P90X-Türkiye’yi uzun süredir takip ediyorsanız, diÄŸer pek çok spor sitelerinin aksine pek “supplement manyağı” olmadığımızı artık biliyorsunuzdur. Biz ise neredeyse 2 yıla yakın bir süredir burada %100 gerçek ve doÄŸal baÅŸarılı sonuçlardan bahsediyoruz.

EÄŸer çeÅŸit çeÅŸit supplement’ler sizde “Plasebo Etkisi” yaratıyorsa, yani gerçek fiziksel bir etkisini deÄŸil de daha çok, iÅŸe yaradığını düşünerek psikolojik etkisini görüyorsanız, hiç durmayın ve devam edin, biz aranıza girmeyelim. Ama unutmayın ki günümüzde giderek çeÅŸitlenen ve komplikeleÅŸen bazı supplementlerin yan etkileri de olabilir.

Bu durumda en doÄŸrusu, iyi bir egzersiz programına (öhö öhö… P90X) paralel olarak, saÄŸlıklı ve doÄŸal besinlere yönelmek olacaktır. Ä°ÅŸte size yaÄŸ yakmaya yardımcı doÄŸal besinler listesi.

Meyveler

Meyveler, büyük çoğunlukla içerdikleri C vitamini ile doğal yağ yakıcılar sıralamasında ilk sırada yer alırlar. C vitamini, vücutta depolanan fazla yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. İşte başlıca yağ yakımında etkili meyveler:

Elma

Greyfurt

Üzüm

Limon

Ananas

Erik

Mango

Kavun

Yaban Mersini

Sebzeler

DoÄŸal sebzelerin büyük çoÄŸunluÄŸu çok düşük kalori deÄŸerlerin sahip oldukları için “negatif kalorili” gıdalar olarak da bilinirler. Sebzeler, iÅŸlenmiÅŸ gıdalar gibi vücutta kalori fazlalığı yaratmadan, vücut için gerekli besinleri içeren gıdalardır. Ä°ÅŸte yaÄŸ yakıcı sebzelerden baÅŸlıcaları:

Brokoli

Ispanak

Kabak

Mantar

Biber

Turp

Åžalgam

SoÄŸan

Karnabahar

Marul

Proteinli Gıdalar

Pek fazla bilinmeyen bir gerçek şudur ki vücudumuz proteinleri sindirirken, karbonhidrat veya diğer maddeleri sindirirken harcadığından daha fazla enerji harcar. Eğer beslenmenizde yeterli ve bol miktarda proteinli gıdalar varsa, daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde istenmeyen yağlarınızı yakabilirsiniz. Protein yönünden zengin doğal besinlerin en önemlileri:

Et (Yağsız)

Balık

Tavuk Göğsü

Süt Ürünleri

KuruyemiÅŸler

Lifli Gıdalar

Lifli gıdalar, doyurucu özellikleri ve ortalama altındaki kalorileri ile, kendinizi daha uzun süre tok tutmanız için kullanabileceğiniz besinlerdir. Ayrıca lifli gıdalar, vücudunuzun kan şekeri ayarlar ve metabolizma hızını arttırarak, yağlarınızı yakmanızda yardımcı olurlar. İşte yüksel lif içerikli gıdaların bazıları:

Tahıllar

Yulaf Ezmesi

Tam BuÄŸday EkmeÄŸi

Tam Tahıllı Makarnalar

İşte gördüğünüz gibi, biz kısa vadeli değil uzun vadeli sonuçların ve kavuştuğunuz iyi fiziği korumanın yolunun, bir kavanozun ya da tüpün içinde satılan besin takviyelerinden daha çok sağlıklı ve gerçek besin seçeneklerinden geçtiğine inanmaktayız.