Kategori Arşivleri: Motivasyon

Sevgililer Günü’ne 1 Kala, Yeni Başlayanlar İçin 7 İpucu!

Yazan: admin Tarih: Şubat 12, 2016 Konu: Motivasyon, Yaşam 14

14 Şubat Sevgililer Günü’ne sayılı günler, hatta artık saatler kala, mevcut sevgilisi/eşi olanlar belki “onun için daha estetik, daha sağlıklı olmalıyım” diyerek; hali hazırda bu Sevgililer Günü’nü de yalnız geçirecekler ise “önce ben kendime, kendi vücuduma saygılı olmalıyım ki, müstakbel sevgilim olacak kişi o zaman bana hayran kalsın” diyerek… bu hayat değiştirici maceraya yeni atılacak çok kişi var bugünlerde. İşte bu yüzden, yeni başlayacaklar, hatta şu an yapmakta olan ustalar için de geçerli, 7 faydalı ipucunu sizler için hazırladık. 1) Daha ilk günlerden, ekrandakilerle aynı seviyede yapamayacaksınız; moraliniz bozulmasın! Yeni başlayanların ilk günlerinde bize en sık yazdığı konu “ekrandakilerin %50’sini bile yapamadım, moralim bozuldu, sorun olur mu?” Hayır, olmaz! İlk günden (hatta ilk haftalardan) zaten ekrandakilere birebir ayak uydurmanız beklenmez. Bunu, programı verdiğimiz Süperlig futbolcularından dahi beklemedik, ki egzersizler onları bile şaşırttı! Ama her geçen gün daha iyi olacağınızı ve program sona ermeden onları yakalayacağınızı...

Şimdi de Arnold’un Efsane Sözü!

Yazan: admin Tarih: Şubat 9, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon 8

Bundan yaklaşık 1 hafta kadar önce bu sayfalarda, “Muhammed Ali’nin Efsane Sözü!“nü yayınladığımızda, Türkiye’nin adeta dört bir yanından teşekkür mailleri geldi. Herkes bu tek bir söz ile, egzersizlerinde tekrar sayılarını nasıl bir anda arttırdıklarını anlatıyordu… Muhammed Ali demişti ki; “Egzersizler sırasında yaptığım tekrarları asla saymam! Sadece acımaya başladıktan sonrakileri sayarım. Çünkü tek işe yarayacak olanlar onlardır!” Muhammed Ali’ye gösterilen bu ilgiyi kesinlikle kıskanmıyoruz :-) ama aslında bizim bu konuyu daha önce de defalarca dile getirmişliğimiz vardı. Örneğin, P90X ve genel olarak Ev Fitness konusunda belki de okuyacağınız ilk blog olması gereken “P90X Sırları Serisi“nde demiştik ki; “Tony’nin de DVD’lerde söylediğini duyacağınız gibi; pek çok insan aslında yapabileceği tekrar sayısından çok daha erken bir şekilde hareketi bırakmakta. Özellikle barfiks ve şınav gibi vücut ağırlığınızı kullandığınız egzersizlerde vücudunuzu, artık tek bir tekrar dahi çıkaramayacak noktaya kadar zorlamanız, en iyi ve hızlı sonuçları beraberinde getirecektir. Dambıl kullanılan hareketlerde ise,...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 80. Gün!

Yazan: Erdogan Tarih: Şubat 7, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 19

Herkese Merhabalar, 16 Kasım 2015’te başladığım P90X/Insanity Hybrid maceramda 80. gün güncellemesiyle karşınızdayım. Hybrid Programı’mda son ayın ayrı bir önemi var. Normalde 3 haftalık egzersizin üstüne 1 hafta Recovery (Toparlama) Haftası olurdu. Son ayda ise 4 + 1, yani 4 haftalık egzersizin üstüne son Recovery Haftası. Bunun da programda bilerek dizayn edildiğini ve giderayak vücudu son bir kez daha şaşırtacağını düşünüyorum. 70 ile 80. günler arasında ne oldu derseniz, programda artık iyice olgunlaştığımı düşünüyorum. Özellikle P90X’in ağırlık antrenmanlarını son kez yaptığım günlerde, limitlerimi sonuna kadar zorladım. Program boyunca doldurduğum Egzersiz Kayıt Form’larını da paylaştığım yazılar var, ilginizi çekerse onları incelediğinizde ne dediğimi daha iyi anlayabilirsiniz :-D Aynı hareketlerle bir daha uzun süre karşılaşmayacağım diye gerçekten kendimi tekrar ve ağırlıklarda yapabileceğimin maksimumunda zorladım. Son 10 güne yaklaşırken, karın kası bölümünde sanırım amacıma ulaşmama çok az kaldı. Burada naçizane size verebileceğim bir taktik, egzersizleri yaparken hangi bölgeye...

P90X Bitti… Darısı Başkalarına…

Yazan: caner3820 Tarih: Şubat 6, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 4

Size bir değişim hikayesi anlatmak istiyorum. Başımdan geçen bu olay, belki bazılarınızı motive eder ve cesaret edemediğiniz o adımı benim sayemde atarsınız. Ben geçen sene bu zamanlar yaklaşık olarak 107 kilo olan şişman bir insandım. Daha önceki hayatımda kilo verme denemelerim olsa da verdiğimden daha fazlasını alarak hezimetle bitti hepsi. Görevim icabı gecen sene başında Bosna Hersek’e 6 aylık bir göreve gittim. Bu görevin benim hayatımın dönüm noktası olacağından haberim yoktu. Görev yerimde bir çok ülke personeli ile birlikte çalıştığım için adamların yeme şekillerini inceleme fırsatım oldu. Yabancı vatandaşlar yemeklerinde et ve haşlama sebze ya da yeşil salata yiyorlardı. Ekmek yok, tatlı yok ve hepsi de zayıf. Ekmek ve tatlı sanki Türkler için konuyordu. Bu şekilde beslenerek nasıl zayıf kalındığını bir türlü anlayamıyordum. Benim mantığımda et kilo aldırırdı. Türkiye’de diyetisyenler etleri avuç içi kadar ile kısıtlarken adamlar tabaklar dolusu yiyordu. Bu da beni arayışa itti...

Hybrid Programı Egzersiz Kayıt Formları – 03

Yazan: Erdogan Tarih: Şubat 5, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 7

Merhabalar herkese. 3 gün önce paylaştığım “Göğüs & Sırt” egzersizine ait Egzersiz Kayıt Formu’mdan sonra, şimdi de P90X’in 3 no’lu egzersizi olan “Omuz & Kollar” çalışma formumu sizlerle paylaşmak istiyorum. 3 Şubat’ta bu formumum da son sütununu doldurarak elveda demiş bulunuyorum. Ya da elveda değil de tekrar görüşünceye kadar hoşçakal diyelim :-D Bu formun benim için belki daha da kıymeti var çünkü bu sefer ilk hafta da dahil 5 sütunluk (5 haftalık) tüm bölümler doldu; uzaktan baktınız mı kıpkırmızı gözüküyor. Gerçi dikkatinizi mutlaka çekecektir, en aşağıdaki Bonus kısımları boş. Yani bu form da komple dopdolu oldu sayılmaz ama kısmetse bir sonraki öyle olacak. O konuya değinmişken, yine bu sitede bir yazıda ya da belki bir yorumda görmüştüm başka birisinden de, ama Tony’nin “bundan sonrası Bonus, isterseniz bizimle yapabilirsiniz ya da ileri sarıp soğuma bölümüne geçebilirsiniz” demesi bana yetiyor! Öyle demese sorun yok, seve seve(!) yapacağım...

Hybrid Programı Egzersiz Kayıt Formları – 01

Yazan: Erdogan Tarih: Şubat 2, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 6

Herkese merhabalar. Takip edenler biliyorlardır, 16 Kasım 2015’te başladığım Hybrid Programı maceramda, her 10 günde bir güncelleme yazısı yayınlıyordum. İlk kez bu yazı onlardan biri olmayacak ama ben bu yazı için de çok heves ettim, çünkü benim için çok önemli. Sizlerle, program boyunca tuttuğum Egzersiz Kayıt Form’larımı, o egzersiz kağıtları tamamıyla dolup bittikçe, paylaşmak istiyorum. Örneğin bugün, hayatımı değiştirdiğini rahatlıkla söyleyebileceğim bu programımda, P90X’in “Göğüs & Sırt” DVD’sini son kez yapmış ve ona hoşçakal (ama elveda değil :) demiş bulunuyorum. Toplam 13 haftanın 4’ü boyunca tutmuş olduğum bu formu, sizler için biraz yorumlamadan önce önemli bir hatırlatma yapmak isterim. Daha önce P90X’i deneyip, hiç sonunu göremeden yarım bırakmalarımda, bu formları düzenli doldurmamıştım. Şimdi ise çok düzenli bir şekilde tuttum ve de ne kadar önemli olduklarını anladım. O yüzden, programı uygularken mutlaka ama mutlaka size de bu formları tutmanızı tavsiye ederim. Çok zor bir şey de değil,...

Şimdi Biraz (De)Motivasyon!

Yazan: admin Tarih: Ocak 29, 2016 Konu: Motivasyon 5

Motivasyon motivasyon… nereye kadar? Şimdi biraz da “de-motivasyon”a ne dersiniz?! Her yerde duyarsınız; bu işin “%50’si egzersiz, %50’si beslenme” vs. diyenleri… Ya da %60-40’ları, bilmem %70-30’ları… Herkes matematik profesörü mübarek! Biz ise çıkar deriz ki, bu işin %100’ü motivasyon! O olmadan zaten hiçbir şey olmaz. İşte sizin için aşağıda hazırladığımız görsele motivasyon ya da de-motivasyon gözüyle bakabilirsiniz. Bu genel olarak bardağın hangi tarafına baktığınıza bağlı. Evet, siz daha başlamaya karar vermeye çalışırken ya da “ne olacak bugün de yapmayıvereyim” derken; emin olun birileri belki hemen yanıbaşınızda bir yerlerde, terinin son damlasına kadar çabalıyor… Siz hala “başlamak için henüz hazır değilim, önce biraz hazırlanayım” diye vakit kaybederken, birileri “başlamak için harika olmak gerekmez, ama harika olmak için başlamak gerekir” diyor… Siz en ufak bir zorlanmada havlu atarken, birileri “sizi zorlamayacak şeyin sizi değiştirmeyeceğini” de biliyor… Siz her zora gelmede “off”layıp “puff”layıp şikayet ederken, birileri hırsla “daha yok...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 70. Gün!

Yazan: Erdogan Tarih: Ocak 28, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 15

Tam olarak 16 Kasım 2015 – Pazartesi günü başladığım Hybrid maceramda, taa ilk gün söz verdiğim gibi her 10 günlük güncellemelerimde, şimdi 70. gün yazım ile karşınızdayım. Aslında 60. gün ile 70. günüm arasında 10 takvim günü geçmiş olmasına rağmen maalesef 10 Hybrid günü, yani 10 egzersiz günü geçemedi. Tıpkı 20 ile 30. günler arasında olduğu gibi, bendeniz yine bir ara şifayı kaptım. Ailemde, çevremde hasta olmayan bir kişi bile yoktu, bana geçmesin diye çok uğraştım ama sakınan göze çöp batarmış, başarıyla kaptım soğuk algınlığını. Benim Hybrid programımda bu 10 gün içerisinde tatil günü olmamasına rağmen, ben zorunluluktan dolayı 4 gün tatil yapmış oldum :-D Şimdi kendi gözümden baktığımda 60 ile 70. günler arası çok da fazla fark görmememi buna bağlıyorum ama Aykut Hocamın her zaman dediği, insan kendine hem daha acımasız olabiliyor hem de farkı kendi çok farkedemeyebiliyor. O yüzden başta Aykut Hocamın ve...

3 Yıl Aradan Sonra Bomba Gibi Geri Dönüş Planı

Yazan: Ensar Tarih: Ocak 25, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 2

Merhabalar Tekrar, 3 yıl önceki halimi sizlerle paylaşmıştım (P90X ile 30 Gün!). O zamanlar 18 yaşındaydım, şimdi ise fitness’a gidiyorum ve bulk yapıyorum. Şu an 69 kilodayım ve yağ oranım da ona göre arttı. Sadece 71 kiloyu hedefliyorum ve bu kiloya ulaştıktan sonra definasyonumu yine P90X ile yapmayı düşünüyorum. Yorumlarınız ve görüşleriniz benim için çok önemli, o yüzden iyi – kötü yorumlarınızı paylaşırsanız çok sevinirim. Şimdiden hepinize teşekkür ediyorum. Önceki P90X 30 Gün Sonuçlarım Şimdiki Formum ...

Konfor Zonu ve Sihirli Sonuçlar

Yazan: admin Tarih: Ocak 24, 2016 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Bize istisnasız her gün gelen bir soru… “Kolay mı?” Tabii bunu daha da çeşitlendirebiliriz. “Yapabilir miyim bilmiyorum… Sporcu geçmişim yok… Zor olduğunu duydum… Daha önce çok farklı şeyler denedim olmadı… Ya bunda da sonuç alamazsam…” Peki ne cevabını duymak istiyorsunuz? Kolay dememizi mi? Hayır kolay değil. Yani aslında göreceli. Her gün ortalama 1 saati (tüm günün %4’ü!) egzersize ayırmak, kanepede 1 saat şekerleme yapmaktan kolay değil! Ya da yediklerinize dikkat etmek, sağlıklı beslenmeye çalışmak… her önünüze geleni yemekten kolay değil! Ama zaten kolay olsaydı “herkes” yapardı, herkes fit olurdu, fitlik sıradanlık olur, kıymeti kalmazdı… Muhtemelen bu sitedeki sonuçları incelediniz… Zannetmeyin ki, sizin bir göz kırpması ile baktığınız tüm o “Öncesi & Sonrası” sonuçları, kolay alındı! Her birinde emek var, bundan emin olabilirsiniz. Ter var… Hatta onlar ter de değil, vücudunuzun ölen yağlarının cenazesinde döktüğü göz yaşları! Ha bir de gerçek sevinç göz yaşları var. O...

Erdoğan’a Moral! :-)

Yazan: admin Tarih: Ocak 22, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 6

Belki farkındasınız ya da değilsiniz ama, Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness ve Vücut Transformasyonu sitesinde, yaklaşık 60 gündür bir Erdoğan fırtınası esiyor! Nasıl mı başladı? Bundan yaklaşık 60 gün önce, bir 16 Kasım sabahı, sıradan ve sakin bir P90X-TR takipçisi olan Erdoğan, evinde Hybrid Programı’na başlamaya karar verir… Ama sadece bu yeni evde fitness programına başlamaya karar vermekle kalmaz, bir de her 10 günde bir takipçisi olduğu sitede, ne olursa olsun sonuçlarını paylaşacağına söz verir. Sanki göstereceği sonuçların ne kadar inanılmaz olacağını öngörüp, onu inanılır kılmak adına, bir de alır eline o günün Posta Gazetesi’ni :-) onunla poz verir, belgeler her 10 günde bir değişimini… 10 gün geçer, 20 gün geçer, 30 gün geçer, 40 gün geçer, 50 gün geçer, 60 gün geçer… Her bir yeni paylaşımda, sayısı gittikçe artan takipçilerin, aynı oranda şaşkınlığı da artmaya devam eder, adeta ağızlar açık kalır… İnsanlar bir sonraki...

Kim P90X’in Şınavlarına Zor Dedi?!

Yazan: admin Tarih: Ocak 18, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon 2

Şu an uyguladığınız program ister P90X, ister Insanity, ister Hybrid olsun… Zaten ne kadar etkili olduklarından şüphe yok ama henüz yapmayanlardan ve “sadece duyanlardan” genelde “ne kadar zor” olduğunu duyarsınız, gerçekten yapanlardan ise genelde “ne kadar zevkli” olduğunu… Tamam, çocuk oyuncağı, çantada keklik ya da parkta bir yürüyüş gözüyle de bakamayız ama ne demişler, “Allah sevindireceği kulunun önce eşeğini kaybettirir, sonra buldururmuş” :-) İşte şimdi biz de sizlere “beterin beteri vardır” deyip, akıllara hayret verecek 22 farklı “ekstrem”şınav versiyonunu paylaşacağız. Hemen hatırlatalım, bu 22 ekstrem şınavdan sadece 1 tanesi P90X (ve Hybrid) programında yer almakta. O da “Tek El Şınavı” ve sağolsun Tony Amca onun da bir sürü kolay versiyonunu ilgili videolarda sizlere gösterecektir. O zaman sözü daha fazla uzatmadan, sizi 22 farklı ekstrem şınav varyasyonu ile baş başa bırakıyoruz. Gaza gelip ilk günden gördüklerinizi denemeniz tavsiye edilmez ama bir tur P90X mezununun en azından bir-iki...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 60. Gün!

Yazan: Erdogan Tarih: Ocak 17, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 22

16 Kasım 2015’te başladığım Hybrid Programı’mda, daha ilk gün yazımda söz verdiğim üzere her 10 günde bir yapacağım fotoğraflı güncellemerimde, 60. gün yazısı ile karşınızdayım. Şimdi dönüp baktığımda 60 gün adeta göz açıp kapayıncaya kadar çabuk geçmiş. Aslında bırakmak ya da bir yerde havlu atmak adına elimde bir sürü de sebep vardı. Kış ayları, soğuk, kısacık günler, hastalık, şu, bu… Ama bir şekilde inat ettim ve ne mutlu ki firesiz devam ediyorum. Tabii burada kesinlikle en büyük faktör, P90X-Türkiye sitesi ve ilk günden yazmaya söz verdiğim 10 günlük güncelleme yazıları. Başta Aykut Hocamın ve sonra diğer herkesin attığı yorumlar beni çok onurlandırıyor ve bir sonraki 10 günde tüm hırsımla devam etme gücü veriyor. Tabii burada yeri gelmişken, yeni Hybrid Programımı da ne kadar övsem azdır. Çünkü daha önce P90X’i denemiş, çok iyi sonuçlar görmüş ama nedense bir türlü sonunu görememiş ve yarım bırakmış biri olarak,...

Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı! Devam…

Yazan: admin Tarih: Ocak 16, 2016 Konu: Motivasyon 8

Yazının ilk bölümü ve ilk 3 madde için “Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı!” linkini okuyabilirsiniz. Kaldığımız yerden devam ediyoruz… 4) Kendinize Bir “Rol Model” veya İlham Kaynağı Bulun! Çevrenizde görürsünüz; rol modeller, mentorlar, ya da eski deyimle abiler, ablalar, amcalar… mutlaka birilerinin hayatında pozitif etkilere neden olurlar. Kendinize iyi örnek alacağınız somut bir karakter edinmeniz, motivasyonunuz üzerinde her zaman pozitif etki edeceketir. Birebir tanımanız şart değil, ünlü biri olabileceği gibi, belki bu siteden kendinize yakın gördüğünüz, sonuçlarını beğendiğiniz biri bile olabilir. Ya da tersini düşünün; istatistiklere göre anne-babası sigara içen çocukların, ileride kendilerinin de sigaraya başlaması oldukça muhtemel. Peki düzenli egzersiz yapan bir anne-baba olarak, ileride çocuğunuza pozitif etki bırakmak istemez miydiniz? Ya rol model bulun, ya da rol model olun. 5) Ulaşılabilir Kısa ve Uzun Dönem Hedefler Belirleyin! Bir haftalık hedefiniz ne? Bir aylık? 90 Günlük? Ve daha sonrası… 90 günlük nihai hedeflerine ulaşıp, daha ileri hedefleri...

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 8

Yazan: admin Tarih: Ocak 10, 2016 Konu: Motivasyon, P90X 3

“P90X reklama ihtiyaç duymaz, onunla fiziğini ve hayatını değiştiren herkes P90X’in yürüyen canlı reklam panosudur!” serimize devam ediyoruz… Ve “Peki P90X reklama ihtiyaç duysaydı, ne yapardı?” beyin jimnastiğini yapmaya… Geçtiğimiz hafta içerisinde önce Buğra‘nın 60, ertesi gün Erdoğan‘ın sadece 50 günde nasıl “6-pack” sahibi olduklarını görünce, kendimize sormadan edemedik! Keşke bu işin aşağıdaki görsellerde olduğu kadar kolay olmasını mı dilerdiniz? Kıştan bahara geçerken, eski kışlıkları üzerinizden çıkarıp tiril tiril baharlıkları – yazlıkları giymek gibi… Peki ya neredeyse bu kadar kolaysa?! Yepyeni bir fiziğe aslında ne kadar yakın olduğunuzun farkında mısınız? Keşke bu kadar kolay olsa mı? Aslında neredeyse bu kadar kolay! Diğer potansiyel P90X reklamlarını aşağıdaki linklerde bulabilirsiniz…...