Kategori Arşivleri: Diğer

Teşekkürler!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 4, 2014 Konu: Diğer 10

Bu blog yazısında bir seferlik egzersizden ya da beslenmeden bahsetmek yok :-) Sadece sizlere teşekkür var… 2 yıl gibi bir sürede 2,5 Milyon‘dan fazla tekil takipçisi ile Türkiye’nin bir numaralı Ev Fitness Platformu P90X-TR’yi, Türkiye’nin tüm web siteleri sıralamasında ilk 5000‘e soktuğunuz için… Dünyanın 1 numaralı web siteleri derecelendirme kuruluşu Alexa‘nın verilerine göre www.p90xtr.com, tüm Türkiye’nin en büyük ilk 5000 sitesi arasında (04/07 tarihi itibariyle 4.616’ıncı sırada). Sadece bu da değil, siteye giriş yapan kullanıcılarının ortalama 16 farklı sayfa gezmesi ve yine sitede ortalama tam 32 dakikanın üzerinde zaman geçirmesi, siz takipçilerin ne kadar ilgili ve kaliteli olduğunu da gösteriyor. Evde Fitness ile hayatlarını değiştirmeye karar veren, bunun için de en doğru ve güvenilir kaynağı seçen sizlere tekrar teşekkürler…...

Ramazan’da P90X Püf Noktaları…

Yazan: admin Tarih: Haziran 27, 2014 Konu: Diğer, P90X İpuçları, Yaşam 8

Ve işte uzun süredir beklenen konu başlığı… Herkesin bildiği gibi P90X 90 günlük bir maraton ve 28 Haziran günü başlayacak olan Ramazan ayı, pek çok kişinin egzersiz takvimiyle ortak döneme denk gelecek. Evet, önümüzdeki Ramazan ayı sıcak ve uzun yaz aylarına denk geliyor… Ama hayır, Ramazan’da oruç tutuyorsanız da bu zaman zarfında P90X’e ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceğiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan şekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaşlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını sağlayabilirsiniz. Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleşiyorlar. Ancak tabii ki P90X gibi “ekstrem” sayılabilecek bir egzersiz programında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem sağlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır. İşte Ramazan ayı boyunca oruç tutacaklar için bir kaç özel hatırlatma: – P90X egzersizinizi iftardan ortalama 1,5 – 2 saat sonraya denk getirmeniz,...

Şu Biyolojik Saat Meselesi…

Yazan: admin Tarih: Haziran 26, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 6

“Biyolojik Saat” sözünü hep duyarız… Hatta şu anda devam eden Brezilya’daki Dünya Kupası’nda çoğu favori Avrupa takımlarının, ev(kıta) sahibi Güney Amerika takımlarına kıyasla çok daha başarısız kalmalarını “biyolojik saat”e bağlayan çok ciddi otoriteler var! Peki nedir bu Biyolojik Saat? Teknik anlamda biyolojik saat, insan vücudundaki hormonların ne zaman salgılanacağı gibi metabolik işlemleri düzenler. Peki bu biyolojik saatin konumuzla ilgisi ne? P90X tarihinin en popüler sorularından “antrenmanları sabah mı yapmalı, akşam mı yapmalı?” sorusuna ek olarak, son zamanlarda en sık gelen sorulardan biri de “Ramazan’da P90X yapılmaz mı?” sorusu… Cevabı açık ve net: Elbette yapılır! İş “biyolojik saat”i ayarlamakta biter, bunu yaparsanız değil Ramazan, 3 ayların tamamında oruç tutup aynı anda bir de P90X mezunu olabilirsiniz! Ramazan ayı süresince oruç tutanlar, eğer doğru yaklaşımı izlerlerse, aslında günlük rutinlerinden çok da ayrılmış sayılmazlar; sadece “biyolojik saat” değişmiş olacaktır. Doğru yaklaşıma örnek… -Aç kalınmayacak sürelerde öğün alımını eşit...

Yanlışı… Doğrusu… 2

Yazan: admin Tarih: Haziran 21, 2014 Konu: Diğer, Egzersizler, Yaşam 2

Bir gün önce yayınlanan “Yanlışı… Doğrusu…” yazısına, kaldığımız yerden devam ediyoruz. İlk bölümde daha çok “beslenme” üzerine doğru bilinen yanlışlara değinmiştik. Bu sefer ise, aralarında son günlerde çok sık sorulan “Ramazan Ayı’nda spor” da dahil, egzersizler üzerine doğru bilinen yanlışları açıklayacağız… Yanlışı: Ramazan Ayı’nda oruç tutarken egzersiz yapılmamalı! Doğrusu: Ramazan Ayı ve oruç tutmak, kesinlikle egzersizlerinize ara vermeniz için bir neden değildir. Uzmanlar, düzenli şekilde egzersiz yapanların, Ramazan’da da egzersizi bırakmamalarını tavsiye ediyor. Tabii ki bazı konulara dikkat ederek… Ramazan’da egzersizleri ne aç karnına, ne de tıka basa tok iken yapmamak; iftardan yaklaşık 2 saat sonraya denk getirmek en doğrusu olacaktır. Yine iftar ile sahur arasında su (sıvı) tüketiminizi de eşit aralıklara bölerek yeterli seviyede almaya özen göstermelisiniz. Son olarak, Ramazan’da egzersiz rutininize devam ederken, “yeyip yatmak” alışkanlığı yerine Sahura kalkmak da, beslenmeyi daha geniş zaman dilimine yaymak adına tavsiye edilir. Yanlışı: Egzersiz için en...

1 Soru 1 Cevap… (3 de Olabilir!)

Yazan: admin Tarih: Haziran 19, 2014 Konu: Diğer 68

P90X-Türkiye sitesinde yer alan “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın…” başlığı, aldığı 2500’ün üzerinde yorum ile bu alanda, dünyadaki WordPress tabanlı Blog’lar arasında bir dünya rekorunu elinde bulunduruyor :-) Artık sayfanın alıp başını gitmesine alternatif olarak daha önce yayınlanan “1 Soru – 1 Cevap” başlığı da 100’e yakın yorum alarak oldukça popüler olmuştu… Şimdi ise bu seriyi devam ettiriyoruz. Üstelik 1 Soru – 1 Cevap’ı sizler için bu seferlik 3 Soru – 3 Cevap yaptık… Siz de aklınızdaki bazı soruların cevaplarını burada bulabilirsiniz. Soru: 90 günlük Program Takvimi’mde bazı günler 2 DVD görüyorum (1+12 ya da 5+12 gibi). Bu günlerde 1’er saatten 2 saat mi egzersiz yapacağım demek? Cevap: Hayır, 2 DVD resmi gördüğünüz günlerde 1’er saatten 2 saat egzersiz yapacağınız anlamına gelmiyor. Programdaki tüm + ile işaretlenen 2. DVD’ler P90X’teki “Karın Parçalayıcı” egzersizidir ve sonundaki soğuma periyodu da dahil toplam 16 dakika uzunluğundadır. Karın Parçalayıcı DVD’si 1,...

P90X Cast (P90X Çetesi!) – 3

Yazan: claymore Tarih: Haziran 17, 2014 Konu: Diğer 1

Merhaba! P90X Çetesi’ne devam! Daha öncekileri kaçırdı iseniz… 23 Numara: Katie 22 Numara: Wesley Ve işte 21 Numara: Timmy P90X’in 10 no’lu Sırt & Ön Kollar (Back & Biceps) DVD’sinde yer bulan Timmy’nin, Katie ile aynı videoda olması listede bu kadar geride olmasına temel neden; yoksa adam eski bir deniz piyade ve gayet “cool” bir adama benziyor. Fakat bana antreman süresince kamera önünde olduğunu hiç unutmayıp Katie’ye uyarak şov peşindeymiş izlenimi verdi…...

Dünya Kupası Başlıyor…

Yazan: admin Tarih: Haziran 12, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 5

Ve dünyanın en büyük spor organizasyonlarından biri sayılan FIFA Dünya Kupası bugün başlıyor… Blog’un hanımefendi kitlesi hiç de az değil, bu yüzden merak etmeyin burada futbol konuşmayacağız. Zaten hemen her konuyu bir şekilde P90X’e bağlamakta üzerime yoktur, o yüzden şimdi gelin dinleyin… :-) Halı saha olayını aslında çok tasvip etmem. Çoğu halı sahaların nizami olmamasından ve türlü türlü sakatlıklara davetiye çıkarıyor olmasından. Ama her Türk genci gibi, benim de bir zamanlar halı saha ritüellerim olmaktaydı. Ve şansıma, o günlerin tam da P90X mezuniyetime, yani 90 günün en “peak” günlerine denk geldiğini hatırlıyorum. Tahmin edebileceğiniz gibi, 13 hafta boyunca Plyometrics’ini yapmış, Yoga’sını ihmal etmeyerek esneklik kazanmış, haftanın 6 günü egzersiz ile kondisyonu zirve yapmış biri… halı sahada da basılmadık cm2 bırakmaz. Çoğu arkadaşımın daha o dönemde ciddi ciddi “sırrımı” sorduklarını hatırlıyorum. Tabii ki sır 4 harfli (2 harf + 2 rakam), artık siz tahmin edin! :-)...

Çok Faideli Bir Applikasyon!

Yazan: admin Tarih: Haziran 11, 2014 Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli 14

Hikayeyi başından anlatayım… Bugün Kızılay’da (kendisi Ankara’da bir semttir) bir işim vardı ve oradayken çağrışım yapmış olacak ki, yine Kızılay’a kan bağışında bulunmak istedim. Daha önce kan bağışında bulunmuş olanlar bilirler, bu işler öyle “girdim, verdim” kadar kolay da değil. Ne sıklıkta verirseniz verin, öncesinde bayağı fazla bir miktarda soruya cevap vermeniz gerekiyor anket ile. Ben, “Son 3 ay içerisinde yurtdışında bulundunuz mu?” sorusuna takılmış olacağım ki, bir de görevli doktor ile mülakata girmem gerekti. Tabii ki Kızılay’ın kan alma prosedürünü yargılamıyorum, sonuçta ciddi iş. Neyse, sonunda kan alma koltuğuna oturabildik. Kan bağışında bulunurken bir numaralı kural, aç olmamak. Bunun için size Çokoprens ve meyveli Kızılay sodası veriyorlar gerçi ama… yeterli olmayabilir. Aslında acı direncim yüksektir; ne dişçide ne iğne yapılırken gıkımı bile çıkarmam. Ama benim bu seferki kan vermemde bir terslik vardı. Sağımdaki ve solumdakiler, bir iki dakika içerisinde takır takır işlerini bitirip birer...

Hayatınızı Değiştirecek 10 Günlük Aktivite – Devam

Yazan: admin Tarih: Haziran 11, 2014 Konu: Diğer 13

Bir önceki yazıda (Hayatınızı Değiştirecek 10 Günlük Aktivite), her gün uygulayabileceğiniz, hayatınızın akışını pozitif yönde değiştirecek ilk 5 maddeyi sıralamıştık. Egzersiz, doğaya çıkmak, yakın arkadaş ve aile çevresi ile sosyalleşmek, yeterince uyumak ve gülümsemek :-) Şimdi ise geriye kalan diğer 5 madde ile devam ediyoruz… 6) TV ve Bilgisayarı Kısıtlamak! Duymuşsunuzdur, televizyonun bir sıfatı da “aptal kutusudur”. Günümüzde ise gereksiz ve haddinden fazla bilgisayar kullanımı da bu sıfatın tahtını zorlamakta! Bilgisayarın ve internetin “enformasyon” üzerindeki olumlu etkilerini de tabii ki biliyoruz ama dikkat edin gereksizin altını çizdik. TV’yi, bilgisayarı ve interneti günlük hayatınızda sadece gerektiği kadar kullanın. Örneğin, yoğun baskılara :-) rağmen bir Facebook ya da Twitter hesabım yok… Bir önceki maddeleri tekrar hatırlayın; Sosyalleşmek ve Açık Hava! TV ve bilgisayar kullanımı azaldıkça, gerçek sosyalleşme ve açık hava da artacaktır. 7) Optimist ve Pozitif Olun Kendinizde ve yaşantınızda sağlayacağınız belki de gerçekleştirmesi en kolay değişikliklerden…...

Uyan!

Yazan: admin Tarih: Haziran 7, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon 5

Saat sabahın 6’sı ve dün geceden kurduğun alarmın saati daha çalar çalmaz aklındaki ses “yataktan çıkmak için henüz çok erken, çok karanlık ve çok soğuk” demekte… Hala bir önceki günden ağrıyan kasların, beyninin “kalk” komutunu duymazlıktan gelmekte… Aklının içindeki o sesler, alarmın “Snooze” düğmesine basıverip rüyalar alemine geri dönmen için sana sesleniyor. Ama sen o seslere fikirlerini sormadın! Sen, içindeki “meydan okumanın” sesine kulak verenlerdensin. O ses ki, zaten bir gece önce o alarmı sana kurduran… Öyleyse uyan ve doğrul; çünkü daha yapacak çok işimiz var. Her yeni gün “doğru olan” ile “kolay olan” arasındaki seçim bu… Ve henüz daha başındasın, giderek de daha kolay olmayacak. Öyleyse, bunu gerçekten istediğinden emin ol. Çünkü “kolay olan” her zaman orada olacak, ama artık sen onu seçenlerden olmayacaksın değil mi? Her yeni günle, hedefe bir adım daha yakınsın. Ama şimdiye kadar geldiğin nokta için böbürlenmenin de sırası değil. Çünkü tüm korkuların, endişelerin...

P90X-TR’den Bir Hediye Var…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 31, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 23

P90X Kalifikasyonu ve Sertifikasyonu ile ilgili ABD’de bulunduğumuz bu günlerde, pek çoğunuzdan, ki hepinizi arkadaşım olarak nitelendiriyorum, ABD’den supplement getirmek adına mailler aldım. (Malum, Türkiye’deki supplement fiyatları…) Bilirsiniz ki hepinizi gerçekten çok seviyorum ve her birinizin isteklerini yerine getirmeyi çok isterim. Ama Türk Hava Yolları’nın bagaj koşulları ve naçizane yoğun ilgi sebebiyle, bu teorik olarak mümkün değil; istekler bir konteyneri doldurur vaziyette :-) Bu sebeple düşündük ki, sadece bu Blog’un altına yorumda bulunanlar arasından bir kişiye, GNC’nin New York mağazasından istediği bir ürünü (hadi limitimiz 100 USD olsun) ücretsiz hediye etmek istiyoruz. Kazanan, en yaratıcı yorum ya da yorum bırakanlar arasında bir çekiliş ile belirlenebilir; önerilere açığım. Beni tanıyanlar, çok da supplement meraklısı olmadığımı bilir ama bazen iyi bir multivitamin ya da Protein’e de hayır denilmez :-) Tekrardan hepinize mailleriniz ve ilginiz için teşekkür ediyorum. Herkesin isteklerini birebir yerine getiremediğim için gerçekten üzgünüm ama en...

Bir P90X Sertifikasyonu Hikayesi…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 29, 2014 Konu: Diğer, P90X 26

Bugüne kadar hep, neden P90X programı vücudunuzu şekle sokmak adına yer yüzünde yapabileceğiniz en iyi program ve bunu gerçekleştirmek, dünyada kendinize yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden biri, bunu açıkladık. Şimdi ise biraz da kendimizden söz ederek, neden P90X-Türkiye (www.p90xtr.com) bunun için en doğru ve güvenilir adres, size bunu açıklayacağız… Bu yazıda, P90X Programı’nın Türkiye’deki ilk ve tek “P90X Sertifikalı” ve yetkili kuruluşu olmamızı ve bunun öneminin altını çizmeye çalışacağız. P90X Programı, bugün artık değiştirdiği fizikler ve beraberine hayatlar ile, pek çoklarının yakından tanıdığı bir program. Ancak adı üzerinde P90X (uzun haliyle Power Ninety Extreme), ekstrem bir program ve bu ekstrem programda başarı, doğru bir yönlendirme ve de destek ile mümkün. Amacımız, P90X hakkında kulaktan dolma yanlış bilgiler, hatalı Program Takvimleri, yanlış beslenme yaklaşımları ya da motivasyon eksikliği ile yarım bırakmakla sonuçlanacak bir P90X macerası yerine, alanında uzman ve en doğru destek ile, sizi P90X’le “bir kere”...

P90X Cast (P90X Çetesi!) – 2

Yazan: claymore Tarih: Mayıs 28, 2014 Konu: Diğer 7

Tekrar Merhaba! P90X Çetesi’ni yorumlamaya devam ediyorum… Bir önceki yazıyı kaçırdıysanız, serinin ilk yazısını buradan (P90X Çetesi) okuyabilirsiniz. 22 Numara: Wesley Tony, ısınma sırasında çete üyelerini tanıtırken Kenpo’yu Wesley’in yardımı ile hazırladığını söylüyor. Fakat video süresince Wesley hiç bir hareketi, diğer iki sporcu Vanessa ve Tony (ex-marine) kadar iyi yapmıyor. Yapamıyor değil, çünkü bence yapmıyor. Neden mi Çünkü bu adamın Kenpo üzerine 20 yıllık bir tecrübeyle 5. dereceden siyah kemeri varmış. Video süresince Tony sürekli “Where is your intensity” diyor ama Wesley’in onu pek ciddiye aldığını düşünmüyorum. Bu da benim gözlemime göre Wesley’nin tam bir “gamsız baykuş” oluşundan kaynaklanıyor. Bu arada benim form durumum Wesley’in videodaki formu formundan çok daha iyi. Tabii ki bunu, onun kulağına gitmeyeceğini düşünerek söylüyorum :D Eminim bir çoğunuzun “Horse Stance”i Wesley’inkinden iyidir :-) Ya “Jabs”ına ne demeli?!...

P90X Fenomeni… Central Park!

Yazan: admin Tarih: Mayıs 25, 2014 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 7

Daha önce pek çok yazımızda P90X’in bir erkan başına bağlı kalmak zorunda olmadığını ve aslında bunun çok ötesinde bir program olduğunu söylemiştik. Bugün ise P90X’in dünyada nasıl çığ gibi büyüyen bir fenomen olduğunu bir kez daha ilk elden yaşamış olduk. Türkiye’nin ilk ve tek P90X Sertifikalı Eğitmeni sıfatıyla gerçekleştirdiğimiz Beachbody sertifikasyon yenileme seyahati kapsamında bugün belki yüzlerce P90X’çi ile New York Central Park’ta topluca P90X yapma şansı bulduk. Ortamın pozitifliğini ve sıcaklığını tarif etmek kolay değil. Ama zaten hayatına bir şekilde sağlıklı yaşam / sporu ve de özellikle P90X’i sokmuş kişilerin, tüm hayatlarında da ne kadar pozitif bireylere dönüştüklerine 2 yılı aşkın bir süredir bu sitede hepimiz şahit olmaktayız. Benim kişisel dileğim, dünyanın her tarafında sadece vücutları değil, beraberinde hayatları da değiştiren bu inanılmaz programın, Türkiye’de de farkındalığının artması ve benzer organizasyonlara ev sahipliği yapması. Burada herkese görev düşüyor… Siz de sevdiğiniz – sevmediğiniz herkese...

P90X Cast (P90X Çetesi!)

Yazan: claymore Tarih: Mayıs 20, 2014 Konu: Diğer 8

Merhaba, Öncelikle aranıza katılmaktan mutluluk duyuyorum. P90X’i yurt dışındayken yaklaşık 2 ay önce tamamladım. Şimdi ise hedeflerim için biraz daha fazla kardiyo ağırlıklı programıma devam ediyorum. Açıkçası P90X-Tr olduğunu öğrendiğimde biraz şaşırdım. Fakat Aykut Hocayı, onun transformasyonunu ve siteye olan ilgiyi görünce güzel bir site olduğuna karar verdim. Burada öncelikle sizlere de eğlenceli olabileceğini düşündüğüm P90X castını yorumlayarak başlayacağım. Bu yorumlamada kendime göre bir beğenme sıralaması yapacağım. Sondan başlıyorum ve işte ilk oyuncumuz: 23 Numara: Katie Back & Biceps DVD’sinde yerini alan Katie, o cırtlak sesiyle bütün çalışma boyunca insanın sinirlerini yerinden hoplatıyor. Bu bölüm zaten yeterince zorlayıcı ve insan kendisiyle mücadele ediyor. Diğer 2 erkek sporcu belli bir sürede ve sayıda bırakmışken, Katie’nin hala son saniyeye kadar devam etmesi, hatta sonlardaki barfikste en zoru olan “Corn Cob”u tercih etmesi gerçekten sinir bozucu :D...