim uzun ömüre. Bir ara Türkiye’de de şehir şehir gezen, gerçek insan kadavralarının mumyalanmış iskelet ve kasları ile hazırlanan etkileyici Body Worlds sergisine gitme şansı bulanlar, belki bir duvarındaki Dünya Uzun Ömür Haritası’na dikkat etmişlerdir. Tüm dünyada 100 yaş sınırını rutin halde kitleler halinde geçen bölgelere, bilimadamları “Mavi Bölge” adını verirler. Dünyada bilinen 5 Mavi Bölge vardır. İtalya’daki Sardunya Adası Japonya’daki Okinawa...

Devamını Oku

Hayat Kurtarıcı Bir Buluş!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 12
Tamam, “hayat kurtarıcı” diyecek kadar abartmayalım, ama benim gibi illa açtığı paketin dibini görme huyu olan biri için öyle de olabilir… Koçtaş’ta gezinirken rastladım bu küçük alete. Ve hemen sizler için bir ürün inceleme yazısı yazmak istedim. Yukarıda ve başka yerlerde de zaman zaman bahsettiğim gibi; cips, kuruyemiş vs. gibi paketleri açtığımda illa “dibini görme” huyum var; eminim yalnız da değilimdir bu konuda. Eğer siz de benzer bir zaaftan muzdaripseniz, bu küçük alet sizin için de oldukça kullanışlı olabilir. Peki bu küçük aletin marifeti nedir? Öncelikle hemen altında, güzel dizayn edilmiş, korumalı küçük bir bıçağı var. Paketleri köşelerinden usturupluca kesip açabilmeniz için. Hani bilirsiniz, bazı paketleri elinizle açmaya çalışırken resmen deli olursunuz ve en sonunda patlatarak içindeki her neyse havalara savrulduğunu görürsünüz ya, işte artık öyle paket açma krizlerine elveda. Ama aletin asıl esprisi bu değil. Bu küçük alet, ucundaki ısıtmalı bir mekanizma ile açılan her...

Devamını Oku

“Skinny Fat” Nedir?

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 28
Bundan bir 5-10 yıl öncesine kadar “skinny-fat” diye bir terim yoktu, şimdi ise çok sık karşınıza çıkıyor olabilir… Skinny-Fat nedir ve siz de acaba skinny fat misiniz, buna geçmeden önce, nedir – ne değildir onu anlayalım. Birebir Türkçe’ye çevirdiğimizde karşımıza “sıska-şişman” gibi bir tabir çıkar ki, daha doğrusu “yağlı-sıska” olacaktır.  Ve Ekşisözlük’te göreceğiniz gibi “adam dünyaları yiyor ama kilo almıyor”un ingilizcesi değildir. En doğrusu, Türkçe’de bizim bildiğimiz ve her zaman sıkça duyduğumuz “zayıf ama göbekli” tabirine en yakındır aslında. Bu vücut tipi, dışarıdan bakıldığında, üzerinde kıyafetler ile fit gözükebilir; örneğin uzun kollu bir sweatshirt ile.  Ama asıl sorun, o kıyafetler çıktığında ya da dokunulduğunda kendini belli edecektir. Skinny-fat, şişman değildir. Doğuştan bir irilik ya da kalın kemikli olma durumu yoktur. Hatta tam tersi çöp gibi kollara ve bacaklara da sahip olabilir. Ama genellikle yetersiz hareketten kaynaklı, vücudun tüm genelinde bir “yumuşaklık” hissi söz konusudur ve kaslar...

Devamını Oku

P97X!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, P90X 18
Evet, P90X’i çok duydunuz ama bugün ilk kez P97X‘i duyacaksınız. Ve bu yazıda, dünyada başka hiçbir kaynakta göremeyeceğiniz, P90X serüveniniz için çok kritik olabilecek bir taktik de bulacaksınız. P90X’i başladığı günden itibaren tam 90 gün sonra bitiren biriyseniz, ne ala size, zaten bir taktiğe de, bu yazıyı okumaya da ihtiyacınız yok. Ama P90X’e başlayıp, istemeye istemeye de olsa yarım bırakanlardansanız, bu taktik sizin için hayat kurtarıcı olabilir. Her zaman söylediğimiz gibi P90X programı uygulandığı takdirde, sonuç verme oranı %100‘dür. Ama öte yandan P90X’e başlayan herkesin, programı tamamlama oranı %100 değildir. Yani, programa belki de büyük ümitlerle başlayanlar, muhtemelen istemeden de olsa, programlarını yarım bırakabilmekte. Yine istatistikler, birinci haftanızın programı yarım bırakmakta çok kritik olduğunu gösteriyor. İşte şimdi tam da bununla ilgili bir bilgi paylaşacağız sizlerle. Kimselere çaktırmadan, küçük bir deney grubu oluşturduk, P90X Programını alan ve gönüllü olanlar arasından. 90 günlük P90X Program Takvimleri’nin düzenlendiği...

Devamını Oku

Fast Food Severlere… Afiyet Olsun

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 20
Fast Food sever misiniz? Kim sevmez di mi?! Yedikçe de daha çok, daha çok yiyesiniz gelir. Ya da Pringles cipslerinin kapak folyosunda neden “Bir kere açtın mı, duramazsın – Once you pop, you can’t stop” yazar biliyor musunuz? Cevabı… MSG Üreticileri ona, belki daha sevimli görünmesi için kısaca MSG der. Ama uzunu, Mono Sodyum Glutamat… Ya da o hep ambalajların üzerinde gördüğünüz “E”li koduyla, E621… Hemen hemen yediğiniz fast food zincilerin tüm ürünlerinde, hazır çorbalarda, cipslerde, bazı meyve sularında, tavuksuyu tabletlerinde, sucuk-salam-sosis gibi şarküterilerde ve aklınıza gelebilecek daha pek çok paketlenmiş üründe MSG’den bolca bulabilirsiniz. İşte bu MSG, yediklerinizin tadını “Mmmmmm…” kılacaktır. Ama bakalım aynı MSG, ileride hangi sağlık sorunlarına da “Mmmmm”layacak sizi… MSG, nörotoksindir; yani sinir hücrelerinize zarar verecektir. Bu da ileride Alzheimer, Parkinson ya da Epilepsi’ye davetiye çıkarmaktır. Bunun yanında; Retinal Dejenerasyon (göz retina tabakası hasarı), yağ birikimi, doyma mekanizmasında bozukluk, obezite, pankreas...

Devamını Oku