Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Motivasyon Atasözleri… 5

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 7
Motivasyon atasözlerine bir süredir ara vermiştik. Ama geçici motivasyon düşüşlerinin görülebileceği şimdiki gibi mevsim geçişlerinde, ne olursa olsun onu kaybetmemek gerekiyor. Başladığınız egzersizleri ve beslenme de dahil genel olarak sağlıklı yaşama alışkanlığınızı şimdi bırakmanın, belki kalın paltoların altına saklanacağınız bu dönemde değil de, önümüzdeki yazda plajlara çıkınca nasıl “vah tüh, keşke bırakmasaymışım…” dedirteceğini hatırlayın. Yarın 21 Aralık, ekinoks, yani gündönümü… Belki en uzun gece ama, aynı zamanda demektir ki günler de birer birer uzamaya başlayacak. Belki de harekete geçmek için en iyi zaman. P90X’in size ne kazandıracağını şimdi anlatmayalım, bu sitede bunu anlatacak 100’lerce sayfa ve başarı öyküsü var. Şu an sadece size “kaybettireceklerinden” birini söyleyelim. Ölen yağlarınızın arkasından yas tutacağınızı zannetmiyoruz....

Devamını Oku

Kötü Alışkanlıkları İyisi İle Yer Değiştirmek

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 5
P90X-TR Blog yazarlarından Göktuğ’un “Vazgeçilmeyen Alışkanlıklar” yazısını çok anlamlı buldum ve kendim de bir devam yazısı yazmak istedim. Olaya biraz tersten yaklaşacağım… Hayatınızı kötü etkileyen herhangi bir kötü alışkanlığı düşünün. Mesela, kumar. Tamam, pek çok kimse belki Türk filmlerindeki gibi yeşil kumaş kaplı yer altı gazinolarında gidip kumar oynamıyor ama aslında “İddaa” bile, kumarın en sinsi formlarından. Kötü alışkanlıkları (hatta kötü ya da iyi tüm alışkanlıkları) körükleyen bir etken, “kolay erişilebilirlik“tir. Yanlış olduğunu, hatta belki hayatını çöpe attığını bile bile kendini İddaa oynamaktan alıkoyamayan birinin elinden, tüm erişimleri alınsa (bayiiler ve internet), kişi bir süre sonra bu alışkanlığı bırakmaya mahkumdur. Ekstrem ama, aynı şey bir sigara bağımlısı için de, bir mastürbasyon bağımlısı için de, hatta bir uyuşturucu bağımlısı için de böyledir. Eğer erişim yok ise, krize bile girilse, o alışkanlık bitmeye mahkumdur. Şimdi buradan nereye geleceğiz… Aynı yargıyı 180 derece tersine çevirerek, P90X ya da...

Devamını Oku

Siz Hiç Sadece Yarısı Yenmiş “Snick*rs” Gördünüz mü?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 10
Bu yazıyı, yiyecekler üzerindeki Besin Değerleri Tablosu’na dikkat çekmek için yazıyoruz, Snickers sadece seçtiğimiz bir kurban! Oldukça çekici ambalajlı ve artık 1 TL ya da belki daha da ucuza alabileceğiniz bir Snickers barı, sizin için bir beslenme alternatifi ya da en azından masum bir kaçamak olabilir mi? Öncelikle şunu hemen netleştirelim, 1 TL’ye satılan (Snickers’lar, Mars’lar, Twix’ler ya da Makarneks!) ve doğadan gelmeyen (işlenmiş/paketlenmiş) hemen her şey muhtemelen zararlıdır ve fitness çabalarınızı da baltalayacaktır. Unutmayın ki, tüm aracı kuruluşları, reklam giderleri, nakliyeleri vesaire de dahil, elinize 1 TL’ye verilen bir barın içindeki ne çikolata gerçek çikolatadır, ne de süt gerçek süt. Bunu aklınızın bir köşesine yazın ve devam edelim. Tabii ki yasa gereği, bu barın üzerinde bir de Besin Değeri Tablosu var; bu canavarın içinde ne kadar kalori, ne kadar yağ vs. barındırdığını gösteren. Buradaki küçük sorun, piyasada tek halinde satılan zaten en küçük versiyonu...

Devamını Oku

P90X’te Devamlılık İçin 1 Numaralı Kural!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 6
Bu yazı, P90X’e başlayıp da yarım bırakanlara… P90X’e başladınız ve yarım bıraktınız, neden? İşe yaramayacağını düşündüğünüz için değil, çünkü işe yaradığını ve de yarayacağını çok iyi biliyorsunuz. Egzersizler belki başta biraz zor geldiği için de değil, çünkü başka milyonlarca kişinin yaptığını ve yapılmayacak birşey olmadığını da biliyorsunuz. Tam olarak zamansızlık yüzünden de değil, çünkü 1 saatin tüm gününüzün sadece %4’ü olduğunu da biliyorsunuz. Peki o zaman neden?! Çünkü doğru zaman planlaması yapmadınız!  Bizce P90X’te devamlılık (ve sonunda başarı) için 1 numaralı kural varsa, o da önce doğru zaman planlamasıdır. Şu an çalıştığınız işe ya da okulunuza, bırakın 90 günü, belki 900+ gündür aynı saatte gidip geliyorsunuz. Ve 1 saat de değil, belki 8 saat, belki fazlası… Neden? Çünkü bu zaman diliminin planlaması, sizin tarafınızdan ya da sizin adınıza önceden kesin çizgilerle yapılmış. “Canın istediğinde” ya da “vakit bulduğunda gel” denilen bir iş ya da okul...

Devamını Oku

Dambıl mı, Direnç Lastiği mi? Hangisini Seçmeli?

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Egzersizler, P90X 5
P90X Programının “minimal” ekipman ile yapılan çok ama çok başarılı bir Ev Fitness Programı olduğunu artık hemen hepiniz biliyorsunuz. Peki bu “minimal” ekipmandan kasıt nedir? Birincisi, bazı hareketlerin ve programın gerisinde kalmamanız için şart olan bir Kapı Barı. Kapı Barları (Ana Sayfa’daki büyük 4. slide‘da fotoğrafını görebilirsiniz) özellikle Barfiks hareketlerini yapabilmenizi sağlayacağı gibi, isterseniz aynı zamanda Şınav hareketlerinde de size ekstradan 10-15 cm derinlik vererek, hareketlerin daha etkili ve sonuçların daha iyi olmasını sağlayacaktır. P90X için gerekli diğer ekipman ise bir çift dambıl ya da Direnç Lastiği’dir. Şimdi gelelim ana sorumuza; dambıl ya da direnç lastiklerinden hangisini seçmeli? Bizim yanıtımız, eğer aşırı derecede seyahat eden, haftanın yarısını otellerde geçiren biri değilseniz, tercihiniz dambıl olmalı. Bu tip durumlarda direnç lastikleri, fazla yer kaplamaması, dambıllara kıyasla kolay taşınabilmesi ve de diğer yandan döküm ağırlıklara kıyasla daha ucuz olmaları açısından pratiklerdir. Ancak, P90X hareketleri açısından gösterecekleri direnç ve...

Devamını Oku

P90X İle Hacim Kazanmak…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Egzersizler, P90X 5
P90X’in bir “kilo verme” değil, komple bir “vücut transformasyon” programı olduğunu her fırsatta söyleriz. Gerçi, yıllar boyu her bir şeyi deneyen ama asla kilo veremeyenlerin, P90X ile ideal fiziklerine kavuştuklarında, bunun heyecanıyla Blog’larda – Forum’larda daha paylaşımcı oldukları doğrudur. Bu da, sanki programın kilo vermede daha etkili olduğu izlenimini yaratır ve hayatı boyunca ince (hatta sıska diyelim!) olup da, amacı kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak olanları haliyle biraz şüpheye düşürebilir. Ancak, P90X Programı’nı uygulayarak, hacim kazanarak da istediğiniz fiziğe ulaşmanız fazlasıyla mümkün. Tabii burada madalyonun 3 yüzü devreye girer (aslında madalyonun 2 yüzü olur ama neyse, çaktırmayın…) Şimdi aşağıda sıralayacağımız 3 önemli madde ile, kaliteli kas kütlesi ile hacim de kazanarak istediğiniz süper bir fiziğe kavuşabilirsiniz. 1) Program Takvimi: P90X Egzersiz Programı, temelde 12 DVD’den oluşur. Ama bu 12 DVD’nin hangi sıralama ile yapılacağı, hangisi ile ne zaman karşılaşacağınız, yani Program Takviminiz çok önem...

Devamını Oku

Ürün İnceleme – mlife Organik Kuruyemişler

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer 7
P90X-Türkiye olarak, sizler için sağlıklı öğün ve ara öğün seçenekleri bulmak adına, piyasada bulunan bazı ürün incelemelerine yer vermekteyiz. Bugün inceleyeceğimiz ürün mlife Organik Kuruyemişler. Önce ürünün paketini incelediğimizde, Türkiye Organik Tarım Sertifikası olduğunu görüyoruz. Aslında günümüzde her şeyin sorgulandığı gibi, “organik” denilen ürünlerin “organikliği” de sorgulanmakta, ancak bu sertifikayı gördüğümüzde artık doğruluğuna inanmayı tercih ediyorum. Organik kuruyemişler, açıldığı zaman tamamı tüketilen mini poşetler şeklinde paketlenmiş. Zaten paketin üzerinde “Açlığı bastıran mini paket” şeklinde bir slogan da var. Benim gibi illa açtığı ürünü koca bir paket bile olsa bitirme gibi kötü bir alışkanlığı olanlar için, bu “tek atımlık” paketler oldukça mantıklı. Paketler, bence biraz da ticari bir kaygıyla, Sabah – Öğlen – Akşam olarak üçe ayrılmış. Hepsinin de içerikleri farklı. Sabah: Kuru kayısı, iç ceviz, kurutulmuş vişne (Toplam 163 kcal) Öğlen: Günkurusu üzüm, çiğ badem, dut kurusu (Toplam 186 kcal) Akşam: Çiğ iç Antep fıstığı,...

Devamını Oku

3 Çocuk Annesi ve 6-Pack Sahibi…

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 10
Hem 3 çocuk annesi hem de 6-pack sahibi olunur mu? Kendi ağzından aktaralım… “Çocuklarım doğana kadar egzersiz yapardım ve fit sayılırdım; ama bu “P90X Tarzı” bir fitlik asla değildi. P90X’ten önce, egzersiz yapmamak için her ne bahane var ise arkasına sığınırdım. İki yaşında bir çocuk, üstüne ikiz bebekler ve de iş hayatı… günün sonunda hiç bir enerjim kalmazdı. Çocuklar ve iş arasında mekik dokuyarak, neredeyse 2 yıl boyunca kendimi tamamen bıraktım. Tüm eski diri fiziğim, uçup gitmişti. Tony ve P90X ile çalışmak, kafamdaki tüm egzersiz kalıplarını değiştirdi. Evinize Tony’den daha iyi bir fitness eğitmenini getirmeniz mümkün değil. P90X ile ilk 30 günde bile vücudumdaki değişimi hissetmeye başladım. Uzun zaman önce kaybolan diri fiziğim, oldukça hızlı geri gelmeye başlamıştı.  Şimdi ise artık, 38 yıldır hayatımda daha önce hiç sahip olmadığım 6-pack karın kaslarıma dokunmaktan kendimi alamıyorum :-) P90X’e başlamak, yediklerime ve sağlığıma dikkat etmek, sonunda beni...

Devamını Oku

Modifiye Etmek…

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 10
Hayır, yazıda Doğan görünümlü Şahin’lerden bahsetmeyeceğiz… P90X’in bugün bu kadar başarılı olmasının bir numaralı etmenlerinden birinden bahsedeceğiz. O da “modifiye etmek”. Biliyorsunuz ki P90X zaten Ekstrem bir program. Ama onun da en ekstrem 3 egzersizi hangisi diye sorulsa “Plyometrics” yani Zıplama Antrenmanı kesinlikle ilk 3’e girecektir. P90X programını takip edenler bilir ki, o Plyometrics DVD’sindeki dört kişiden biri olan (Tony ve çetesinden bahsediyorum) Eric, tüm hareketleri protez bir bacakla yapmaktadır! Sanırım meşhur “o yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” söylemine bundan iyi bir örnek de olamaz. Tıpkı bir iki gün önce yayınladığımız “sadece elinden geleni yap, gerisini boşver!” yazısında olduğu gibi, P90X’in özelliği ve güzelliği, her seviyeye göre fazlasıyla modifiye edilebilir olmasındadır. Tabii programı kendi evinizde yapıyor olmanın inanılmaz konforunun da yanında. Yoksa, örneğin obezite sınırlarında birinin, herhangi bir spor salonuna yazılıp, oradaki bazı şişkin egoların, yalan yanlış tavsiyelerin ve gerekli tüm kardiyo çalışmaları ihmal edilirken dört bir...

Devamını Oku

Ve Beklenen Çiğ Köfte Dosyası!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer 10
P90X-Türkiye olarak bizlere spesifik olarak en çok, tüketilip tüketilemeyeceği sorulan bir yiyecek var ise,  o da muhtemelen çiğ köftedir. Ve pek çoğunuz için hemen soldaki fotoğraf bile ağızların suyunu akıtmaya yetecek cinsteyken, yine pek çoğunuzun “Hocam, ne olur gönül rahatlığıyla bol bol yiyebileceğimizi söyleyin de rahatlayalım” dediklerini duyar gibiyim. O zaman devam edelim… :-) Öncelikle, konu ister çiğ köfte olsun, ister başka bir yiyecek olsun, önemli olan genellikle “ne” yediğiniz değil, “neyi ne kadar” yediğinizdir. O zaman lafı daha fazla uzatmadan belirtelim ki, doğru ve bilinçli tüketildiği takdirde çiğ köfte (ki bu yazıda artık çoklukla piyasada bulunan etsiz cinsi ele alınmaktadır), sağlıklı beslenme rutininizin renkli bir parçası olabilir. Esmer bulgurun kan şekerinize, cevizin kolesterolünüze, limon, acı ve baharatların metabolizma hızınıza olumlu etkilerini düşünecek olursak, 3-4 adet tüketildiğinde çiğ köfte, tutkunları için iyi bir ara öğün alternatifi olabilecektir. Tabii burada, bir önceki paragrafta da altını çizdiğimiz gibi,...

Devamını Oku

Elinden Geleni Yap, Gerisini Boşver!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 8
Eğer “Fight Club”ın birinci kuralı, “Fight Club hakkında konuşulmaz” ise… P90X’in birinci kuralı (sloganı) da “Elinden geleni yap, gerisini boşver!” olacaktır kuşkusuz. P90X-Türkiye’ye gelen emaillerden istatiksel bir sıralama yapılsa, muhtemelen “Hocam, ilk günden Core Synergistics’te ya da Karın Parçalayıcı’da hareketlerin yarısını bile yapamadım, moralim bozuldu” mailleri sıralamada birinciliği kimseye kaptırmaz. Biz ise, bıkmadan usanmadan bunun aslında çok normal olduğunu söyleriz, bilakis tersinin biraz anormal olacağını bilerek. Belki de bu, P90X Programı’nı verdiğimiz profesyonel Süperlig oyuncularının bile ilk haftalarında zorlandıklarını çok iyi bildiğimizden olabilir… Belki yıllardır masabaşı işinden başını kaldırmamış, en büyük aktivitesi uzaktan kumandaya erişmek olan bir kimsenin, daha ilk haftasından bir P90X Mezunu gibi hareketlerin %100’ünü yapmasını beklemek… yanlıştır! Ya da hayatında hiç Yoga yapmamış ve esneklikten anladığı sadece, Cuma’ları kankileriyle yaptığı halı saha maçından önce laf olsun diye 15 saniye esnemek olan birinin, Yoga-X’in ilk 50 dakikasına bayılmasını beklemek de naiflik olur. Gerçi aynı...

Devamını Oku

Alternatif “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin”…!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 8
Daha önce bu sayfalarda, P90X ile direkt ilgisi olduğunu düşünmesek de, motivasyonel olması açısından Murat Dalkılıç’ın esprili transformasyon klibini paylaşmıştık. İzlemeyenler için hatırlatmak gerekirse, sempatik ama “fit” olmayan bir gencin, sevdiği kız tarafından reddedilişi ve ardından hırslanarak fiziğini transforme etmesi ve intikamını almasını anlatıyordu… O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin – 5 (Orjinal Versiyon) Şimdi ise sizlerle klibin en son alternatif versiyonunu paylaşıyoruz :-)  “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin” – Alternatif Versiyon…...

Devamını Oku

Neden Light Ürünler Hep Pembe Yahu?!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 11
Bir dakikalığına hayal edin… Zaten “erkeğin biraz göbeklisi makbuldür” saçma klişesini kafanızda yenmeniz bir hayli zaman almış… Uzun araştırmalar sonucun en sonunda gerçekten işe yarayacak ve sizi o çok istediğiniz fit fiziğe kavuşturacak yöntemi de bulmuşsunuz… DVD setiniz gelmiş, program takviminiz gelmiş, olayın egzersiz bölümü tamam, sıkıntı yok… Beslenme konusunda biraz zorlanıyorsunuz ama, onun da yöntemi basit, doğru seçimler yapıp doğru besinler tüketmeye başlamak… Büyük bir motivasyon ile gitmişsiniz süpermarkete, sütün, yoğurdun, kaşar peynirinin, ayranın vs. hep daha az yağlı olanlarını tercih etmişsiniz, tavsiye edildiği gibi… Ama o da ne! Kasaya varıp ürünleri yerleştirmeye başladınız ki, bu seçtiğiniz ürünlerin nedense hepsi pembe ambalajda!!! Evet, maalesef özellikle süt ürünleri üreticileri, az yağlı ve kalorili ürünlerinin paketlerini nedense “pembe” yapmakta. Nedense derken, aslında nedeni belli, apaçık cinsiyetçilik yapmalarından ötürü. Çünkü muhtemelen pazarlama ve reklam departmanındaki at gözlüklü kişiler, hedef kitlenin yani fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sadece...

Devamını Oku

Kışın P90X’e Motive Olmak…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 5
Tam bu sene kış sanki hiç gelmeyecek diye düşünürken :-) soğuk bir anda kendini fena halde hissettirdi. Artık hepimiz az çok biliyoruz ki P90X’in bir numaralı kuralı motivasyon. Peki P90X için motivasyonumuzu özellikle bu zamanlarda nasıl yüksek tutacağız? Şunu dürüstçe itiraf edebilirim ki, P90X’e mental motivasyon açısından belki de en zor mevsimsel dönem tam da bu dönemdir (Aralık ayı başı). Çünkü fiziğinizin en öne planda olacağı dönemler (plaj günleri) geride kalmış ve de yeniden gelmesine en uzak noktadasınızdır. Aynı zamanda istenmeyen kiloların ve de koca göbeklerin, kalın kıyafetler ve montlar altında da en kolay saklanabileceği dönemdir. Oysa madalyonun diğer yüzüne bakarsak, bu dönem P90X’e başlamak için aslında aynı zamanda en mantıklı dönemdir. Düşünsenize, bu dönemde ya da Yılbaşı’nda yeni yıl kararı olarak P90X’e başlayan bir kişi, tam da havaların tekrar ısınacağı Haziran ayına 1 değil, tam 2 tur P90X Mezunu ve vücudunu baştan sonra transforme...

Devamını Oku

Ya Düşündüğünüzden Daha Yakınsanız?!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 2
P90X DVD’lerini koyup da önce ana egzersizi bitirip, ardından eğer günüyse bir de üzerine Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı) yapıp, sonrasında hala ekrana bakacak kadar gücü kalmış olanlar, bazı DVD’lerin en sonundaki motivasyonel videoya tanıklık etmiş olabilir… Oldukça fit (gerçekten süper-fit) bir çift, plajda koşturup, spor yapıp ve frizbi oynayıp durmaktadır. Burası çok önemli değil, Allah onları daha da fit etsin :-) Ama beni asıl etkileyen, görüntüler bittiğinde, burunla- rından akan son damla ter ile birlikte ekrana gelen slogandır. “You’re closer than you think!” yani “Düşündüğünüzden daha yakınsınız!”… Gerçekten bazen, bazı şeylere, doğru şekilde yaklaşırsanız, sonuca ve hedefe düşündüğünüzden daha yakın olabilirsiniz. Loto’dan büyük ikramiye çıkması için bile önce bilet almak gerekir. Ve eğer artık gerçekten iyi bir fizik (ve sağlık) ile yaşamak istiyorsanız, bunun için de birşeyler yapmanız gerekir. Herşeyin doğru yolu olduğu gibi yanlış yolu da vardır. Ya da hızlı yolu olduğu gibi...

Devamını Oku