Kategori Arşivleri: P90X

1. Gün – Bahanelere Karşı…

Yazan: icten Tarih: Eylül 19, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 16

P90X’e başlamamak için ne çok bahane uydurdum kendime bilemezsiniz. Ev misafir kaynıyor ve nerede spor yapacağım? Televizyonum yok, bilgisayarın da uzaktan kumandası Gözlerim bozuk alt yazıları okuyamıyorum Çok yorgunum Kolum ağrıyor O tencerede gördüğüm mantı mı? Aslında bahanelerim o kadar gerçekçi ki aman boş ver demediğim için şuan ben bile kendime şaşıyorum. Muhtemelen misafirler gidene kadar çatı katında spor yaptığım için zıplama hareketlerini yapamayacağım ama bu başlamamak için bir bahane olamaz. Sonuçta P90X bir nazi spor programı değil, yapabildiğin kadarını yap yeter ki yap diyen bir program. İlk günüm yaklaşık bir buçuk saat bilgisayarın içine DVD’yi koysam mı koymasam mı diye düşünerek geçti, çünkü programı daha önce 30 gün yaptığım için başıma ne geleceğini biliyordum ve bu sefer bırakmayacağıma söz vermiştim kendime. Sanırım hayatımın boşa harcanmış en gereksiz bir buçuk saati idi bu. Çünkü DVD’yi koyduktan sonra zamanın nasıl geçtiğini anlamadım bile ve gerçekten çok...

Kenpo X Şoku!

Yazan: Histoire Tarih: Eylül 19, 2013 Konu: Egzersizler, P90X 23

P90X’te geldik 6. güne; Kenpo X… Dövüş, yumruk, çok eğlenceli, aman da ne güzel tekmeler savururum, hayalimde sevmediklerimi döverim, herkesin “en zoru” dediği Yoga X’i de atlatmışım artık sırtım yere gelmez falan diyordum ki, dün akşam saat 23:00 sularında Kenpo X’ten yediğim tekme sonucu n’olduğumu şaşırdım! :-) Bugüne kadar hiçbir egzersizde bu kadar zorlanmadım diyebilirim. Hayır bende mi bir terslik var anlamıyorum, insanlar Pylometrics korkunç, Yoga beter, Kenpo canım diyor bense Kenpo’da yerlerde sürünüyorum… Düşününce bazı sonuçlara vardım ve onları paylaşmak istiyorum; 1) Egzersizden önce porsiyon olarak önceki günlere göre daha fazla bir yemek yemiştim ve içeriğinde kepekli makarna da vardı, bu durum üzerinden 1.30 saat geçtikten sonra egzersize başlamama rağmen beni olumsuz etkiledi. Neymiş spor öncesi porsiyonları abartmıyormuşuz! 2) Dün, günü 3 tane ilaçla kapatmıştım. Midemde ve göğsümdeki sancıyı tarif etmeme imkan yok (ki hala iyileşemedim) ama ne olursa olsun ben bu işi aksatmayacağım, bahanelere...

Evin Her Yeri “Post-it”

Yazan: icten Tarih: Eylül 17, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 12

P90X , her ne kadar öncelikle bir vücut transformasyonu olarak adlandırılsa da benim gözümde artık sadece kararlılık, pes etmemek ve başarmak demek. 90 günün sonunda vücudumda gerçekleşecek değişim şuan umurumda bile değil, umurumda olan bunu yapmam, kendim için kendi elimde olan bir başarı hikayesi yaratmam. Hayatta sürekli olarak bir şeylerden şikayet ediyoruz, kendimize hedefler koyuyoruz ve memnuniyetsizlik içerisinde yaşayıp gidiyoruz. Oysa ki bir yerden başlamak lazım ve ben P90X ile başlamaya karar verdim ama bu sefer ani bir heves ile değil, gerçekten düşünerek ve tartarak aldım bu kararı. P90X yaptığım 30 gün boyunca yorgunluğuma rağmen güne hep bir umutla uyandığımı hatırlıyorum. Çünkü bu programda size dış etkenlerin müdahalesi yok, aç kalmak zorunda değilsiniz ya da 24 saat boyunca dikte şeklinde bir disiplin uygulamıyorsunuz kendinize; sadece “günde bir saat ve yapabildiğin kadar yap” sloganı ile gerçekleşiyor program. Eğer ki günde bir saatinizi kendinize ayıracak ve bu...

60. Gün – Farklı Bir Hayat!

Yazan: umutcs Tarih: Eylül 16, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 21

Merhaba P90X-TR Ailesi, Zorlu ve bir o kadar güzel geçen 2. ayımı sizlerle paylaşmak istedim. Nereden başlasam hiç bilemiyorum. Gerçekten çok zorlandım çünkü hacim kazanmak cidden çok zor. Güzel tarafı ise her geçen gün daha da asılıyorum. Set sayılarım artık zirvede, ekstra molaları ise çok nadir almaya başladım. İlk ayın verdiği motivasyonla ikinci ayı filesiz tamamladım. Bir başka güzel yanı ise değişimin tüm hayatıma yansımış olması. Artık eskisi gibi saatlerce internette takılıp, TV başında vakit öldürmüyorum. Nedendir bilinmez, bir girişken olmaya başladım. Eskiden bir mağazaya girip tek başıma bir şey alamazken, bir kafeye gidip çay bile söyleyemezken (acı ama gerçek) şu anda otobüslerde, kafelerde tanımadığım insanlarla tanışıyorum. P90X’ in sadece vücut transformasyon programı olmadığına tanıklık etmiş oldum. Arkadaşlarım da etkilendi P90X’ten; 2 arkadaşımı programa başlattım, 2’sinin de aklına girdim :-) Ve Ailem… Başladığım günden beri arkamdalar, eve zararlı bir şey girmez. Onlar da artık alıştı;...

Hiç Yoga X’ten Nefret Edilir mi?

Yazan: Histoire Tarih: Eylül 15, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 18

Merhabalar, P90X’te 4. günümü geride bıraktım ve programın en başından beri, en çok merak ettiğim Yoga X ile de bugün tanışmış oldum. Programa başlamadan önce o kadar çok araştırma yaptım, o kadar çok yorum ve video izledim ki açıkçası neyle karşılaşacağıma dair hem çok fazla fikrim, hem de aynı zamanda hiçbir fikrim yoktu! Tüm araştırmalarım sonucunda emin olduğum tek şey Yoga X’ten neredeyse herkesin nefret ettiği idi :-) Ben neredeyse ömrünce fitness yapamamış, gittiği salonlarda kendi haline bırakılmaktan ve sıkıntıdan bir türlü dikiş tutturamamış (en uzun tecrübem 3 ay sürdü) bir insan olarak, bir gün sadece bir Pilates stüdyosuna gitmeye karar verdim ve tam 3 yıl aralıksız Pilates ile uğraştım. Bu nedenle Pilates, Yoga gibi aktivitelerin benim için yeri ayrıdır, beni başlangıçta spora bağlayan şey, açık söylüyorum Pilates’tir. Pilates ve Yoga’nın mantığının bazı açılardan (mesela nefes) birbiri ile uymadığını biliyorum ancak benim gittiğim hoca bize...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 14

Yazan: admin Tarih: Eylül 13, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 13

P90X Türkiye’nin sayısı büyük hızla artan bayan üyelerinden, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisinin daha çok erkek ağırlıklı olduğu eleştirisini aldık, ki çok haksız olmadıklarını da farkettik. İşte bu sebeple, 2 çocuk anneliğinden, adeta fitness modelliğine, bomba gibi bir P90X değişim hikayesi ile geldik. Özellikle bayanların, motive olma ve motive kalma konusunda daha zorlandıklarını biliyoruz. Ama motivasyon aslında, “o yapabiliyorsa, ben de yapabilirim” demek kadar kolay. Sitedeki “En İyi Blog Yarışması”nı da, 6 erkeğe karşı yarışan Derya’nın kazandığını hatırlatalım. Yani “onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!”. Haydi bayanlar, siz de basın artık şu PLAY tuşuna! O’nun Hikayesi… P90X bana sadece yeni bir vücut değil, yeniden “kendimi bulma” fırsatı verdi… Genç bir kızken hep, birini sevme, evlenme ve çocuk sahibi olma hayali kurardım. Vücuduma ne gibi etkileri olacağını düşünmeden. Önce 1 numaralı bebek gelir… Ve tahminlerimizin ötesinde bir mutluluk. 4 uzun yıldan sonra… mutluyduk. Ama sanki bir...

5. Ayın Ardından… Uçup Giden 20 Kg!

Yazan: alper Tarih: Eylül 13, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, P90X Insanity Hybrid 13

Merhaba P90X Ailesi , Aykut Hocam’a her ne kadar söz versem de iş yoğunluğundan fırsat bulamamıştım sizlerle yazımı paylaşmaya, ta ki dün geceye kadar. 1 tur P90X’in üzerine şu an Hybrid programımı sürdürmekteyim ve 1. ay Recovery Week haftasındayım. Program gereği dün gece Core Synergistics yaparken bir anda 5 ay öncesine gitti aklım. P90X’in ilk günü sabah 5:00’da kendimi Core Synergistics yapmaya çalışırken bulmuştum. Uzun süreli spor geçmişi olmayan, 1.73 boyunda ama 92 kiloya kadar çıkmış bir ben vardı antrenmanı yapmaya çabalayan. Daha videonun 15. dakikalarında midesi bulanan, vücudundaki en küçük noktalarına kadar terleyen, soluklanmak için her şeyi feda edebilecek ben… Bonus turlarına gözünün ucuyla bakamamış bir ben… Sonrasında tekrar düne geri döndüm ve Core Synergistics’i mola almadan, Bonus turlarını gözü kapalı tamamlamış ben vardım. Tabii ki bu beş ay içerisinde 92 olan kilom 72’ye inmiş, hareketsizliğin verdiği hantallık gitmiş, markete bile gönüllü gidebilecek kadar...

Yeniden Başlıyorum!

Yazan: icten Tarih: Eylül 10, 2013 Konu: P90X 17

Herkese Merhaba, Hatırlayanlar olabilir, daha önce 30 gün kadar bir P90X tecrübem olmuştu. Bu süreç hemen herkesinki gibi ilk haftasında oldukça zorlu olsa da, sonrasında bir hayli tempolu ve verimli olmuştu. Sadece 30 gün içerisinde vücudumu şekillendirmekle kalmayıp, istediğim ideal kiloya da ulaşmıştım. Biraz bu durumun şımarıklığı biraz da dışsal faktörler nedeniyle P90X yapmayı bırakmıştım. 8 ay boyunca yedim, içtim, eğlendim ve o lanet ettiğim simitlerim şu an tekrar benimle! P90X’i yapıp bırakanlar bilir, aslında o zorlu sürece tekrar başlama kararı almak oldukça zordur. Bu kararı almamda dürüst olmam gerekirse en büyük etken sevdiğim adam, onun yanında gerçekten harika bir vücut ile var olmak istiyorum. Spor yapmak için illaki yaz mevsimine girmeye gerek olduğunu düşünmüyorum, aksine kışa girerken yapılan sporun daha verimli olduğuna inanıyorum, çünkü dışarı gezmeleri için spor saatinizden ödün vermezsiniz. Bu sefer her şeyi tam ve doğru yapmak istediğimden, Türkçe destekli DVD setimi...

Plato Etkisi Nedir ve Neden P90X Farklı?

Yazan: admin Tarih: Eylül 10, 2013 Konu: P90X, Yaşam 10

Egzersiz, düzenli ve bilinçli yapıldığında çok keyif verici; hatta bağımlılık yapıcıdır. Bu yönü, sağlıklı bir yaşam sürmek için sporu devam ettirmenize katkı sağlasa da, bazen göz ardı edilen ama dikkat çekilmesi gereken bir özellik daha vardır. O da Plato Etkisi! Bir yamacı tırmandığınızı hayal edin. Zorlanarak, soluk soluğa, fakat durmadan yamacı tırmanmaya devam ediyorsunuz. Sonunda yamacın en üst noktasına vardığınızı düşünün. Dümdüz ve uçsuz bucaksız bir platoya. Yukarı çıkacak başka yer yok, yalnızca düzlük… İşte plato etkisi böyle bir şeydir. Plato, devamlı olarak antrenmanlara devam edildiği halde vücudun fiziksel gelişiminin durduğu ve yapılan antrenmanlara artık cevap vermediği safhadır. Platonun en sık rastlanan sebebi, aynı tip antrenman modelinin çok uzun süre uygulanmasıdır. Vücut hareketlere alışmış, kilolar ve tekrar sayıları antrenman modeline göre gelebileceği en iyi noktaya gelmiş ise ve aynı sisteme devam ediliyorsa, platoya girmek kaçınılmazdır. Plato, kardiyovasküler olarak da bizi etkileyebilir, devamlı aynı tempoda aynı direnç ya da mesafede yapılan kardiyo egzersizleri de vücudumuzu...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 13

Yazan: admin Tarih: Eylül 9, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11

P90X gerçekten işe yarar mı? P90X ile yağlarımdan kurtulabilir miyim? Peki P90X ile aynı zamanda hacim kazanabilir miyim? P90X’i istersem bir ömür boyu uygulayabilir miyim?… Bu sorularla hemen her gün karşılaşıyoruz. Biz hepsine “evet” cevabını vermekten usanmadık ama cevabı bu sefer bir video ile verelim istedik. Evet, P90X sizi geleneksel spor salonları gibi “Plato Etkisi”ne sokmadan, DVD başına 600 ila 900 kalori yaktırarak, o inatçı yağlarınızdan kurtaracak, çığır açan “Muscle Confusion” prensibi ile, kaslarınızı hiç çalışmadığı kadar çalıştırarak geliştirecek, ve her şeyden önemlisi hayatınızın hemen her alanına pozitif etki edecektir. Kendinize yeni bir örnek ve motivasyon mu arıyorsunuz? 131 kilo %40 yağ oranından, 88 kilo %8 yağ oranına! İşte O’nun Hikayesi… O’nun Hikayesi… P90X öncesinde, depresif, motivasyonsuz ve mutsuzdum… 131 kilo ve %40 yağ oranı Tüm gülümsemelerim sahteydi… Daha önceki tüm kilo verme denemelerimde başarısız olduktan sonra, Kendimi %100 P90X’e adamaya karar verdim… İlk tur...

Son 3 Tekrarın Sırrı Nedir?

Yazan: admin Tarih: Eylül 8, 2013 Konu: Egzersizler, P90X 9

Bu sayfalarda fazlasıyla duymuşsunuzdur, ağırlık egzersizlerindeki son 3 tekrarın önemini. Evet, P90X belki zaten başlı başına “mucizevi” denilebilecek kadar mükemmel dizayn edilmiş bir program, ama eğer sonuçlarınızı daha da maksimize edecek bir sır duymak istiyorsanız, işte burada açıklıyoruz! İşin sırrı o son 3 tekrarda! Ağırlık çalışmalarında hedeflerinize ulaşabilmek için son 3 tekrarın sırrını mutlaka bilmelisiniz. P90X Setleri Türkçe destekli olanlar zaten Tony’nin bu konu ile ilgili sözünü hatırlayacaktır; “pekçok insanın yanlış olarak, olması gerektiğinden daha erken hareketi sonlandırdığını” söylediğini. İster hacim kazanmak için 8-10 tekrar yapıyor olun, ister definasyon için 12-15, ısınma hareketleri dışındaki setlerinizin son 3 tekrarında vücudunuzun zorlandığını hissetmeli, sonuncuda bir tekrarı daha zor yapacak, hatta yapamayacak durumda olmanız gerektiğini hatırlamalısınız. Bunu sağlamanın yolu, önce doğru kiloyu seçmekten geçer. Çalıştığınız kuvvet modelinin tekrar sayılarına göre, doğru ağırlığı bulup, son 3 tekrarınızda zorlanmanız gerekir. Kasların güçlenmesi ve P90X modelinin maksimum çalışması için bu prensip...

Caymamak için… Amaç!

Yazan: admin Tarih: Eylül 4, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 24

Herkese merhaba… Bilmiyorum, Blog yazılarını okuyanlardan mısınız, yoksa sadece motivasyon videolarını izleyenlerden mi. Ama bugün, P90X’te başarı ve özellikle yarım bırakmama için çok önemli olduğunu düşündüğüm bir şeyden bahsedeceğim; AMAÇ! P90X’e bugün hala dünyadaki en etkili ve %100 sonuç veren Ev Fitness Programı olarak bakılıyor. Çünkü bu bir ilaç, hap, zayıflama çayı, bel korsesi… vs. değil. Bu, çok çok iyi dizayn edilmiş bir egzersiz programı ve beraberinde sağlıklı beslenme. Tabii ki ardından gelen sonuçlar, bu 2+2=4 kadar gerçek. Ama bugün bahsedeceğimiz başka. P90X’in işe yaradığını biliyorsunuz, belki yıllardır aradığınız çözüm olduğunun farkındasınız, yaptığınızda o hep istediğiniz fiziğe kavuşacağınızı da biliyorsunuz, bir adım daha ileri gidip başlıyorsunuz da… ama yine de bırakıyorsunuz! Sebep? Eksik olan ne? Tüm bu pozitifliklere rağmen, sizi hedefinizden uzaklaştıran? Amaç, amacınızı iyi belirlemediniz de ondan. P90X gibi ekstrem bir programa başlarken, mutlaka olabildiğince somut bir şekilde, bu programa başlama ve de bitirme...

Korumalı: P90X’i Türkçe izle Türkiye’de ilk kez!

Yazan: admin Tarih: Ağustos 30, 2013 Konu: Diğer - Çeşitli, Egzersizler, P90X Yorumları görüntülemek için parolanızı yazın.

Burada alıntı yok çünkü bu yazı korumalı....

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 12

Yazan: admin Tarih: Ağustos 28, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 8

Burada, P90X-Türkiye sitesinde, “Motivasyon” başlığı aslında hep birinci sıradadır. “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!” de bu motivasyonun “motto”su! Çünkü gerçekten P90X gibi, neredeyse sihirli değnek sayılabilecek kadar mükemmel dizayn edilmiş bir program, ama buna rağmen hala tembelliği tercih edenler için, bazen “o yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” diyecek birine ihtiyaç vardır. Unutmayın ki, siz de bundan sadece 90 gün sonra, şimdikinden çok farklı bir yerde olabilirsiniz. Daha fit, daha sağlıklı, daha özgüvenli, daha kendiyle barışık, daha enerjik, daha umutlu, daha mutlu… Ama şimdilik, işte O’nun hikayesi… O’nun Hikayesi… İpin ucunu bırakmak çok kolay… Bir zamanlar benimsediğiniz sağlıklı yaşam stilini… Öğrenci yaşantısı ve ne yediğine dikkat etmemek. Hesap ekstresindeki McDonalds’lar, Starbucks’lar, Fast-Food’lar… Hareketsizlik ve tembellikle de birleşince ortaya çıkan sonuç: Fazla Kilolar! Olabildiğince iç karartıcı bir tablo ve artık bir şeyleri değiştirme zamanı. Bir gün, Facebook’taki eski bir arkadaş P90X sonuçlarını paylaşır. Sadece evde uygulanan bir programla...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 11

Yazan: admin Tarih: Ağustos 24, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 5

Bize en sık gelen sorulardan biri; “tamam, P90X’in çok iyi yağ yaktırdığını ve vücudu şekle soktuğunu anladık, ama zayıflar da istediği vücuda kavuşmak için P90X yapabilir mi?” Ve cevap koca bir; EVET! Her zaman söylediğimiz gibi… P90X asla sadece bir “kilo verme programı” değil, bir “vücut transformasyon programı“dır. Yani ister kilolu olun, ister zayıf, P90X sizin vücudunuzu istediğiniz şekilde transforme ederek, sizi hayatınızın en iyi fiziğine kavuşturmak üzere dizayn edilmiştir. Mükemmel dizayn edilmiş Program Takvimi ve sizin kendi vücut ağırlığınızı en optimum şekilde kullanarak. Bu yüzdendir ki, 15 yaşında bir genç de, 55 yaşında bir teyze de, ya da bir Süperlig futbolcusu da, programın sonuçlarını fazlasıyla alır. Her zaman ve her koşulda! İşte şimdi “zayıflıktan şikayetçi” o’nun hikayesi ve transformasyon videosu… O’nun Hikayesi… 1. Gün… Kaburgaları sayılan bir vücut, neredeyse sıfır kas ve de “amele yanığı”! Ama artık bunu değiştirme zamanı… P90X ve “Kas Şaşırtma...