Kategori Arşivleri: Diğer

P90X ile Bir Gün – Devam…

Yazan: admin Tarih: Nisan 10, 2013 Konu: Beslenme, Diğer, Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 9

* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. “P90X ile bir gün” yazım anında güzel yorumlar alıp, o kadar sevildi ki, hemen kaldığım yerden devam etmek istedim. Gerçekten, keşke ben de P90X’e ilk başladığım günlerde, önümde bunun gibi bir kaynak olsaydı; böylece herşeyi deneme yanılma yöntemiyle öğrenmek zorunda kalmazdım. Ama tekrar söylüyorum, bu okuduğunuz günlük P90X egzersiz/beslenme ve hayat rutini, tamamen benim günlük koşullarım çerçevesinde şekillenmiştir ve örnek amaçlıdır. Herkesin hayatı birbirinden farklı olduğu gibi, sizin programınız da benimkinden farklılık gösterebilir; bu hiç önemli değil. 8:00 – 13:00 arası – Çalışma… 8:00 ile 1:00 arası, kendi işimde çalıştığım zamana ait ki, burada sizin ilginizi çekecek fazla birşey yok :-( Sadece, almanız gereken ara öğünlerinizin biri bu araya denk geliyor ki, onu hatırlatabilirim. Benim şansım, çalıştığım işyerinde...

P90X ile Bir Gün – Mutlaka Okuyun!

Yazan: admin Tarih: Nisan 7, 2013 Konu: Beslenme, Diğer, Motivasyon, Yaşam 28

* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. Bugün, sizlere referans olması açısından, P90X ile bir günümün dökümünü anlatacağım ki, keşke ben de P90X’i yapmaya başladığımda böyle bir bilgiye ulaşabilseydim. Kıymetini bilin! :-) Şaka yapıyorum, abartmaya gerek yok, ama gerçekten şu anda P90X’i yapanlara, ya da yakın zamanda yapmayı planlayanlara güzel bir referans olacaktır. Son bir not; bu tamamen bana özgü kendi günlük rutinimdir ve bunu harfi harfine uygulamanız vs. gerekmez. Sadece, ilk 90 günümde aldığım inanılmaz sonuçları düşünürsek, sizin için de iyi bir örnek oluşturabilir. Haydi başlayalım… 5:45 – Uyanış! Evet yanlış okumadınız, P90X maceram boyunca genellikle saatimi 5:45’e kurduğumu söylemek zorundayım! Tamam, sizi hemen caydırmak istemem; başta da dediğim gibi bu tamamen benim koşullarım gereğiydi. İnanın başta ben de çok bayılmıyordum, saatin o 5:45’te...

500,000 Ziyaretçi!

Yazan: admin Tarih: Nisan 1, 2013 Konu: Diğer 7

Ve Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness sitesi www.p90xtr.com, sizlerin de desteği ile 500,000 ziyaretçi sayısını aştı. Kabaca bir hesapla, Türkiye’deki her 150 kişiden biri artık P90X mucizesinden haberdar. Peki, internette her gün boy gösteren, trend diyetler, zayıflama hapları, mucize çaylar, Acai Berry’ler, Saba Tümer’in adını kullananlar… bir görünüp bir kaybolurken, P90X programı neden bu kadar istikrarlı bir şekilde büyüyor. Cevabı basit. Çünkü P90X gerçek! Yıllardır herşeyi deneyip fazla kilolarından kurtulamayanları 90 günde hiç olmadığı kadar forma soktuğu kadar gerçek… Hergün spor salonuna gitse de bir türlü baklavaları göremeyenleri six-pack’lerine kavuşturduğu kadar gerçek… Sadece 3 ay görmediği tanıdıkları ile karşılaştıklarında, aldıkları iltifatlar karşısında yüzlerde oluşan gururlu tebessüm kadar gerçek… İnsanları sadece istedikleri ideal fiziğe değil, enerji seviyesi ve mental olarak da hayatlarının en iyi yaşam kalitesine kavuşturduğu kadar gerçek… P90X-Türk, bugüne kadar ne bir reklam almaya ihtiyaç duydu, ne de bir reklam vermeye. Çünkü P90X ile...

Bir “Ben de burdayım!” Yazısı Da Benden.

Yazan: sed. Tarih: Mart 22, 2013 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 13

Merhaba Herkes! Sürekli olarak aklımda fikirler, paylaşılacak konular olsa da, ilk gelişimin ardından hiçbir türlü zaman ayarlayıp da bir şeyler yazamadım. Şimdi sınav haftasının ve ardından gelecek olan iki haftalık tatilimin rahatlığıyla “Artık zamanıdır!” dedim, “Bir şeyler yazayım.” Ortalarda çok görünmesem de siteyi oldukça sık takip ediyorum aslında. Özellikle sabahleyin spordan önce kahvemi yudumlarken motivasyonuma katkı sağlayan siteler arasında, internet tarayıcımın iğneli sekmelerinden birinde duruyor. Yazıları da gördükçe okuyor, hem topluluğumuzun gün geçtikçe büyümesini izliyor, hem de önemli bulduğum bilgilere göz atıyorum, unuttuklarımı da hatırlama fırsatı buluyorum. Bu arada benim de 43. günüm. Aslında en azından 45. günümde falan yazayım demiştim ama yine fırsat bulamazsam 90. güne kadar nasip olmayabilirdi :-) Nasıl gittiğini sorarsanız; ilk kez, her şey çok daha iyi, çok daha sürekli. Herhalde bu kadar uzun süre götürebilmemin sebepleri hem bu düzenin hayatımın değişmez bir parçası olduğu fikrini bu kadar benimsemişken, olduğum kişiden...

P90X İlk Günüm

Yazan: DarthVader Tarih: Ocak 23, 2013 Konu: Diğer, P90X 15

O kadar gaza getirici bir metin yazdım ki, hemen ardından programa başlayamamak beni çok rahatsız etti. Elimde olmayan sebeplerden ötürü 1 gün geç kaldım ama sonunda bugün başladım programa. Ben tembel bir adamım, saklamanın gereği yok. Yüzleşmem gereken bir durum ve burada yazdıkça yüzleşiyorum bununla. 29 yıllık tarihimde sabah 5′ te kalkıp spor yapmak hiç yazmadı, yazacağını da tahmin etmezdim. Bugün 23 Ocak Çarşamba, saat 05.00 ve tembel İbrahim uyandı. Bir ideali var, bir hedefi var ve artık biliyor ki kimse eli cebinde zirveye çıkamaz. Bunun bilinci ile uyandım yeni güne. Biraz zordu, uyku tatlıydı ama yatakta oturup tekrar uyusam mı diye düşünmek yerine birden yataktan fırladım. Gittim yüzümü yıkadım, 1 adet portakal soydum ve yedim. Hadi bakalım, artık ömrünün geri kalan yıllarının ilk günü bu dedim ve suyumu aldım, play tuşuna bastım. Chest and Back’ti ilk antreman fakat şimdi Aykut Hoca uyandırdı beni, benim...

Kadın-Erkek Anatomisi ve Bira Göbeği Üzerine!

Yazan: admin Tarih: Ocak 15, 2013 Konu: Diğer, Yaşam 7

Öncelikle bir konuyu kesinliğe kavuşturalım; suç aslında biranın değil, birayla birlikte tükettiğiniz aşırı kalorilerin. Ayrıca bu kaloriler yalnızca biradan değil, alkolün her türünden ve özellikle de tatlı içeceklerden gelmektedir. İçkiyle birlikte açılan iştahınızla gece boyu tükettiğiniz sağlıksız yiyecekleri saymıyoruz bile! Kalori cehennemine hoş geldiniz Kısacası, bel bölgesinde biriken yağların asıl sorumlusu alkol değil, alkollü içeceklerin içerdiği yüksek kaloridir. Mesela sıradan bir bira 150 kalori içermektedir. Ancak kaloriler konusu burada bitmiyor. Sizin de muhtemelen bildiğiniz gibi, uzun alkol geceleri aşırı acıkmanıza ve normalde yiyeceğinizden çok daha fazlasını yemenize neden olmaktadır. Ve genellikle de yağlı yemekler tüketilir alkollü gecelerin sonunda. Peki ama neden göbeğimde birikiyor bu yağlar? Vücudumuzun yakabileceğinden daha fazla kalori aldığımızda, bu kaloriler yağa dönüşür. Ve yağların vücudun neresinde toplanacağı yaşa, cinsiyete ve hormanal duruma göre değişiklik gösterir. Kadınlarda kalçalarda, erkeklerde göbekte Kadınların vücut yapısı derialtı yağları biriktirmeye yöneliktir. Ve fazlalık yağlar uyluklarda, kalçalarda ve...

İdeal Kilo İçin Altın Öğütler

Yazan: admin Tarih: Ocak 10, 2013 Konu: Beslenme, Diğer 20

P90X’i sadece 90 gün uygulamak değil, ömür boyu sağlıklı kalmanın ve formunuzu her zaman korumanın yolu, temel bazı kurallardan geçiyor. Bu kurallar, yapmak zorunda olduğunuz şeyler olarak değil, bir yaşam tarzı olarak benimsenmeli. Bunun yanı sıra doğru bildiğimiz yanlışlar, aklımıza bile gelmeyen basit püf noktaları da var. Sağlıklı beslenmek, aslında pek çok insanın korktuğu kadar zor değil. Yaşam şeklinizi gözden geçirmek için asla geç kalmış sayılmazsınız. Eğer alışkanlıklarınızı bu altın kurallara göre değiştirirseniz, sağlıklı yaşamak sizin için nefes almak kadar kolay olacak. NE YAPMALI? • Öğün aralarını kısa tutun Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, yemek yemek için ölesiye acıkmayı beklemeyin. Daha kısa aralıklarla beslenin. Eğer iki öğün arasındaki süreyi uzun tutarsanız, vücudunuz stres hormonu olarak da bilinen “kortizol” salgılar. Bu hormon da vücudun yağ depolamasına neden olur. • Meyve suları masum değil Egzersizden sonra eve gelip buz gibi bir meyve suyu içmenin sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz....

Yılbaşı Çekilişi Kazanan(lar)ı!

Yazan: admin Tarih: Aralık 31, 2012 Konu: Diğer, Motivasyon 11

Evet, beklenen an geldi çattı! Sadece bir hafta içerisinde, “P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi” blog’u inanılmaz bir ilgi ve katılım gördü, beraberinde de Türkiye’nin mevcut en büyük Ev Fitness sitesi www.p90xtr.com’u rekor üye sayısına ulaştırdı. Siteyi hergün ziyaret eden, yorumlarıyla, yazılarıyla katkıda bulunan ve de hergün evlerinde P90X ile ideal vücutlarına ve sağlıklarına kavuşan herkese tekrar teşekkürler. WordPress Database’in güvenli verilerine dayanarak yapılan çekilişe göre, tamamı Türkçe destekli P90X DVD Seti, P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition Whey Protein, Optimum Nutrition Multi-Vitamin ve Muscle Pharm Pre-Workout Supplement’ten oluşan muhteşem Yılbaşı Paketini kazanan şanslı P90X-TR üyesi… “dionysos” Kendisini tebrik ediyor ve armağanı ulaştığında kendisinden bir P90X yazısı bekliyoruz. Ayrıca sitedeki paylaşımları, katkıda bulunduğu yazıları, 63 adet onaylı yorumu ve sadece 35 günde gösterdiği (ve paylaştığı) başarıyı motive etmek adına “Moment” adlı üyemize de teselli ödülü olarak P90X Barfiks Barı hediye ediyoruz. Moment bir yazısında, sonuçlarını elinde Barfiks Barı olmadan...

P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi!

Yazan: admin Tarih: Aralık 25, 2012 Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli 70

P90X-Türk, 4 ay gibi kısa sayılabilecek bir süre içerisinde ulaştığı 170.000’in üzerinde ziyaretçi (bu yazının hazırlandığı an itibarı ile 170.121 :-) rakamını, vereceği yılbaşı hediyesi ile ödüllendiriyor. 12 DVD’lik Türkçe P90X Seti, Çok Fonksiyonlu P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition 100% Whey Protein, Muscle Pharm Assault Pre-Workout ve Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamin’den oluşan muhteşem P90X Başlama Kiti sizin olabilir. Siz de eğer P90X-TR’deki kullanıcı adınızı aşağıdaki listede görüyorsanız, sitede yorum paylaşmış, bize soru sormuş ya da bir şekilde siteye katkıda bulnmuş ve P90X Kiti’ni kazanma şansına sahipsiniz demektir. P90X-TR’de yayınlanmış her onaylı yorumunuzun, yapılacak çekilişte 1+ hak ve daha fazla kazanma şansı olduğunu hatırlatırız. Siteye yeni dahil olacak üyeler de 31 Aralık saat 20:00’de yapılacak online çekilişe kadar, sitede onaylanacak ilk yorumlarından sonra aşağıdaki listeye ekleneceklerdir. Siz de hergün yorumlarda ve paylaşımlarda bulunarak bu muhteşem P90X Başlama Kiti’ni kazanma şansınızı arttırın! * Aşağıdaki katılımcı üye listesi,...

3 Günlük Seyir Defteri

Yazan: Celebrimbor_CFC Tarih: Aralık 24, 2012 Konu: Diğer 6

Başladık! Peki yarısı bitti mi? (“Başlamak bitirmenin yarısı mıdır?” yazısına ithaf) Tabiki hayır! Bu şekilde söylemek tamamen kendini avutmak olur. Yolumuz uzun ve zor, azmimiz yerinde, hedefimiz ise harika! Yılmak yok! Cumartesi başladım programımı uygulamaya, beklediğim zorlukta geçti, ilk yazımda belirtmiştim çok çok spor yapan bir insan değilim, ayrıca beden ağırlığım da kas oranım için biraz yüksek kaldı. Dolayısıyla barfiks antrenmanlarında 2 ve ya 3. barfiksten sonra sandalye desteğine geçtim. Şınavlar ise bazen tam beden, yorulduktan sonra dizleri de yere koyarak yarım beden şeklinde yapıldı (İtiraf köşesi: Diamond Push Up denilen şınav gerçekten fena zor). İdman sonrasında gün içerisinde çok fazla ağrı sızı hissetmedim. (İtiraf köşesi 2: İlk günden fire vermek acı bir tecrübe ama AB Ripper X’i akşama bırakıp eve çok geç geldiğim için yapamadım.) İkinci gün ise annem kahvaltı yaparken onun bakışları altında bacaklarıma işkence etmeye başladım. Kurbağa misali (teşbihte hata yok hareketlerden...

Modern Zaman “Fight Club”ı P90X!

Yazan: admin Tarih: Aralık 3, 2012 Konu: Diğer 33

Herkese Merhabalar, Hergün P90X-Türk’e üye olan 10’larca yeni kişiyi sevinçle karşılıyoruz ve yine hergün aramıza katılan yeni P90X’e başlayanlarla adeta bir çığ gibi büyüyen ilgi bizleri daha da mutlu ediyor. Bugün artık P90X’in gerçekten işe yarayıp yaramadığı sorulmuyor bile ki, sanırım dünyanın en iyi vücut transformasyonu programı olduğu konusunda artık şüphe yok! Artan yeni üyeler ve P90X’çılarla birlikte sizden tek isteğim, kısa bir süreliğine Amerika’da olduğum ve site ile belki gerektiği kadar fazla ilgilenemediğim bu günlerde herkesin daha aktif olup, Blog’u canlı tutması. Yeni üyeler akıllarındaki soruları sorsun… Tecrübeliler soruları yanıtlasın, bildiklerini paylaşsın… Motivasyonu zirvede olanlar, düşenlere takviye yapsın… İsteyin, Blog’da yazı paylaşma yetkiniz açılsın… Herkes P90X ile daha canlı, daha enerjik, daha güçlü, daha fit, daha sağlıklı bir kitle için kenetlensin… Tıpkı bir modern zaman “Fight Club”ı gibi… Koç Aykut S....

2. Haftaya Başlangıç

Yazan: icten Tarih: Kasım 20, 2012 Konu: Diğer, Egzersizler, Motivasyon 12

Aslında dün programı bırakmaya karar verdim, hatta itiraf ediyorum aslında bıraktım. Kenpo DVD’sini yapmadım, bir gün öncenin vermiş olduğu barfiks ağrıları yeterince canımı sıkmıştı çünkü. Daha sonra tüm günü tembellik ile geçirirken arkadaşım haydi kıyafet alalım biraz dedi ve benim de acil tarafından bir kota ihtiyacım vardı. Şimdi yazdıklarımı dikkatli okuyun çünkü ben bile inanamadım. Kotlardan beğendiğim 10 kadar modelin 30 bedenini aldım, daha sonra kabine gittim, kabinden çıkarken 28 beden kot ile çıktım; ve bence bu imkansız olmalı ama hayır her zaman giyindiğim marka ve 28 beden. Bu sebeple bugün akşam eve gelir gelmez 2.hafta DVD’sini koydum ve süre bu sefer hiç de öldürücü değildi benim için, hareketler de öyle tabii bir kaçı hariç, mesela halen şınav hareketlerinde 5-7 arasında kalıyorum ama daha önceleri birisi bana şınav çekeceksin dese hayretler içinde karşımdakinin ateşini ölçerdim. Şimdi zaten 30 bedenmişsin aman ne gerek var spora demeyin,...

Baklava ve Ab Ripper X

Yazan: moment Tarih: Kasım 15, 2012 Konu: Diğer, P90X 7

Merhaba Arkadaşlar, Beni takip eden arkadaşlar bilir, bugün programımın dördüncü günündeyim. Hergün farklı harekeler olduğu için fazla bunalmadım, sonuçta hergün ayrı şeyler olunca acaba bugün ne yapıcam diye merak edip işten geldiğim gibi sporuma başlıyorum. Taa baştan beri merak ettiğim Yoga X’le bugün tanışmak nasip oldu, ”olmaz olaydı” :-) Benim bildiğim yoga oturursun “hımm hımm” der durursun, bu öyle değil ki, şekilden şekile girdim. Ab Ripper X bile bu kadar zor ve uzun değil, bir buçuk saat süre var ve ben daha ellinci dakikada bittim… Bu arada Ab Ripper X demişken, bugün gaza geldim kendime ödül verdim ve 1 dilim baklava yedim. Tabi sonra o baklavayı yediğime karşılık ceza olarak ta bu akşamki programın dışında Ab Ripper X yapacaksın dedim. Şimdi kaldığım yerden devam eder Yogamı bitirir, peşine de cezamı çekerim :) Baklava yemek kolay da, baklava yapmak zor y! :D Moment...

Nasıl Karar Verdim?

Yazan: queen Tarih: Kasım 15, 2012 Konu: Diğer, P90X 6

Konuya doğrudan girmek istiyorum. Bir sene içinde yaklaşık 12-14 kilo almıştım. Hareketsiz yaşam, hızlı yemek, kullanılan ilaçlar vs. derken 63 kiloya merdiven dayadım. Aslında baktığınızda çok büyük bir rakam gibi görünmüyor ama benim gibi 1.55 iseniz büyük tehlike. Bir yerden başlamak gerekiyordu ve ben de herkes gibi spor salonuna kaydoldum. Güya işten çıkınca ya da sabah işe gitmeden gidecek, sporumu yapıp yoluma devam edecektim. Evet gittim. 1-2-3-5 derken ayağım gitmemeye başladı. Bugün çok yoruldum, canım gitmek istemiyor, arkadaşlarla buluşalım, sevgiliyle görüşelim derken yalan oldu spor işi. Üstelik yaklaşık bir ay boyunca düzenli bir şekilde gitmeme rağmen kilom 63’ten 68’e fırladı! Hoş nasıl oldu anlamadım diyeceğim ama, nasılsa spor yapıyoruz bir biradan bişey olmaz, nasılsa spora gideceğim bugün bi sufle yiyebiliriz derken hoopp baktım ki şişiyorum. Sanki birisi hava pompasıyla pıst pıst şişiriyor beni. İşin kötü tarafı bir de spor salonunda belleri 5 litrelik su şişesinin...

Zuzumla (Ab Ripper X) çalışmamız

Yazan: moment Tarih: Kasım 14, 2012 Konu: Diğer, Motivasyon 9

Arkadaşlar Merhaba, Bugün programımın üçüncü günündeyim, hareketleri artık daha düzgün ve nizami yapıyorum. Fakat sık sık mola veriyorum bedenim alışık olmadıgı için ve hantal olduğum için! Pes etmiyorum, bazen kendi kendime “yapamıyosun salla gitsin yapma” desem de, sonra “olmaz yapacaksın, 1 tane de olsa yapacaksın” diyorum ve öyle böyle bitiriyorum programımdaki hareketleri. Ab Ripper X kabusum oldu zaten :) ama göbek için programdaki en iyi bölüm bence. Karnım sanki parçalanıyor, mola vere vere, 3,5 diye diye yapıyorum ama hiç yapmamaktansa 3 tekrar bile iyidir. Yemek konusuna gelince, arkadaşlar 2 günde midem o kadar ufaldı ki normalde hergün yediğim yemegi bugün yiyemedim. Tabakları yine full yaptım ama midem almadı, yani sizin anlıyacağınız bu programı yapınca isteseniz de o kadar yemek yiyemiyorsunuz. Şunu unutmayın, son 10 dakika kaldı yapmasam da olur, aman bugün yorgunum yapmıyım, misafir geldi, misafire gittim, işte mesaiye kaldım, falan filan bahaneleri kendiniz kaldırın. Çünkü...