Kategori Arşivleri: P90X

Bu yazının orijinali kişisel Blog’um olan Temelkok.com‘da yer almaktadır. Koç Aykut’un izniyle burada yayınlanmaktadır. Ne ki Bu P90X? (Power 90 Extreme) 90 günlük bir ev egzersizi programı. Ortalama 1’er saatlik 12 videosu var, her gün birini yapıyorsun. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsun: kendi vücut ağırlığın, 2 dambıl ve kapı barfiksi ile. Haftada 3 gün kardio egzersizleri var: zıplama, yoga ve karate! 1 gün ise esneme ve kas rahatlatma hareketleri. Ayrıca ağırlık çalıştığın 3 günde 15’er dakikalık extra karın hareketleri de var. Yok üşendim salona gidemedim, yok hava soğuk koşmaya çıkamadım gibi dertleri yok. Evindesin, şort-tişört giy, havlunu suyunu al, bilgisayarı aç, videoyu oynat, gördüğünü yap… Bu kadar! 2 dakikada çalışmaya başladın işte! Programı sonuna kadar uygulayıp da iyi sonuçlar almayanı görmedim. Kadın, erkek, genç, yaşlı, obez, koltuk değnekli… Her türlü insan… Programa uyarsan kalıcı bir şekilde yağ yakman garanti, daha esnek ve çevik olman garanti, eğer iyi beslenirsen...

En miskin P90X’çileri bile gaza getiren, oturdukları yerden kaldırarak “Play”e bastırtan seri “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” motivasyon başlığı devam ediyor… Bu sefer oldukça kolay izlenebilen bir videomuz var. “Skinny-fat” tabir edilen, hem sıska ama hem de yağlı, ve aslında Türk’lerde de oldukça yaygın olan bir vücut tipinin, nasıl “beachbody”e dönüştüğünü görüyoruz… Üstelik bunların, neredeyse 8 metrakerelik ufacık bir odada ve koridorda yapılabildiğini görmek, bu sefer gerçekten “o yapabiliyorsa, ben de yapabilirim…” dedirtiyor. O’nun Hikayesi…...

Yazının ilk bölümünü “P90X’te Kritik Günler” linkinde okuyabilirsiniz. 57. Kritik Gün: 29. kritik günde yaşadığınızın bir benzeri de 57. gününüzde yaşanır. Yine bir Dinlenme/Kurtarma haftasından çıkmışsınızdır ve P90X’in en zorlu DVD’lerinden biriyle (Göğüs & Sırt) tekrar karşılaşacaksınızdır. Tıpkı 8 yaşında bir çocuk için 30′ların “çok yaşlı” gelmesi gibi, P90X’e yeni başlayan biri için de 50′li günler çok ileri bir tarihmiş gibi gelebilir. Ama aslında henüz yolun yarısına yakın sayılır ve devam edip sonunu getirebilmeniz için hala yüksek bir motivasyona ihtiyacınız olacaktır. 78. Kritik Gün: P90X serüveninizde, siz farkında olmasanız bile zihniniz, önceki her 3 haftadan sonra olduğu gibi takip eden 4. haftada bir Recovery (Dinlenme/Kurtarma) haftasını bekliyor olabilir. Ama bu seferki Dinlenme haftanız, bu sefer 4. haftanızda yani 78. gününüzde gelmeyecektir. P90X’in üçüncü ayı, diğerleri gibi 4 haftalık değil, bir hafta uzatılmış olarak 5 haftalıktır. Dolayısıyla, alıştığınızın aksine 3 haftalık daha yoğun antrenmanın ardından sizi 1 hafta daha bekliyor...

Doğrusu çok fazla kişiyi P90X ile tanıştırıp, P90X’e başlattık… Bu sayfalarda başarı hikayelerini gördüğünüz çok sayıdaki başarılı P90X Mezunu’nun yanında, tabii ki P90X’i (istemeyerek) yarım bırakanlar da epeyce mevcut. Her zaman söylediğimiz gibi P90X bir sprint koşusu değil, daha ziyade bir maraton. İşte bu günkü yazımızda, bu 90 günlük maratonun en kritik sayılan günlerini irdeleyeceğiz. Siz de bu maratonu daha önce bitirmiş, belki henüz başlarında ya da başlamayı düşünenlerdenseniz, kendi kritik günlerinizi de yorumlarda paylaşabilirsiniz. -1. Kritik Gün: “-1”, P90X’e başlamadan önceki gün ya da günlerinizi temsil eder. Bu dönemde motivasyon neredeyse zirvededir. Tüm “Öncesi & Sonrası” örnekleri incelenmiş, P90X Seti ve gerekli ekipmanlar edinilmiş, artık başlanmaya hazırdır. 1. Kritik Gün: İlk gününüz, bazılarınız için biraz hayal kırıklığı olabilir. Hareketlerin bazıları zor gelmiş, tekrarlar ekrandakilerin yaptığı kadar sayıda yapılamamış, hatta belki DVD’nin %50’sine ulaşamadan tükenilmiş olabilir. Ama diğer yandan genellikle bu “işkenceden” zevk de alınmıştır. İnsanlar...