Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Haftanın Insanity Hareketi: Ski Abs

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Insanity 9
P90X’in birbirinden güzel ve etkili hareketlerini tanıttığımız “Haftanın P90X Hareketi” adlı bir serimiz vardı. Kaçıranlar bazılarını aşağıdaki linklerde bulabilir… Haftanın P90X Hareketi: Hapishane Şınavı! Haftanın P90X Hareketi: Superman – Banana! Haftanın P90X Hareketi: Kamikaze Şınavı! Haftanın P90X Hareketi: Jump Knee Tucks! Şimdi ise, son günlerde oldukça yaygınlaşmaya başlayan ve harika ötesi sonuçlar gördüğümüz Hybrid Programı’nın parçası olan, Insanity hareketlerini biraz daha ayrıntılı şekilde tanıtmak istiyoruz. Seçtiğimiz ilk hareket, favorimiz olan Ski Abs – Kayak Karın Hareketi… Bu nadide hareket, Insanity’nin pek çok DVD’sinde karşınıza çıkacaktır. Özellikle karnınızın yanlarındaki yağlara elveda demeye hazırsanız… başlıyoruz! Insanity’nin Ski Abs – Kayak Karın Hareketi… 1) Ski-Abs hareketine bildiğiniz Plank pozisyonunda başlıyorsunuz. Zaten P90X ya da Insanity’i denemişliğiniz varsa, göbek adınız neredeyse artık “Plank” olmalı :-) Kollar omuz genişliğinden biraz açık, bacaklar düz, topuklar geride, boyun düz, kalça yukarı ya da aşağıda değil, tüm vücut düz bir hat şeklinde… 2)...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 4
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 25/12/2015 – Saat: 11:23 Konu:  Regl dönemi tartılma ve moral bozukluğu :-( Email:  Aykut Hocam, Sizin verdiğiniz Hybrid Programı'nı yapmaya 19 Kasım'da başlamıştım. Başlangıçta biraz ağır mı olur diye tereddüt etmiştim ama programı çok çok sevdim ve çok iyi de sonuçlar aldım. İlk 15 günde 5 kilo verdim. Çevremdeki arkadaşlarım, ne yaptığımı bilmediklerinden, acaba çok mu abartıyorsun dediler, hatta sağlıklı olmadığını, verdiğim kilonun hep su olduğunu falan söylediler (babam bile zayıflama hapı mı kullanıyorsun diye sordu :-) Ama ben...

Devamını Oku

%4!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 6
Yeni yılın yaklaşmasıyla kıpırdanmalar arttı :-) Yeni yıl kararları arasında olmazsa olmazdır… Spor yapacağım, sağlıklı besleneceğim, yaza kadar fit olacağım, plajların tozunu atacağım… Peki hemen her sene alınan bu kararlarla, çoğunlukla size havlu attıran durum arasındaki fark ne? Hemen cevabını verelim: BA-HA-NE! Tamam, kimse keyfinden ideallerini – hayallerini bırakmıyor diyelim. Herkesin illa bir bahanesi var! Ve bu bahane listesinin en zirvesinde de kuşkusuz, bahanelerin bahanesi “zamanım yok” olmalı. İşte bu yazı ile, ilk kez 2013 yılında ortaya attığımız ve o dönem yaklaşık 1 milyon kişiye toplu mail atarak duyurduğumuz sloganımızı hatırlatmak istedik. “1 Saatlik Egzersiz, Gününüzün Sadece %4’ü”… Ne kadar da doğru. Aslında günlük bir saatlik bir aktivitenin bile gözde çok büyüdüğü bir çağda yaşıyoruz. Sosyal medya ya da email spam’lerinde genelde hep, 3-5 dakikalık karın egzersizleri vs. var. Umut tacirleri, insanın doğası gereği kolaya kaçma arzusu ve de üşengeçliğinden nemalanıyor. Öte yandan 1 saatlik egzersiz gözde bu...

Devamını Oku

“Türk Baklavası” Uğruna…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 8
İngiltere’de yaşayan 31 yaşındaki Lee Coupland’ın, çok istediği karın kaslarına sahip olmak için 2500 kilometre yol kat edip, kendini İstanbul’da bir doktora emanet ederek ameliyat masasına yatması haber oldu! Neresinden başlasak… :-) Aslında baktığınızda bu arkadaşın durumu kötü de sayılmaz. Dünya standartlarında kalbur üstü sayılabilecek bir fizik, dövmeler falan şekil… Yanlış anlamayın, 6-pack’lerle obsesif olmak da kötü bir şey değil. Ama onları edinmek için, kuyruğu biraz kıstırıp egzersiz yapmak yerine, göbeğindeki yağları kas şeklini andıracak şekilde traşlatacak bir ameliyata soyunmak… Delilik! Merak edenler için, yapılan bu ameliyatın adı “Abdominal Etching”, yani Karın Kası Oyma Baskısı! Dediklerine göre çok şişman olanlarda işer yaramıyor, zaten az biraz fit olmanız gerekiyor. Var olan karın yağlarınızın arası şekilli bir şekilde alınarak, geri kalanlara 6-pack süsü veriliyor. Durum özetle bu. Bu ingiliz arkadaş, İstanbul’daki bu operasyon için 3,500 Pound ödemiş, bizim paramızla 15,000 TL. Tabii içinizden soruyor olabilirsiniz siz de, “Allah...

Devamını Oku

Beyninizi Kullanacağınız Egzersiz Taktikleri

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler 5
“Beyin Jimnastiği… Beyin Jimnastiği…” diye duyarsınız. Şimdi size anlatacağımız konu, aslında onun gibi birşey. Ama yok, bulmaca çözün, Sudoku falan demeyeceğiz biz… Gerçekten “beyninizi” ve düşüncelerinizi (hayal gücünüzü) kullanarak, egzersizlerin en temel hareketlerinde ciddi pozitif farklar yaratabileceğinizi göstereceğiz bu yazıda. Özellikle P90X Programı’nda oldukça sık karşınıza çıkacak iki temel harekete (Şınav & Barfiks) geçmeden önce, yine başka bir örnek verelim. Örneğin, P90X’in Kenpo-X egzersizinin bitiminde, eğer gerçekten iyi bir çalışma çıkardığınızı düşünmüyor ve bu yönde bir tatmin duymuyorsanız, bu “beyninizi” çok da doğru kullanmadığınıza işaret olabilir. Kenpo-X yaparken “öylesine kollarınızı sağa sola sallamak” ile “hayalinizdeki bir düşmanı karşınızda canlandırarak” yumruk ve tekmeleri hırsla savurmak arasında ciddi bir fark olacaktır. Yani aynı süredeki aynı egzersizden, sadece beyninizi ve de hayal gücünüzü biraz kullanarak, belki 2 kat verim almanız mümkün. Şimdi, bunu biraz daha somut bir hale getirerek, programın iki temel taşlarından sayılabilecek barfiks ve şınav hareketlerinde...

Devamını Oku

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 7

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 5
Bir önceki “P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 6” reklam afişimiz çok beğenildi, sosyal medyada çok paylaşıldı, çok yankı uyandırdı :-) Şimdi biraz da ondan ilham alarak yeni bir reklam afişi ile karşınızdayız. Bu sefer de biraz erkeklerin üzerine gidelim dedik! Gittikçe devasalaşan göbeği karşısında, elinde hamilelik testi, ayna ile yüzleşen adam! “Yoksa hamile miyim?!” Kendinizi kandırmayı bırakın beyler… Hayır, hamile değilsiniz, olamazsınız! Olsanız olsanız, biraz tembelsiniz ve göbeğinizin 9 aylık gözükmesine izin veriyorsunuz. Artık çocuk da değilsiniz, “Abi, kaç aylık?!” esprilerine maruz kalasınız… Size birinin gerçekleri söylemesi lazım. Onu yapıcak olan da hamilelik testi değil, biziz. Dost acı söylermiş… Sizin de göbeğiniz kontrolden çıktıysa, artık kendinizi kandırma değil, harekete geçme zamanı. Sizleri de P90X dünyasına bekliyoruz… Yoksa Hamile Miyim?! Diğer potansiyel P90X reklamlarını aşağıdaki linklerde bulabilirsiniz…  ...

Devamını Oku

Maksimum Sonuçlar İçin… İpucu: 1

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 7
P90X, Insanity ya da Hybrid (P90X + Insanity Karışımı!)… Hangi programı yapıyor olursanız olun, tahmin edelim, istediğiniz tek bir şey var: Sonuç almak! İyi haberi hemen baştan verelim… Sonuç alacaksınız! Almama gibi bir ihtimaliniz yok. Ama… insanoğlu doğası gereği, emek harcadığı işte “maksimum” sonucu almayı isteyecektir; siz de bunu istiyorsunuz. Her gün bize gelen yüzlerce mailde “Program bir şahane, kendimi hiç olmadığı kadar iyi hissediyorum. Ama “şuna şuna…” dikkat etsem eminim sonuçlar daha da iyi olacak…” tarzında cümleler duyuyoruz. İşte bu yazı dizisinde o “şuna şuna…”lara değineceğiz ve emek verdiğiniz bu serüvende, nerelere daha dikkat ederek sonuçlarınızı çok daha ileri taşıyabileceğinizi, maksimize edeceğinizi anlatacağız. O zaman ilki ile başlayalım… 1) Öğünlerin Kralı Kahvaltı! Bu sözü duymuşsunuzdur, ama bilin ki içi boş bir söz değil ve kesinlikle doğru. Kusura bakmayın ama, istediğiniz kadar egzersizlerde kendinizi parçalayın, eğer sabahları işe/okula giderken bir poğaça vs ile kahvaltınızı geçiştiriyorsanız,...

Devamını Oku

Synthol Şampiyonu (Hayat Yüzkarası!)

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 8
Uzun süredir bir “Synthol” dosyası açmayı planlıyorduk… Daha önce hiç duymamışlar için; nedir bu Synthol? Hani vücut geliştirmeciler için “Abi, onlar ilaçla şişiriyorlarmış!” geyiği vardır ya, normalde %99 oranında aslı olmayan, emeğe saygısızlık yapılan… Ama işte bu “Synthol”, o düşüncenin doğru bir ham maddesi! Teknik olarak Synthol bir yağ. Asıl bilmeniz gereken, eline iki dambıl alıp da çalışmayacak kadar tembel ve sefil olanların, vücuduna bu yağı enjekte ederek “sahte” kas çıkarma obsesyonu! İnternete “Synthol Freak” ya da “Synthol Yaratıkları” yazdığınızda karşınıza binlerce (iğrenç) sonuç çıkacaktır. Özellikle Latin Amerika ergenleri arasında pek bir yaygındır. Ama sadece amatör ergenler arasında değil, işine gelen profesyonel vücut geliştirmecilerin bile kullandığı, hatta sahnede kaslarını sıkarken patlatıp yağlarını (synthollerini) akıtarak utanç içerisinde sahneyi terketmek zorunda kaldıkları videoları bile bulabilirsiniz Youtube’da (Siz çok aramayın diye bu yazının sonuna ekledik!). İşte sizin için internette Synthol yüzkaralarını ararken, sanırım şampiyonumuzu bulduk! İsmi Peter Heisinger...

Devamını Oku

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 6

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 1
P90X reklama ihtiyaç duymaz! Onunla tanıştıktan sonra sadece fiziği değil, çehresi bile değişen Teoman, en iyi reklamdır! P90X ile girdiği ilişkiden sonra 30 kilosu çalınan(!) Uğur, en iyi reklamdır! Şekerparesi varken, 90 günde baklava sahibi olan İbrahim, en iyi reklamdır! Yoğun bir “baba”nın bile, 90 günde 6-pack’lere kavuşabileceğini bize gösteren Ayhan, en iyi reklamdır! 1 tur, 2 tur, 3 tur… yetmez diyen Gökhan, en iyi reklamdır! Erkeklere taş çıkarırcasına, kadınların da programda nasıl hayat değiştirici sonuçlar alabileceğini gösteren Berat ve Ablası, en iyi reklamdır! Sonuçları o kadar iyi olup da acaba Photoshop mu denilen Müge, en iyi reklamdır! Sadece 90 günde 120 kg’den 98’e inen Erkan, en iyi reklamdır! Henüz 16-17 yaşlarında P90X ile tanışacak kadar şanslı olan Metehan ve sonuçları, en iyi reklamdır! Sadece 30 günde, çoğu bayanın belki 1 yılda almayı hayal ettiği sonuçları alarak, bir peri masalını bize gösteren İçten, en iyi reklamdır!...

Devamını Oku

Jason Statham Usulü Motivasyon

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 11
Jason Statham… Aksiyon filmlerinin aranan ismi, Hollywood’un belki de en karizmatik oyuncularından. Ama kendisi hakkında çok da bilinmeyen bir gerçek, onun sadece bir oyuncu değil, aynı zamanda gerçek bir sporcu, dalgıç, Kickbox ve Uzak Doğu dövüş sanatçısı da olduğu. Yani anlayacağınız aksiyon filmlerinde, iyi dövüşüyor “rolü” yapmıyor, iyi dövüşüyor! “Fit rolü” yapmıyor, fit! Transporter (Taşıyıcı)’dan Crank’a, 40’a yakın prodüksiyonda “dublör kullanmaktan” hoşlanmadığını ve büyük çoğunluğunda kendi dublörlüğünü yaptığını hatırlatalım. Hadi tüm bunları geçtik, Jason Statham’ın 12 yıl boyunca İngiltere Milli Takımı’nda olimpik dalgıç olduğunu ve 1992 Dünya Şampiyonası’nda bu alanda dünya 12’incisi olduğunu çoğu kimsenin bilmediğinden eminiz! Özetle söylemek istediğimiz, Jason Statham’ın sadece karizmatik bir aktör değil, “kaya gibi sağlam” da bir sporcu olduğu. İşte bu sebeple, spor hakkında “bir-iki şey” bildiğine inandığımız Jason’un aşağıdaki sözüne kulak vermek istedik. “İnsan vücudu, bir dinamite benzer… Tüm gün boyunca bir kurşun kalem ile vursanız hiçbir şey olmaz. Ama gerçekten sağlam bir...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 2
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 03/12/2015 – Saat: 17:41 Konu: Hybrid Programı Hakkında Email:  Hocam Merhabalar, Siteyi uzun zamandır takip ediyorum. Her yerde bulamayacağımız bilgileri, benim için önemli kısa ve öz olarak bizlere veriyorsunuz. Son zamanlarda Hybrid programı yazılarda çok karşıma çıkmaya başladı. Özellikle Erdoğan isimli arkadaşın paylaşımı beni çok etkiledi. Bu Hybrid programı tam olarak noluyor, sizden biraz bilgi alabilir miyim. XXXXX Ve Cevabı… Tarih: 04/12/2015 – Saat: 10:24 Konu: Re: Hybrid Programı Hakkında Email:  Merhabalar XXXXX, Öncelikle güzel sözleriniz için teşekkürler :-) Hybrid programı hakkında...

Devamını Oku

3 Aralık Dünya Engelliler Günü’ne Özel…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 1
Bugün 3 Aralık Dünya Engelliler Günü’ne özel biraz nostalji yapalım istedik… Uzun süreli P90X-Türkiye takipçileri hatırlıyordur, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin!” serimiz vardı, uzun soluklu, neredeyse 30’a yakın blog yazısıyla. Genellikle yabancı transformasyon örneklerinden oluşuyordu ve bizim kendi yerli değişimlerimizin çok artmasıyla ara vermiştik. Ama şimdi biraz nostalji yaparak, aralarında Facebook ve Twitter’da en çok paylaşılanını, belki de en etkileyici hikayeyi tekrar paylaşıyoruz. Ordudaki görevi olan paraşütle atlamalarının ardından gazi ve engelli olan Arthur’un, “engel”lerini nasıl aştığının öyküsü… Motivasyonunuz ya da inancınız mı azaldı? O zaman izleyin! Öyle bir video ki, yetişkin bir adamı ağlatabilir! Yoga’ya inanmıyor musunuz ya da gereksiz olduğunu mu düşünüyorsunuz? Alışık olmadığınız için ve birazcık zorlandınız diye içinizden pes etmek mi geçiyor? Pes etmek yapacağınız en kolay şey! Biz ise, zoru sevenleri seviyoruz. İlk engelde yarım bırakanları değil, devam edenleri… Sonuç alacaklarını bile bile, üşengeçliklerine yenilip rahata düşenleri değil. Artık biliyorsunuz… O...

Devamını Oku

Vejetaryen Olunca da Oluyormuş: Frank Medrano

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 3
Hemen siz söylemeden biz söyleyelim… Halk arasında hep “vejeteryan” olarak yazılıp söylense de, doğrusu “vejetaryen“dir. Tıpkı “sezaryen”e yanlış bir şekilde hep “sezeryan” dendiği gibi… Bilmiyor iseniz bugün yeni birşey öğrendiniz, ne mutlu :-) Neyse, bu Türk Dil Kurumu hassasiyetimizden sonra konumuza dönelim… Yine halk arasında vücut geliştirme sporu ya da kaslı atletik fizikler, genellikle bol “et yeme” ile özdeşleştirilir. Oysa realite bundan uzaktır. Yani “bol et yeme” gibi bir zorunluluk yoktur. Tamam, kasların egzersiz ile çalıştırılıp (yıpratılıp) sonradan tamir olarak gelişmesinde “protein” kilit rol oynar ama proteinin tek kaynağının et olduğu klişesine de düşmemek gerekir. İşte bu konuya en iyi örnek olması için, karşınızda Frank Medrano! Frank Medrano, bugün dünyanın en ünlü atlet, spor eğitmeni ve de Calisthenics temsilcilerinden biri olarak kabul ediliyor. Ama belki de Frank Medrano’yu bu derece ünlü kılan bir özelliği, akıl almaz fiziğini bir “Vegan” olarak elde etmiş olması. Burada hemen...

Devamını Oku

Kalori Saymak Neden Yanlış?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 1
Aslında bu yazının orijinal başlığı “Neden Kalori Saymak İnsana Kafayı Yedirir?” idi… Ama Google Amca daha net ve anlaşılır başlıkları sevdiğinden, ileride de insanlar “kalori saymak neden yanlış” diye arattıklarında bu yazıyı bulabilmeleri adına, daha mütevazi bir başlık attık! Hayatlarımızda “kalori” sözü ve kilo verme adına “kalori sayma” uzun zamandır popüler olan kavramlar. Ama ben şahsen, “kalori sayan” insanların istedikleri kiloya ulaştıklarını ve orada mutlu-mesut kaldıklarını henüz hiç görmedim! Evet, hayatlarımıza ve besin değer tablosu etiketlerimize kalori sözü çoktan girdi ve oldukça popüler ama önce nedir bu “kalori” onun tanımını yapalım. Kalori; bilimsel olarak bir gram suyun ısısını 1 derece arttırmak için gerekli olan enerji miktarıdır (Aslında tam olarak, atmosfer basıncında 1 gram suyun sıcaklığını, 15 dereceden 16 dereceye çıkarmak için gerekli olan enerji miktarıdır). Şu an için bu bilimsel tanım ile çok bir işimiz yok. Konumuza dönersek, “kalori sayma” sevdalılarının tezi ve yöntemi “kalori...

Devamını Oku

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 5

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 1
Her zamanki gibi, “P90X reklama ihtiyaç duymaz, zaten onu yapıp-bitirip fiziklerini ve beraberinde hayatlarını değiştiren her kişi, onun birer canlı reklam panosudur!” hatırlatmasını yapıp, peki ya reklam yapacak olsaydı ne yapardı diyerek yaratıcılık jimnastiği yaptığımız serimize devam edelim… Bu seferki temamız, biraz gücün ve dayanıklılığın hayatta nerede ne zaman karşınıza çıkacağı belli olmaz. Bizim, P90X’e başlamaya karar veren “baba”lardan çok sık duyduğumuz bir başlamaya karar verme sebebi, çocuklarıyla oynarken onların hızına yetişemeyip, nefes nefese kalmaları ve keyifle oynamak isteyen çocukların off’layıp puff’lamarı idi… Bir P90X mezunu babanın ise, artık onun hızına yetişemeyen çocukları arkasında nefes nefese kalacaktır :-) Gerçekten de hayatta biraz daha gücün ve dayanıklılığın ne zaman nerede lazım olacağı hiç belli olmaz. İş yerinde ansızın dolabın rafları ve dosyalar başınıza mı yıkıldı?! Problem değil, fitsiniz, hallediverirsiniz… Ya da arabanızın tekeri sizi yolda mı bıraktı?! Problem değil, tek elinizle arabayı kaldırır hallediverirsiniz… Tamam, abarttık,...

Devamını Oku