P90X-Türkiye’de bize en sık gelen soruların başında “beslenme” ve “ne yemeli?” temalı sorular gelir…

Ve bizim de her zaman söylediÄŸimiz gibi, P90X gibi egzersiz başına ortalama 600 ila 900 kalori yaktıracak (ki kalori-ölçer saatleri ile 1 saatte 1150 küsür kalori yaktığının fotoÄŸrafını çekip gönderenler de var…) bir programda, “ÅŸu dakika ÅŸunu yemelisin” tarzı vücudu aç bırakacak bir “diyet”e ihtiyacınız yoktur. Zaten bu sebeple biz “diyet” deÄŸil de “saÄŸlıklı beslenme” terimini tercih ederiz.

Ama yine de, “siz söyleyin ben yiyeyim” tarzı yaklaşımı daha rahat bulanlar için, çoÄŸu kimse tarafından ortak nokta olarak kabul edilebilecek, günlük 2000 kalorilik bir beslenme örneÄŸini sizlerle paylaşıyoruz.

 

Sabah Kahvaltısı

– Åžekersiz çay, bitki çayları

– 1 kibrit kutusu peynir + 1 ad. yumurta (veya 2 kibrit kutusu az yaÄŸlı peynir)

Р5-6 adet zeytin + 2 adet ceviz i̤i

– 2 tatlı kaşığı bal/reçel

– Domates, salatalık, yeÅŸillik

– 2 dilim esmer ekmek

 

Ara Öğün

– 1 porsiyon meyve + 5-6 adet badem (veya ½ paket light bisküvi + 1 su bardağı ayran)

 

Öğle Yemeği

– 1 porsiyon sebze yemeÄŸi

* 3 köfte kadar et

* 3 adet tavuk baget

* ½ tavuk göğsü

* 120 gr. ton balığı

* 300-350 gr.lık balık

*’lardan bir tanesini seçiniz…

– 1 su bardağı yoÄŸurt

– Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÄŸlı)

– 1 dilim esmer ekmek

 

Ara Öğün

– 2 porsiyon meyve + 1 su bardağı süt/yoÄŸurt

Veya

– 2 dilim esmer ekmek + 1 kibrit kutusu peynir + domates

Veya

– 1 su bardağı taze meyve suyu + 6-8 adet badem

 

AkÅŸam YemeÄŸi

– 1 porsiyon sebze yemeÄŸi

* 3 köfte kadar et

* 3 adet tavuk baget

* ½ tavuk göğsü

* 120 gr. ton balığı

* 300-350 gr.lık balık

*’lardan bir tanesini seçiniz…

– 1 su bardağı yoÄŸurt

– Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÄŸlı)

– 1 dilim esmer ekmek

 

Gece Ara Öğünü

Р1 porsiyon meyve + 2 adet cevizi i̤i

Veya

– 1 su bardağı süt/yoÄŸurt