P90X’in birbirinden güzel ve etkili hareketlerini tanıttığımız “Haftanın P90X Hareketi” adlı bir serimiz vardı. Kaçıranlar bazılarını aÅŸağıdaki linklerde bulabilir…
Haftanın P90X Hareketi: Hapishane Şınavı!
Haftanın P90X Hareketi: Superman – Banana!
Haftanın P90X Hareketi: Kamikaze Şınavı!
Haftanın P90X Hareketi: Jump Knee Tucks!
Åžimdi ise, son günlerde oldukça yaygınlaÅŸmaya baÅŸlayan ve harika ötesi sonuçlar gördüğümüz Hybrid Programı’nın parçası olan, Insanity hareketlerini biraz daha ayrıntılı ÅŸekilde tanıtmak istiyoruz. SeçtiÄŸimiz ilk hareket, favorimiz olan Ski Abs – Kayak Karın Hareketi… Bu nadide hareket, Insanity’nin pek çok DVD’sinde karşınıza çıkacaktır. Özellikle karnınızın yanlarındaki yaÄŸlara elveda demeye hazırsanız… baÅŸlıyoruz!
Insanity’nin Ski Abs – Kayak Karın Hareketi…
1) Ski-Abs hareketine bildiÄŸiniz Plank pozisyonunda baÅŸlıyorsunuz. Zaten P90X ya da Insanity’i denemiÅŸliÄŸiniz varsa, göbek adınız neredeyse artık “Plank” olmalı :-) Kollar omuz geniÅŸliÄŸinden biraz açık, bacaklar düz, topuklar geride, boyun düz, kalça yukarı ya da aÅŸağıda deÄŸil, tüm vücut düz bir hat ÅŸeklinde…
2) Hareket boyunca eller yerlerinden hiç oynamayacak ÅŸekilde… Ayaklar birbirine bitiÅŸik, dizlerden kırarak önce saÄŸ (ya da sol farketmez) tarafınıza gelecek ÅŸekilde çekiyorsunuz (zıplıyorsunuz).
3) Bir sonraki adımda yine geriye, baÅŸlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Kollar dik, ayaklar bitiÅŸik, topuklar geride, boyun düz, kalça yukarı ya da aÅŸağıda deÄŸil, tüm vücut düz bir hat ÅŸeklinde vs… (göbek adınız artık “Plank” unutmayın)
4) Ardından tıpkı 2. adımda olduÄŸu gibi, bu sefer vücudu diÄŸer yöne alarak, yine ayalar bitiÅŸik ÅŸekilde dizlerden kırarak zıplıyoruz. Bu hareketi biraz daha ritmik bir ÅŸekilde yaptığınızda kendinizi gerçekten karlı bir daÄŸdan aÅŸağı slalom yapıyor gibi hissedebilirsiniz! Alın size hem kolları, hem omuzları, tüm karnı ve özellikle de yanlardaki Oblikleri çalıştıran mükemmel bir hareket. Elveda yan yaÄŸlar… HoÅŸgeldin ince ve sıkı bir bel…
ben bu ablayı hatırlayamadım :))
Hatırlatayım :-)
Tarih 17 Aralık 2014… “Ikidir bu fotolardaki abla dikkatimi cekiyor. Daha dogrusu dikkatimi dagitiyor. Hareket yalan oldu.”
Ne bileyim böyle şeyler aklımda kalıyo, aynı ablayı görünce aklıma direkt siz geldiniz :-)
haaa tamam ozaman :-))
hareket güzel abla da güzel yapacak bişey yok. :))
başlıyorum sadece p90x yaparak :D bu sefer tam anlamıyla bilgi birikimimide üstüne koyarak
Vayyyy, P90X’in yıldızları gökten teker teker inmeye baÅŸladı :-) Buralar bayağı güzel olacak 2016’da :-)
benimde favorilerimden birtanesi insanity de en cok yer haraketlerini cok seviyorum :D
Zıplamak ve hoplamak gibi hareketler hiç bana göre değil:/
Aaaaa… Insanity’deki favori hareketim! :-)
Bir de, genellikle bacaklarınızın canının çıktığı DVD’lerde oluyor haliyle ve yükü bacaklarınızdan biraz alıp kollarınıza/omuzlarınıza vermek hoÅŸ oluyor.
Erkan Hocam (Srgl), hanım kızımız hakkında özellikle sizden yorum bekliyorum :-) Daha önce pek bi ilginizi çekmişti :-)