Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Bazıları Hayalini Kurar, Bazıları Başarır…

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 4
Dünya böyle bir yerdir… Kimileri sadece hayalini kurar istedikleri şeyin, kimileri ise o hayalini gerçekleştirmek adına harekete geçer ve de sonunda başarır. P90X ile belki yıllardır istediği fiziğe kavuşacağını aslında bilen, ama hala harekete geçmeyip şimdilik sadece hayalini kuranlara değil de, bu hayalini P90X-Türkiye ile gerçekleştirmiş ya da şu anda gerçekleştirmekte olanlara adıyoruz bu sayfayı. Biz adına kısaca “Fit Club” dedik, P90X Mezunları’nın ait olduğu yere. Ama gerçekte alınan sonuçlar, sadece “fit” olmanın çok çok ötesinde. Bu… gerektiğinde 5:45’te kalkıp kendini tüm gün bomba gibi enerjik hissedenlerin, takvimine her “X” koyduğunda o başarmışlık duygusunu yaşayanların, belki yıllardır içine sığamadığı pantolonlarının beli artık bol geldiği için keyifle alışveriş yapmak zorunda kalanların, çevresindeki küçüklere ya da büyüklere daha iyi örnek olduğunu hissedenlerin, 90 günün sonrasında çekilen fotoğraflarda yeni özgüvenlerinin gülümsemelerine yansıyanların, daha sağlıklı olarak ömürlerini sadece uzatan değil aynı zamanda daha da kaliteli kılanların hikayesi… Bu sayfayı,...

Devamını Oku

P90X İle Hızlı Sonuçların Fazla Bilinmeyen 10 Sırrı – 2

Yazar: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 4
Daha hızlı sonuç sırlarına, öncekileri hatırlayarak devam ediyoruz… 1) Her zaman görüş alanınızda bir pet şişe bulundurun. 2) P90X egzersizlerinize angarya değil, zevk olarak bakın. 3) Günlük kafein miktarınızı ve pasif içiciliği sınırlandırın. 4) Kendinize kısa dönem hedefler yaratın. 5) Günlük ne yediğinizin günlüğünü tutun. 6) Daha keyifli bir P90X deneyimi için doğru yatırım. “Yatırım” derken atla deveden bahsetmiyoruz. Ama kaliteli bir Yoga Matı, doğru bir Kapı Barı, sizi motive edecek güzel bir spor ayakkabı, ya da müziksiz yapamayanlar için bir MP3 çalar ya da iPod, P90X deneyiminizi daha keyifli hale getirerek, devamlılığınızı ve de sonuçlarınızı pozitif etkileyecektir. 7) Kendi sonuçlarınızı başkalarınkiyle kıyaslamayın.  Bu da en önemli maddelerden. Evet, P90X-TR sitesinde ya da YouTube videolarında henüz ilk 30 günlerinde bile inanılmaz iyi sonuç alanları sık sık görüyorsunuz. Ama eğer kendi sonuçlarınız henüz daha yolun başında onların gerisinde ise, bu moral motivasyonunuzu negatif etkilememeli. Unutmamalısınız ki,...

Devamını Oku

P90X İle Hızlı Sonuçların Fazla Bilinmeyen 10 Sırrı!

Yazar: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 4
Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir zayıflama eşofmanı ya da bilmem-ne çayı değil! P90X çok (çok) iyi dizayn edilmiş ve sonuçları %100 olan bir Ev Fitness Programı. Ama “iyi” sonuçların da ötesinde, her gün burada Blog’larda gördüğünüz “mükemmel” sonuçlar için size avantaj sağlayacak bazı ipuçları da mevcut. İster düzenli bir şekilde egzersiz programınızı uyguluyor ya da ister ara vermiş olun, birazdan sayacağımız bazı küçük ayrıntılara dikkat ettiğinizde, sonuçlarınız hem çok daha hızlı gelecek hem de kalıcı olacaktır. 1) Her zaman görüş alanınızda bir pet şişe su bulundurun. Ve sadece susayınca değil, her aklınıza geldiğinde (bunun için göz önünde bulunduruyorsunuz) için. Sanılanın aksine, aslında susuzluğu giderecek en iyi şey, adı üzerinde sudur. Eğer ara sıra tadından sıkılırsanız (mümkün mü?) içine limon katmayı da deneyebilirsiniz. 2) Günlük P90X egzersizlerinize bir angarya olarak değil, zevk olarak bakın. P90X’ten başarıyla mezun olmuş (bitirenlere mezun diyoruz) kişilere sorduğunuzda, size aynısını...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 4

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Bugüne kadar bazen motive edici bir söz, birilerinizi yerinden kaldırıp, PLAY tuşuna bastırmaya yetti de arttı bile! İşte bu yüzden hatırlatmak istedik. Evet, P90X belki dünyanın en kolay programı değil, ama muhtemelen en iyi sonuç veren programı. Evet, başlarda muhtemelen biraz zorlanacaksınız. Vücudunuzu belki yıllarca, kanepede uzanıp TV seyretmeye alıştırdığınız için; Yoga’ya ya da Zıplama Antrenmanı’na değil. İlk hafta kaslarınızda (tatlı!) bir ağrı hissetmeniz de muhtemel. Ama bu, tam da işlerin doğru ilerlediğinin ve bir şeylerin değişeceğinin işareti. Ve asla pes etmeyin… Çünkü pes etmenin acısı, kaslarının birkaç gün çekeceği ağrıdan çok daha “acı”dır… “Vücudunuzdaki Ağrılar Geçicidir, ama Pes Etmenin Acısı Kalıcı…”...

Devamını Oku

P90X’i Bitirmenin Tek Yolu… Başlamaktır!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 13
Öncelikle, bizi Türkiye’nin en büyük Ev Fitness Sitesi yapan ve Türkiye’deki tüm siteler arasında ilk 5000’e sokan 1,5 Milyon’u aşkın takipçiye çok teşekkürlerimizi sunuyoruz… Ama sizleri “ailemiz” saydığımızdan şimdi burada bir öz eleştiri yapacağız. Bizim bugüne kadarki izlenimlerimize göre P90X-TR takipçilerini genel olarak ikiye ayırmak mümkün. 1. Grup, P90X ile belki şans eseri, belki bir araştırma sonucu ya da bir şekilde tanışan, gördükleri konusunda belki başta bazı şüpheleri olsa da, doğru soruları, doğru yerlere sorup, doğru cevapları alan, kaybedeceği bir şey değil kazanacağı çok şey olduğunu bilen ve motivasyonu zirvedeyken programa hemen başlayan kitle. 2. Grup ise, yine P90X ile belki şans eseri ya da uzuuun bir araştırma sonucu tanışan, gördükleri konusunda balki başta bazı şüpheleri olsa da, doğru soruları doğru yerlere sormayan, çevresindekilerin ya da belki kendi içinden gelen “sen bunu yapamazsın” ya da “bunlar doğru olamayacak kadar iyi” sözlerine kulak asan, yine de kendini...

Devamını Oku

Yanmayı Hissedin!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Egzersizler, P90X 8
Çok değil, bundan sadece 1,5 yıl kadar önce P90X hakkında, bırakın doğru ipuçları ve taktikleri, herhangi bir kaynak bulmak bile imkansızken, şimdi adeta elimizde bir bilgi hazinesi var. İşte şimdi, P90X sonuçlarınızın çok daha çabuk gelmesini sağlayacak bir ipucu daha: Yanmayı Hissedin! Daha önce de bir yazımızda “Son 3 Tekrarın Sırrı“nı paylaşmıştık. Bu sefer, P90X’in yıldızlarından Dreya Weber’in etkileyici görseliyle bunu bir kez daha hatırlatmak istedik. P90X neden bu kadar popüler ve başarılı? Çünkü fazlasıyla modifiye edilebildiği ve dolayısıyla herkese hitap edebildiği için. Tek amacı kilo vermek (aslında yağ vermek) olan biri de, tek amacı kilo almak (aslında kaliteli kas kütlesi kazanmak) olan biri de P90X’i başarıyla uygulayabilir. Bu amaçlar doğrultusunda, farklı yaklaşımları ve bir de ortak yönleri olacaktır. Yazının konusu ortak yönlerine geçmeden, farklılıklarına çok kısaca değinelim. P90X ile kilo vermek isteyen biri, beslenmesinde günlük belli bir miktar “kalori açığı” yaratmalıdır. P90X DVD’lerinin ortalama...

Devamını Oku

Bir Başarısızlık Hikayesi…

Yazar: Tarih: Konu: P90X, Yaşam 13
“Kendiniz için verebileceğiniz en iyi kararı vererek bir spor salonuna gittiniz… Aklınızda kilo vermek, belki kilo almak ya da fit bir görünüm hakkında, ulaşmak istediğiniz düşünceler var. Bir hevesle antrenmanlara başlamak istiyorsunuz, hemen çalışayım hemen olsun istiyorsunuz. Salonun eğitmeni ya da oradaki antrenör size bir program verdi. Bu programı şu şekilde uygulayın dedi. Siz de başladınız. Çalışmaya başladıktan bir iki hafta sonra aynada kendinizi incelediniz ve bir değişiklik göremediniz. Daha fazla çalışmanız gerektiğine karar verdiniz, “antrenör bu işi bilmiyor, bir iki egzersiz daha ekleyeyim” dediniz ve daha çok çalışmaya başladınız. 50 dakikalık antrenmanlar oldu size 120 dakika. Efenim ben çok yoruluyorum, enerjim yükselsin, şundan da yiyeyim bundan da yiyeyim dediniz ve oldukça sağlıklı ve dengeli beslendiğinizi düşünerek aslında hiç de gereği olmayan bir sürü çöp yediniz. Uyku uyumayı sevmiyorum ben diyerek direndiniz uyumaya, gece TV başında, bilgisayar başında vakit öldürdünüz. Geç yattınız, sabahları erken uyanıp...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 3

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 5
P90X’e mükemmel şekilde uyarlanan bir Motivasyon Atasözü daha… P90X-Türkiye olarak bize en sık yöneltilen sorulardan ikisi; “sonuçları ne zaman görmeye başlarım” ve “90 günün sonunda kesin sonuç alır mıyım”? İkisinin de cevabı bu sözde. Her zaman söylediğimiz gibi, kayaları bile delen damlanın gücü değil, sürekliliğidir. Daha başlar başlamaz pes edenlerden olmayın. İyi haber, P90X ile sonuç alamamış bir kişi bile henüz yok! Bu bir bitki çayı ya da zayıflama eşofmanı değil! Bu, ekstrem bir Ev Fitness Programı. Ama döktüğünüz her terin karşılığını size fazlasıyla verecek olan… “Vücudunuzun değişmeye başladığını farketmeniz… 4 Hafta Arkadaşlarınızın farketmesi… 8 Hafta Dünyanın geri kalanının farketmesi… 12 Hafta Kendinize o 12 Hafta’yı verin, PES ETMEK YOK!”...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 16

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 2
“O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisi kaldığı yerden devam ediyor… P90X’lerini sadece 90 gün ile sınırlandırmak istemeyenler için 180 ve 270 gün (2. ve 3. tur) sonuçları… Bu videolarda tercüme edecek fazla bir text yok ama pek çok hareketi ayrıntılarıyla nizami şekilde göstermesi açısından oldukça faydalı. İster 1 tur, ister 2, isterseniz 3 tur yapın, P90X her seferinde %100 sonuç verecektir. Yaptığınız hiçbir egzersiz boşa gitmez ve sonuçları her seferinde bir kademe yukarı çıkar. Bu yüzden bazıları P90X değil, P”Lifetime”X demeyi tercih eder! O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 2

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 8
P90X Türkiye sitesinde henüz yeni yer verdiğimiz “Motivasyon Atasözleri” serisi daha ilk günden çok beğenildi ve aranızdan bazılarınızı yerinden kaldırıp egzersiz yaptırmaya yetti bile! Bu yüzden, tüm hızıyla seriye devam ediyoruz. Yorumlarda siz de bildiğiniz güzel motive edici sözlere yer verebilir ve hatta etkileyici bir görsel eşliğinde sitede yayınlanmasını sağlayabilirsiniz. Fiziksel aktivitede bulunmanın, sadece fiziğinizi değil, beyninizi ve ruh halinizi de nasıl pozitif etkileyeceği bilinen bir gerçek. Egzersizlere başladıktan yaklaşık 20-25 dakika sonra salgılanan Endorfin ya da diğer adıyla “mutluluk hormonu” bunun en güzel kanıtı. Bu da bizi bugünkü özlü sözümüze getiriyor… “İyi bir moddan sadece bir egzersiz kadar uzaksınız.”...

Devamını Oku

Bu Soruyu Kendinize Sorun!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 3
P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un belki defalarca okuduğum “Bring It” adlı kitabında, bir cümlenin, daha doğrusu bir soru cümlesinin özellikle altını çizmişim. Ona geçmeden önce, P90X’i bu kadar başarılı kılan nedir diye sorsanız, motivasyon derdim sanırım. Bunu belki başkalarından da defalarca duydum ama Tony’nin kesinlikle o kendine has, motive edici üslubu, bu programı diğerlerinden bir adım ötede başarılı kılmakta. İstisnasız her DVD’de o pozitiflik, sizi farkına varmadan esir alır ve o ilk “PLAY” tuşuna basacak gücü kendinizde bulduktan sonra gerisi zaten gelir. Bu hep böyle olmuştur. İşte Tony’nin kitabında bahsettiği küçük bir ayrıntı, beni diğerlerinden daha fazla etkilemişti. O da 20 yılı aşkın bir süredir, evindeki takviminin üzerine yazdığı bu bir cümlelik sözdü. Bugün hangisini hissedeceksin; disiplinin hazzını mı, yoksa pişmanlığın acısını mı?  The joy of discipline or the pain of regret; which will it be today? Şu an P90X’i yapmakta olanlar, bunu çok daha iyi...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 8
İsterseniz “klişe” deyin ama bazen, en kötü hissettiğiniz anda doğru bir özdeyiş, tüm modunuzu değiştirip, sizi doğru bir şeyler yapmaya yöneltmeye yeterli olabilir. İşte bu yüzden, “Motivasyon Atasözleri” başlığı altında, çok bilindik ya da belki hiç duymadığınız, motive edici sözlere, görsel illüstrasyonları ile birlikte  yer vereceğiz. Kim bilir, belki bir gün bir tanesi sizi de, en motivasyonsuz hissettiğiniz bir anda, koltuğunuzdan kaldırıp, “PLAY” tuşuna basmaya ya da en azından hayatınız için olumlu bir şeyler yapmaya itecektir. Yeter ki, motivasyonunuz hep yüksek olsun. “Henüz istediğim yerde olmayabilirim ama hedefime dün olduğumdan        daha yakınım!” Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir maraton, 100 metre koşusu değil. Sonuca bir gecede varmayacaksınız. Ama devam ettiğiniz sürece hedefinize her gün, bir öncekinden daha yakın olacaksınız. Ve sonunda da ulaşacak…...

Devamını Oku

Ürün İnceleme – Naneli Ayran

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer 3
P90X-Türkiye’de Ayran dosyasını uzun zamandır açmayı düşünüyorduk ama daha öncesinde bir ürün incelemesi ile karşınızdayız. Öncelikle hiçbir marka ile herhangi bir reklam anlaşması içinde olmadığımızı hatırlatalım, ki bu yazının sonunda zaten ürünün, çok kolay yapılabilir ev yapımı tarifini de vereceğiz :-) Ayran’ın P90X Beslenme Tablosu’nun her gün tüketebilecekleriniz kategorisinde olduğuyla başlayabiliriz. Kefir’e henüz sempatik bakamayanlar ve sütten de hoşlanmayanlar için mükemmel bir alternatif. Ayran’ın zaten sodyum, potasyum, klor, kalsiyum, fosfor, magnezyum gibi minerallerle hidrasyon, yani vücudun sıvı dengesine büyük katkı sağladığı biliniyor. Aynı zamanda probiyotik bir besin olmasında dolayı, tartışmasız bir sindirim dostu olduğu da bir gerçek. Ama özellikle biz spor yapanlar için ayran (yoğurt), Whey proteini açısından da oldukça zengin. Dolayısıyla yoğurttan yapılan bir içecek olan ayranın hem Whey proteinlerden zengin, hem de sıvı ve elektorolit (sodyum,klor vb.) kaynağı olduğundan sporcular ve spor yapanlar için aslında en mükemmel sporcu içeceği olduğunu söylemek yanlış olmaz. Önce...

Devamını Oku

Erkekler, Spor ve Sosyal Medya Üzerine…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Yaşam 4
Bilirsiniz, P90X-Türkiye olarak reklam yapmayı pek sevmeyiz. 1,5 Milyon takipçi ile Türkiye’nin en büyük Ev Fitness Platform’u olsak da bugüne kadar henüz ne reklam vermişliğimiz ne de almışlığımız vardır. Çünkü P90X zaten kendi reklamını yapar… Yani programı bitirmiş, hatta bitirmese bile tanışmış ve etkilenmiş olan herkes, P90X’in canlı birer reklam panosudur. Ama yine de www.p90xtr.com olarak 21/09/2013 tarihinde Taraf Gazetesi’nde köşe yazısına konu olup tüm Türkiye’ye taşındığımızda çok mutlu olduk. Şimdi biz de yine Taraf Gazetesi yazarlarından Hıdır Geviş’in güzel bir yazısını sayfalarımıza taşıyarak, teşekkürlerimizi sunuyoruz. “Türk erkeklerindeki zayıflama çabalarını ve diyet yapma uğraşlarını görünce kriz geçiriyorum. Çoğu zaten bir deri bir kemik… O halleriyle bir de zayıflamaya çalışıyorlar. Hayır, yani uzun boylu olsalar yine anlarım, boyları da kısa… E bu halleriyle diyet yapınca iyice ufalıyor, çelimsiz adamlar haline geliyorlar… Kendi çalıştığım spor salonundaki 30 yaş üzeri erkek ve kadınlar, toplam üye sayısının yaklaşık yüzde 2’si kadar… Bizde 30 yaş üzeri...

Devamını Oku

Hiçbir Şey Yapamıyorsanız Bunu Yapın!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli, Yaşam 3
Tamam, şu anki halinizden artık sıkıldınız, bu işe kafayı taktınız ve vücudunuzu (& hayatınızı) transforme etmeye kararlısınız. Ama özellikle “Beslenme” konusunda nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz, okumaya devam edin… Aslında istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz! Evet, yanlış okumadınız. Çünkü asıl problem “ne yediğiniz” değil, “ne kadar yediğiniz”dir. Bugüne kadar karşınıza çıkan, kısa vadede işe yarar gibi görünüp, uzun vadede kesinlikle işe yaramamaya “programlanmış” tüm diyetlerin (egzersiz programından yoksun diyetlerin) neden sonuç vermediğini zaten “Einstein’in Sözü ve Diyetler Üzerine…” yazısında paylaştık. Daha önce okumadıysanız, mutlaka okuyun. İşte burada size, o başınızı belaya sokan “ne kadar” yediğiniz ile ilgili fazlasıyla işe yarayan bir illüzyonun sırrını paylaşacağız. Ve bir David Copperfield olmanıza da gerek yok bu işin sırrına varmak için. Sadece yemeğinizi yediğiniz tabakların boyutunu küçültmeniz yeterli. Hemen bir örnek ile açıklayalım. Aşırı aç olduğunuzu düşünelim ve size aşağıdaki fotoğraftaki 4 tabak sunulmuş olsun. Aşırı aç olma...

Devamını Oku