Kategori ArÅŸivleri: Motivasyon

Egzersizden Sonraki O His…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 2
Arnold’u bu siteye ilk konuk ediÅŸimiz deÄŸil!.. Fanları isterse (bu yazıyı okuduktan sonra), onun linklerinde biraz gezinebilir. Arnold’un Efsane Sözü… Arnold Hakkında BilmeyebileceÄŸiniz 5 Åžey… Arnold Stili Motivasyon… Hatta Arnold ile Batuhan Firarda… Ama enteresan bir ÅŸekilde, bu yazının konusu Arnold ile ilgili deÄŸil. Sadece, belki aÅŸağıdaki fotoÄŸrafta Arnold’un yüzünde de görebileceÄŸiniz, o tatlı gülümseme ve herÅŸeyden önemlisi, o “his” ile ilgili bu yazı… Hangi histen mi bahsediyoruz? Aslında anlatılmaz, yaÅŸanır! Ve eminiz, yaÅŸayanlar da ÅŸu an neden bahsettiÄŸimizi çok iyi anlıyorlardır. Ama biz yine de anlatmaya çabalayalım; henüz bilmeyenler ya da en azından onu tatmak isteyenler için… Tüm gününüz kötü geçmiÅŸ olabilir… Ä°ÅŸte, okulda, her nerdeyseniz biraz stres… Belki iÅŸlerin planlandığı gibi gitmemesi… Yenilen bir kazık… Biraz düşme – kalkma… Belki ay sonunu kara kara düşünme… Bunların hepsi bir kenara… Ama, kafanıza koyduÄŸunuz o egzersizi yapabilme… BaÅŸlayabilme ve daha önemlisi bitirebilme… Ufacık gözeneklerinizden çıkan...

Devamını Oku

Deli Gibi Çalış Ya Da Yerinde Say!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 11
Fazla söze gerek yok, oldukça açık aslında… Deli gibi çalış, ya da yerinde say! Bir süredir severek yardımcı olduÄŸum bir P90X’çi, bugün arayarak aynen ÅŸuna benzer bir ÅŸeyler söyledi: “Hocam, 2 no’lu Zıplama Antrenmanı’nı gereksiz buldum, onun yerine 10 numaralı Sırt ve Kollar’ı koydum… Yoga’ya zaten hiç ısınamamıştım, onu çıkardım… Kenpo da pek bana göre deÄŸildi, o günü dinlenmeye ayırdım…” Liste böyle biraz daha uzuyordu. Dedim ki, “Size çok baÅŸarılar… ama ben bu ÅŸekilde yardımcı olamam!” Zaten, sevdiÄŸiniz ya da yapmaya alışık olduÄŸunuz egzersizler, sizi deÄŸiÅŸtiremez. Hadi deÄŸiÅŸtirsin, minimal ölçüde deÄŸiÅŸtirecektir. Spor salonlarına gidenlerin belki %90’ının bilinçsiz çalışmasının sebebi de bu. Öte yandan, alışık olmadığınız ve zorlandığınız ÅŸeyler, sizi geliÅŸtirir, deÄŸiÅŸtirir. Bu aslında hemen hemen hayatın her alanı için geçerlidir. Bendeniz ilk P90X’e baÅŸladığımda “barfiks” denen hareketten kesinlikle nefret ederdim. Benim için programın gözümde büyüme, kaçma sebebiydi. Yine ilk baÅŸladığımda ben de Yoga’nın çok hayranı sayılmazdım....

Devamını Oku

Motive Olmanızı Sağlayacak 5 Yöntem!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 4
Egzersiz ve saÄŸlıklı beslenme ile ilgili, saÄŸda solda, her yerde farklı birÅŸey duyarsınız, farklı yüzde (%) ahkamları… “Bu iÅŸin %50’si spor ise, %50’si de beslenmedir” vs. gibi… Biz de hep deriz ki, aslında bu iÅŸin %100’ü önce MOTÄ°VASYON’dur… Çünkü o olmadan, diÄŸerleri olmaz! O oldu mu, diÄŸerleri bir ÅŸekilde peÅŸinden geliverir. Peki nasıl saÄŸlayacağız bu motivasyonu? Zaten en baÅŸta, o varken sorun yok; peki yersiz yere binbir sebeple o aniden gidiverdiÄŸinde, onu nasıl geri çağıracağız? Ä°ÅŸte bu yazıda, o çok önemli motivasyonu, gerektiÄŸi anda nasıl en hızlı ÅŸekilde çağırabileceÄŸinizin 10 yolunu size sunacağız. Tabii ki bu 10 yolun hepsi de size hitap etmeyebilir. Ama aralarından seçip gerektiÄŸinde kolayca uygulayabileceÄŸiniz belki 1-2 tanesi bile, piÅŸman olacağınızı bile bile havlu atmak ile, baÅŸarıyla devam etmek arasındaki farkı belirleyici unsur olacaktır. Ä°ÅŸte hızlı motivasyon çağırma yöntemleri: 1) Youtube… Ä°ÅŸte elinizin altında mükemmel bir motivasyon kanalı. Sizi motive edebilecek...

Devamını Oku

Check List! Hayat DeÄŸiÅŸtirici Bir Deneyim…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 0
Size bir sır vereyim mi?!.. Ellerimizden düşmeyen (hadi itiraf edin :) Instagram ya da Facebook’un (bu ikincisi Türkiye’de son zamanlarda biraz elden düşmüş olabilir ama dünya genelinde hala en yaygını) kurucuları, bu uygulamaları “tesadüfen” yaratmıyor. Ya da baÅŸka bir deyiÅŸle bu uygulamalar “tesadüfen” hayatlarımıza bu denli demir atmıyor. Hepsinin altında bir “beyin mühendisliÄŸi” mevcut! ÖrneÄŸin Instagram’dan “beÄŸeni/kalp atmayı”, alınan beÄŸenilerin miktarını görmeyi, ya da yorum yazmayı/okumayı kaldırın… geriye görünürdeki asıl iÅŸlevi olan sadece paylaşım yapmak kalsın; uygulama kısa sürede koca bir hiç olacaktır! Dedim ya, yaratıcıları bunları “tesadüfen” deÄŸil, her bir “like”ın beyinde yarattığı etkileÅŸimi, Dopamin’i, Seratonin’i hesaplayarak, ölçerek, test ederek bize sunuyor… O zaman gelin bu “beyin mühendisliÄŸi”ni, siz de hayatınıza taşıyın, kendi çıkarınıza kullanın.  Nasıl mı? Her ayın başında basit bir “check-list” düzenleyerek. Check Listesi, günlük hayatınızı düzene sokacağını, sizi ileri götüreceÄŸini düşündüğünüz büyük ya da küçük (genelde küçük :) maddeleri alt alta...

Devamını Oku

22 Aralık Günü Başlamak İçin 4 Neden!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 1
Geçen sene yine tam da bu tarihte, bir 22 Aralık yazısı yazmışız… Ãœzerinden koca bir yıl geçmiÅŸ… Belki o tarihlerde “ben de baÅŸlasam mı? Ha baÅŸladım ha baÅŸlayacağım…” diyenler, ÅŸimdi yine aynı ÅŸeyleri diyor :-) Halbuki 1 yılda neler olurdu neler… Ziyanı yok, zararın neresinden dönülse kardır diyelim biz yine de! O zaman; tüm P90X’e baÅŸlamayı düşünenler, daha önce yarım bırakmış olanlar ve ha baÅŸladım ha baÅŸlayacağım diyenler yaklaÅŸsın… Aslında her bir gün, egzersize ve saÄŸlıklı beslenmeye baÅŸlamak için iyi bir gündür. Ama sanki 22 Aralık biraz daha özel! Ä°ÅŸte size astrolojik sebeplerden, psikolojik sebeplere, hayatınıza 22 Aralık’ta yeni bir baÅŸlangıç yapmanız için nedenler… 1) 21 Aralık Gündönümü: 21 Aralık gecesi, Kış Gündönümü olarak bilinir. Kış Gündönümü’nde güneÅŸ ışıkları OÄŸlak Dönencesi’ne dik gelir, güneÅŸin dünyaya en uzak olduÄŸu andır (Astrolojiye meraklıysanız, tam olarak 21 Aralık’ı 22 Aralık’a baÄŸlayan gece, saat 04:48’de!). Kuzey yarımküredekiler (biz Türkiye’dekiler) için, bu...

Devamını Oku

Dün de “Yarın” DemiÅŸtin…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 2
Bize her gün yüzlerce, belki daha fazla email (ve Whatsapp mesajı) geliyor… Hatırı sayılır bir bölümü “aslında daha önce görmüştüm, bir süredir de araÅŸtırdım (hatta aldım) ama bir türlü baÅŸlayamadım” temalı… Bu ÅŸekilde erteleyenler için aslında temelde 2 seçenek var; ya piÅŸmanlığın acısı, ya da disiplinin hazzı! Yoksa bugüne kadar temelde egzersiz ve saÄŸlıklı beslenmeye baÅŸlayıp da piÅŸman olan 1 kiÅŸi dahi çıkmadı! Ä°ÅŸte bugünün motivasyon sözü de… çok doÄŸru, tıpkı diÄŸerleri gibi (kaçıranlar arama çubuÄŸuna “Motivasyon Atasözleri” yazabilir). Bu söz, dün de “yarın” diyenler, yarın da “ertesi gün” diyecekler için… Konu sadece egzersiz ya da saÄŸlıklı beslenme vs. de deÄŸil… Bizleri hedeflerimizden uzaklaÅŸtıran, onlara meydan okuma ÅŸansı dahi tanımayan, aslında “atalet” ve de “yarına bırakma” durumu… Yoksa bu yarınların bir sonu yok. Ya da aslında var, bilinen tek sonu! Bu yüzden sözümüz kısa ve öz… Dün de “yarın” demiÅŸtiniz, artık yapın! Yapmayı düşlediÄŸiniz her...

Devamını Oku

Hiç Egzersiz Yapmadan ve Her İstediğini Yiyerek Fit Ol!

Yazan: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon 2
“P90X-Türkiye’de bugüne kadar okuduÄŸunuz her ÅŸeyi unutun!… Hiç egzersiz yapmadan ve istediÄŸiniz her ÅŸeyi tüketerek, siz de fotoÄŸraftaki gibi vücutlara anında kavuÅŸabilirsiniz!… “ Elbette bundan sadece 1 Nisan ÅŸakası olur :-) Ama muhtemelen artık çok iyi biliyorsunuz ki, P90X bir ÅŸaka deÄŸil, alabildiÄŸine gerçek. Ve sonuçları da “ciddi”… O yüzden üzgünüz… Bu iÅŸin sihirli bir deÄŸneÄŸi ya da mucizevi bir kısayolu falan yok. Yani en kısayolu, yine aslında P90X iledir, onu söyleyebiliriz. O zaman isterseniz, sadece 1 Nisan’ın ÅŸerefine bugünü bu “ÅŸaka” ile geçirin ya da… Çok deÄŸil tam 90 gün sonra çok “ciddi” sonuçlar için, hemen bu günden kolları sıvayıp, ciddileÅŸin… Çünkü göz açıp kapayıncaya kadar geçen “yılbaşı”nda programa baÅŸlayanlar, tam da bugün hayatlarının en fit fiziÄŸine kavuÅŸtular bile! Peki siz neyi bekliyorsunuz?!...

Devamını Oku

Instagram’da Takip Edilesi 5 Kral Hesap!

Yazan: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon, YaÅŸam 1
“DoÄŸrusu Facebook, Twitter ayrı ama… Instagram’ın formatını ve basitliÄŸini seviyoruz! Özellikle Fitness Guru’larını takip etmek ve hiç yoktan motive olmak için mükemmel bir platform. Evet belki biraz kliÅŸe gelebilir. DaÄŸda bayırda, orda burada Yoga pozları… Hep brokoliler, saÄŸlıklı meyve sebzeler (bu insanlar hiç mi pizza yemez yahu!)… Ya da hep plajlar, bikiniler (bu insanların memleketlerinde hiç mi soÄŸuk hava olmaz yahu!)… Ama ne olursa olsun, çevrenizi ya da vizyonunuzu fit insanlarla kuÅŸatmak, sizi de fitliÄŸe yaklaÅŸtırır düşüncesi doÄŸru (bunun tersi de doÄŸru). Bu Instagram hesaplarını takip ettikçe, insanın motive olmaması zor! Ä°lk yazıyı, önce kadınlara ayırdık, ama erkek versiyonunu da yapacağız.” demiÅŸtik hatırlarsanız :-) Ä°ÅŸte Instagram’da takip edilesi diÄŸer 5 yaman hesap! 1) Lazar Angelov – @lazar_angelov_official 5.8 milyon takipçi… Bulgar vücut geliÅŸtirmeci, fitness modeli, personal trainer… Google’a “fit vücut” yazdığınızda onun kusur bulması zor fotoÄŸraflarından biriyle karşılaÅŸacak olmanız kuvvetle muhtemel. “Ortalarda yok, sakatlandı mı,...

Devamını Oku

Instagram’da Takip Edilesi 5 Yaman Hesap!

Yazan: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon, YaÅŸam 1
DoÄŸrusu Facebook, Twitter ayrı ama… Instagram’ın formatını ve basitliÄŸini seviyoruz! Özellikle Fitness Guru’larını takip etmek ve hiç yoktan motive olmak için mükemmel bir platform. Evet belki biraz kliÅŸe gelebilir. DaÄŸda bayırda, orda burada Yoga pozları… Hep brokoliler, saÄŸlıklı meyve sebzeler (bu insanlar hiç mi pizza yemez yahu!)… Ya da hep plajlar, bikiniler (bu insanların memleketlerinde hiç mi soÄŸuk hava olmaz yahu!)… Ama ne olursa olsun, çevrenizi ya da vizyonunuzu fit insanlarla kuÅŸatmak, sizi de fitliÄŸe yaklaÅŸtırır düşüncesi doÄŸru (bunun tersi de doÄŸru). Bu Instagram hesaplarını takip ettikçe, insanın motive olmaması zor! Bu ilk yazıyı, önce kadınlara ayırdık, ama erkek versiyonunu da yapacağız. Ä°ÅŸte Instagram’da takip edilesi 5 yaman hesap! 1) Emily Skye – @EmilySkyeFit 1.2 milyon takipçi… Avustralya’lı Fitness Model – Antrenör’ün kaya gibi saÄŸlam 6-pack’lerinden gözlerinizi alamıyorsunuz. O da cömertçe sergilemekten hiç geri kalmıyor zaten :-) 2) Michelle Lewin – @Michelle_Lewin_ 6.6 milyon takipçi…!...

Devamını Oku

Bir Gömleğin Motivasyonu (30 Gün Sonuçları)

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 5
Öncelikle Aykut Hocama, sonra da beni paylaşımları ile motive eden arkadaÅŸlara çok teÅŸekkür ediyorum. Programı 2013 yılında duymuÅŸtum. AraÅŸtırdım siteyi, takip ettim ve aldım. Her evde bulunması gereken bir program bence. HerÅŸey çok güzel, çok baÅŸarılı deÄŸiÅŸimler var ama kalkıp yapmak o kadar zor geliyor ki… Bahaneler, bahaneler, bitmek bilmeyen, sonu gelmeyen bahaneler… :-) DVD’ler, program takvimi, çizelge, Aykut Hocamın numarası, hepsi elimde var ama bir türlü baÅŸlayamadım. Tartıya çıkamaz oldum, 85 oldum, “bugün baÅŸlayayım, yarın baÅŸlayayım” derken 90-95… her çıktığım bir öncekini aratır oldu. En son 98’i gördüm, eÅŸim “100 ol öyle baÅŸla spora” diye benimle dalga geçmeye baÅŸladı :-) Ne giydiÄŸim yakışır oldu, ne de evdeki kıyafetler üzerime olmaya. BaÅŸlamaya karar verdim ama Aykut Hocamın gönderdiÄŸi sıralama ile deÄŸil de önce kendi kafama göre yapayım dedim, motive olamadım. BirÅŸeyler yolunda degildi. Bunu ya bir an önce aÅŸmam gerekiyordu ya da bu yaÅŸta (30)...

Devamını Oku

Yeni Yıl Kararları… Sizinki Ne?

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 4
Bizim aslında her zaman dediÄŸimiz, hayatınıza dair her ne olursa olsun, pozitif bir ÅŸeyler yapmaya baÅŸlayacağınız en iyi gün “o gün”dür. Yani ne yılbaşına, ne doÄŸum gününe, ne de önünüzdeki ilk Pazartesi’ye ertelemek deÄŸil. Ama yine de yılbaÅŸlarının bu “yeni yıl kararları” kliÅŸesi kötü bir kliÅŸe sayılmaz. Sizin için manevi, motive edici deÄŸeri varsa, önünüzdeki koca yılın takvimimin henüz tertemiz ve bomboÅŸ olmasının, tabii ki bunu lehinize kullanın gitsin! Bendenizin de küçük bir yeni yıl kararı oldu. Ve ÅŸimdiden ilk 3 günde kesintisiz faaliyete koyduÄŸum için gururluyum! Benim küçük yeni yıl kararım… Efendim, artık yattığım odaya laptop ve cep telefonu ile girmeme kararı aldım! Belki benim hakkımda yazılan hep olumlu yorumlarda ÅŸu cümlelere denk gelmiÅŸ olabilirsiniz. “Aykut Hoca’ya gece 1’de yazdığım Whatsapp’a anında cevap gelince ÅŸaşırdım… Aykut Hoca’ya gece yarısı 2’de mail attım, cevap gelmez sanırken 2 dakika içinde gelince ÅŸok oldum!…” Evet, bu ÅŸok etmelerle...

Devamını Oku

Bugün Size Zor Gelen, Yarın Isınma Gelecek

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon 4
Bu sene uzun süren tatil sezonunun artık bitmesiyle, fitness programına yeni (veya yeniden) baÅŸlayanların sayısı hayli fazla. Ve belki de bize en sık gelen soru yine “bugün baÅŸladım ama ekrandakilerle aynı tempoda yapamıyorum, moralim bozuldu, bu normal mi?”… Önce yemen yanıtını verelim, tabii ki normal. Aslında tersi anormal olurdu! Ä°ÅŸin doÄŸrusu, uygulamakta olduÄŸunuz P90X ya da Insanity programlarında ekranda gördüklerinizin çok büyük bir bölümü aslında amatör, yani geçimlerini “spor” ile kazanan deÄŸil, günlük hayatta meslek sahibi insanlar; sizin gibi. Tek farkları, “test grubu”ndan çıkmış olmaları. Bu tip (özellikle bu kadar uzun süredir baÅŸarısı hiç sekmeyen) fitness programları, önce gerçek zamanlı bir test grubu üzerinde test edilirler. Çok konuÅŸan Tony Horton‘un aÄŸzından birkaç farklı yerde duyabilirsiniz “test grubu” sözünü. Yani 90 günlük P90X Programı’nın test grubu, 90 günlük programı (emin olun baÅŸlarda sizin çektiklerinizi birebir çekerek) bitirir, ardından aralarından seçilenlerle egzersiz videolarının bugün izlediÄŸiniz çekimi gerçekleÅŸtirilir. Yani...

Devamını Oku

Bayram TrafiÄŸine Kalmayın – Åžimdi Harekete Geçin!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 1
5 yıldır Türkiye’de faaliyet gösteren P90X-TR’de iÅŸte yine o dönem geldi çattı! Hiç bitmeyecek sanılan yaz döneminin ardından, artık son tatil kabul edilen bayramın da sona ermesiyle, egzersiz programına (ilk kez ya da yeniden) baÅŸlamaya katılım yine rekor seviyede! Aslında istisnasız her yıl gözlemlediÄŸimiz bu durum, en iyi “sıcak suda piÅŸirilen kurbaÄŸa” örneÄŸi ile açıklanabilir. Bilirsiniz, soÄŸuk suyla dolu bir kabın içine bırakılan kurbaÄŸanın altında ateÅŸ yakar ve suyunu yavaÅŸ yavaÅŸ ısıtırsanız, zavallı kurbaÄŸa suyun yavaÅŸ yavaÅŸ ısınmasını yadırgamadan kanıksar ve en sonunda o suyun içinde haÅŸlanıverir. Öte yandan kurbaÄŸayı direkt olarak sıcak suyun içine attığınızda ise, can havliyle sıçrayıp canını kurtarmak için kaçacaktır. Egzersiz ve saÄŸlıklı beslenmeye karar vermede de durum çok farklı deÄŸil. GöbeÄŸinizde ya da basenlerinizde, istenmeyen yaÄŸlar da bir günde birikmiyor. Aynı kurbaÄŸanın suyu gibi yavaÅŸ yavaÅŸ, “sincice” yerleÅŸiyor yerine. Günler haftaları, haftalar ayları, hatta yıllar yılları kovalıyor… siz vücudunuzdaki deformasyonu farketmeden....

Devamını Oku

Hiçbir YiyeceÄŸin Tadı… O’nun Kadar Güzel Olamaz!

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon 2
Bu motivasyon yazısı ve görseli daha çok bayanlara hitap edecek gibi (ama erkekler de üzerine düşeni alabilir)… Bize gelen maillerde çok sık karşılaşırız, özellikle bayanlardan gelen maillerde… “Tatlıya karşı zaafım var”… “Günde 1 paket çikolata yemeden duramıyorum”…  gibi. Aslında baktığımızda bayanlar çok haksız da deÄŸil, özellikle onlara yönelik inanılmaz bir arz ve hedef alma söz konusu! ÖrneÄŸin Magnum reklamları… Nedense(!) genellikle hep kadınları hedef alır. Åžuh rujlu bir dudak, o dondurmanın çikolatasını ısırdığında adeta “TUKKK” diye bir ses çıkar, davetkar ÅŸekilde. Ya Biscolata reklamları?! Ãœstsüz ve kaslı Biscolata erkekleri, birbirleriyle yarışırlar… Sonra Browny Intense… Yine telefonda sipariÅŸini verirken kendinden geçer adeta, reklamdaki bayanımız… Bu örnekler daha sayısız ÅŸekilde çoÄŸaltılabilir. Ama tahmin edebileceÄŸiniz üzere reklam sektörü o kadar naif deÄŸil! Özellikle bayanların zaafından yararlanabilmek için atmaca gibi beklemekte. Bu tip, özellikle küçük hazır paketli abur-cubur reklamlarının, özellikle kadınları hedef almasının, kadınların erkeklere kıyasla “çanta taşıma” oranının...

Devamını Oku

Motivasyon İçin Film Tavsiyeleri

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon 57
P90X Türkiye’de sürekli olacak ve bazı haftasonları güncellenecek bir yazı dizisi daha. Özellikle haftasonlarında, kapalı alışveriÅŸ merkezi ziyaretleri, saatler süren futbol programları ya da “Pazar Magazini” programları izlemenin yanı sıra, sizi gerçekten pozitif yönde motive edecek sinema filmi önerileri bu baÅŸlık altında olacak. Bazen tek bir filmden tek bir sahne bile, sizi hayatınıza dair iyi birÅŸeyler yapmaya itebilir… Siz de yorumlar bölümünde kendi favori motivasyon filminizi paylaÅŸabilir ve sayfada yer almasını saÄŸlayabilirsiniz. Generation Iron 2 (2017) Vücut geliÅŸtirme dünyasında oldukça ses getiren Generation Iron (1) filminin yönetmeni Vlad Yudin‘den, serinin devam filmi… Hemen söyleyelim, maalesef bu filmde, ilkindeki gibi Mickey Rourke‘un o tok sesli anlatımı yok (ilkini izleyenler eksikliÄŸini hemen hissedecektir), bu sefer yönetmen Vlad Yudin, dökümanter seslendirmesini kendi yapmayı tercih etmiÅŸ. Ama onun dışında, sizi filme baÄŸlayacak, gerçek hayattan yine çok sayıda, fazlasıyla renkli karakter mevcut. ÖrneÄŸin; Rich Piana, Kai Greene, Calum Von Moger, Big (Mamdouh Elssbiay) Ramy...

Devamını Oku