Blog

Türkler Neye Zaman Harcıyor?

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 2
Bilmem farkında mısınız? TUÄ°K diye bir kurumumuz var, Türkiye Ä°statistik Kurumu. Ãœlkemizde böyle kurumların genelde, bi güzel kadrolaşıp, çalışanların çoÄŸu mesaisini bilgisayarda Solitaire ya da Mayın Tarlası oynayarak geçirdiÄŸi var sayılır (aksini düşünen varsa öne çıksın!). Ama saÄŸ olsunlar 2006 yılında “Türkler Neye Zaman Harcar” konulu, bir zaman kullanım anketi çalışmasına imza atmışlar. 2006’dan bu yana neden yeni bir güncelleme yapılmamış, onu da merak ettik ama… (YaÅŸasın Candy-Crush!) Åžaka bir yana, ne olursa olsun çalışmanın sonuçları enterasan… AÅŸağıda sonuçların ayrıntılarıyla yer aldığı tabloda, ilk dikkatimizi çeken biz Türklerin biraz “uykucu” olduÄŸu… Ortalama 8 ila 8,5 saat uyuyoruz, ki “çalışmayan erkek” grubunda bu, ortalama 9 saat 18 dakika! Ä°ÅŸi gücü olmayan erkekler, kaşına kaşına bol bol uyuyor demek ki… Çalışma demiÅŸken, “Çalışma ve iÅŸ arama” zamanı çalışan erkeklerde ortalama 6:08 iken, çalışan kadınlarda 4:19… Buradan kadınların iÅŸ hayatında biraz daha kaytardığı, daha çok mazeretli olduÄŸu ya...

Devamını Oku

Egzersiz ve Fitness Hakkında 10 Gerçek!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon, YaÅŸam 29
Ä°nternette, saÄŸda-solda, hatta gazetelerde haber niyetine bazen öyle saçma sapan bilgiler çıkıyor ki, insanın “acaba?” demesi içten bile deÄŸil. Bu tip reklamlar genellikle… Vücudunuzu 5 günde ÅŸekle sokacak bir garip meyve!… Ya da, Bir garip yöntem ile 1 haftada 10 kg verdi!… En güzeli, Sibel Can’ı forma sokan mucizevi buluÅŸ… Bu sonuncusu olsa olsa Photoshop olur :-) Neyse… Ortalıkta bu kadar çok hurafe dolanırken, biz size egzersiz ve fitness hakkında kesin ama ilginç olan 10 gerçeÄŸi paylaÅŸmak istedik. 1) Asla kas kazanmak için “çok yaÅŸlı” deÄŸilsiniz.  Ä°nanmayabilirsiniz ama, kendi P90X yapan öğrencilerimden birisi 83 yaşındaki dedesine 5 Kg’lık dambıllarıyla hafif egzersizler yaptırmış ve dedesinin kısa bir sürede yeni ve daha sıkı kaslara kavuÅŸtuÄŸunu söylemiÅŸti. Yine konumuz ile alakası var mı bilmiyorum ama kendileri Karadeniz’liydi! :-) 2) Sadece %3’lük küçük bir su kaybı, genel kondisyonunuzu %15 oranında düşürecektir.  Ä°ÅŸte bu yüzden her zaman yanınızda bir ÅŸiÅŸe...

Devamını Oku

Bir Berbat Burgerin Motivasyonu!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, YaÅŸam 3
Bundan aylar, yıllar önce (tam olarak 27 Ekim 2014) Teoman’ın bir yazısı vardı; Bir Kotun Motivasyonu adlı… P90X’in bir turu ile hayatının nasıl baÅŸtan sonra deÄŸiÅŸtiÄŸini gözler önüne seren… Daha önce denk gelip okumadıysanız, dönüp okumanızı tavsiye ederim. Ya da en azından deÄŸiÅŸim resimlerine bakmanızı. Ne derler, bir resim bin sözcüğe bedeldir! :-) Neyse, ÅŸimdiki bu yazı baÅŸlığının (Bir Berbat Burgerin Motivasyonu) ilhamını, iÅŸte o yazıdan alıyor… Bana belki günde pek çok email, Whatsapp hatta telefon geliyor; “Aykut Hocam herÅŸey tamam da, motivasyonumu kaybettim, nasıl motive olacağım?” diye… Maalesef buna verilecek kesin bir cevap yok, 2 kere 2 dört eder ÅŸeklinde. Herkesi ayrı ayrı motive ya da de-motive edebilecek binlerce farklı sebep bulunabilir. Ama benim tekrar tekrar karşılaÅŸtığım, en etkili motivasyon ve yeniden baÅŸlama yöntemlerinden birisi de, “dibe vurma” ve genellikle beraberinde gelen “suçluluk psikolojisi”ni optimize etme yöntemi! Tıpkı lastik bir topun, yere sertçe vurmadan...

Devamını Oku

Balık Sezonu Açılıyor

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 2
31 AÄŸustos’u 1 Eylül’e baÄŸlayan gece yarısı av yasağının kalkması ile baÅŸlayacak balık sezonu için herkes hazır! Balıkçılar teknelerini boyadı, aÄŸlarını tamir etti ve yeni sezon için umutla gece yarısını beklemeye baÅŸladı. Balık sezonunun açılması, tabii ki balıkçılar için soldaki fotoÄŸrafta olduÄŸu gibi mutlu (vejeteryanlar ve hayvan hakları savunucuları alınmasın) sahnelere yol açacak ama, sezonun açılması asıl bizler için ne ifade ediyor? En basitçe, arz-talep dengesine baÄŸlı olarak, daha taze balığı daha ucuza yiyebilmeyi tabii ki. Özellikle sporcular için, balık her zaman önemli besin kaynaklarından. Oysa yapılan araÅŸtırmalar, Türkiye’de sporcuların balığın önemini tam olarak bilmediklerini gösteriyor. Sporcular için “protein” dendiÄŸinde, akla genellikle ilk olarak kırmızı et ve tavuk gelmekte. Bunun en önemli sebebi, kırmızı etin ve tavuÄŸun balıktan daha iyi protein kaynağı olduÄŸunun düşünülmesi. Ama size bir haberimiz var… “Et, balıktan daha iyi bir protein kaynağı deÄŸildir!” Balık proteinleri, vücut dokularının korunması ve geliÅŸmesi için...

Devamını Oku

Yap & Yapma’lar – Beslenme Ãœzerine

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 30
P90X Programı, her egzersiz başına yaktığı 600-900 arası kalori ile, klasik manada “aç kalarak” diyet yapacağınız bir program deÄŸil. Bu yüzden her gün, her öğün ne yiyeceÄŸinizi söyleyen beslenme programları yerine, günlük hayatınızda yapacağınız küçük beslenme alışkanlıkları deÄŸiÅŸiklikleriyle, büyük sonuçlar alabilirsiniz. AÅŸağıda, beslenme üzerine size rehber olacak “Yap” ve “Yapma”ları bulacaksınız. Unutmayın, P90X baÅŸlangıçta sadece 90 günlük bir program olabilir, ama size kazandıracağı alışkanlıklar ömür boyudur. YAP * Mutfağındaki abur cuburları, ÅŸekerlemeleri, tüm gereksiz yüksek kalorileri uzaklaÅŸtır. * Kuru yemiÅŸler, kuru meyveler gibi saÄŸlıklı atıştırmalıklar bulundur. * Aç kalma, düzenli yemek ye. * Ä°ÅŸlenmiÅŸ gıdalar yerine “gerçek yemek” ye. * Günde en az 2 litre su iç. * Yemek sonrası diÅŸlerini fırçala. Temiz diÅŸleri tekrar bir yiyecek ile kirletmek istemeyebilirsin. * Her içtiÄŸin çay-kahve için aynı oranda ekstra su iç. * Sebze, meyve ağırlıklı beslen. * Lif alımını arttır. * Ortalama 6-8 saat olarak “kaliteli”...

Devamını Oku

Tarihte (Yani 90 Gün Önce) Bugün…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 3
P90X’te her Pazartesi, yani haftanın ilk günü, keyifle okuyacağınızı tahmin ettiÄŸimiz yeni bir yazı dizisine yer veriyoruz. P90X-Türkiye’nin ana sayfasında bir sayaç vardır, dikkat etmiÅŸsinizdir. “EÄŸer P90X’e bugün baÅŸlarsanız, XXX tarihinde hayatınızın en iyi fiziÄŸine sahip olacaksınız!” der… İşte bu yazı dizisini, onun tam tersi olarak düşünebilirsiniz. Yani bundan 90 gün önceye denk gelen hafta karar verip baÅŸlamış olsaydınız, bu hafta içerisinde belki de hayatınızın en iyi fiziÄŸine kavuÅŸmuÅŸ olacaktınız bile. Zaman bu, göz açıp kapayıncaya kadar geçer… Hani hep dersiniz ya, önemli akılda kalan bir olayın ardından; “Aaa, o kadar geçti mi onun üzerinden, daha sanki dün olmuÅŸ gibi…” diye. Ä°ÅŸte bu baÅŸlık, size zamanın nasıl geçtiÄŸini, “ahh vahh keÅŸke” demeden artık baÅŸlamak gerektiÄŸini hatırlatacak! 25 Mayıs 2015… Son yılların en çekiÅŸmeli futbol sezonunda bitime 1 hafta kala, Fenerbahçe’nin sansasyonel 4 kırmızı kart ile, BaÅŸakÅŸehir ile 2-2 berabere kalmasının ardından, Galatasaray otomatikman 20. ÅŸampiyonluÄŸunu ilan eder...

Devamını Oku

Ä°yi Görünen Kötüler – 5: Kepekli Ekmek

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 6
Bu siteyi takip eden genç kitle muhtemelen bilmeyebilir (gerçi biz de babamızdan duyduk öğrendik!) ama bundan çok deÄŸil en fazla 25-30 yıl önce, esmer ekmek “gariban iÅŸi” ekmek sayılırken, beyaz ekmek “zengin ekmeÄŸi” idi… Bugün ise tam tersi! O zaman anlatmaya önce, zamanının fiyakalısı ÅŸimdinin biraz “tu-kaka”sı beyaz ekmekten baÅŸlayalım. Beyaz ekmek üretiminde buÄŸday, rafine iÅŸleminden geçirilerek beyaz un ÅŸekline dönüştürülür ve kepek kısmı ayrılır. Bu iÅŸlemle buÄŸdayın lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin olan tohum özü ve kepeÄŸi ayrıştırılarak sadece endosperm (niÅŸastalı kısımı)  kullanılmaktadır. Halbuki tohum özü (ruÅŸeym),  vitamin ve mineral bakımından en zengin kısmıdır. Yapısında E ve B vitaminleri, demir ve diÄŸer önemli mineraller, uzun zincirli  çoklu doymamış yaÄŸlar, protein ve lifler bulunmaktadır. BuÄŸday kepeÄŸi ise buÄŸdayın koruyucu dış kalkanı,  lif vitamin ve mineral (özellikle demir, çinko) açısından oldukça zengindir. Kepek aynı zamanda liftir, yani barsak hareketlerini düzenleyen besin öğeleri demektir. Ä°ÅŸte beyaz...

Devamını Oku

Subway’in Sözcüsü Tutuklandı! Neden?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 3
Bu yazının daha anlam ifade etmesi için, daha önce okumadıysanız “Yeme Bizi Jared!” yazımızı okumanızı tavsiye ederiz. Subway fast-food zinciri, henüz ülkemizde bir McDonald’s ya da Burger King kadar popüler olmasa da, giderek yaygınlaÅŸan ve ana teması saÄŸlıklı fast-food (Taze Ye!) olan dünyada oldukça popüler bir restoran zinciri. “Subway’i Subway yapan” bir numaralı kiÅŸi ise kuÅŸkusuz, zamanında sadece Subway sandviçleri yiyerek 90 kilo verdiÄŸini iddia eden ve 15 yıldan fazla süredir firmanın sözcülüğü görevini de yürüten, Jared (Fogle). Jared, bu süre zarfında tam 300’den fazla Subway reklamında yer aldı ve adeta bir fenomen oldu! Taa ki… GeçtiÄŸimiz günlerde evi sabah saatlerinde FBI tarafından basılıp, göz altına alına kadar. Sebep? Hayır, sandviç yiyerek 90 kilo vermesi deÄŸil! Maalesef yüz kızartıcı bir suç… Çocuk pornografisi ve reÅŸit olmayanlarla para karşılığı seks suçları ile baÄŸlantısından! Jared ÅŸimdi, reÅŸit olmayan 14 çocuk ve ailesine kiÅŸi başı 100,000 dolar tazminat...

Devamını Oku

İmkansızı İste!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 12
Merhaba ArkadaÅŸlar. Benim hayatımda inanmadığım tek bir ÅŸey varsa o da, birÅŸeyi baÅŸarmanın imkansız olmasıdır. Ve bu yazımda bir nebze bu konu hakkında başımdan geçen bir P90X serüvenini kısaca sizlerle paylaÅŸacağım. Ben 2012 yılında üniversiteden mezun olmuÅŸ ve 4 senelik üniversite hayatım boyunca amerikan futbolu oynamış bir sporcuydum. Oynadığım pozisyondan dolayı kilomu maksimumda tutup son senemde 110 kg’larda sabitlemiÅŸtim. Ãœniversite bittiÄŸinde direkt askerliÄŸe baÅŸvurup yolcu oldum. Askerde resimlerde gördüğünüz gibi kiloma bir nebze daha kattım ve 2 aylık süreçte vücudumdan gerçekten haz etmemeye baÅŸladım. Bu süreçte çarşı izinlerinde ne yapabileceÄŸim hakkında yaptığım uzun araÅŸtırmalar sonunda P90XTR sitesini buldum. Aykut Hocanın enerjisi ve motivasyonu beni aldı götürdü. Ve dedim ki ben de bunu yapabilirim! Asker arkadaÅŸlarım sadece dalga geçtiler, bırak askerliÄŸi normal hayatta bile böyle bir antrenmanın altından kalkamayacağımı ve hele bu içinde bulunduÄŸumuz sıkı askeri disiplin içerisinde hiç imkanı olmadığını düşündüler. Ben hergün tuttuÄŸum gece...

Devamını Oku

Günün Menüsü – 2000 Kalorilik Sporcu Beslenmesi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 4
P90X-Türkiye’de bize en sık gelen soruların başında “beslenme” ve “ne yemeli?” temalı sorular gelir… Ve bizim de her zaman söylediÄŸimiz gibi, P90X gibi egzersiz başına ortalama 600 ila 900 kalori yaktıracak (ki kalori-ölçer saatleri ile 1 saatte 1150 küsür kalori yaktığının fotoÄŸrafını çekip gönderenler de var…) bir programda, “ÅŸu dakika ÅŸunu yemelisin” tarzı vücudu aç bırakacak bir “diyet”e ihtiyacınız yoktur. Zaten bu sebeple biz “diyet” deÄŸil de “saÄŸlıklı beslenme” terimini tercih ederiz. Ama yine de, “siz söyleyin ben yiyeyim” tarzı yaklaşımı daha rahat bulanlar için, çoÄŸu kimse tarafından ortak nokta olarak kabul edilebilecek, günlük 2000 kalorilik bir beslenme örneÄŸini sizlerle paylaşıyoruz.   Sabah Kahvaltısı – Åžekersiz çay, bitki çayları – 1 kibrit kutusu peynir + 1 ad. yumurta (veya 2 kibrit kutusu az yaÄŸlı peynir) – 5-6 adet zeytin + 2 adet ceviz içi – 2 tatlı kaşığı bal/reçel – Domates, salatalık, yeÅŸillik – 2...

Devamını Oku

Neden Sabahları Limonlu Ilık / Sıcak Su?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 12
Dünkü “ne içmemeli” konulu 1 Bardak Kola! yazısının hemen üzerine, ÅŸimdi de “peki ne içmeli” yazısı… Blog’u yakından takip edenler, bendenizin her zaman güne ılık-sıcak karışımı limonlu su ile baÅŸladığımı biliyor olabilirler… Peki acaba neden ve bunun faydaları nelerdir, iÅŸte bu yazıda bunu bulacaksınız. Nereden baÅŸlasak… Hiç yaÄŸlı bir tavayı, soÄŸuk suda yıkamaya çalıştınız mı? EÄŸer bunu denerseniz, soÄŸuk suda yaÄŸların donup, tavaya daha bir yapıştığını görürsünüz. Ama aynı tavayı sıcak suda yıkamayı denerseniz, sıcak suyun yağı çözdüğünü ve tavadan uzaklaÅŸtırdığını görürsünüz (bu arada çoÄŸu bulaşık deterjanı da limonludur, o ayrı konu :-) Ä°ÅŸte bedenimiz de yaÄŸ içerir ve sabahları limonlu bir sıcak suyun, sistemimizi temizleyici özelliÄŸi vardır. Hemen limona geçmeden, sıcak sudan biraz daha bahsedelim… Sıcak su – soÄŸuk su ayrımında bilimsel bir gerçek: İçtiÄŸiniz soÄŸuk su, mideyi yaklaşık 20 dakika içinde terk etmektedir. Sıcak su ise, midenizde hemen hemen tam 80 dakika boyunca kalacaktır....

Devamını Oku

1 Bardak Kola!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 17
Evet, baÅŸlıkta oldukça masum duruyor, bir bardak kola! Hepimizin az ya da çok bir ÅŸekilde midesinden içeri girmiÅŸtir. Belki bazılarınızın daha bügün… O zaman gelin isterseniz 60 dakikalık bir yolculuÄŸa çıkalım. Ve sadece 1 bardak kolanın, 1 saat içerisinde vücutta sebep olduÄŸu reaksiyonlara yakından bakalım. P90X-Türk ailesi olarak burada, “kolaların içindeki böcek” ya da “kolanın içine yatırılan etin 2 gün içinde yok olması” gibi doÄŸruluÄŸu (henüz) kanıtlanmamış mitlerden bahsetmiyoruz. İç hastalıkları uzmanlarının bilimsel bulgularına dayandırıyoruz. Sadece bir bardak asitli içeceÄŸin bir saatte vücudunuza yaptığı zarara inanamayacaksınız. Ä°ÅŸte felakete götüren kısır döngü… 1. Ä°lk 10 dakikada: Kanınıza hemen 10 çay kaşığı kadar ÅŸeker girer. Bu normal günlük dozun 100 katı kadardır. Normal koÅŸullarda bu kadar ÅŸekerin sizi kusturması gerekirken, bulantınızın olmamasının nedeni içinde bulunan “fosforik asit”tir. 2. Ä°lk 20 dakikada: Kan ÅŸekeriniz aşırı ÅŸekilde yükselir. Bunun sonucu pankreasınızda aşırı derecede insülin salgılanır ve kan ÅŸekerinin fazlası...

Devamını Oku

Ekşisözlük Camiasında P90X!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, P90X 3
Biz, P90X’in dünyadaki en etkili ve sizi istediÄŸiniz forma sokabilecek en iyi Ev Fitness Programı olduÄŸunu çok iyi biliyoruz. Ama istedik ki P90X’i sadece Türkiye’nin en büyük ev fitness sitesi www.p90xtr.com’dan dinlemeyin, bir de artık tarafsızlığına-objektifliÄŸine inandığımız ve biraz da esprili yorumlarıyla bildiÄŸimiz EkÅŸisözlük’ten dinleyin istedik. Ä°ÅŸte aÅŸağıda EkÅŸisözlük yazarlarının samimi yorumlarından derlenmiÅŸ P90X yorumlarını bulacaksınız. 1- 90 günde mükemmel bir vücut taahüt eden fitness programı. Ä°nternette ufak bir araÅŸtırma yapınca gerçekten bir çok insanın mükemmel bir vücuda bu fitness programı sayesinde ulaÅŸtığı görülebiliyor ki burada bahsedilen mükemmel vücut, bildiÄŸiniz göbek baklavalarını da kapsamakta. 2- Düzgün spor yapan bir insanın bile yarım saat sonra kesilmesi içten bile deÄŸil. Çok ama çok yoÄŸun bir pogram. Fakat adam gibi bir yeme sistemi ile bir hafta icinde kilo kaybi rahat gozleniyor. Bir ay icinde kaslar belirginlesiyor. 3- Fark yaratmaması imkansız çalışma programı. Ama sıkıysa gel de yap dedirtir!...

Devamını Oku

Ekstrem Çalışma İçin Haftalık Beslenme Listesi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 50
P90X gibi “Ekstrem” bir programda beslenme konusunun ne kadar önemli olduÄŸunu hepimiz biliyoruz. DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yakılan bu programda, vücudunuzu aç bırakacak klasik anlamda bir “diyet” yapılmayacağını da bilmeniz lazım. Zaten “diyet” kelimesi yerine “saÄŸlıklı ve dengeli beslenme” terimi tercih ediliyor, ki P90X Beslenme Tablosu da bu saÄŸlıklı seçimleri daha kolay yapabilmemiz için var. Ama yine de örnek bir Haftalık Beslenme Listesi oluÅŸturmak bazılarımız için baÅŸlangıçta zorlayıcı olabilir. Ä°ÅŸte bu yüzden Men’s Health Dergisinin yaptığı bir çalışma gördüm ve paylaÅŸmak istedim. Listeyi kontrol ettiÄŸimde de bizim P90X Beslenme Tablosu ile uyuÅŸtuÄŸunu gördüm, umarım iÅŸinize yarayacaktır. 1. Gün Kahvaltı  • 1 adet yumurta • 1 yemek kaşığı bal  • 1 yemek kaşığı zeytin ezmesi • 1 dilim kaÅŸar peyniri • 1 adet domates, birkaç yaprak roka • 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu • 2 dilim tam tahıl ekmeÄŸi (400 kalori, 46...

Devamını Oku

Vücut Geliştirme Şampiyonu Darp Edildi

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 1
Hemen baÅŸtan söyleyelim, soldaki kapak fotosunun konu baÅŸlığı ile birebir ilgisi yok, ilginizi çekmek için kondu (öyle de bi geyik var!).  Yine de söyleyelim, fotoÄŸrafta gördüğünüz adam Greg Valentino… Zamanının, “Dünyanın En Büyük Kollu Adamı” ünvanı sahibi. Tabii aynı zamanda “Kolları Patlayan Adam – The Man Whose Arm Exploded” belgeselinin de baÅŸ kahramanı… Yani, bu ünvanı almak için kollarına bastığı yaÄŸların (Synthol), otun-çöpün bedelini en ağırından da ödemiÅŸ kiÅŸi… Neyse, gelelim konumuza… Dün gazetelerde, 2008 yılı Türkiye Vücut GeliÅŸtirme Åžampiyonu Ömer Çelik‘in, 15 kiÅŸi tarafından darp edilmesi haberi vardı. Burası önemli hemen belirtelim, konu ne olursa olsun 15 kiÅŸi toplanıp tek bir kiÅŸiye saldıran bu korkakları, “namert”leri buradan kınıyoruz. Bu, “erkekliÄŸe” falan deÄŸil, bildiÄŸiniz “insanlığa” sığmaz ki, Ömer Çelik’e de tekrar geçmiÅŸ olsun diliyoruz. Konunun bizi ilgilendiren küçük bir ayrıntısına gelirsek, haberlerde yer alan, saldırı sonrası ilk yardım fotoÄŸraflarında, baÅŸlığı görüp de gözünüzde canlandırdığınız tarzda...

Devamını Oku