Kategori Arşivleri: Motivasyon

Bir Berbat Burgerin Motivasyonu!

Bundan aylar, yıllar önce (tam olarak 27 Ekim 2014) Teoman’ın bir yazısı vardı; Bir Kotun Motivasyonu adlı… P90X’in bir turu ile hayatının nasıl baştan sonra değiştiğini gözler önüne seren… Daha önce denk gelip okumadıysanız, dönüp okumanızı tavsiye ederim. Ya da en azından değişim resimlerine bakmanızı. Ne derler, bir resim bin sözcüğe bedeldir! :-) Neyse, şimdiki bu yazı başlığının (Bir Berbat Burgerin Motivasyonu) ilhamını, işte o yazıdan alıyor… Bana belki günde pek çok email, Whatsapp hatta telefon geliyor; “Aykut Hocam herşey tamam da, motivasyonumu kaybettim, nasıl motive olacağım?” diye… Maalesef buna verilecek kesin bir cevap yok, 2 kere 2 dört eder şeklinde. Herkesi ayrı ayrı motive ya da de-motive edebilecek binlerce farklı sebep bulunabilir. Ama benim tekrar tekrar karşılaştığım, en etkili motivasyon ve yeniden başlama yöntemlerinden birisi de, “dibe vurma” ve genellikle beraberinde gelen “suçluluk psikolojisi”ni optimize etme yöntemi! Tıpkı lastik bir topun, yere sertçe vurmadan...

Devamını Oku

Tarihte (Yani 90 Gün Önce) Bugün…

P90X’te her Pazartesi, yani haftanın ilk günü, keyifle okuyacağınızı tahmin ettiğimiz yeni bir yazı dizisine yer veriyoruz. P90X-Türkiye’nin ana sayfasında bir sayaç vardır, dikkat etmişsinizdir. “Eğer P90X’e bugün başlarsanız, XXX tarihinde hayatınızın en iyi fiziğine sahip olacaksınız!” der… İşte bu yazı dizisini, onun tam tersi olarak düşünebilirsiniz. Yani bundan 90 gün önceye denk gelen hafta karar verip başlamış olsaydınız, bu hafta içerisinde belki de hayatınızın en iyi fiziğine kavuşmuş olacaktınız bile. Zaman bu, göz açıp kapayıncaya kadar geçer… Hani hep dersiniz ya, önemli akılda kalan bir olayın ardından; “Aaa, o kadar geçti mi onun üzerinden, daha sanki dün olmuş gibi…” diye. İşte bu başlık, size zamanın nasıl geçtiğini, “ahh vahh keşke” demeden artık başlamak gerektiğini hatırlatacak! 25 Mayıs 2015… Son yılların en çekişmeli futbol sezonunda bitime 1 hafta kala, Fenerbahçe’nin sansasyonel 4 kırmızı kart ile, Başakşehir ile 2-2 berabere kalmasının ardından, Galatasaray otomatikman 20. şampiyonluğunu ilan eder...

Devamını Oku

İmkansızı İste!

Merhaba Arkadaşlar. Benim hayatımda inanmadığım tek bir şey varsa o da, birşeyi başarmanın imkansız olmasıdır. Ve bu yazımda bir nebze bu konu hakkında başımdan geçen bir P90X serüvenini kısaca sizlerle paylaşacağım. Ben 2012 yılında üniversiteden mezun olmuş ve 4 senelik üniversite hayatım boyunca amerikan futbolu oynamış bir sporcuydum. Oynadığım pozisyondan dolayı kilomu maksimumda tutup son senemde 110 kg’larda sabitlemiştim. Üniversite bittiğinde direkt askerliğe başvurup yolcu oldum. Askerde resimlerde gördüğünüz gibi kiloma bir nebze daha kattım ve 2 aylık süreçte vücudumdan gerçekten haz etmemeye başladım. Bu süreçte çarşı izinlerinde ne yapabileceğim hakkında yaptığım uzun araştırmalar sonunda P90XTR sitesini buldum. Aykut Hocanın enerjisi ve motivasyonu beni aldı götürdü. Ve dedim ki ben de bunu yapabilirim! Asker arkadaşlarım sadece dalga geçtiler, bırak askerliği normal hayatta bile böyle bir antrenmanın altından kalkamayacağımı ve hele bu içinde bulunduğumuz sıkı askeri disiplin içerisinde hiç imkanı olmadığını düşündüler. Ben hergün tuttuğum gece...

Devamını Oku

Eminem… P90X… Insanity… -37 Kg!

Eminem, en son 2009 yılında uyuşturucudan aşırı-dozla (overdose) komalık olup, rehabilitasyon merkezine başvurduğunda… tartıda 104,5 kiloyu gösteriyordu! Zamanın “Slim Shady” yani “Sıska Shady” lakaplısı, nasıl olup da bu kiloları gördüğüne kendi bile inanamasa da, teorileri yok değildi… Kendi değimiyle, kullandığı “Valium” ve “Vicodin” gibi bağımlılık yapıcı haplar, midesinde adeta bir delik açmış ve bunun sonucunda gelen mide sancılarını önlemek adına sürekli, ama sürekli “yemiş”ti… Sonunda, rehabilitasyondan çıktığında artık hem “ayık kalması” hem de “zayıflaması” gerektiğini anlamıştı. Kurtarıcı? Spor… İlk önce adeta bir “tavşan” oldu! Koşu bandında hergün tam 27 küsür kilometre!.. Bu kadar koşmak işe yaramadı değil. Ama bacakları ve dizleri de bundan biraz nasibini almıştı! Ya sonra… Ahhh… P90X ve Insanity ile tanışma… (daha sonrasında da Body Beast). İşte Eminem’in kendi ağzından Insanity ve P90X yorumları… INSANITY:  “Koşu bandı artık beni bir yere götürmemeye başladığında, evde egzersiz DVD’lerinden denemeye kadar verdim. İlki, Shaun T’nin Insanity’siydi....

Devamını Oku

3. Tur Finalim…

Merhabalar Öncelikle, 3 turumu bayramın 2. günü bitirmiş bulunuyorum. Gecikmeli oldu biraz, çünkü serçe parmağım feci bir şekilde kırıldı. Dambılla yapılan çalışmalara 10 gün ara vermek zorunda kaldım. Tabii bu arada Cardio’lara devem ettim ama. Yemeye içmeye pek dikkat edemedim, malum Ramazan ayına da denk geldi. Ama yine de pes etmeden devam ettim. Alt karında yağlanmam olsa da six-pack’leri korumayı başardım aynı anda hacim alırken. Hacim konusuna gelmişken… Gerçekten ciddi hacimlendim. Neyse arkadaşlar… Gördüğünüz gibi hala çok süslü cümleler kuramıyorum ama daha önceki mezuniyetlerim ve yazılarımı aşağıdaki linklerde inceleyebilirsiniz. Herkese başarılar diliyorum… Saygılar… 1. Tur P90X Mezuniyet Blog’u: “Bu İş Tamam…“ 2. Tur P90X Mezuniyet Blog’u: “Hayat Bir Zulümse… P90X’le Gülümse…“ Gökhan – 3. Tur Sonuçları…...

Devamını Oku

En Vefalı Dostunuz

Merhaba Arkadaşlar, P90X, 2014 Ocak ayından bu zamana hayatımın bir parçası. Çoğunlukla ben ona vefasızlık yapsam da o beni hiç bırakmadı. Hayatıma kattıklarıyla P90X’i size anlatacağım. Eşi mutfakta marifetli olan her erkek gibi evlendiğim 2011 yılından itibaren düzenli olarak kilo almaya başladım.  184 cm – 90 kg olarak başladığım evlilik hayatımda 2.5 yıl geçtikten sonra geriye dönüp baktığımda mutlu bir evlilik ile birlikte fazladan alınmış 15 kg (104,5 kg) kilomun da olduğunu fark ettim. 36 ile başladığım giysi bedenlerinde 40 artık küçük gelmeye başlamıştı, hareket kabiliyetim azalmıştı. Fakat hep şikayet etsem de yine de eyleme geçemiyordum. Bu kabullenmişliğimin kırılma noktasını işyerinde yaşadım. Yapılan onarım işlerinden birinin durumuna bakmak için kalabalık bir grupla işin başına gittik. İşe bakabilmem için 1 metrelik  yere çıkmam gerekiyordu. Benden 20 yaş büyük insanların hepsi rahatça çıkarken aralarında en genç olan ben, bacağımı bile açamadım. Çok utanç verici bir durumdu. Kararımı...

Devamını Oku

Veee Kapanış… Mezuniyet… (-22 Kg :-)

Merhaba tüm dostlara… Şırnak Mezraa’dan kucak dolusu selamlar… Bugün itibariyle  92. günümü bitirmiş bulunuyorum. Aykut Hocamla inşallah şimdi hangisine başlayacağımı belirliyeceğiz. Üzülsem mi sevinsem mi bilemiyorum.  Çünkü P90X’in en çok sevdiğim yanı en az bir saat onbeş dakika  olmasıydı, uzun olmasıydı! Benim elimde Yoga-X’in  45 dakikalık versiyonu olan DVD de mevcut ama bir kere bakmadım.  1 saat 32 dakikalık olanı yapıyorum. Bilmem, insanlardan uzaklaşıyorum, kendimi  bir buçuk saat spora veriyorum ve kendime geliyorum, stress atıyorum. Bu yüzden sanırım… Ben başladıgımda 100 kilo iken şuan 78 kiloyum (Fotolardan da anlarsınız farkı). -22 kilo verdim.  Tabii ki beslenmek de önemli.  Herkesten çok yediğimi kesinlikle söyleyebilirim. Ama fuzuli şeyler yemedim. Yumurta, tavuk eti, kırmızı et, badem, yoğurt, meyve… benim değişmezlerimdi. Bu 92 günün bana kattıkları; – Yalan söylemeyeceğim kesinlikle ama bende hepiniz gibi vücudumu şekle sokmak için başladım. Ama zamanla anladım ki; yeri  geldi hasta oldum ama sıkıntımı stresimi geçirmek...

Devamını Oku

Egzersiz Kayıt Formları

* P90X’te tutulan Egzersiz Kayıt Formları’nın önemini bir kez daha hatırlatmak adına, ilgili yazıyı tekrar ana sayfaya taşıyoruz… Bugün çok kısaca Egzersiz Kayıt Formları’ndan bahsedeceğim. Bu konuyu aklıma getiren, dün aldığım tatlı sert bir yorum oldu :-) “Hocam, sizin P90X yaptığınıza dair ortada pek bir delil yok, yoksa salona mı gidiyorsunuz :-)” diyordu sanırım yorum. Bu yüzden, dün “Günün Fotoğrafı” olarak, bugüne kadar doldurmuş olduğum P90X Egzersiz Kayıt Formları’mı bulup, ilk 90 günümü koca birer “X” ile işaretlediğim takvimimle birlikte yayınladım. Tekrar söyüyorum, biz P90X-Türk olarak salona karşı değiliz (ama salonlar bize karşı sanırım :-) Biz sadece, vücudunuzu ve hayatınızı sadece 90 günde şekle sokabilecek böyle mükemmel bir araç varken, miskin miskin hiçbir şey yapmama durumuna karşıyız. “Salona gidecek ne vaktim ne de naktim var” pekçok kişinin bir numaralı bahanesi olabilir ama “evde P90X’e ayıracak 1 saat bulamıyorum” kimsenin bahanesi olmamalı. Vakti zamanında yakın bir...

Devamını Oku

Uyguladığım Bir Motivasyon Yöntemi!

Bugün size, ara sıra uyguladığım enterasan bir motivasyon, daha doğrusu “devamlılık” yönteminden bahsedeceğim… Baştan söyleyeyim, belki bu herkes için olmayabilir ama aynı bende olduğu gibi faydasını görenler mutlaka olacaktır. Ama ilk önce… Uzun ya da kısa süre bile olsa, P90X’i bir şekilde uygulamış olanlar şunu çok iyi bilecektir ki, P90X Programı’nın zorluğu “fiziksel” zorluğundan değil, daha çok “mental” zorluğundan geçer; en önemlisi de “devamlılık” sağlamaktan. Eminim bir allahın kulu yoktur ki, P90X’i deneyip “işe yaramayacağını hissettiğinden” bıraksın! Evet, 2 + 2’nin 4 ettiği ne kadar kesin ise, 90 günün sonunda P90X’in de sizi hayatınızın en iyi şekline kavuşturacağı da bir o kadar kesin. Ama tüm bunlara rağmen, P90X’i yarım bırakanlar, daha doğrusu yarım bırakmaz zorunda kalanlar, neden buna maruz kalırlar? Haaa… “Devamlılık” faktöründen. İşte o devamlılığı sağlamaktır asıl zor olan. Bir bayram tatilinin, bir iş seyahatinin, zamansız gelen bir misafirin, atlanılan bir günün ikiye, ikinin...

Devamını Oku

P90X-TR’nin Gururu Batuhan Firarda!

Bir zamanlar Acun, daha bugünkü Acun Ilıcalı olmadan yani, “Acun Firarda” programını yapardı!.. Whatsapp’tan sıkça yazıştığımız Batuhan da, yazın dil okulu için gittiği Los Angeles’tan dün Arnold ve diğerleri ile fotoğrafını gönderince, aklıma nedense “Batuhan Firarda” başlığı geldi :-) Fotoğraflardaki Batuhan’a baktığınızda 16 yaşında olduğuna inanabiliyor musunuz? Yalnız değilsiniz, Arnold Schwarzenegger de inanamadığını söylemiş zaten! Diğer fotoğraflarda ise Dwayne Jhonson’un Koçu, Calum Von Moger’in Koçu ve diğer California Venice Beach Gold’s Gym müdavimleri ile birlikte görüyorsunuz… Bu arada, dünyaca ünlü Gold’s Gym – Venice hakkında birkaç not… Vücut geliştirme dünyasının “Mekke”si kabul edilir ki, duvarında da dev gibi “The Mecca of Bodybuilding” yazar! Üyeleri ve müdavimleri arasında kimler yoktur ki… Sylvester Stallone, Nicolas Cage, Mel Gibson, Hulk Hogan, Jean-Claude Van Damme, Keanu Reeves, Dünya Ağırsiklet Boks Şampiyonu Evander Holyfield, Janet Jackson, Jodie Foster, Lou Ferrigno (ve Generation Iron filminde görebileceğiniz diğer hemen herkes), tabii ki baş müdavim...

Devamını Oku

P90X Bırakılmaz, Ara Verilir

P90X ile tanışmam 2013 yılında kendim için en iyi spor programını aramamla gerçekleşti. İlk olarak Ocak 2013’de başladım, 1 ay yaptım bıraktım. Daha sonra tekrar başladım, tekrar bıraktım… Bir baktım ki başlayıp bırakmalarım tek elin parmaklarını geçmiş. Tam 6 sefer bırakıp 7’inici sefer başlamaya karar vermem (nedeni özel :) ve bunu gerçekten hayatımın dönüm noktası olarak görmem, bu aşağıda fotoğraflarını göreceğiniz 1 aylık değişimde çok etkili oldu. Biliyorum ki burada benim gibi defalarca bırakanlar var. Bu yazımı okuyup tekrar başlayacak tek bir kişi bile olursa, bu benim için çok büyük ödül olur. Ben bir kişinin hayatını değiştirebilirsem, belki o da başkasınınkini değiştirir ve bu bir döngü haline gelirse ”bu ne müthiş bir şey olur değil mi?” Burada bir arkadaş bana “6 sefer bıraktım” cümlesi yerine “7. sefer başladım” cümlesini kullan, böylece umudun artar demişti; bilmem kendisi burada mıdır. Yine bir yerlerde okumuştum, “sporu hayatınıza göre...

Devamını Oku

Nereden… Nereye…

İngilizce’de “man-boobs” olarak geçer… Nasıl çevirsek ki? “Erkek-memişleri” gibi birşey… İsmi yüzünüzde bir anlık bir tebessüm oluşturabilir. Ama maalesef dalga geçilecek bir konu değil. Aksine çok ciddi. Ergenlik çağındaki bir genç erkeğe, intaharı düşündürecek kadar… Tabii ki çözümü ne intahar, ne de hemen bıçak altına yatmak… P90X’in yaratıcısı Beachbody firmasının, aylık düzenlediği “En İyi Vücut Transformasyonu” yarışmasının dereceye girenlerini daha önce de bu sayfalara taşımıştık. Şubat 2015’in 18-29 yaş kategorisi erkekler birincisi (ve bu değişimi ile 6.000 USD para ödülünün sahibi!) Timothy… Genel çoğunluğun aksine, Timothy’nin 1. gün fotoğrafında da yüzü gülüyormuş… Ama içi kan ağlıyor muydu, onu bilemeyiz. Toplam 11 aylık serüvenin sonunda giden sadece “erkek-memişleri” değil, – 72 kg, nefes darlığı, astım, allerjiler… vs. vs… Gelen ise, sadece özgüven, sosyallik, mutluluk vs. değil, adeta yeni bir “hayat” olmuş. Hepimize motivasyon olması dileğiyle…...

Devamını Oku

26. Gün ve Ben…

Öncelikle Herkese Selamlar, Bugün P90X’te 26. günü bitirdik, sonuçlar bu şekilde, iyi kötü bütün yorumlara açığım rahat rahat yazabilirsiniz :) Bundan yaklaşık 40 gün önce sessiz sedasız siteyi takip ediyordum, aklımdan “lan acaba gerçek mi bunlar, yoksa yorum yapanlar anlaşmalı fake hesaplar mı” diye düşünmedim değil, malum ülkemizde güven kalmadı :( Deli gibi spor yapmak istiyorum ama yapamıyorum, spor salonuna kaydım var ama zamanım yok, bildiğiniz bunalıma girdim gerçekten abartmıyorum çok kafaya taktım… En sonunda saldım kendimi 2 hafta boyunca diyet felan dinlemedim, verdiğim 15 kilonun 5 kilosunu geri aldım… Sonra bi dur dedim kendime, neden denemiyorsun bu P90X denilen şeyi? Girdim siteye, verdim siparişi, kredi kartıyla ödemeyi yaptım, tabi içimde bi heyecan, mesaj geldi kargonuz yola çıkmıştır diye. Hafta sonu girdi araya, Pazartesi gelir diye tahmin ettim, gelir ama içinden hıyar da çıkabilir :-) :-) :-) Ve o büyük gün geldi kutuyu aldım elime,...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa…

Sitede uzun soluklu bir yazı dizisi vardı “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin…” diye. Instagram’dan bir arkadaşım Hazal, motivasyon olması için değişimini gönderdiğinde, direkt aklıma bu slogan geldi, ve sizlerle paylaşmamak yazık olurdu! Dediğim gibi, sizlere de ilham kaynağı olması adına, paylaşmadan geçemedim. Bildiğim kadarıyla 12 aylık bir değişim ve P90X ile direkt bir ilgisi yok. Sadece… belki P90X ile olsaydı 12 ayda değil de, onun 4’te 3 zamanında olabilirdi, kim bilir :-P Sonuç olarak, kendisi mükemmel bir ilham kaynağı, Instagram’daki adı “Fat değil Fit” :-) Orada da bulup ziyaret edebilirsiniz. Tekrar kocaman tebrikler… O Yapabiliyorsa…...

Devamını Oku

Kişisel Ataleti (Adalet değil :-) Yenmek

Bugünün Blog yazısı başlığını, çok sevdiğim hocam, bence Türkiye’nin 1 numaralı kişisel gelişim uzmanı Mümin Sekman’ın “Kişisel Ataleti Yenmek – Tembellikle Mücadele” kitabından koydum. “Atalet” kelimesini ilginç buluyorum. Kelime karşılığını “Tembellik” olarak da özetleyebiliriz. Üzerimizdeki pasifliği, miskinliği, durağanlığı, erteleme eğilimlerini çok iyi anlatan bir kavram. Herkesin her an “atalet”e yenik düşmesi sanki günümüzde çok daha kolay. Özellikle şehir ve iş hayatında kurduğumuz düzen, neredeyse hergün otomatik tekrarlarla devam ediyor ve değişmiyor. Aşağıdaki şu sıralamaları takip ederek siz de atalet hastalığına yakalanıp yakalanmadığınızı bulabilirsiniz: – Fit olmak sizin için önemli – Fit görünmek için egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz – Neden fit olmanız gerektiğini biliyorsunuz – İsterseniz fit olabileceğinizi de biliyorsunuz – Fit olmamakla neler kaybettiğinizi biliyorsunuz – Fit görünmeyi istiyorsunuz – Fit görünmek için bir yerlerden başlamak gerektiğini, her geçen gün zaman kaybettiğinizi, bir başlarsanız bu işi başarabileceğinizi de biliyorsunuz – Her şeyden önemlisi bu siteyi...

Devamını Oku