P90 Ultra Extreme

Herkese Merhaba… Nasıl gidiyor hayat, nasılsınız ? Ben hiç iyi değilim!

Edebiyatım pek iyi değildir, bir şeyler yazmayı pek sevmem. Şimdiki gibi yazdığım zamanlar çok nadirdir, ya çok mutluysam yazarım ya da çok mutsuzsam :-) Bu ara moralim bozuk ve çok mutsuzum.

Azimle ve hırsla başladığım P90X’e bir türlü kesintisiz devam edemedim. Önüme sürekli engeller çıktı. Bilen bilir ilk turu bitirdikten sonra omzumu sakatlayıp, 1 hafta kadar belden yukarısını çalıştıramadım. Ardından 2. turumda Kenpo-X yaparken (bacaklarımı çok fazla açtığım için olduğunu düşünüyorum) kuyruk sokumumda ağrı hissettim ve 1 hafta boyunca o ağrıyla P90X yapmaya çalıştım. Tam o geçti, bomba gibiyim derken bu sefer de basketbol sırasında dizimden sakatlandım ve bu çok ciddi.

Öncelikle nasıl sakatlandığımı ve neler yaşadığımı anlatmak istiyorum. P90X 2. turun 2. haftasında spora tam gaz devam ederken, arkadaşlarla üniversitenin kapalı basketbol sahasında bir maç yapmaya karar verdik (maçın sonunda baklava vardı). Toplanıp, bir süre ısındıktan sonra maça başladık (profesyonel basketbol hakemi dahi vardı maçta). Maçın başında her şey normaldi. Herkes 10 dakikada bir yedeklerle değişip, kan ter içinde kalırken; ben 40 dk yorulmadan oynayıp, takımı taşıyan oyuncu oldum (20 sayının 14’ü bana aitti). Bizim yine karşı potaya gittiğimiz anlardan birinde, (en yapmaması gereken yerde) arkadaş pas hatası yaptı, ben de bu duruma çok sinirlendim geriye koşup, block yapmaya kalkıştım ki bir an dizimin yerinden çıkıp girdiğini hissettim! O anda pek ağrı olmadı. Buz koydum ve kısa zamanda iyileşir diye düşündüm.

Ama maalesef öyle olmadı, sabah uyandığımda dizim davul gibi şişmişti :-) belki zar zor yürüdüğümden, belki de kendiliğinden iyileşir diye düşündüğümden dolayı doktora gitmedim. 1 hafta kadar spor yapamadan boş boş yatarak, yatmadığım zamanlarda topallayarak günlerimi geçirdim. En sonunda bu iş böyle olmayacak deyip doktora gitmeye karar verdim, gitmez olaydım :-) Röntgen, MR vs. derken sağ bacağın ön çapraz bağlarında yırtık olduğunu, ameliyat olmam gerektiğini öğrendim (ameliyatın aciliyeti yokmuş, fakat benim gibi genç ve aktif insanlar için gerekliymiş). Ben bunu duyunca bir an için şoke oldum, ne oluyoruz? Durduk yere nasıl yırtılır o bağlar? dedim kendi kendime :-) Fakat araştırınca gördüm ki bu tür sakatlanmanlarda genelde böyle olurmuş, darbe olmadan, ani rotasyon hareketlerinde ön çapraz bağlarda yırtılma görülürmüş.

Her neyse hastahaneden dönünce vasat bir şekilde, başımı ellerimin arasına alıp, oturup düşündüm. O an aklımdan onlarca şey geçti ki, onları buraya yazmam çok uzun zaman alır :-) Fakat içlerinden beni en çok üzeni belki de 2-3 ay boyunca P90X yapamayacak olmam ve o kadar emeğimin boşa gitmesi olacaktı. Her şey rayında giderken ve işin ucunda 5 aylık emek varken, böyle bir durum karşısında isyan etmemek, moral bozmamak içten bile değildi. Nitekim bende de öyle oldu, o moral bozuntusu ve üzüntüyle 1 hafta boyunca yedim, içtim :-) Ne yeyip, içtiğimi söylemek bile istemiyorum, 5 ay boyunca yemediğim şeyleri 1 haftada yedim diyebilirim. Şu an bile bunları yazarken kendimden utanıyorum :-( Öncelikle kendimden, daha sonra da sizlerden özür dilerim bu durum için…

Gel gelelim fasulyenin faydalarına… :-)) Şimdi acaba bu çocukcağız ne yapmalı? Siz olsanız ne yapardınız? Yazdığım bunca olumsuz şeyden ve verdiğim onca kötü haberden sonra sizlere sevindirici bir haber vereceğim :-) Ben bu yazıyı yazmadan saatler öncesinde aynanın karşısına geçip kendi kendime “İyi bak bu vücuda belki de son defa böyle göreceksin!” dedim. Aynanın karşısında kendime bakarken, bütün o 5 ay film şeridi gibi gözümün önünden geçti ve “bu kadar kolay mı pes edeceksin Umut?” diye söylendim. Evet cevabım umduğunuz gibi oldu, tabii ki de HAYIR pes etmiyorum. Pazartesi esneme ile tekrar kaldığım yerden devam edeceğim P90X’e (dizimden geldiği kadar).

Tabii bir fark olacak bundan sonra yaptığım sporun adı P90X değil, P90XX olacak benim için. Boooo-ol sporlu, sağlıklı ve mutlu günler dileğiyle 2. tur sonunda görüşürüz :-)

Bu arada “If you smell what The Rock is cooking!” dönüşüm muhteşem olacak videodaki gibi…

Umut… Önce – Sonra – Şimdi…

Umut Son

chest & back

shoulder & arms

legs & back

28 Yorum

  1. Cok güzel değişim olmus peki sorabilir miyim beslenme hakkinda neleri degistirdiniz ve supplement kullandiniz mi

    Cevapla
    • The Rock

      Günde yarım kilo tavuk ve 250 gr. kadar lor peyniri yemeye çalıştım her gün onun dışında kahvaltida her türlü peynir, pekmez, bal vs. yedim. Ara ogunlerde meyve ve kuruyemiş yemeye gayret ettim. Supplement konusuna gelince evet kullanıyorum spordan sonra ama supplementten daha önemlisi yediğin besinlerdir. Günde aldığım protein miktarı yaklaşık 200 gr kadar ki bunun dörtte birini karşılıyor sadece protein tozu :-) ha bu arada ben hacim kazanmak için bu şekilde besleniyorum. Kimse ben söyledim diye oturup da yarım kilo tavuk yemesin :-))

      Cevapla
      • The Rock

        Bir de tavuktan sıkıldıkça ton baligi, kırmızı et tuketiyorum. Ama ne yersem yiyim tek hedefim kilo başına 2.5 gr protein almak oluyor :-)

        Cevapla
        • Zaren o yuzden beslenmenizi sordum ben de gunde 100 gramin ustunde aliyorum qma yetersiz kaliyo hissediyorum yani yetmedigini supplemwnt kullanmayi dusunuykrum kilo 8
          78 gunluk progtein ort. 130 gr falam aliyorum

          Cevapla
  2. Metehan

    Selamlar The Rock :)
    Öncelikle geçmiş olsun bende basketbol oynadım ve ayak bileğimi kırmıştım çok iyi bilirim böyle sakatlıkları ki bunun için üzülmeni istemem. Her şeye çağre vardır bu dünyada ölümden başka onun için canını sıkma. Zaman herşeyin ilacıdır geçmiş olsun inşallah en kısa sürede Allah acil şifalar verip yeniden eskisi gibi kendini %100 P90X’e verip güzel sonuçlar alman dileğiyle :)
    Not: Sakatlığın geçene kadar fazla zorlamamanı tavsiye ederim ki sporu da doktor kontrolünde yapmanı tavsiye ederim. Bunun için ise spor hekimliğine gitmeni tavsiye ederim :)

    Cevapla
    • The Rock

      Sağol güzel dileklerin için Metehan. Ben doktorlara pek güvenmiyorum, sonuçta en iyi doktor kişinin kendisidir. Çok fazla zorlamadan devam etmeyi planlıyorum spora :-)

      Cevapla
  3. Zaten konuşuyoruz seninle o yüzden iyi dilekler kısmını es geçiyorum :D ağırlık antemanlarini oturarak yapabilirsin bence kardeşim , kardiyolara biraz ara ver bence durum kötü çünkü kendini zorlayıp daha kötü olma , ama her önüne geleni yemek yok ;) barfiks sayılarını hiç begenmedim :P

    Cevapla
    • The Rock

      Bugün yapmaya baslicam kardeşim ya :-) deniyim bakalım dizin verdiği tepkiye göre devam edicem ya da durucam. Dediğin gibi en çok kardiyo zorlar dizimi ki yapmayi da düşünmüyorum onun yerine ab ripper x yapabilirim :-)

      Cevapla
      • Ağırlık antremanlarıni da ayakta yapma sonuçta 20 30 kilo ekstra ağırlık alacaksın eline , oturarak yap , illa p90x yapacaksın diye de birşey yok , spor salonuna gitmiş birisin hareketleri az çok bilirsin oturarak da yapabilecegin hareketler var , modifiye et biraz iyileşene kadar

        Cevapla
        • The Rock

          Aynen öyle doğru diyorsun :-) her gün chest&back yapabilirim dize yük binmiyor sonuçta ama diğerlerini yapmak zor olur benim için onları da oturarak yaparım artık

          Cevapla
          • Bi gün chest back yaparsın bi gün kol yaparsın onun için internetten bak biraz hareketler var oturarak yapabilecegin , bi gün omuz yaparsın yine oturarak , bacak ve kardiyo yapman zor sadece

            Cevapla
  4. The Rock

    Bu arada akıllarda soru işareti kalmasın, kayıt formlarindaki 2+10 vs. 2 sandalyesiz, 10 sandalyeli pull up yaptığımı gösteriyor :-)

    Cevapla
  5. öncelikle geçmiş olsun bende futbolda benzerini yaşamıştım iç ve dış menüsksde yıpranma darbeye baglı diz sakatlıkları cok uzun suruor ve yıpratıcı oluyor o dnemlerde bünye bacak zayıf ve agrılarım hep hissediliyordu
    bacakları güçlendiriyinceye kadar şimdi ii ark var oda ameliyat oldu anlık tepki ile terse dönmüş futbolda senin dediklerinin aynısını sölemişti
    ilerki zaanlarda bence bu dize sarılan korumalar var onlar yardıcı olur
    geçmiş olsun buarada ilk haftana göre pullups pushupsların ıyı:D en kısa zamanda aramıza dönm3n dilegiyle

    Cevapla
    • The Rock

      Şu an için elastik bandaj kullanıyorum ama ilerde o dizliklerden alabilirim :-) bu arada sağol yorum için, ikinci turun kayıt formları bunlar o yüzden çok iyi görmüyorum ben ama elimden geleni yaptığıma inanıyorum :-)

      Cevapla
      • şöyle düşün eer push ups dan sonra pull ups yada baska hareket yapmıcak olsan belki haklı olabilirsin ama ara vermeden hemen baska harekete geiyorsun bunda dolayı ii

        Cevapla
        • The Rock

          Haklısın benim hedefim 30 pull ups olduğu için bunlar az geliyor. Psikolojik yani biraz :-) en çok 20 yapabildim bakalım ulaşabilecek miyim hedefime

          Cevapla
  6. teoman.T

    The rock kardeşim en kksa zamanda aramizda gormek istiyoruz guzel yazi olmuş tskler :))

    Cevapla
    • The Rock

      estf teoman abi ben teşekkür ederim. Zaten aranizdayim merak etmeyin sadece programi biraz modifiye etmek zorunda kalicam :-) tek bacakla gittiği yere kadar yapicam bakalım :-)

      Cevapla
      • Plyometrics’teki Eric yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!

        Cevapla
        • The Rock

          Haklısınız hocam da şu an diz kızgınlık döneminde, yumuşak doku hala hassas ve ağrıyor. Yakın zamanda olmasa bile ilerde yapacagim tabii ki :-)

          Cevapla
          • teoman.T

            Kardsim p90x kacmiyor sağlık daha onemli dikkat et ben nedense hrp belimi sakatliyorum yada sirtimi ama hala daha acksini cekmeme ragmen ugura meydan okudum eger cok aciyorsa vee hissettiriyorsa yapmaa biraz ara vermen vucudun icinde iyi olacaktir tekrardan gecmis olsun :)

            Cevapla
            • The Rock

              On gündür bişey yapmadan yatıyorum zaten abi :-) bu ara iyi hissediyorum kendimi bugün chest & back yaptım ve oldukça iyi geçti.

              Cevapla
  7. Selam Umut, pardon “The Rock” :-)

    Çok güzel (yani bi anlamda) bir yazı olmuş teşekkürler; basket oynarkenki sakatlanma kötü olmuş ama herşeyin çaresi var, senin motivasyonun böyle yüksek olduğu sürece…

    Egzersiz Kayıt Form’larını da teker teker inceledim; rakamlar çok iyi. Side-Tri-Rise’da 23’ler 25’ler… Benim bile çoğu zaman gıcık olup atladığım harekettir, nasıl olsa Bonus’ta, Tony Efendi atlamaya izin veriyor diye :-)

    O fizik boşuna böyle değişmemiş, anlayabiliyorum :-) Tüm sorunları bir an önce çözüp devam etmen dileğiyle…

    I can smell what The Rock is cooking… :-)

    Cevapla
    • The Rock

      Teşekkürler Aykut Hocam o formlar tamamen dolacak, boş gördükçe sinirleniyorum :-)

      Cevapla
  8. ahmet3838

    Yazı güzelmiş abi :)

    Cevapla
    • The Rock

      Kesin okumuşsundur ahmetcim saolasin :-)

      Cevapla

Yorum Paylaşınız