Kategori Arşivleri: Yaşam

Elektrikler Kesikken, Hafızadan P90X!

Yazan: admin Tarih: Mart 31, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 6

Mümkün… Bugün yaşananlardan sonra (yıllaaar sonra bu yazı okunduğunda hatırlatmış olalım, bugün tüm Türkiye’de uzun süre elektrikler kesilerek hayat felç oldu), ne zaman neyin olacağı belli değil. Zaten egzersizi bırakmak için bahane lazım, o da bu olmasın (hocam elektrikler kesikti!) İşte bu tip durumlar için, en azından P90X’in Karın Parçalayıcı’sı (Ab Ripper X) pekâla hafızada tutulabilir! Böylece, elektrikler kesikken, DVD Player bozukken, yan odada beklenmedik misafirler varken… bile, bu 15 dakikalık egzersizi kolayca aradan çıkarmak mümkün. Şimdi hafızanızdaki tüm gereksiz bilgileri biraz boşaltın çünkü, dünyanın 15 dakikaya sığdırılmış en iyi Karın Parçalayıcı rutinine ait topu topu 11 hareketi aklımıza yazacağız… 1) İçe & Dışa (In & Outs): Yere oturuyoruz. Sırtımız yere yaklaşık 45 derece açı ileyken, ayaklardan birleştirdiğimiz bacaklarımızı karnımızı sıkıştırarak göğsümüze doğru çekip, sonra tekrar düz bir şekilde uzatıyoruz. Hareket boyunca bacaklar yere konmaz ve dizler göğse çekilirken nefes verilir. 25 tekrar. 2) Bisiklet...

“Şeker” Dosyası – Bağımlılık Etkisi

Yazan: admin Tarih: Mart 30, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 9

Şeker Dosyası, bağımlılık etkisi ile devam ediyor… Soldaki fotoğrafta, şekerin ve kokain kullanımının beyin reseptörleri üzerindeki etkisini görüyorsunuz. Evet, neredeyse tamamen aynı… (Aslında aynı değil, çünkü şeker bağımlılığının daha yüksek derecede olduğu belirtiliyor!) ABD – Princeton Üniversitesi’nin yaptığı yakın tarihli araştırmada, 15’er günlük periyotlarla kokain ve de şekerli su ile beslenen deney farelerinden 15 günün sonunda, 43 tanesinden 40 tanesinin, şekerli suyu kokaine tercih ettikleri saptanmış. Yine TIME Dergisi’nde yayınlanan başka bir araştırmada, bu sefer Connecticut Üniversitesi’nin araştırmasında, bu sefer Oreo kurabiyelerinin, uyuşturucudan daha fazla bağımlılık yaptığı bulunmuş. Pringles cipslerinin sloganını bilirsiniz; “Once You Pop, You Can’t Stop – Bir Kere Açtınız mı, Bırakmazsınız!”… Gördüğünüz gibi araştırma üzerine araştırmalar gösteriyor ki, artık “şeker” bilimsel olarak bağımlılık yapıcı bir madde. Ve günümüzde endüstriyel ürünlerde kullanıldığı şekliyle, tokluk hissinizi de beyinde bloke edici şekile tasarlanmış haliyle. Bu yüzden, susuzluğunu gidermek için kana kana kola içen birinin, çok kısa bir...

“Şeker” Dosyası – Süpermarketler

Yazan: admin Tarih: Mart 27, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 23

P90X-Türkiye’de merakla beklenen “Şeker Dosyası”nı açıyoruz. Her alanda teknolojinin gelişmesiyle yaşam kalitemiz giderek yükselirken, akışına bıraktığımız fiziklerimizin (özellikle çocuklarımızın ve gençlerimizin) neden giderek daha bozulma eğiliminde olduğunu hiç düşündünüz mü? Cevap: Şeker tüketimi!… İşin tarihsel boyutuna ve kaynağına baktığınızda, 1955’te, sapasağlam görünen ABD Başkanı Eishenhower’in ansızın kalp krizi geçirmesi ile sadece ABD’nin değil, dalga dalga tüm dünyanın nasıl bir panik havasına büründüğünü, bu olaydan sonra “yağ (fat)” kelimesinin nasıl “tü kaka” olduğunu, marketlerdeki tüm paketlenmiş ürünlerde “yağsız – az yağlı” yazılarının popülerleşmeye başladığını (hala günümüzde de devam eder), sonra endüstriyel üreticilerin yağsız tadı “tahtaya” benzeyen ürünlerini satmak için nasıl şekere yöneldiklerini… vs. bulabilirsiniz. Bizde ise, bir Türk vatandaşının ortalama şeker tüketimi, 1980’den günümüze (2010 istatistikleri) tam 2 kat arttı. Bu durumda “göbeklilerin” oranlarının da en az 2 kat artmış olmasına şaşmamak gerekiyor. Dicle Üniversitesi’nin araştırmasını baz alıp tüm Türkiye geneline baktığımızda, Türkiye’de her 100 kişiden 14’ü...

P90 Ultra Extreme

Yazan: The Rock Tarih: Mart 23, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 28

Herkese Merhaba… Nasıl gidiyor hayat, nasılsınız ? Ben hiç iyi değilim! Edebiyatım pek iyi değildir, bir şeyler yazmayı pek sevmem. Şimdiki gibi yazdığım zamanlar çok nadirdir, ya çok mutluysam yazarım ya da çok mutsuzsam :-) Bu ara moralim bozuk ve çok mutsuzum. Azimle ve hırsla başladığım P90X’e bir türlü kesintisiz devam edemedim. Önüme sürekli engeller çıktı. Bilen bilir ilk turu bitirdikten sonra omzumu sakatlayıp, 1 hafta kadar belden yukarısını çalıştıramadım. Ardından 2. turumda Kenpo-X yaparken (bacaklarımı çok fazla açtığım için olduğunu düşünüyorum) kuyruk sokumumda ağrı hissettim ve 1 hafta boyunca o ağrıyla P90X yapmaya çalıştım. Tam o geçti, bomba gibiyim derken bu sefer de basketbol sırasında dizimden sakatlandım ve bu çok ciddi. Öncelikle nasıl sakatlandığımı ve neler yaşadığımı anlatmak istiyorum. P90X 2. turun 2. haftasında spora tam gaz devam ederken, arkadaşlarla üniversitenin kapalı basketbol sahasında bir maç yapmaya karar verdik (maçın sonunda baklava vardı). Toplanıp,...

P90X – P20X = P70X!

Yazan: Olala Tarih: Mart 22, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 9

Herkese Merhabalar :-) Bu bloğu biraz gönül borcu olarak yazıyorum, çünkü burada blog yazan herkesten o kadar çok yararlandım ki, gerek motivasyon gerekse de beslenme konularında… Bütüne katkı yapmak anlamında benim de en azıdan bir blog yazmam gerektiğini düşündüm. Umarım devamı gelir :-) Bugün benim 20. günüm… Hayatımda aldığım en güzel kararlardan birisi şüphesiz P90X’e başlamak oldu. Boyun fıtığım vardı iki tane, maksimum 10 dakika süren fizik tedavi egzersizlerini bile yapmayan ben, hergün ortalama bir saat onbeş dakika benim için çok ağır sayılacak egzersizleri yapar oldum… 10. günün sonunda ne boyun ağrım ne de bel kireçlenmem kalmıştı… Geriye dönüp baktığımda bu egzersizleri bana yaptıran şeyleri analiz etiğimde… 1) Eşim: Eşimle beraber başladık, açıkçası ben eşimin bu kadar dirayetle devam edeceğini sanmamıştım, çünkü çok zor koşullarda çalışıyor, evde hepi topu 3 saat kadar uyanık kalıyor, o üç saatin de ortalama 1 saat 15 dakikasını P90X’e ayırıyor…...

Uzun ve Emin Adımlarla… P-Lifestyle-X…

Yazan: Metehan Tarih: Mart 21, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 15

Selamlar P90X Ailesi, Görüşmeyeli bayağı bi uzun oldu. Gün geçtikce daha da artan sayımız ve onca sizlerden gelen değişimler ile motive olmamak elde değil. Burdan hepinize çok teşekkürlerimi iletip, başarılarımızın devamını daim diliyorum :) Evet uzun bir aradan sonra ben de kendimce bir dönüş yapayım dedim. P90X yapmayalı çok uzun zaman oldu ki yeniden başlamam 13 Mart’ta nasip oldu. Bugün 2. haftamdan devam ediyorum ve herşey istediğim gibi gidiyor :) P90X’e başlamadan önce daha çok hacim kazanma amaçlı çalıştım ve istediğim amaca da kendimi ulaşmış olarak görüyorum :-) Şu an ise bu yolda daha emin ve güzel adımlar atmak için P90X’e tekrardan başladım :) Ben eminim ki bu turda her şey daha iyi ve güzel olacak. Şu an ki hedefim ilk iki ay hacim girip son kalan 5 hafta ise definasyon için uğraşacağım. Malum plaj sezonu yaklaşıyor; daha hacimli, dolgun ve sıkı bir kas hatlarıyla vücudumuzu...

Muhteşem İnsanoğlu…

Yazan: admin Tarih: Mart 19, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 7

Bu yazının direkt olarak P90X ile ilgisi yok :-) Ama her ne yapıyorsanız, size motivasyon vereceğine şüphe yok… Bu akımın adı “People are Awesome”, yani Muhteşem İnsanoğlu… İnsanoğlunun (feministler alınmasın, tabii ki hem erkek hem kadın, tüm insanları kastediyoruz :-) nelere kadir olduğunu gözler önüne seriyor, bize hatırlatıyor. İzledikten sonra insanda Bungee Jumping yapma, apartmanlarda damdan dama atlama, Human Flag hareketi deneme gibi istekler uyandırıyor… Ya da en azından kendiniz için, fiziğiniz için artık birşeyler yapma isteği. Mesela soldan sağa dört karakterli… P-90-X… :-) İyi seyirler… Muhteşem İnsanoğlu…...

Bence İlk Kural: “Sağlığınıza Dikkat Edin” Olmalı!

Yazan: viXen Tarih: Mart 12, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 10

Annem hep maymun iştahlı olduğumu fakat elimi attığım her şeyde de sanılanın aksine oldukça başarılı olduğumu söyleyerek devam ederdi… “Her şeyi aynı anda yapamazsın, hayatında okul hariç kendi isteğinle merak sardığın bir şeyi de yarım bırakma, sonuçlandır…” P90X’e başlarken anneme kesinlikle sonuçlarını göstermek için sabırsızlanarak başladım. Sadece anneme mi, hayır herkese… Evet evet aynı avatarımda kullandığım resimdeki gibi sonuçlarla, gördüğüm her arkadaşımı kenara çekip t-shirt’ümü kıvırıp “bak yaptım, başardım” demek… offf offff ne zevkli olacaktı. P90X’i ballandıra ballandıra anlatacaktım oysa ki… Derken, P90X’e başladım. Sadece spor yapmak değil beraberinde uyku düzenim ve beslenme düzenimi de ayarladım hatta 2 haftada 3 kilo bile verdim ama göz ardı ettiğim ve tamamen kendi suçum olan bir nedenden dolayı bıraktım. Havalara Kandım, İnce Giyindim Hastalandım :-( Hani her şey harika idi, motivasyon, beslenme, spor ohhh, Mayıs ayında ben bu programı bitirecektim. İşte öyle olmadı, bütün bunlar da yetmedi 90...

Muses’den Son Haberler…

Yazan: musess Tarih: Şubat 28, 2015 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 44

Tüm P90X Ailesine Merhabalar, Umarım hepiniz iyi, mutlu ve fitsinizdir. Beden olarak yükselişe geçmiş, enerjimi toplamış bulunmaktayım. Ne olduysa 2-3 gün önce oldu, birden bire eski enerjim geri geldi. Peki neden olabilir? Ben Nelerden Etkileniyorum En Çok, Artı ya da Eksi? Aslında ilk sırada “rüyalar” var. O kadar çok rüya görüyorum ki bazen ne uyuduğumdan ne uyandığımdan bir şey anlıyorum, sanki rüyada gördüğüm her şeyi gerçekten yapıp her yere gerçekten gitmişim gibi… 1) Ortamın ısısı: Ortam sıcaklığı yüksek olduğunda daha çok su kaybedip daha çabuk tükeniyor beden, verimi düşürüyor. Berbat bir duygu sıcak ortamda spor yapmak. Merkezi sistemle ısınan bu binada kış vakti camları açıyorum, ancak o zaman uyumam mümkün oluyor… 2) Bioritim: Ben bu mevzuyu gerçekçi buluyorum. Bazen canım spor yapmak istemiyor ve takvimim ile ilgili olabilir mi diyorum ve bir bakıyorum duygusal, fiziksel, zihinsel bütün çizgiler yerlerde sürünüyor, hımmm diyorum bu takvim doğru....

Yaşınız Sadece Bir Rakamdan İbarettir!

Yazan: Ceylan Merve Tarih: Şubat 25, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 14

Bu cümleyi, yaşı ilerlemiş bir bayanın kendini avutma şekli olarak duyarız genelde… Ancak benim kastettiğim yaşımıza çok takılmadan yaşamamız gerektiğidir. Yaşımız ilerledikçe sanki vücudumuz yer çekimine karşı daha zayıf hale geliyor. Daha hızlı yoruluyoruz, daha yavaş hareket ediyoruz. Eskiden saatlerce oyun oynayıp yorulmadığımız, öğle uykusuna yatmamak için direndiğimiz, çok uzun süre yorulmadan ya da dikkatimiz dağılmadan ders çalıştığımızı düşündüğümüz oluyor çoğu zaman. Ben bunların yaşın ilerlemesine değil, ruhumuzun yorulmasına bağlı olduğunu düşünüyorum. Çünkü çevremizde ilerlemiş yaşına rağmen oldukça aktif olan insanlar da var. Beynimizin vücudumuza hükmedip bizi yavaşlatmasına izin vermememiz gerekiyor. Bu yazıyı yazma nedenim başımdan kötü bir olayın geçmesidir. Şu an bu yazıyı okurken kendinize sormanızı istiyorum, şu an yapabildiğiniz tüm fiziksel aktiviteleri bir gün yapamaz hale geleceğinizi düşündünüz mü hiç? En basit şeyleri kastediyorum. Mesela sabah yatağınızdan kalkıp lavaboya giderken hiç “vay be hiç zorlanmadım” diye düşünmüyorsunuz değil mi? Ama bir gün gelecek,...

Sağlıklı Yemek Neden Bu Kadar Pahalı?

Yazan: admin Tarih: Şubat 24, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 27

İlk defa bir yazı kaleme alırken sinirliyim :-) Bakmayın gülen surat yaptığıma, gerçekten… Sorum şu, başlıkta da okuduğunuz gibi; sağlıklı yemek neden bu kadar pahalı? Olay bugün Makromarket’te, taze yabanmersini görmemle başladı küçük kutusunda… Her zaman yaptığım araştırmalarda (özellikle yabancı kaynaklarda), bu küçücük yabanmersini meyvesi, yiyeceklerin en faydalıları listelerinin hep zirvesinde, 1 numarasında çıkıyordu karşıma… Kalorisi düşük, vitamini yüksek, doğal antioksidan ve lif kaynağı… Buraya kadar her şey güzel… Sorun şu ki, meretin 100 gramı 13 TL (pardon 12,99!), tabii bunu kasadaki “bip” sesinden sonra anlıyorsunuz, üzerinde yazmıyor. Ne bu, kokain mi?! Benim bildiğim “yaban mersini” adı üzerinde “yaban” yani, doğada çok da fazla zahmeti olmadan yetişen bir meyve. Tamam, mesela safranın da kilosu deli gibi pahalı ama zaten kimse oturup 1 kilo safran yemiyor, pilavınıza bi tutam koysanız, oldu size mis gibi safranlı pilav. Ama yaban mersini öyle mi? Vallahi 100 gramı bir avucumu...

Çağrışım Oyunu… (Dikkat: Bu Yazı Spor Hayatınızı Değiştirebilir!)

Yazan: admin Tarih: Şubat 23, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 24

Bakmayın yazının başlığında oyun dediğimize, aslında gerçekten önemli bir konuya değineceğiz. P90X’in en zor 10 hareketi yazısını hatırladınız mı? 10’dan zirveye doğru, P90X’in en zor hareketlerini sıralamıştık. Peki 1 numarada hangisinin olduğunu hatırladınız mı? Evet, P90X’in en zor hareketi, DVD’yi yerleştirip “Play” tuşuna basmak kabul edilir. Bu aşamada artık hemen herkes bilir ki, o “Play” tuşuna basıp Tony’nin sesini duyduktan sonra, o egzersiz öyle ya da böyle biter, bu hep böyle olmuştur. P90X’i (hiç istemeye istemeye de olsa) yarım bırakanların ortak noktası ise, işte o “Play”e basma olayının sadece bir değil, birkaç gün üstüste gerçekleşmeme durumudur. Yoksa bir an bile programın işe yarayacağından şüphe etmek değildir (işe yaramaması ne mümkün!). Şimdi gelelim çağrışım oyununa… Daha doğrusu “çağrışım psikolojik oyununa”… Bu, o “Play”e basmakta zorlandığınız günlerde, kendi beyninize oynayacağınız bir oyundur. Aslında hepimiz bunu küçüklüğümüzden beri oynarız. Açıklayalım… Hayatında bir bebeği olmuş olanlar, ya da kardeş,...

Erkeklerin Kadınlarda Çekici Buldukları 5 Fiziksel Yön!

Yazan: admin Tarih: Şubat 18, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 106

Taa fi tarihinde (Mayıs 2014), oldukça ilgi çeken bir yazı yayınlamıştık… “Kadınların Erkeklerde Çekici Buldukları 5 Fiziksel Yön” adlı… Şimdi neredeyse 1 yıllık bir rötar ile, yazının merakla beklenen diğer versiyonunu tartışmaya açıyoruz. Yeniden hatırlatalım; bu liste iç güzellik, evine bağlılık, potansiyel iyi anne olma vs. gibi (tabii ki onlar en önemlileri ama :-) meziyetleri değil, sadece fiziksel özellikleri kapsıyor, onu hatırlatmak isteriz… İşte listemiz… (her türlü yoruma açıktır). 5 Numara: Kollar Kolların, “Kadınların erkeklerde çekici buldukları özellikler” listesinde yer alması doğal ama, erkeklerin kadınlarda baktığı fiziksel özellikler listesinde de yer alıyor kollar… Ve maalesef kadınlar bu alanda biraz daha şanssız. Çünkü diğer bölgelere bakmaksızın, şişmanca bir erkek şişmanca olan kollarıyla, bir şekilde “kandırabilir” ama kadınların böyle bir şansı yok! Erkekler, karşı cinste omuz ile birleşmiş yusyuvarlak, kaldırdığında aşağısı “lömbür-lömbür” sallanan kollar görmek istemiyor. Yağ oranı düşük, definasyonlu, şekilli kollar, erkeklerin gözlerinin takıldığı yerlerden biri…...

6. Hafta Bitti… Değerlendirme

Yazan: JohnGalt Tarih: Şubat 12, 2015 Konu: Besin Takviyeleri, P90X, Yaşam 76

Arkadaşlar Merhaba, Nerdeyse yolu yarıladım. Hiç fire vermeden (nazar değmesin :-) 6 hafta geride kaldı. Güzel geçti, git gide de daha keyifli olmaya başladı. Başlamadan önce yapabilir miyim, edebilir miyim acaba soruları vardı. Neyse ki yapabiliyormuşum, korkulacak bir durum yokmuş :-) İlk 3 hafta biliyorsunuz beslenmeyi oturtmaya çalışmakla geçti. O konuyu da 4. haftada halletmiş oldum ve hedeflediğim kadar kilo vermeye başladım. P90X yapmayı gerçekten çok sevdim. P90X motivasyonum sayesinde sigarayı bıraktığımı unuttum :-) Yani öyle bir mücadele vermeme gerek bile kalmadı. Sanki hiç içmemişim gibi. P90X’i sevdim çünkü tamamen benim kontrolümde. P90X’e başlamadan önce spor salonuna gidiyordum. Oldukça da iyi bir salondu. P90X’e başladıktan sonra anladım ki spor salonuna gitmek bende stres yaratıyormuş. Aklıma gelen bende stress yaratan şeyler; – Eğer o gün takım elbise, kravat giymem gerekiyorsa iş için, spor salonuna gitmek tam baş belası. Nerdeyse bavulla gitmem gerekiyordu. Tabii gitmeme seçeneği ortaya çıkıyor,...

Pişmalık Üzerine Samimi Bir Yazı…

Yazan: ziinal Tarih: Şubat 9, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 17

“Merhabalar, Daha önce de iki yazı yazmıştım fakat bu seferki biraz farklı olacak… Aslında herşey çok güzel başlamıştı, taa ki 60. güne kadar. Evet, kurban bayramında memlekete ailemin yanına giderken bile yanıma P90X DVD’lerimi almış, 3 gün boyunca da programıma devam etmiştim. Fakat döndükten sonra nedenini tam anlayamadığım bir tembellik ve rahatlık çöktü üzerime; ha bugün başlarım ha şu gün başlarım diyerek bugüne kadar tek bir gün çalışmadan geldim! Tabi bu geçen boş süre içerisinde hiç de uslu durmadım, programı yaptığım günlerde neyi hayatımdan çıkardıysam geri aldım ve başladığımdan daha kötü bir haldeyim. Hayatım boyunca tuttuğunu koparan istikrarlı birisi olmadım, daha önce de yarıda bıraktığım şeyler mevcut ama bu sefer başkaydı, konu sağlığımdı ama ben o dayanma gücünü gösteremeyip kolaya kaçıp pes etmiştim (şimdilik). Pes edişimin kendimce nedenleri var tabi ama inanın düşününce hiçbiri geçerli sebepler değil. Benim başıma gelen pek çok kişinin başına gelmiş...