Aylık Arşivler: Şubat 2014

Yeni ve Çaylak :-)

Merhaba P90X Ailesi, Bundan en az 6 ay  önce tanımıştım P90X’i… Ona gelinceye kadar kadar bir çok diyetler, bir çok haplar, bir çok spor salonlarına milyonlar belki de milyarlar harcadım. Taa ki P90X ile tanışıncaya kadar… Şimdi daha önce yapmadığıma öyle pişmanım ki, bunun suçluluk duygusu içimde bayağı var hala. İlk başladığımda 1.5 ay devam etmiştim  ve gayet de güzel gidiyordu sonuçlar. Ama ailevi sorunlarımdan dolayı bırakmak zorunda kalmıştım. Sonra nette gezinirken P90X-TR sitesine de bir uğrayım dedim, beni tekrar başlatacak motivasyon için. Ve iyiki de uğramışım.  Paylaşılan videoları, yazıları ve Blog’ları tek tek takip ettim, neredeyse 1 ay boyunca hiç sıkılmadan baktım ve hala daha bakmaktayım. Ve sonra karar verdim, ben de başlamalıydım. Hemen eksik ekipmanlarımı da tamamladım ve kendime bir söz verdim. Bu sefer o 90 günü tamamlayıp o P90X Mezunu t-shirtünü giyeceğim. Başlayalı 3 gün oldu, ilk gün fotoğrafımı çektim  ve 26.03.2014 tarihinde...

Devamını Oku

4 Maddede Sakatlıktan Korunma Rehberi

Bahar ve yaz ayları artık neredeyse kapıda, motivasyonlar yüksek, P90X iyi gidiyor, herşey yolunda… İşte bu güzel tabloyu bozabilecek en talihsiz durum, istenmeden ortaya çıkabilecek bir sakatlık ve çok sevdiğiniz programınızdan uzak kalma. Öncelikle hemen belirtelim, P90X Programı hemen her şeyin düşünüldüğü, olabildiğince profesyonelce dizayn edilmiş ve normal koşullarda kendinizi sakatlamanızın oldukça zor olduğu bir program. Ama tabii ki herhangi bir sakatlığa kendi elinizle davetiye çıkarmamanız için bazı konulara dikkat etmeniz gerekiyor. İşte sizi başarılı P90X maceranızdan alıkoyabilecek sinsi bir sakatlığı yaşanmadan önlemek için dikkat edebileceğiniz maddeler: 1) Isınma Hareketlerini Atlamayın! “Bunu zaten yapan var mıdır?” demeyin çünkü maalesef var. P90X Programı dizayn edilirken “aman egzersizler 55 dakika olmasın da ısınmaları çıkaralım, 45 dakika olsun, kulağa daha hoş gelir” denilebilirdi, ama tabii ki öyle yapılmadı (ki böyle programlar da var!). Onun yerine, asıl antrenmanda çalıştıracağınız kasları önceden hazırlayacak ısınma hareketleri düşünülerek, egzersizlerinizin başına eklendi. Mutlaka...

Devamını Oku

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Doğru Beslenme

P90X gibi “ekstrem” bir egzersiz programından önce ve sonra ne tüketmeli, sıklıkla karşılaştığımız bir sorudur. Yapılan araştırmalar göstermektedir ki, spordan 10 dakika ile 2 saat öncesine kadar alınan doğru besinler, insülin seviyesindeki düşüşe bağlı olarak antrenmanların sonlarına doğru yaşanabilecek performans düşüşlerini önleyebilir. Genel bir kural olarak P90X’i (ya da başka bir egzersiz rutinini), ne dolu bir mideyle, ne de tüm geceden kalma bomboş bir mideyle yapmak önerilir. Eğer programı, sabah erken saatlerde yapmayı tercih edenlerdenseniz, midenizde hacimsel olarak fazla yer kaplamayacak ama hızlı enerji verecek besin alternatiflerinin 15-20 dakika üzerine egzersizinize başlamanız doğru olacaktır. Yine akşam saatlerinde tercih edenlerin ise, son büyük öğünleri ile egzersizin arasında en az 1 saatlik boşluk bırakmaları doğrudur. Egzersizden önce tüketilebilecek hızlı enerji kaynaklarına örnek olarak; tüm kuru meyveler, toplam bir avuç fındık-badem-ceviz, orta boy bir elma veya muz sayılabilir. Ya da daha karizmatik bir tarif isterseniz; çeyrek taze ananas,...

Devamını Oku

3 Yıllık P90X Nelere Kadir?! (Biraz 18+)

Bu yazının başlığını özellikle “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisine dahil etmedik (aslında gerçekten o yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz!) çünkü sadece tek bir tur değil ama yaklaşık 3 yıllık bir serüvenin ne sonuçlar verebileceğini baştan vurgulamak istedik. Değişim Kenna Shell’e ait. İyi ki Kenna, çağımızın “cep telefonu ile aynada fotoğrafını çekme” hastalığına tutulmuş da, bize de seyri güzel bir değişim öyküsü çıkmış. Aşağıdaki değişim videosu, sanırım sadece bayanları değil, erkekleri de fazlaca motive edecektir (izleyince hak vereceksiniz :-) Değişim ve transformasyon o kadar inanılmaz iyi ki, aslında bu tip değişim videoları bazen “yok artık” dedirtip, ters etki yapabilmekte. Ama sıklıkla gelen “P90X sadece 3 ayla mı sınırlı kalmalı?” sorusuna cevap vermemiz gerekirse, tabii ki değil. Bakın egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi tüm yaşam biçimi haline getirmek, sonunda nelere kadir… İyi seyirler… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Neden P90X?

Merhaba P90X Ailesi… Bu benim ilk Blog’um, devamını getirmeyi umut ediyorum. Ben henüz P90X programına başlamadım ama çok yakında başlayacağım. Başvurumu yaptım, DVD’lerim elimde ama Mart ayında birkaç günümü yolda geçirmek zorunda kalacağımdan P90X’e Nisan ayında başlamayı planlıyorum. Bu süre zarfında her gün bu siteyi ziyaret ederek birbirinden güzel ve motive edici blogları ve yorumları okuyorum. Açıkçası ben de bir an önce P90X’e başlamak ve yaşadığım değişimi sizlerle paylaşmak için sabırsızlanıyorum. Ama hepsinden önce neden P90X’i tercih ettiğimi bu ilk blogumda paylaşmak istedim. Hepimizin P90X’i tanıma hikayesi ve tercih etme sebebi farklı farklıdır. Ama öyle tahmin ediyorum ki, temel sebep aynıdır. P90X’in çok güzel hazırlanmış bir program olması ve 90 gün gibi aslında oldukça kısa sayılabilecek bir sürede mükkemmel sonuçlar vermesi. Benim için de temel sebep buydu. Ama bana P90X için, “Evet, benim aradığım işte tam da bu!” dedirten bazı başka özelliklerinden de bahsetmek istiyorum....

Devamını Oku

1 Aylık Dinlenme ve 2.Tur

Merhaba Arkadaşlar, Ekim ayında sizlerle ve Aykut Hocamla tanıştım. Tanıştığıma da çok memnun oldum :-) Uzun uzun P90X’i araştırıp heves ettim, benimsedim ve sipariş ettim. Önceki Blog yazılarımda P90X ile ilgili ne düşüncem varsa uzun uzun izah ettiğimi düşünüyorum :-) Ben bir P90X Mezunuyum. P90X bittiğinde çok kapsamlı bir Body Center’a yazıldım. Amacım kötülemek değil ama kendi hissimce, ne P90X’in evde yapma rahatlığını, ne Tony dayının verdiği motivasyon ve eğlenceyi, ne P90X’te döktüğüm teri, ne de P90X’in hızlı ve kalıcı etkisini yaşadım. Benim için fiyasko olmasa da yetersiz kaldı. Benim her şeyden çok motivasyonum vardı, çünkü hayallerimin peşini bırakmayan birisiyim ve fit bir vücut benim hayalimdi. P90X ile tanışmadan önceye kadar her zaman şişmandım. P90X’ten ne istiyorsanız size onu verir. İşte bu söz benim neden 2.tura başladığımı açıklıyor: Hedef-1: Zayıflamak, kilolardan kurtulmak; 3 ayın sonunda 20 kilo verdim. (105 kilodan 85 kiloya) Yağ yakımına oynadım, yemeklerim...

Devamını Oku

Yok Artık!!! Plyo Etkisi…

Arkadaşlarrr… Tekrardan merhaba, müthiş bir motivasyonla başladım antrenmana ve öyle de bitirdim, duşumu aldım ve bu blogu yazıyorum :) Bugün Pazar, normalde Plyometrics Salı gününde fakat malum Üniversite, Salı günü sabah 9 akşam 9 okulda olduğumdan Plyo’yu Pazar’a aldım. Bugün daha çok zıplayacağım dedim kendi kendime ve başardım. Tavana zıplamaktan parmakları kırıyordum neredeyse :)) Nasıl bir etki yapabilir, bunu nasıl fark ederim dedim kendime. Nabız ölçer, kalori ölçer saatim de yok fakat elektronik tartım var :-) Plyo antrenmanından 1 dakika önceki tartıdaki rakam, antrenmandan 1 dakika sonraki tartıdaki rakam iste fotoğraflarda buyurun :-) Hala bunun etkisini tartışanlar varsa şaşarım, P90X Plyo tam bir yağ eritme makinesi! Siz siz olun daha çok zıplamaya çalışın çünkü 90 gün göz açıp kapayıncaya kadar geçiyor, daha sonra zıplamadığımız her dakika için pişman olmayalım. Sağlıcakla kalın, görüşmek üzereee… :-)...

Devamını Oku

Protein Takviyesi İpuçları…

P90X için protein takviyesinin (ya da herhangi başka bir Supplement’in) bir zorunluluk olmadığını her fırsatta söylüyoruz. Ama protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayamayanlar için (örneğin vejetaryenler, çalışma ve beslenme saatleri düzensiz olanlar, ya da ekonomik nedenlerden dolayı – ki bazı koşullarda protein takviyesinin doğal protein edinmekten daha ekonomik olduğu iddia edilir), doğru bir protein takviyesi kullanmak faydalı olabilir. İşte protein takviyesi alanlar ya da kullanmayı düşünenler için, protein takviyeleri ve içerikleri hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli not. Protein Bir ölçek protein tozu en az 20-25 gram protein içermeli. Bundan daha az protein içeren ürünlerde gereğinden fazla takviye maddesi kullanılmış demektir. Karbonhidrat Protein tozlarında bulunan karbonhidratlar glikoz ve mısır şurubundan gelir. Porsiyonda 5 gramdan az karbonhidrat bulunan ürünleri tercih edin. Toplam Yağ İçinde porsiyon başına 3 gramdan daha az yağ bulunan ürünleri tercih edin. Ayrıca, iki seneden daha uzun süre raflarda beklemiş ürünleri kesinlikle almayın. Whey İzolesi...

Devamını Oku

Aslan ve Ceylan’ın Hikayesi…

Her sabah Afrika’da bir ceylan uyanır. Kafasında tek bir düşünce; en hızlı koşan aslandan daha hızlı koşabilmek, yoksa aslan tarafından yenilecektir. Her sabah Afrika’da bir aslan uyanır. Kafasında tek bir düşünce; en yavaş koşan ceylandan daha hızlı koşabilmek, yoksa açlıktan ölecektir. Aslan da olsanız, ceylan da olsanız,  güneş doğduğunda bilmeniz gereken dünden daha hızlı koşuyor ve dünden daha iyi olmanız gerektiği. Peki siz, bugün dünden daha iyi olmak adına ne yapacaksınız? Bazıları, istedikleri şeylerin gerçekleşmesini İSTER, bazıları ise istedikleri şeylerin gerçekleşmesini SAĞLAR!...

Devamını Oku

P90X Öncesi Hazırlık ve Doğru Bilgiye Erişim…

Henüz Şubat’ın ortasında sayılırız ama yaz mevsimi ve ufuktaki plaj günleri daha şimdiden iyiden iyiye göz kırpıyor… Aslında genellikle bu zamanlarda değil de, daha çok yumurta kapıya dayandığında ve yaz gelip çattığında, Blog’da bazı yeni başlayacak olanlarda bir panik havası eser :-) “Hocam çok çabuk forma girmem lazım, günde 2 sefer P90X yapsam n’olur?” gibi mailler görmek hiç de nadir değildir. İşte henüz o yumurta kapıya dayanmadan ve önümüzdeki yaza girmeden daha koca bir 90 gün vakit varken, şimdiden P90X’e doğru başlama ve doğru sonlandırma adına birkaç önemli bilgi… P90X Öncesi Hazırlık… P90X öncesi mental hazırlığın ne kadar önemli olduğunu sanırım her seferinde altını çizmişizdir (Tony Horton ve 10 Kanun). P90X’e başlamaktan daha önemli olan bir şey var ise, o da P90X’i “bitirmektir”. Bunun için de P90X öncesi hazırlığınız ve motivasyonunuz ne kadar güçlü olursa, devamlılığınız ve sonuçlarınız da aynı derecede güçlü olacaktır. P90X Setine...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 21

“O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisinde kısa ama “öz” bir video… Şişman olabilirsiniz… Sıska olabilirsiniz… Hayatınızın farklı dönemlerinde ikisini birden yaşamış da olabilirsiniz… Ya da “skinny fat” denilen, aynı anda hem zayıf hem göbekli de olabilirsiniz (aslında oldukça yaygındır!)… Ama önemli olan ne “olduğunuz” değil, ne “olabileceğiniz”… Video, özellikle “yerim yok” diyenler için örnek niteliğinde. Hareketlerin çoğunun belki yarım metrekare kadar bir yerde yapılabildiğine tanık olacaksınız. Ya da başlangıçta 1 tane barfiksi bile çekmekte zorlanan birinin, sonrasında nasıl barfikslerde ekstra ağırlık kullanabilecek duruma geldiğine… Her zaman dediğimiz gibi, o yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Yeni Hayata Merhaba…

Merhaba Arkadaşlar, Adım Akın. 17 yaşındayım. Ben genel olarak kilolarından şikayetçi olan bir insanım. Bu zamana kadar pek çok program denedim; diyetler, evde fitness vs… Fakat hiçbirinden sonuç alamadım ve kilo almaya devam ettim. Bunların başındaki en büyük etken ise fastfood üzerine çalıştırdığımız iş yerimiz oldu. Buna bir çözüm yolu bulmalıydım. Sürekli görüşme fırsatı bulamadığım bir arkadaşımı 3 aylık bir aradan sonra gördüğümde neredeyse gözlerime inanamadım. 3 ay içerisinde acayip değişime uğramıştı. Arkadaşım yanıtı bana “P90X” oldu. Ve serüven neredeyse bu şekilde daha kafada başlamıştı. Nasıl birşey acaba diyerek araştırmaya koyuldum. Birkaç Youtube videosundan sonra P90X Türkiye sitesini buldum. 1 ay kadar siteyi sürekli olarak takip ettim, insanların bloglarını okudum ve “NEDEN OLMASIN?” sorusunu kendime sordum. Ve daha sonra Aykut Hocamıza mail attım, sorduğum her sorunun cevabını net olarak aldım ve bu bana büyük bir motivasyon sağladı. P90X setim hemen büyük bir hevesle geldiğinde DVD okuyucumun...

Devamını Oku

En Güzel 60 Gün :-)

Tekrardan Merhaba P90X Ailesi, 45. gün bloğumu paylaştığım gün daha dün gibi sanki. Bugün bir bakmışım 60 bitmiş, son 30 güne giriyorum. İnanılmaz özveri, emek, ter ve gelgitlerle geçen 60 gün… Tabii ki kolay olmadı ama şimdi daha iyi anlıyorum ki gerçekten kendimi P90X’e adamışım, inanmışım ve en güzeli de inancın, güvenin boşa çıkmaması :-) Daha 30 gün var (bence yolun en önemli zamanı) fakat şimdiden kendime baktığımda yok artık diyebiliyorum, 60 gün P90X yapmasaydım ne yapacaktım? PC veya TV başında cipsler, kolalar, tatlılar tüketip, sabahlara kadar oturup, olmayan kasları da iyice yok edip, vücuduma yağ ekleyecektim. Neden bu yolu tercih edeyim, zaten neden bu zamana kadar tercih etmişim? Eğer hala başlamayı düşünen arkadaşlar varsa, diyebileceğim tek şey daha ne bekliyorsunuz? Birebir değişimi yaşayan bir üniversite öğrencisi olarak gönülden bir şekilde söylüyorum, gözünüz kapalı programa güvenip başlayın, pişman olursanız ben yine burada olacağım, şimdiden yardımcı...

Devamını Oku

L-Carnitine: Out – Doğal Yağ Yakıcılar: In

P90X-Türkiye’yi uzun süredir takip ediyorsanız, diğer pek çok spor sitelerinin aksine pek “supplement manyağı” olmadığımızı artık biliyorsunuzdur. Biz ise neredeyse 2 yıla yakın bir süredir burada %100 gerçek ve doğal başarılı sonuçlardan bahsediyoruz. Eğer çeşit çeşit supplement’ler sizde “Plasebo Etkisi” yaratıyorsa, yani gerçek fiziksel bir etkisini değil de daha çok, işe yaradığını düşünerek psikolojik etkisini görüyorsanız, hiç durmayın ve devam edin, biz aranıza girmeyelim. Ama unutmayın ki günümüzde giderek çeşitlenen ve komplikeleşen bazı supplementlerin yan etkileri de olabilir. Bu durumda en doğrusu, iyi bir egzersiz programına (öhö öhö… P90X) paralel olarak, sağlıklı ve doğal besinlere yönelmek olacaktır. İşte size yağ yakmaya yardımcı doğal besinler listesi. Meyveler Meyveler, büyük çoğunlukla içerdikleri C vitamini ile doğal yağ yakıcılar sıralamasında ilk sırada yer alırlar. C vitamini, vücutta depolanan fazla yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. İşte başlıca yağ yakımında etkili meyveler: Elma Greyfurt Üzüm Limon Ananas Erik Mango Kavun Yaban...

Devamını Oku

1 Tepsi… 1 Gün…

Merhaba P90X Ailesi, 15 gün önce de “Gün 45, Yolun Yarısı” yazısını paylaşmıştım. Son 30 günüme son hızla giriyorum. Şimdi size kendi beslenmemden fotoğraflarla  bahsetmek istiyorum. Her şey güzel bir uyku sonrası sabah gözümü açmakla başlıyor tabii :-) Spordan önce 1 çay bardağı yulaf, 1 çay kaşığı tarçın, yarım muz ve 250-300 ml. kadar süt, mixerleyip içiyorum (15gr protein). Enerjimi alıp spora başlıyorum. Spordan sonra 5 yumurta, domates, biraz zeytinle kahvaltımı yapıyorum (30gr protein). Ara öğünde ton balığı ya da protein tozu (25-30 gr protein). Akşam yemeğinde 200 gram tavuk-et-balık, üçünden biri (buradan da en az 45 gr protein). Gece yatmadan 1 saat önce tekrar mixerlediğim yulaflı karışım (15 gr protein). Yani günde toplam 130 gr proteini yakalamaya çalışıyorum, uygulamak zor değil, gerçekten değil. Beslenme konusunda kararsızlık yaşayan arkadaşlarım için bunu paylaşmak istedim, eklemek yada çıkarmak istediğiniz bir şey varsa yorumlarınızı bekliyorum :-) Ve 90....

Devamını Oku