Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 3
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 03/06/2015 – Saat: 17:13 Konu: ? Email:  Aykut Hocam, 17 yaşındayım, P90X'e bu Pazartesi başladım. Bi konuda aklım çok karışık, yardımınıza ihtiyacım var. Kendime içecek olarak ne seçebilirim? Beslenme Tablosu'nda kola (sanırım Zero da dahil), sütlü çikolata ve enerji içecekleri hepsi zararlılar listesinde. Normalde ben bunların hepsini tüketiyordum. Şimdi ne içeceğimi bilemiyorum. Nolur bana bir içecek önerin. Ben ne içebilirim? Ve Cevabı… Tarih: 04/06/2015 – Saat: 22:06 Konu: Re: ? Email:  SU * Evet, yukarıdaki maile verilen “SU” cevabı; bir paragraf değil, bir cümle...

Devamını Oku

CT Fletcher’in 10 Kanunu!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 1
CT Fletcher’ı bilebilir ya da bilmeyebilirsiniz… Belki lakabını söylememiz yerinde olur. Kendisi dünyada “Yaşayan En Güçlü İnsan” (Strongest Man Alive) olarak da bilinir. Ama bunun yegane sebebi isteyebileceğiniz (ya da istemeyeceğiniz!) kadar büyük kasları değil; hayat hikayesi, bakış açısı ve milyonlara verdiği motivasyon, hatta Morgan Freeman’ı bile kıskandıracak ses tonu bile olabilir :-) Motivasyon kaynağı demişken, bizim CT Fletcher hakkında (en sık) duyduğumuz eleştiri, motivasyon videoları sırasında hemen her iki kelimesinden birinin “F*ck” olmasıyken, bu sözcüğün anadilimizde çok anlam ifade etmemesiyle, bu bizim için başlıbaşına bir sorun olmayacaktır (ama uyarıldınız farzedin :-) İşte hazırsanız… CT Fletcher’in vücut geliştirme üzerine 10 kanunu. 1… Sana Büyümeni Emrediyorum! Bir numaralı emir… Sana büyümeni emrediyorum! Şimdi bazılarınız bana gelip diyecek ki “CT, kaslarıma büyümelerini söylüyorum ama beni dinlemiyorlar.” Bunun sebebi, kendi kendinize bunu söylerken, bu sözün arkasında gerektiğince durmamanızdır. Eğer bunu kendinize söylerken, gerçekten hükmederek ve inanarak söylemiyorsanız, en iyisi nefesinizi...

Devamını Oku

Günün Email’i / Whatsapp’ı… 2

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 2
P90X-Türkiye’de zaten uzun soluklu bir “Günün Email’i” bölümümüz vardı. Bir seferlik de “Günün Whatsapp’ı” yapmıştık. Şimdi “Günün Whatsapp’ı”nın ikincisi de yine aynı kişiye, İsmail Bey’e kısmet oldu :-) Ama bugün gerçekten o kadar güzel bir Whatsapp ve fotoğraf karesi aldık ki, sadece kendimize saklayıp paylaşmamak yazık olacaktı… (Bizimle paylaştığı için tekrar teşekkür ederiz) Tamam, yaş pasta ile P90X ilk bakışta birbiriyle çok bağdaşmayabilir :-) Ama insanın, böyle motive edici arkadaşları olduğu sürece zaten sırtı yere gelmez… P90X Pastası…...

Devamını Oku

Mucize Adam, Tolgahan’ın Hikayesi…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 6
Şimdi sizinle paylaşacağımız inanılmaz motivasyon hikayesinin kahramanı Tolgahan Özseven… Çocukluk ve gençlik yılları sürekli kilo alarak geçen, 30’lu yaşlarına geldiğinde 302 kiloya ulaşan… Ve en önemlisi, aç kalmadan, sağlıklı beslenerek, ilaçsız, ameliyatsız, 32 ayda 203 kilo veren… Tolgahan’a, “203 kilo verdiniz, hayatınızda ne değişti?” diye sorulduğunda… Ne değişmedi ki? Her şey tamamen değişti. Yürüyemeyen Tolgahan, şınav çeken Tolgahan’a dönüştü. İnsanlardan kaçan, kendinden utanan, bir odaya kapanan Tolgahan’ın yerine gayet sosyal ve mutlu biri geldi. Yakınlarımın üzüntü kaynağıyken, yerine mutluluk kaynağı oldum. Şimdi kendimi hiç olmadığım kadar mutlu hissediyorum. Her şey ilklere dönüştü… * Benzer değişim hikayelerini hep yabancı kaynaklarda görmeye alışmıştık ama bu sefer bizden ve samimi böylesine bir değişimi görmek, bizleri inanılmaz motive etti, eminiz sizleri de edecektir. Sloganımız her zamanki gibi aynı: O yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz! Ve bu motivasyon hikayesini paylaşılmak üzere bize gönderen, o da kendi alanında artık bir P90X sansasyonu...

Devamını Oku

Tatilde Egzersiz Konusu…

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Yaşam 4
Yazın ve de tatil sezonunun yaklaşması ile, bugünlerde bizlere en çok gelen sorular “şu şu tarihte tatile çıkacağım, programımda bilmem kaçıncı haftama gelmiş olacağım, kopmamak için ne yapmam lazım?” tarzında… İşte bu yazıda bu önemli konuya açıklık getirmek istedik. P90X toplamda 13 haftalık bir program ve sosyal hayatınızda, özellikle de yaz dönemlerinde 1, hatta 1 kaç hafta seyahate/tatile çıkma durumunuzun bu sürece denk gelmesi hayli olası. Peki bu durumda ne yapmak lazım? Yoksa tüm emekler boşa mı gitti?! Tabii ki hayır :-) Açıklamaya devam etmeden önce, çok hızlı bir şekilde P90X Programı’nın dizayn yapısına bakalım. P90X Programları, haftanın 3 günü ağırlık antrenmanı, 3 günü kardiyo (& esneme) ve genellikle 1 günü komple tatil olacak şekilde dizayn edilir. Bunun yanı sıra, her 3 haftayı takip eden (son ayınızda 4. haftayı) bir “Recovery Haftası” vardır. İşte burası önemli! P90X’in Recovery Haftası’nı Türkçe’ye “dinlenme” ya da daha doğrusu...

Devamını Oku

Rocky Ivan’a, Gym Gym’e Karşı…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon 8
Bu yazının ilham kaynağı, dün gece boş boş TV’de dolanırken (ki bu çok nadir olur) TV2 adlı bir kanalda Rocky 4 filmine rastlamam oldu… Sizi bilmem ama ben, karşıma Rocky filmi çıktı mı ne olursa olsun kanalı değiştiremeyenlerdenim. Benzeri Kemal Sunal’ın içinde Şener Şen olan tüm filmleri için de geçerlidir! Rocky 4, Rus devi suratsız Ivan Drago’nun (suratsız dediysek, tamamen kıskançlığımızdan, yoksa herif yakışıklı) Rocky’nin eski rakibi – yeni dostu Apollo’yu ringde öldüresiye dövmesinin (gerçekten filmde ringe ölüyor) ardından, bir nevi intikam maçını konu alan, çoğu otoriteye göre de serinin en güzel filmi… Filmde Rocky, dövüşü dönemin Demir Perde Rusya’sında yapmayı kabul eder ve rakibi teknolojinin en son nimetleri ile çalışırken, kendisi karlarda botla koşarak, ağaçlara balta sallayarak, bildiğiniz şınav-mekik-barfiksle, bayağı bi yokluk içinde hazırlanır. Sonunu söylemeye gerek yok (2015 filmine spoiler veriyormuş gibi hissettirmeyin, film 1985 yapımı, izleyen izlemiştir bin kere), o yokluk içinde...

Devamını Oku

Bunu Da Mı Yaptılar?!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 6
Belki de sadece 90 güncük sabredip, 6-pack’lere kavuşmak yerine (tabii ki bu başlangıç pozisyonunuza göre değişir ama bu site 90 günde 6-pack’lere merhaba diyen çok kişiye şahit olmuştur), bu işi karnına ameliyatla takılan protezlerle çözme yoluna giden tembel tenekelerden daha önce bahsetmiştik… (Kaçıranlar için: Tembellikte Son Nokta!) Hadi bunun için “bıçak altına yatmak” biraz ekstrem diyelim… Ama sağolsun Çinliler (yani muhtemelen Çinlilerdir diye tahmin ediyoruz, yoksa alınmasınlar :) bunu da çözmüş! Şimdi hemen bırakın dambılları, bırakın karın, kol, özellikle de göğüs çalışmayı… Gereksiz! Çünkü… 90 gün falan değil, saniyesinde size “Before & After” verecek tshirtlerimiz var! Özellikle siz erkekler… Karşınızdaki kızları o kadar etkileyeceksiniz ki, gecenin sonu nereye giderse gitsin, o etkilediğiniz kızı yüzüstü bırakıp gideceğiniz garanti. O derece “cool” olacaksınız yani!!! Not: Bu yazının ardından, yorumlarda ya da daha büyük ihtimalle e-mail ile, “hocam sol üst köşedeki gri içlik harbiden iyiymiş, onu nereden buluruz?” sorusunun...

Devamını Oku

İyi Görünen Kötüler – 4: Kuru Meyveler

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 2
“İyi Görünen Kötüler” serimize, Meyveli Yoğurtlar, Şekerli Mısır Gevrekleri ve Powerade‘den sonra şimdi de kuru meyveler ile devam ediyoruz. Günümüzde, yüksek şeker oranları yüzünden “taze meyve” tüketimi bile tartışılırken, kuru meyve tüketiminde özellikle dikkatli olmak ve aşırıya kaçmamak gerekiyor. Tabii ki, çoğu zaman taze meyve gibi yıkama derdi olmaması, kolaylıkla yanınızda taşınabilmesi, gerektiğinde size hızlı enerji verebilmesi gibi artı yönlerinin olmasının yanında, neden kuru meyve tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini burada açıklayacağız. Yüksek Şeker Oranı Taze meyvelerin de şeker oranlarının yüksekliği bir gerçek. Ama kuru meyvelerin problemi, aynı meyvenin taze versiyonuna oranla bazen 2, hatta 3 kat fazla şeker içerebilmesi. Ağzınızı açık bırakacak bir örnek ile açıklayalım! 100 gr. taze üzümdeki şeker oranı = 16 gr. 100 gr. kuru üzümdeki şeker oranı = 69 gr. Fazla Tüketebilme Potansiyeli Kuru meyvelerin, taze partnerlerine kıyasla daha tehlikeli farzedilmelerinin bir sebebi de, farketmeden haddinden fazla tüketilebilme potansiyelleridir. Hacimsel olarak, tazelerine oranla...

Devamını Oku

Sevgiliden Ayrılmanın Tam Zamanı!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 11
Başlık dikkat çekme amaçlıdır (böyle yapmak bugünlerde çok moda!), latife yapıyoruz, sizi (varsa) sevgilinizden ayrılmaya teşvik etmek değil amacımız… Yaşınız, sosyo-ekonomik durumunuz, pozisyonunuz… ne olursa olsun, ayrılıklar genellikle acı vericidir. 5 yaşında da 55 yaşında da başınıza gelse, bu böyledir. Sadece ruhsal değil, ayrılıkların gerçekten insanda “fiziksel” bir acıya da sebebiyet verdiğinde uzmanlar birleşiyor. Ama bu işin bizimle ilgili kısmında, şimdi paylaşacağımız bir araştırmanın sonuçları oldukça enterasan. Yapılan “Your Tango” araştırmasına göre, sevdiği birinden ayrılanların, özellikle de terkedilenlerin, sadece ve sadece %7’sinin bu ayrılık sürecinde “kilo aldıkları” tespit edilmiş. %84’ü ise ne mi yapmış? Motive olmuş! Hayatlarını değiştirmek ve daha iyi kılmak adına. Erkeklerin kimisi saçını kazıtmış, tabii ki kadınları çoğu da illa hemen saç stilini değiştirmiş, bıçak gibi sigarayı kesenler olmuş ve bu %84’lük dilimin %35’i, sancılı bir ayrılığın haftasında düzenli spora başlamış.   Sözün özü, tabii ki sizi düzenli egzersize ve de genel olarak...

Devamını Oku

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 6
Her zaman söylediğimiz gibi, aslında P90X çok da size “kalori saydıracak” bir program olmasa da, siz istediniz biz de yaptık! Bundan sonra sitenin ana sayfasında; boy, kilo, yaş, cinsiyet ve hareket düzeyinizi girerek günlük kalori ihtiyacınızı öğrenebileceğiniz bir hesap makinesini bulabilirsiniz. Hesaplamalar, günlük kalori hesaplamasında uzun süredir en yaygın olarak kullanılan, orijinal Harris – Benedict Aritmetiğine göre yapılmaktadır. Ve günlük kalori açığınızı (ya da fazlalığınızı) bilmenizde kullanışlı bir araç olacaktır. Not: Düzenli olarak P90X yapanlar, hesaplamadaki “Etkinlik Düzeyi” seçeneğinde, “Haftada 6-7 Gün Egzersiz” seçeneğini seçebilirler. İyi hesaplamalar! :-)...

Devamını Oku

Push-up Pump… Muş-up Pump…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 17
Reklamın iyisi-kötüsü olmaz deyip, bu tip konulara çok dalmak istemesek de, P90X-Türkiye’nin bir sosyal sorumluluğu da var diyerek, yerimizde duramıyoruz yine!.. Bugün Milliyet Gazetesi’nin internet sayfasında gezinenler, sitenin en görünen yerinde kocaman “BUNU DA YAPTILAR!” başlıklı bir habere denk gelebilir. Haber dediysek, aslında haber görünümlü bir ilan! (Allahı var, sağ alt köşesinde ufacık bir “ilandır” yazıyor, hakkını yemeyelim). Zayıflarken aynı anda kaslarınızı geliştirin… Zayıflamak hiç bu kadar kolay olmamıştı… vs… İşte sosyal sorumluluk dedik, P90X Türkiye olarak bu ürünü biraz incelemek istedik. Ürün, bir şınav çekme aleti. İlk kez 1905 ile 1910 yılları arasında bulunduğu varsayılan (kaynak Wiki) ve günümüze kadar neredeyse hiç bozulmadan gelen şınav hareketi için neden bir alete ihtiyaç duyulsun, güzel soru? Ya da siz yanlardan ittikçe, bisiklet selesi gibi bir pedin göğsünüze bastırması iyi midir kötü müdür, o da başka bir güzel soru?! Bu güzel soruların cevaplarına baktığımızda, Amazon’daki yorumlar da çok ikna...

Devamını Oku

Her Zaman Her Yerde…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 4
Bu yazıyı ne zaman ve nerede okuduğunuza da bağlı ama biz artık gönül rahatlığıyla diyebiliriz ki… YAZ GELDİ! Her ne kadar P90X (ve türevleri) “Ev Fitness”ı olarak geçse de, tabii ki asla kendinizi sadece “ev” ile sınırlamak zorunda değilsiniz. İşte aşağıda, egzersizlerini “dışarı” taşıyanlardan keyifli kareler göreceksiniz. Otelinin balkonunda Yoga yapanlardan, bebeği sırtında bir dağın zirvesinde şınav çekenlere… Disneyland’in bahçesinden, çamaşırhanede P90X yapanlara… Egzersizin sadece “güneşli” havalarda değil, “kar altında” da yapılabileceğini gösterenlere… Bizden de yerli örnekleriyle, Samsun sahillerinde “Crane” yapan İbrahim’den, aynı hareketi Atlantik Okyanusu kıyılarına taşıyan Aykut Hoca’ya… Not: Sizler de sıradışı mekanlarda egzersizlerinizi yaparkenki fotoğraf karelerinizi gönderin, burada yayınlayalım :-) Her Zaman… Her Yerde…...

Devamını Oku

Şiş Karın ve Potansiyel Şüpheliler!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler 9
Bugün gelen bir e-mailde, genel olarak vücut ve ve özellikle de karın bölgesi mümkün olduğunca fit ve yağsız olmakla birlikte, hala gün içerisinde karında anormal bir şişlikten veryansın eden bir yorum aldık. Benzer bir durumun pek çok kişide olabileceğini tahmin ederek, bu konuyu ve sebeplerini ana sayfaya taşımak istedik. Evet, yağ oranı oldukça düşmüş, “kasıldığında” çok fit gözükebilecek merkez bölgenin, gün içerisinde, özellikle de yemeklerden sonra anormal derecede şiş gözükme durumu, aslında oldukça yaygın olan bir durumdur ve birden farklı sebebi olabilir. Şimdi bunlara bakalım… İlk şüpheli olarak “sodyum”, yani “tuz”a bakabiliriz. Eğer bir süredir haddinden fazla tuzlu gıdalar tüketiyorsanız, vücudun su tutması ve özellikle göbek bölgesinde anormal şişlik muhtemeldir. Bu durumda bir süreliğine tuzu minimal seviyeye indirmek, sorunun bundan kaynaklı olup olmadığını tespite yeterli olacaktır. İkinci şüpheli olarak ise “süt” bakabiliriz, daha teknik olarak “laktoz intoleransı”na… Laktoz İntoleransı, özellikle günümüzde tahmin edildiğinden çok daha...

Devamını Oku

Pazartesi Motivesi…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 15
Literatürde en “kasvetli” gün kabul edilen Pazartesi’yi, en “motive” güne çevirmek adına, sadece Pazartesi günlerine has yeni bir seri başlatıyoruz… Pazartesi Motivesi… Pazartesi Motivesi’nde, P90X’te bugüne kadar gördüğünüz (ya da gözden kaçırdığınız) değişimleri hatırlatacağız. Biliyorsunuz mottomuz, “Onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!” Bu ilk “Pazartesi Motivesi”nde konuğumuz, elinde Hürriyet’iyle poz veren Bay X! Yanlış anlaşılmasın, sonuçlar 90 günlük değil 4 haftalık (28 günlük) sonuçlar! Gördüğümüz en iyi 1 ay transformasyonlarından; tek üzüntümüz 90 günün sonunun değişiminin bize gelmemiş olması (onu da buradan hatırlatmış olalım, eğer 90 günün finali varsa, merak içerisindeyiz ve severek yine burada paylaşmak isteriz). Yine motivasyon adına, diğer tamamı yerli değişim örneklerine göz atmak isterseniz, aşağıdaki linki tıklayabilirsiniz. 28 Günde 6-Pack Temel Atma Töreni!...

Devamını Oku

Tony Horton ve 10 Kanunu…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, P90X 18
Daha önce bu sayfalarda P90X’te mutlak başarı için, yine P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un 10 Kanunu yazı dizisini sizlerle buluşturmuştuk. 2010 yılında, California’daki Beachbody Koçları Toplantısı’ndaki muhteşem sunumu ile açıkladığı, orjinal adıyla “Tony’s 10 Laws of Health and Fitness” yani Tony’nin Sağlık ve Fitness’a Dair 10 Kanunu… Son günlerde, muhtemelen içinde bulunduğumuz “mevsim geçişi” sebebiyle, motivasyonlarında düşüş yaşayanlar olduğunu duyduk! İşte motivasyonu düşenler ve de aramıza yeni katılanlar için şimdi tekrar paylaşıyoruz. Her maddeyi kısaca özetlemeye çalışacağız ama P90X Programı’nı uygulayanlar ve sonuçlarını %100 optimize etmek isteyenler, başlıklardaki her bir linke tıklayıp, çok daha ayrıntılı açıklamalarına ulaşabilir. Kanun 1: Çeşitlilik Tony’nin listesinde “çeşitlilik”in ilk sırada olması sanırız bir tesadüf değil. Çeşitlilik, P90X’in başarısındaki belki de en önemli etken. Saatlerce koşu bandında koşabilir ya da günde 1000 mekik çekebilirsiniz. Ama maalesef sonuçlarınız, P90X’in 90 günlük sonuçlarının yanına bile yaklaşamayacaktır! P90X’in bu kadar etkili ve inanılmaz sonuçlar vermesinin...

Devamını Oku