Kategori Arşivleri: Yaşam

Yılbaşı Geceniz İçin Beslenme İpuçları

Yazan: admin Tarih: Aralık 30, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 6

İşte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeşit çeşit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduğunu söylüyor. İşte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2014’te sağlıklı yaşam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla başlangıç için her şeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, işte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceğiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla başlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceğiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduğunda pastel...

Vee 6.Hafta Biter

Yazan: Pınar BAYTAR Tarih: Aralık 30, 2013 Konu: P90X, Yaşam 11

Yeniden Merhaba, Sizlere bir iyi bir de kötü haberim var. İyi olandan başlıyorum, P90X’te 6. haftamı bitirdim; tabi ki onurla, gururla her zamanki gibi… Öncelikle şunu söylemek istiyorum, gerçi henüz fotoğrafımı çekmedim ama sanki 4. hafta ile 6. hafta arasında aşırı fark olmamış gibi hissediyorum ama olabilir de. Daha yolum var, tabi ki moralimi bozmadım çünkü daha önceden de söylediğim gibi bir şey düşünmeden yapıyorum. Ama akşam Aykut Hocaya yollayacağım o değişimi daha iyi yorumlar artık :-) Kötü olan haberse sanırım sakatlandım :( Ayağımın üstü saçma sapan bir şekilde ağrıyor bir kaç gündür, özellikle parmak ucu zıplayınca. Ama bu beni durdurmadı hemen aklıma Plyometrics’teki Eric geldi. Tek bacağı protez olmasına rağmen o yapabiliyorsa ben de yaparım dedim ve ayağımı sarıp ağrıya değil hareketlere odaklandım ve yaptım. Belki kızacaksınız ama yok engel olamıyorum yani yılbaşı sonrası doktora gideceğim bana rapor da verse ara veremem çünkü ara...

Ne Zaman? Sabah mı, Akşam mı?

Yazan: admin Tarih: Aralık 26, 2013 Konu: Yaşam 39

P90X-Türkiye merak ediyor… Programa yeni başlayacak olanlar (1 Ocak’ta başlayacak çok büyük bir kitle var), devam edenler, geçmişte bitirenler ya da yarım bırakanlar… Egzersizlerinizi gününüzün geri kalanına başlamadan, sabah yapıp kurtulmayı(!) mı tercih ediyorsunuz, yoksa akşam tüm işler bittikten sonra mı yapanlardansınız? Biz bugüne kadar bize sıkça sorulan “Sabah mı, Akşam mı?” sorusuna, “farketmez, siz yeter ki yapın da…” diye cevap verdik. Ama eğer özellikle bu tip mevsim geçişlerinde motivasyonunuzu ve devamlılığınızı kaybetmeye başladığınızı hissediyorsanız, problem zaman seçiminde olabilir. Aslında düzenli olarak sabah yapanların da, akşam yapanların da, sonunda birbirlerinden ayırt edilemeyecek derecede çok iyi sonuçlar aldığını biliyoruz. Ama, bazen sabah, bazen akşam, ne zaman vakit olursa o zaman yapanların, bir bahane ile caymaya ve yarım bırakmaya çok daha fazla yatkın olduklarını da biliyoruz. Başta da belirttiğimiz gibi SİZ‘in tercihinizi merak ediyoruz. Yorumlar bölümünde, her ikisinin de avantajlarını-dezavantajlarını, faydalarını-zararlarını, iyi yönlerini-kötü yönlerini birlikte aydınlatacağız....

Güvenli Alan…

Yazan: jashyni Tarih: Aralık 24, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 6

P90X’e devam edebilmenin en önemli şartı herkesin de tekrarladığı gibi “motivasyon”. Sporda motivasyonu elde edince gelen devamlılık, devamlılığın sağladığı pozitif gelişmelerle de süper kahraman olup hayatımızın bir çok aksayan yönünü toparlayabiliyoruz. Bir noktada Crane hareketini yapabilen süper kahramanlar olup psikolojimize de el atıyoruz! (Bugün ilk kez denedim, ilk denemede önce yastığın üzerine, sonra da koltuğa çarptım, çıkardığım ses yüzünden, babam telaşla aşağıya indi. Olsun ilk Yoga!) Sporu hayatımıza dahil etmek büyük bir değişiklik, hatta devrim. Vücut buna direniyor, ağrılar, sızılar, yorgunluk ama bence asıl direnci beynimiz ortaya koyuyor. İnsan beyni bir garip mahlukat, daha keşfedilmemiş bir çok yönü var. Klişedir, insanı hayvandan ayıran eylem düşünme yetisidir denir. Evet bir noktaya kadar doğru ama hâla iç güdülerimiz var. Hatta hayatımızda bir çok kararı iç güdülerimize göre veriyoruz, düşünün hayatınızda ne değişiklik yapmak isteseniz, beyniniz aynı anda size bir şeyler söylemeye başlar. Genelde alıştığı yerde kalmak üzerine bir...

Önce Mideyi Küçültün!

Yazan: admin Tarih: Aralık 22, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 4

Hayır, burada Ozan Orhon’un zamanında hayatını mahvettiği gibi (kendi deyimidir) mideye ameliyatla kelepçe takmaktan bahsetmeyeceğiz. Onun yerine, “doğal yollardan” midenizi küçültmenin önemini ve yollarını anlatacağız. Bulduğunuz hemen her şeyi içine attığınız dev gibi bir mide demek (aslında mide organı tahmin edilenden daha küçüktür), hiç doymak bilmeyen ve sürekli yeme ihtiyacı hisseden bir mide demektir. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız yapın, dümdüz bir karın için (ve de 6-packler) önce midenizi “terbiye etmeniz” gerekiyor. Bilmelisiniz ki mide organı, büyüyebildiği gibi küçülebilen de bir elastik yapıya sahiptir. Aşağıdaki birkaç noktaya dikkat ederek, midenizi kısa bir süre içerisinde küçültebilir ve P90X sonuçlarınızı çok daha maksimize edebilirsiniz. – Yavaş yiyin! Yemeklerinizi hızlı yemek (ve fast-food kültürü), midenizin tokluk hissine daha geç ulaşmasına ve de dolayısıyla onu ister istemez büyütmenize nedendir. – İyi çiğneyin! Yine ilk madde ile bağlantılı olarak, yediklerinizi iyi çiğnemeniz de çok önemlidir. Ölçüt olarak, lokmalarınız arasında çatalı ya...

İlla Pazartesi Diye Birşey Yok!

Yazan: admin Tarih: Aralık 20, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Nedense insanlarda bir şeylere hep Pazartesi başlama alışkanlığı ya da isteği vardır. “Pazartesi diyete başlıyorum” ya da “Pazartesi spora başlıyorum” neredeyse klasikleşmiştir. Aslında Pazartesi’lerin genellikle zaten zor bir gün olduğunu düşünürsek, belki P90X’e başlamak için Pazartesi, en ideal gün olmayabilir. Başka yazılarda hiç bahsettiğimi sanmıyorum ama, benim kendi P90X’ime başlangıç günüm Cumartesi idi. Cumartesi zaten Pazartesi’ye kıyasla süper bir gün. Çoğu kimse için ne iş var ne de okul; ya da hadi yarım gün olsun. Bir de bunun üzerine, Pazar yerine Cuma günü komple off olacak olmak (P90X yönünden) güzel bir ödüldür. Ki zaten Pazar, sendromlu bir gündür ve o günde egzersiz yapmak, endorfini yani mutluluk hormonunu da tetikleyecektir. P90X’ini hafta arası işten ya da okuldan önce yapmayı planlayan biri için, hele de günlerin en kısa olduğu bu dönemde, bir de normalden 1 saat önce kalkmak adeta “ölüm” olabilir. Özellikle de henüz program rutinine alışmadan,...

Kötü Alışkanlıkları İyisi İle Yer Değiştirmek

Yazan: admin Tarih: Aralık 18, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 5

P90X-TR Blog yazarlarından Göktuğ’un “Vazgeçilmeyen Alışkanlıklar” yazısını çok anlamlı buldum ve kendim de bir devam yazısı yazmak istedim. Olaya biraz tersten yaklaşacağım… Hayatınızı kötü etkileyen herhangi bir kötü alışkanlığı düşünün. Mesela, kumar. Tamam, pek çok kimse belki Türk filmlerindeki gibi yeşil kumaş kaplı yer altı gazinolarında gidip kumar oynamıyor ama aslında “İddaa” bile, kumarın en sinsi formlarından. Kötü alışkanlıkları (hatta kötü ya da iyi tüm alışkanlıkları) körükleyen bir etken, “kolay erişilebilirlik“tir. Yanlış olduğunu, hatta belki hayatını çöpe attığını bile bile kendini İddaa oynamaktan alıkoyamayan birinin elinden, tüm erişimleri alınsa (bayiiler ve internet), kişi bir süre sonra bu alışkanlığı bırakmaya mahkumdur. Ekstrem ama, aynı şey bir sigara bağımlısı için de, bir mastürbasyon bağımlısı için de, hatta bir uyuşturucu bağımlısı için de böyledir. Eğer erişim yok ise, krize bile girilse, o alışkanlık bitmeye mahkumdur. Şimdi buradan nereye geleceğiz… Aynı yargıyı 180 derece tersine çevirerek, P90X ya da...

Siz Hiç Sadece Yarısı Yenmiş “Snick*rs” Gördünüz mü?

Yazan: admin Tarih: Aralık 18, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 10

Bu yazıyı, yiyecekler üzerindeki Besin Değerleri Tablosu’na dikkat çekmek için yazıyoruz, Snickers sadece seçtiğimiz bir kurban! Oldukça çekici ambalajlı ve artık 1 TL ya da belki daha da ucuza alabileceğiniz bir Snickers barı, sizin için bir beslenme alternatifi ya da en azından masum bir kaçamak olabilir mi? Öncelikle şunu hemen netleştirelim, 1 TL’ye satılan (Snickers’lar, Mars’lar, Twix’ler ya da Makarneks!) ve doğadan gelmeyen (işlenmiş/paketlenmiş) hemen her şey muhtemelen zararlıdır ve fitness çabalarınızı da baltalayacaktır. Unutmayın ki, tüm aracı kuruluşları, reklam giderleri, nakliyeleri vesaire de dahil, elinize 1 TL’ye verilen bir barın içindeki ne çikolata gerçek çikolatadır, ne de süt gerçek süt. Bunu aklınızın bir köşesine yazın ve devam edelim. Tabii ki yasa gereği, bu barın üzerinde bir de Besin Değeri Tablosu var; bu canavarın içinde ne kadar kalori, ne kadar yağ vs. barındırdığını gösteren. Buradaki küçük sorun, piyasada tek halinde satılan zaten en küçük versiyonu...

Vazgeçilmeyen Alışkanlıklar…

Yazan: Göktuğ Gök Tarih: Aralık 17, 2013 Konu: Yaşam 3

Merhaba Arkadaşlar. Ben programda 50. güne gelmiş ve bitirecek bir kimseyim. Aslında bahsetmek istediğim konu alışkanlıklarımız. Çevremizde birilerinin sürekli söylediği “çok güzel yemekler var, çok güzel biralar var, geceleri çok iyi TV programları var” gibi şeyler ve “nasıl bunları yapmadan yaşıyorsun”lar lar lar… Ben de bunu deneyimlemek için arkadaşlarımla geceleri geç yatarak, saat 1-2’de uyanarak, bira içmedim, tadını fazla sevmiyorum :) ve düzensiz beslenerek onlar gibi olmak güzel mi bir deneyeyim dedim. Sonuç ne biliyor musunuz? Sadece iki gün dayanabildim. Sonra bir şey farkettim. Böyle yaşamak onlara büyük bir güzellik gibi geliyordu, çünkü alışmışlardı. Bana da düzenli yaşamak büyük bir güzellik gibi geliyordu çünkü 50 gündür düzenli yaşıyordum. Ve aslında yazımı özetleyen bir söz söyleyerek yazımı bitiriyorum. Bu arada söz de bana aittir, tabi benden önce bir düşünür bunu düşünmediyse :-) Vazgeçemediğimiz şeyler güzellikler değil, alışkanlıklardır. Alışkanlıklarınızı siz seçin....

P90X’te Devamlılık İçin 1 Numaralı Kural!

Yazan: admin Tarih: Aralık 17, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 6

Bu yazı, P90X’e başlayıp da yarım bırakanlara… P90X’e başladınız ve yarım bıraktınız, neden? İşe yaramayacağını düşündüğünüz için değil, çünkü işe yaradığını ve de yarayacağını çok iyi biliyorsunuz. Egzersizler belki başta biraz zor geldiği için de değil, çünkü başka milyonlarca kişinin yaptığını ve yapılmayacak birşey olmadığını da biliyorsunuz. Tam olarak zamansızlık yüzünden de değil, çünkü 1 saatin tüm gününüzün sadece %4’ü olduğunu da biliyorsunuz. Peki o zaman neden?! Çünkü doğru zaman planlaması yapmadınız! Bizce P90X’te devamlılık (ve sonunda başarı) için 1 numaralı kural varsa, o da önce doğru zaman planlamasıdır. Şu an çalıştığınız işe ya da okulunuza, bırakın 90 günü, belki 900+ gündür aynı saatte gidip geliyorsunuz. Ve 1 saat de değil, belki 8 saat, belki fazlası… Neden? Çünkü bu zaman diliminin planlaması, sizin tarafınızdan ya da sizin adınıza önceden kesin çizgilerle yapılmış. “Canın istediğinde” ya da “vakit bulduğunda gel” denilen bir iş ya da okul...

Hedef 90 Kilo…

Yazan: Orhan Tarih: Aralık 8, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 20

Herkese iyi günler… Aslında uzun zaman önce tanıştığım P90X ile 09.12.13 tarihiyle başlıyorum. Ve bu kilolara bir son vermenin zamanının geldiğini geç de olsa anladım. Aslında geçen yıl çok severek aldığım montumun üzerime dar gelmesiyle anlamıştım. Ve uzun zaman sonra aynanın karşına çıktığımda gelecekte hayal ettiğim insan bu değil dedim kendi kendime, yani bu insan ben olamazdım. O an aklımdan onlarca düşünce geçti. Kendime lanet ettim, ne kadar sorumsuz yaşadığımın farkına vardım ve inanır mısınız kendimden utandım. Bunun bir sonu yoktu, yani yeme-içmenin bana kazandırdığı şeyin sadece yağ tabakası olduğunu biliyordum ama o şekilde yemeye de devam ediyordum. Gün geçtikçe onlarca hastalığa davet bu fazlalıklar. Şeker, kolesterol, eklem rahatsızlıkları, bazı kanser çeşitleri, tansiyon, vücuttaki yağ oranı ilerledikçe kalp ve damar yollarında tıkanmalar gibi daha ardarda sıralayabiliriz. Bunlar önümdeki 15-20 yılda hatta belki de 20’li yaşlarımda başıma gelecek felaketler. Bunları düşününce bir an önce başlamamamın nedensiz olduğunu...

Neden Light Ürünler Hep Pembe Yahu?!

Yazan: admin Tarih: Aralık 2, 2013 Konu: Diğer, Yaşam 11

Bir dakikalığına hayal edin… Zaten “erkeğin biraz göbeklisi makbuldür” saçma klişesini kafanızda yenmeniz bir hayli zaman almış… Uzun araştırmalar sonucun en sonunda gerçekten işe yarayacak ve sizi o çok istediğiniz fit fiziğe kavuşturacak yöntemi de bulmuşsunuz… DVD setiniz gelmiş, program takviminiz gelmiş, olayın egzersiz bölümü tamam, sıkıntı yok… Beslenme konusunda biraz zorlanıyorsunuz ama, onun da yöntemi basit, doğru seçimler yapıp doğru besinler tüketmeye başlamak… Büyük bir motivasyon ile gitmişsiniz süpermarkete, sütün, yoğurdun, kaşar peynirinin, ayranın vs. hep daha az yağlı olanlarını tercih etmişsiniz, tavsiye edildiği gibi… Ama o da ne! Kasaya varıp ürünleri yerleştirmeye başladınız ki, bu seçtiğiniz ürünlerin nedense hepsi pembe ambalajda!!! Evet, maalesef özellikle süt ürünleri üreticileri, az yağlı ve kalorili ürünlerinin paketlerini nedense “pembe” yapmakta. Nedense derken, aslında nedeni belli, apaçık cinsiyetçilik yapmalarından ötürü. Çünkü muhtemelen pazarlama ve reklam departmanındaki at gözlüklü kişiler, hedef kitlenin yani fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sadece...

Kışın P90X’e Motive Olmak…

Yazan: admin Tarih: Kasım 29, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 5

Tam bu sene kış sanki hiç gelmeyecek diye düşünürken :-) soğuk bir anda kendini fena halde hissettirdi. Artık hepimiz az çok biliyoruz ki P90X’in bir numaralı kuralı motivasyon. Peki P90X için motivasyonumuzu özellikle bu zamanlarda nasıl yüksek tutacağız? Şunu dürüstçe itiraf edebilirim ki, P90X’e mental motivasyon açısından belki de en zor mevsimsel dönem tam da bu dönemdir (Aralık ayı başı). Çünkü fiziğinizin en öne planda olacağı dönemler (plaj günleri) geride kalmış ve de yeniden gelmesine en uzak noktadasınızdır. Aynı zamanda istenmeyen kiloların ve de koca göbeklerin, kalın kıyafetler ve montlar altında da en kolay saklanabileceği dönemdir. Oysa madalyonun diğer yüzüne bakarsak, bu dönem P90X’e başlamak için aslında aynı zamanda en mantıklı dönemdir. Düşünsenize, bu dönemde ya da Yılbaşı’nda yeni yıl kararı olarak P90X’e başlayan bir kişi, tam da havaların tekrar ısınacağı Haziran ayına 1 değil, tam 2 tur P90X Mezunu ve vücudunu baştan sonra transforme...

Bir Yaşam Maratonu: P90X

Yazan: Mustafa89 Tarih: Kasım 28, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 4

Hepimizin hayatında önemli dönüm noktaları olmuştur. Bir adım uzaklığında, karar verilmeyi bekleyen ve motivasyon gerektiren çeşitli dönüm noktaları… Ben spor serüvenime lise yıllarında voleybol ile başlamıştım. Zorlu antrenmanlar, düzenli beslenme şekilleri ve pozitif enerjiyle yüklü bir hayata adım atmıştım. Her günüm kondisyonumu arttırma çabalarımla geçerdi. Dayanıklılık, kararlılık ve azimle terbiye edilmesi gereken bir vücudum vardı. Zaten takıma girmenin tek yolu da buydu. Bir karar vermeli ve o yolda son sürat ilerlemeliydim. Boyuma göre kilom fazlaydı ve öncelikle kilo sorunumu ortadan kaldırmalıydım. 1.85 boyunda, 102 kiloydum (baktığınızda ne kadar da imkansız görünüyor değil mi?). Yapmış olduğum düzenli diyet ve antrenmanlar sayesinde 88 kiloya kadar düşebildim. Artık tek yapmam gereken her şeyi bir düzene sokmak ve bu yolda ilerlemekti. Nitekim öyle de oldu. Takıma girebildim ve 4 yıl boyunca aralıksız voleybol serüvenimi sürdürdüm. Hepimizin iyi bir üniversite eğitimi alabilmek için ter döktüğümüz ÖSS yaklaştığında ailem tarafından bana...

Ya Düşündüğünüzden Daha Yakınsanız?!

Yazan: admin Tarih: Kasım 28, 2013 Konu: Diğer, Yaşam 2

P90X DVD’lerini koyup da önce ana egzersizi bitirip, ardından eğer günüyse bir de üzerine Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı) yapıp, sonrasında hala ekrana bakacak kadar gücü kalmış olanlar, bazı DVD’lerin en sonundaki motivasyonel videoya tanıklık etmiş olabilir… Oldukça fit (gerçekten süper-fit) bir çift, plajda koşturup, spor yapıp ve frizbi oynayıp durmaktadır. Burası çok önemli değil, Allah onları daha da fit etsin :-) Ama beni asıl etkileyen, görüntüler bittiğinde, burunla- rından akan son damla ter ile birlikte ekrana gelen slogandır. “You’re closer than you think!” yani “Düşündüğünüzden daha yakınsınız!”… Gerçekten bazen, bazı şeylere, doğru şekilde yaklaşırsanız, sonuca ve hedefe düşündüğünüzden daha yakın olabilirsiniz. Loto’dan büyük ikramiye çıkması için bile önce bilet almak gerekir. Ve eğer artık gerçekten iyi bir fizik (ve sağlık) ile yaşamak istiyorsanız, bunun için de birşeyler yapmanız gerekir. Herşeyin doğru yolu olduğu gibi yanlış yolu da vardır. Ya da hızlı yolu olduğu gibi...