Kategori Arşivleri: Motivasyon

11. Haftadan Arz Ederim :-)

Yazan: musess Tarih: Ekim 20, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 18

11. haftama başladım, içim içime sığmıyor. Daha önceki başarısızlığım ya da talihsizliğim yüzünden programımı bitirememek, başlamış olduğum bir şeyi yarım bırakmak tabiri caizse içime oturmuştu. İlk haftalar o gözümde uzayıp giden dakikalar şimdi bir bakmışım bitmiş. O 60 dakika o kadar kısa geliyor ki sona yaklaştıkça, her şey bir anda olup bitiyor. Buraya kadarki, güzel gelişme idi. Son günlerin benim açımdan kötü gelişmesi: Beslenme… Duygusal ve sinirsel olarak zor günler geçirdiğim için sanırım krizlere giriyorum. Aykut Hocamın yazmış olduğu burada anlatılan en dibi görme durumunu yaşantıma geçirdim. Yatmadan önce cipsler, dondurmalar, aklınıza gelecek envayi çeşit abur cuburu yiyip yattım ama özellikle cips midemi çok bulandırdı. Hiç abartmıyorum ertesi gün çok uzun zamandır yemediğimden sanırım, bütün yüzümü sivilce bastı. Sabah aynaya baktım ve sitedeki şu yazı ve fotoğraf aklıma geldi. Cipsi yerken midem bulandı, çok baharatlı ve iğrençti, hiç özlememişim. Sadece duygusal boşluktan yedim efendim… Abur-cubur serüveni...

Bir Pazartesi Yazısı…

Yazan: bbay_mix Tarih: Ekim 20, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 6

Herkese Merhabalar… Belki 7 ay kadar önce aldım P90X setimi… Önce bir kaç ay başlamaya cesaret edemedim. Bir gün evet dedim, bugün başlamalıyım. İlk DVD’yi taktım ve yaklaşık 25 dakika sonra yok ben yapamayacağım deyip bu yoldan yine vazgeçtim. Bu bir süre belli aralıklarla devam etti… Taa ki bu güne kadar. Bugün çok kararlı bir şekilde başladım, yarım saat kala yine bırakmayı düşünürken, son raddeye kadar kullanmadığım gücüme odaklandım. Sonuna kadar bitirdiğimde hissedeceğim mutluluktan öte, sırılsıklam kalmış tişortum ve gücümü hissetmek mükemmel bir haz yaşattı bana. Evet belki sonunda ulaşacağım vücut beni son derece tatmin edecekti ama ben ondan önce bugün varlığımı, yapabildiklerimi gördüm… Yıllardır her konuda başarısız ya da sabırsız biri olarak anıldım hep. Ama bugün benim için gerçek bir tarih yazıldı. İlk defa kendime güvendim, ilk defa vazgeçmedim… Biliyorum ki bir kez adım atıp başarırsam sonrasında asla vazgeçmeyecektim… Bugün sadece takvimden 1 günüm eksilmedi....

Kargalar Kahvaltısını Yapmadan Uyanmak!

Yazan: icten Tarih: Ekim 17, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 13

Günlerden Salı… Akşam spor yapmış olmanın mutluluğu içinde iş yerine geldim, bir günde fiziksel olarak değişim olması imkansız elbette ama ben sanki istediğim vücuda sahipmişim gibi hissettim bütün gün, çünkü başlayıp pes etmeyince sonucunun bu olacağını biliyordum. İş yerinde masa üstü takvimimin ilk çarpısı gün boyunca bana göz kırptı, bu sefer o çarpıları çoğaltmak gözümde hiç büyümedi hem de:) Gözümde büyüyen bitmek bilmeyen gündü, biran önce eve gidip sıradaki egzersizimi yapmak istiyordum. Eve geldim, üstümü değiştirdim, odanın alanını spor yapmaya uygun hale getirdim ve DVD’nin play tuşuna bastım. Salı günü ve ikinci gün de tamam. Üstümü değiştirip odamı eski haline getirdim ve “Bir Kadın Bir Erkek Bir Çocuk” izleyeyim birazcık derken Whatsapp mesajı geldi. Bir arkadaşımız İstanbul’dan gelmiş, yarın toplanıyormuşuz. Eyvahhh… Ben gelemem desem olmaz, gidersem o saatte eve dönünce spor yapmam, biliyorum iki kere iki dört. Sigarayı bıraktım, alkol 90 gün yok. Ama orada olmam da...

Derken Bir Olay Oldu…

Yazan: icten Tarih: Ekim 15, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 18

Yaklaşık 1 yıl önce, burada da paylaştığım 30 günlük P90X sonuçlarımı yeterli bulup, biraz da şımarıklık yapıp kendimi hayatın akışına bıraktım. Yedim, içtim, eğlendim, gezdim… Bütün bunları yaparken evet mutluydum ama giderek vücudum şekil değiştirmeye başladı. Önce çok rahatsız etmedi, sonra 36 beden pantolonlar dar gelmeye başladı, 38 aldım, 38 beden de çok büyük sayılmazdı derken 40 ve 42… Tabii bu arada sigarayı da bıraktım ve yanlış beslenmem on kat daha arttı; 12 kg almış oldum. Sonra kilo almamın sebebini kendi düzensizliğime değil de sigaraya bağladım. Yanlış Çözüm : 1) Derhal sigarayı bıraktığım için kendime kızıp sigaraya başladım, kilo almam durdu ama zayıflamadım. 2) İç! içersen az yemek yersin. Giderek mutsuzlaştığımı hissettim. Kıyafetlerimi yakıştıramadım, aynalardan saklandım, hatta bazen sevgilimden bile kaçtım. Mutsuz ve negatif bir şekilde uzun bir süre devam etti bu. İç huzursuzluk beraberinde çevreme, arkadaşlarıma, aileme ve sevgilime de yansıdı. Tanımadığım, bilmediğim birisi oldum. Çevremdeki...

FATMAN Begins…

Yazan: Erkan Tarih: Ekim 14, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 8

Selam P90X Ailesi… Son olarak “Oluyor mu Dersiniz?” blogumu paylaşmıştım sizlerle. Herşey gayet iyi giderken 40. günde yakalandığım hastalık nedeniyle 7 gündür antrenman yapamıyorum. Miladi takvime göre 52, P90X takvimine göre 42. gündeyim. Şimdiden programın 10 gün gerisine düştüm. En iyi öğrenme yolu deneme yanılmadır derler ama konu beslenme ve spor olunca acı tecrübeler yaşatıyor insana. An itibariyle en net öğrendiğim şey “sabırlı olmak”. Yani haftada 5 kilo verip, bir ayda 20 kilodan kurtulup “taş gibi” bir vücuda sahip olmak gibi bir formül maalesef yok. Günde (bilmeyerek de olsa) 1700 kalori açığı vererek haftada 2 kilo, ayda 8 kilo verdim ama sağlığımdan oldum. Bağışıklı sistemim çöktü, 33 yıllık ömrümde geçirmediğim bir solunum yolu enfeksiyonuna yakalandım. İlaçlar ve serumlar olmasa belki şu an hala yatak döşek yatıyor hatta, daha kötüsü zatürre bile olmuş olabilirdim. Eğer P90x’e başlamayı düşünüyorsanız ya da başladıysanız, sabırlı olmayı öğrenin. Rutin beslenme...

Yalancı Tartı!

Yazan: admin Tarih: Ekim 13, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 7

Bugün yine bir Pazartesi… Ve yine yeni pekçok kişinin egzersize/diyete başlama tarihi… Eğer siz de bu kişilerden biriyseniz, genellikle ilk yapılan şey, önce bir tartılmaktır. Yanlış anlaşılmasın, özellikle kadınlar tartılmaya bayyyılır!!! 500 gramlık bir azalma görülürse havalara uçulur. Peki bu tartı neyi bilir? Sadece ve sadece o saniye içerisinde, dünya üzerinde sahip olduğunuz ağırlığı. Peki neyi bilmez? İşte asıl soru(n) burada… Standart tartılar, hatta standart olmayıp her bir şeyi bilebileceğini iddia eden tartılar da, neleri bilmez? Ne kadar kas kazandığınızı, vücudunuzun ne kadar su tuttuğunu, bir gece önce sodyumu (tuzu) fazla kaçırıp kaçırmadığınızı, karbonhidrat rezervlerinizi, sindirim durumunuzu, ayın hangi özel gününde olduğunuzu, herhangi bir hava değişiminde olup olmadığınızı… liste uzar gider… Yani sevgili tartınız, sadece ve sadece tek bir şeyi bilir, pek çok şeyi bilmez. Peki “yalancı tartı”nın en büyük oyunu (tehlikesi) nerede? Canınızı dişinize takmışsınız, egzersizinizi yapmışsınız, terinizi akıtmışsınız, heyecanla o tartınıza çıkıyorsunuz; o da...

Bir Küçük Kırmızı Kalem Nelere Kadir?!

Yazan: admin Tarih: Ekim 12, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 7

“P90X için gerekli en önemli ekipman nedir?” derseniz, size bir küçük kırmızı kalem derim! Hatta küçük olmasın, kalın, parlak, keçeli, yazdın mı silinmeyen cinsten, kocaman bir kırmızı kalem olursa daha da iyi olur. Kendi deneyimlerime ve yine şahit olduğum belki yüz binlerce kişinin deneyimlerine dayanarak söylüyorum, P90X’te aynada görmeye başlayacağınız değişikliklerden sonra size en büyük zevki verecek olan duygu, 90 günlük takviminize her tamamladığınız bir gün için, o kırmızı kalemle koca bir “X” atmak olacaktır. Üzerini “X”leyeceğiniz takviminizi mümkünse en çok karşınıza çıkacak bir yerde tutun. Çok masa başı çalışan biriyseniz iş yeri masanızda; her masanıza gelen “Aaaa bu nedir?” diye sorsun, siz de gururla anlatın… İstiyorsanız, cep telefonunuzla her gün fotoğrafını çekin, arkaplan yapın, orada burada telefonunuzu kurcalarken hep karşınıza çıksın… Ama her ne olursa olsun, devamlılığınıza tahminlerinizin ötesinde katkı sağlayacak bu küçük adımı atlamayın, kullanın. “X”lerinizi çentik atacağınız takvim hemen herşey olabilir. Standart...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 27

Yazan: admin Tarih: Ekim 12, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 2

Motivasyonel “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisi devam ediyor… Bu seferki kahramanımız, eskiden formda olan, ama iki çocuk babası olduktan sonra hem egzersize zamanını, hem de zaman içerisinde formunu kaybeden birisi… Ardından her zamanki gibi bir gün ansızın P90X ile tanışma ve… Gerisi videoda… İlk 90 günde kaybedilen 11,5 kilo, daha da önemlisi %23 yağ oranından %10 yağ oranına düşüş… Tabii ki P90X ile tanışan çoğu kişide olduğu gibi, bu serüven 90 günle sınırlı kalmak zorunda değil. Videonun ilerleyen bölümlerinde 90 günün ötesini de göreceksiniz! O’nun Hikayesi…...

60. Gün ve Sonuçlar…

Yazan: musess Tarih: Ekim 8, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 36

Şu an saat gece 01:43… Bu saatte de olsa Yoga-X’i yaptım. Egzersizleri ciddiyet ile yaparak 60 günü geride bıraktım. Çok bıkkın ve yorgun olduğum zamanlar ve enerji dolu, istekli olduğum zamanlar da oldu. Fakat başladığım DVD’yi asla yarıda bırakmadım, bu hareketi yapamıyorum bunu geç, bu bonus bölümü, bugün çok yorgunum yapmasam da olur demedim. Yapmaya başladığımda sonuna dek yapabildiğimin en iyisini yapmaya çalıştım. 60 günü bu şekilde geride bıraktım…(bayramın ilk günü kendime izin verdim bu arada) Birinci Ayımın Özeti: Beslenmeme çok çok çok özen gösterdim. Egzersizlere devamlılığım iyiydi. Her gün en az 45 dakika orta tempoda koşu yaptım. Kazadan sonra bir ya da iki tane barfiks çekebiliyordum. Şuan 7 tane çekebiliyorum… (nizamiliği konusunda hiç bir şey söyleyemeyeceğim, tam aşağı inemiyorum) 30 gün sonuçlarımı Aykut Hocam ile paylaşmıştım. Ölçülerimde hiç değişim olmaması canımı sıkmıştı. Aykut Hocanın yanıtı devam etmem konusunda yardımcı oldu. Bu kadar ölçülü oldum,...

Yeniden Merhaba :-)

Yazan: Toy Tarih: Ekim 6, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 6

Şimdi sizlerle 29 Eylül 2014’te yazdığım yazımı paylaşacağım. P90X’e nefretle karışık bir aşkla bağlıyım. Gece 2’de uyumak yerine beni hareket ettiren tek şey. Ve tabii sabah 4’te yatış… Keyifli okumalar :-) Bugün P90X’te 20.günüm. Aslında 3 gündür yapamadığım için, 17. günüm de denebilir. Fakat ben, bu haftaya yeniden başlıyorum. O yüzden 15. günümde sayıyorum kendimi. Tony’nin de dediği gibi küçük molalar verebiliriz. Ama döndüğümüzde daha azimli ve güçlü bir şekilde başlarız. Verdiğim mola biraz mecburiyetten, biraz da kendi isteğimle oldu. En güzeli hiç bırakmadan, her gün yapmak… Fakat hayat şartları her zaman buna izin vermiyor. Mecbur kaldığınızda mola vermekten çekinmemelisiniz. Belki de bedeninizin gerçekten dinlenmeye ihtiyacı vardır (ama siz yine de benim gibi uzuunn molalar vermeyin ;)) Şimdi kocaman zıplayarak yerimden kalktım. Ve hemen 8 numaralı Merkez Sinerjik DVD’sini takıp P90X’ime başlayacağım… Hepinize fit ve sağlıklı günler dilerim....

Pek Alışık Olmadığınız Bir Motivasyon Yöntemi!

Yazan: admin Tarih: Ekim 5, 2014 Konu: Motivasyon 8

Öncelikle hemen belirtelim, bu “ekstrem” yöntem, hali hazırda P90X’i ya da başka egzersizlerini yapanlar, sağlıklı beslenenler, özetle herşeyi “tıkırında” olanlar için değil! Bu yöntem özellikle, mevcut gidişatından hiç memnun olmayan, yaşam ve beslenme düzeni yönünden kendini kötü hisseden ve artık birşeyler yapmaya karar verme aşamasında olanlar için geçerli (ki bu aşamada olan çok fazla kişi olduğunu tahmin ediyorum). Lastik bir top, yere (dibe) vurmadan zıplamaz. İşte insanların da çıkışa geçmeleri için bazen “dibe vurmaları” gerekebilir. Yukarıda bahsettiğimiz gibi, belki uzun süredir hiç gurur duymadığınız felaket bir beslenmeniz var. Kola’dan, fast-food’tan uzak duramıyorsunuz. Sabahları bir poğaça ile kahvaltınızı geçiştirip, çayınıza küp-küp şeker atıyorsunuz. Abur cubur yeme alışkanlığından muzdarip, gecenin bir yarısında bile dolabı karıştırırken buluyorsunuz kendinizi. Muhtemelen hayvanat bahçesindeki içi geçmiş kaplumbağalar bile sizden daha hareketli… O zaman oldu olacak “dibe vurun”. Beslenme açısından hayatınızın en kötü gününü geçirin. Bir sefer daha en büyük boy patates...

Göz Yaşartan Değişim…

Yazan: admin Tarih: Ekim 2, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 11

Bu sefer fazla uzun yazmayacağım… Ama bunu sizlerle paylaşmasam da yazık olur… Bu sabah güne aşağıdaki Whatsapp mesajı ile başladım. Bu değişimin kahramanı sevgili Ferhat… Ferhat’ın 70 ve 90. günlerini paylaştığı blogları da dün gibi hatırlıyorum. “70 Gündeki Değişim” ve “P90X Biter, Şimdi Hayat Daha Yeni Başlar” yazılarını ve paylaştığı değişimi… Değişim daha o zamandan, sadece fiziğe değil, yüze bile yansımıştı. Yüz, insanın içinin aynasıdır; “iç”te yaşanan değişimi de tahmin edebiliyorum. Benim de aynen her zaman söylediğim gibi, P90X Mezuniyeti bir son değil, aksine bir başlangıçtır. İnsan bir kere tadını aldı mı bırakamaz… Bu başarmanın ve sonuç almanın dayanılmaz tadıdır… Ben diyorum ki, Ferhat %99,99 bir ihtimal ile artık hayatının sonuna kadar fit olacak. Üstelik sadece fit değil, hayatın her safhasına karşı daha dayanıklı, umutlu ve sonunda mutlu olacak. Onun dediği gibi; şimdi hayat daha yeni başlıyor… Bendeniz için de, yeni bir göz yaşartan değişim… Tabii...

Sakin Ol Şampiyon…

Yazan: gkniketya Tarih: Ekim 1, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 15

Merhaba Değerli Extrem Sevenler… P90X’te 60. güne 1 kaldı, yarın 2/3 bitiyor. 84 kilo başladım, 75’e indim. Görenler şaşırıp hasta mısın, ne oldu sana diyor, moralim bozulmuyor değil :-) Çalışmaya gelince, bu aralar ısınma ve soğuma dakikalarından çalıyorum, bazen 30 saniyenin hesabını yapıyorum. Yoga’dan hala nefret ediyorum! Özellikle ilk 45 dakikadan sonra belim ağrıyor bazen, çok mu kasıyorum acaba? Hafif göbek ve yağlı bir deriye sahibim, hala yağlıyım anlayacağınız. 30 gün daha sabır, sakin ol şampiyon diye kendimi zorlayacağım… İşte 60 gün sonuçlarım. 60 Gün Sonuçları…...

Oluyor mu Dersiniz? – “32. Gün”

Yazan: Erkan Tarih: Eylül 30, 2014 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 9

Şu an 36. gündeyim. Arada 5 gün sakatlıklar nedeniyle boş geçti, bu 5 günün 3’ünü telafi ettim ancak 2 gün atlamış vaziyetteyim. Yani 34. gündeyim aslen. Aşağıya değişim fotolarımı da ekledim. Kendimde hissettiğim pozitif gelişmeler görüntüme ne kadar yansıdı tam olarak idrak edemiyorum. Sanırım en iyisi başka bir çift gözün gördüğü oluyor bu durumda. 1 ayı devirmeme rağmen hala 4-4’lük antrenman çıkarabildiğim söylenemez. Garip biçimde en sevdiğim antrenmanlar Core (8), Plyo (2) ve Kenpo-X (6)… Sular seller gibi terlediğim, kendimi çok iyi hisssettiğim ve en yüksek formla yapabildiğim antrenmanlar bunlar. Diğer antrenmanlarda sanırım biraz sıkılıyorum, özellikle de içinde barfiks ve şınav varsa :-) Ama hiç umursamıyorum. Kendime bir hedef koydum, sonra revize ettim. 120 kilonun üzerinde başladığım P90X maceramda şu ara 112 kilodayım. İki haneli rakamlara inmekti hedefim ancak sanırım çok zor olacak. O yüzden hedefimi 105 civarına çektim. Elbette 90 gün sonunda tamam deyip bırakmayacağım....

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 26

Yazan: admin Tarih: Eylül 30, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 4

Motivasyonel “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin!” serisinin son kahramanının hikayesini, kendi sözlerinden aktaralım… “Benim P90X Hikayem… 26 Yaşında, şekilsiz ve her daim enerjisiz… Bir şeyler yapmayı düşündükçe, bir şeyler yapmaktan giderek daha da uzaklaşma… Uyuşukluk ve öz eleştiri kısır döngüsünde takılıp kalma durumu… Artık bir değişim yapmayı istemek ama nasıl yapacağını bilmemek… Ya sonunda harekete geçmek ya da sonsuza kadar bu durumu kabul etmek… Tam artık umutlar kesilmişken, P90X diye bir program ile tanışılır… Hiç kolay değildir; özellikle de Yoga!.. Aslına bakarsanız hiç biri kolay sayılmaz :-) Ama ısrarla devam ettikçe artan bir dayanıklılık ve kararlılık… 90 günün sonunda ise hayatının en iyi fiziğine kavuşma ve artık egzersizlerden alabildiğine zevk alma duygusu… P90X sizi sadece fit yapmakla kalmaz, her alanda elinizden gelenin en iyi olmanız için sizi ateşler… İşte benim hikayem…” O’nun Hikayesi…...