Kategori Arşivleri: Diğer

“Melek” Olmak Zorunda Değilsiniz…

P90X Programı ile 2 milyona yaklaşan takipçiye ulaştık ve her gün hayatları değiştirmeye devam ediyoruz. Ama burada asıl başarmak istediğimiz, herkesten tek tip “mükemmel” bir fizik yaratmaktan çok uzak. Asıl amaç, sizi hayatınıza dair, gurur duyacağınız bir şey yapmaya teşvik etmek, her bir gününüzün bir öncekinden fiziksel (ve de ruhsal) olarak daha iyi olmasını sağlamak. Kiminin, beğenmediği “başlangıç fotosu” diğer bir kimsenin “kavuşmak istediği” fiziktir… Kimi, varını yoğunu ortaya koyar, daha ilk 30 günde herkesin imreneceği sonuçları alır; kiminin acelesi yoktur, yavaş ama emin adımlarla ilerler… Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir maraton; 100 metre koşusu değil. Bu, hayat değiştirici bir serüven… Hayatta başarılı olanlar, geceleri yatmadan önce “ben bugün ne yaptım” diye soranlardır genellikle. Her yeni günü, bir öncekinden daha iyi kılanlar. İşte bizim asıl yapmaya çalıştığımız da bu. Başka hiçbir şey yapamamış olsanız dahi, “ben bugün fiziğimi ve hayatımı güzelleştirmek adına egzersizimi yaptım”...

Devamını Oku

Masa başında yapabileceğimiz kolay egzersizler

Arkadaşlar Merhaba… Ofiste ve arabada çok vakit geçiren biri olarak her zaman ağrılarım olmuştur. Önceden bunun için çok tavsiyeler alır ama uygulamazdım. P90X Ailesine katıldıktan sonra sporun ve sağlığın önemini daha iyi anladım. Sağlıklı yaşam ve fitness konularını araştırırken, hareketsiz çalışma ortamlarında oluşan bu ağrılar ile ilgili egzersizleri de araştırmaya başladım. Bu konu ile ilgili bulduğum bazı pratik ama etkili bilgileri sizinle de paylaşmak istiyorum. Siz de ofiste çalışıyorsanız ve mesai süresinde hareketsizlikten dolayı ağrılarınız oluyorsa ve bu ağrılara bazı zamanlarda dayanamıyorsanız, bu egzersizler umarım sizin de işinize yarar. Bu bilgileri Fizyoterapist Hürkan Akkuzu’nun hazırladığı bir yazıdan alıntı yapıyorum. İşte, yarım saatte bir, sadece 1-2 dakika harcayarak, birçok hastalığın önüne geçmenizi sağlayabilecek, 7 masa başı egzersizi: 1. Hareket  Parmaklarınızı gergin hissedecek kadar açın, 10 saniye öyle kalın, gevşetin, ellerinizi gergin bir pençe şekline getirin, 10 saniye öyle kalın, gevşetin. Bu egzersiz el, bilek ve önkoldaki...

Devamını Oku

Kral Çıplak!

Hikayeyi bilirsiniz… Uzaklarda bir Kral, çevresindeki yalakaların ve yalancıların etkisiyle, üzerine dikilen kıyafetin sadece “aptallar” tarafından görülemediğine inandırılır. Halkının arasında, ortalıkta çırıl çıplak dolaşır. O Kral’dır, o buna inanıyor diye diğer tüm halk da buna inanır. Kimse “bu işte bir yanlışlık var” diyemez. Böyle gelir, böyle gider… Taa ki… Ufacık bir çocuk “Kral çıplak!” diye bağırana kadar. İşte o ufak cesur çocuğun bu sözü dalga dalga yayılır, üçkağıtçıların oyunu bozulur, Kral da, ülke de huzura kavuşur… İşte aslında bizlerin burada 2 yıla yakın bir süredir yaptığımız da bu. Kolaların-cipslerin şişmanlattığı, yalan yanlış ilaçların hasta ettiği, moda diyetlerin aç bıraktığı, işe yaramaz egzersiz aletlerinin umutları tükettiği bir ortamda, cesur bir şekilde, doğru bilgi ve yöntemlerle, hem dışınızı, hem içinizi, yani sonunda tüm hayatınızı çok daha iyi yönde değiştirmeye olanak sağlamak, yol göstermek, destek olmak… İşte bizlerin, ve de bu aileye mensup her bir kişinin bu çatı altında yaptığı...

Devamını Oku

İnsan Vücudu Neler mi Yapabilir?!

Yazının konusu Aktör Christain Bale… Onu pekçok farklı filmden tanıyor olabilirsiniz. Amerikan Sapığı, Makinist, Batman serileri ve de son olarak geçtiğimiz günlerde vizyona giren American Hustle (Düzenbaz)… Gerçi bu sefer de onu tanımakta oldukça zorluk çekebilirsiniz. Christian Bale bir bakıma vücudunu ekstrem şekilde değiştirebilmesi ile ünlü. Aşağıdaki fotoğraflarda yıllara ve filmlere göre nasıl değişebildiğini ve sırasıyla Amerikan Sapığı, Makinist ve son olarak Düzenbaz filmlerindeki fiziğinin inanılmaz farklarını görebilirsiniz. Şimdi, “o bir milyonlar kazanan bir aktör, işi bu, kim bilir neler kullanıyor da yapıyor” diyenleriniz olacaktır. Ama burada anlatmak istediğimiz, bir bakıma insan vücudunun muhteşemliği. Bundan neredeyse 2 yıl önceki ilk yazımda “insan vücudu inanılmaz bir makine, siz ona ne verirseniz o da size onu geri verir” demiştim. Sadece Aktör Christian Bale değil, aslında bu sitedeki belki binlerce isimsiz kahraman da bunu kanıtlar nitelikte....

Devamını Oku

Konu Dışı… Tony Hakkında Bilmediğiniz Birşey!..

Bugün güzel bir Cumartesi günü ve muhtemelen şimdi duymak isteyeceğiniz en son şey “amman Yoga’nızı ihmal etmeyin” ya da “haydi Plyometrics’e” türünden sözler :-) Bu yüzden, konu dışı ve daha eğlenceli bir başlık açtık. P90X’in yaratıcısı Tony Horton’a artık pek çoğumuz fazlasıyla aşinayız. Hatta programı uygulayanlarımız onu, muhtemelen kendi eşlerinden bile daha çok görüyorlardır :-) Peki Tony’nin, bugün dünyanın en başarılı Ev Fitness Programı sayılan P90X’i yaratmadan önce, bir süre Stand-up Komedyenliği ve de yan rollerde aktörlüğü denediğini biliyor muydunuz? İşte şimdi, her zaman her yerde göremeyeceğiniz bir video. P90X öncesi dönemden, Rebecca’nın Sırrı (Rebecca’s Secret) adlı “softcore erotik” tarz bir filmden kısa bir Tony Horton videosu… Videonun sesi fazla çıkmıyor ancak biz zaten Tony’i hemen hergün fazlasıyla duymaktayız :-)...

Devamını Oku

Motivasyon Arayanlar Buraya… Arnold Style!

Arnold Schwarzenegger’i sevip sevmeyebilirsiniz. Ama ben şahsen, alanında başarılı herkese eşit saygı duyarım. Bu, işini en iyi derecede yapmaya çalışan bir temizlik işçisi de olabilir, ya da alanının en prestijli ünvanı Mr. Olympia’yı 7 kere kazanmış bir vücut geliştirmeci de. Saygı duymak lazım. Tıpkı küçükken annelerimizin “kötü arkadaşlar edinme” dediği gibi, başarılı kişileri takip etmek ve onların sözlerine kulak vermek de çoğu zaman insanı daha başarılı kılar. İşte bu yüzden Arnold’un “Başarının 6 Kuralı” konuşmasını, kendi tercümemiz ile sizler için yayınlıyoruz. Arnold Schwarzenegger – Başarının 6 Kuralı İnsanlar her zaman bana sorar. “Başarının sırrı nedir?” diye… Bir Numaralı Kural: Kendine Güven Bunun için önce en derine inip, “kim olmak istediğinizi” sormalısınız. “Ne olmak” istediğiniz değil, “kim olmak” istediğinizi… Ailenizin ya da öğretmenlerinizin ne olmanızı istediği değil, “sizin” ne olmak istediğiniz. Sizi neyin mutlu ettiğini anlamanız. Diğer insanlara ne kadar saçma ya da çılgınca gelirse gelsin. Öyleyse...

Devamını Oku

2014 Falınız…

P90X-Türkiye olarak bir yılı daha geride bırakıyoruz. 2013’te kimilerimiz her Pazartesi egzersizlere başladı, kimilerimiz ise Ab Ripper X’le tanışır tanışmaz bıraktı kaçtı :-) Yine Pazartesi’leri diyete başlandı, taa ki o ilk künefeye kadar :-) Şaka bir yana, aslında hiç kaybedenimiz olmadı. Çünkü biz inanıyoruz ki, bizimle bir şekilde tanıştıysanız, aklınızın bir köşesinde hayatınızın geri kalanını pozitif yönde değiştirebileceğiniz yer etti. Belki faaliyete geçtiniz, belki de geçeceksiniz, ama er ya da geç başaracağınızı biliyoruz. Ve hemen 2014 falınıza bakalım. Eğer bir yılbaşı gecesi, ya da 2014’ün ilk saatlerinde bir kerecik de olsun yiyeceklerden vs. kafanızı kaldırıp bu yazıyı okuyorsanız, hatta bir de aşağı yorum yazıyorsanız… bizce 2014 yılınız çok ama çok fit geçecek :-) P90X-Türkiye olarak sayısı 2 Milyon’a yaklaşan takipçilerimizin yeni yıllarını en içten dileklerle kutlarız....

Devamını Oku

Dambıl mı, Direnç Lastiği mi? Hangisini Seçmeli?

P90X Programının “minimal” ekipman ile yapılan çok ama çok başarılı bir Ev Fitness Programı olduğunu artık hemen hepiniz biliyorsunuz. Peki bu “minimal” ekipmandan kasıt nedir? Birincisi, bazı hareketlerin ve programın gerisinde kalmamanız için şart olan bir Kapı Barı. Kapı Barları (Ana Sayfa’daki büyük 4. slide‘da fotoğrafını görebilirsiniz) özellikle Barfiks hareketlerini yapabilmenizi sağlayacağı gibi, isterseniz aynı zamanda Şınav hareketlerinde de size ekstradan 10-15 cm derinlik vererek, hareketlerin daha etkili ve sonuçların daha iyi olmasını sağlayacaktır. P90X için gerekli diğer ekipman ise bir çift dambıl ya da Direnç Lastiği’dir. Şimdi gelelim ana sorumuza; dambıl ya da direnç lastiklerinden hangisini seçmeli? Bizim yanıtımız, eğer aşırı derecede seyahat eden, haftanın yarısını otellerde geçiren biri değilseniz, tercihiniz dambıl olmalı. Bu tip durumlarda direnç lastikleri, fazla yer kaplamaması, dambıllara kıyasla kolay taşınabilmesi ve de diğer yandan döküm ağırlıklara kıyasla daha ucuz olmaları açısından pratiklerdir. Ancak, P90X hareketleri açısından gösterecekleri direnç ve...

Devamını Oku

Ürün İnceleme – mlife Organik Kuruyemişler

P90X-Türkiye olarak, sizler için sağlıklı öğün ve ara öğün seçenekleri bulmak adına, piyasada bulunan bazı ürün incelemelerine yer vermekteyiz. Bugün inceleyeceğimiz ürün mlife Organik Kuruyemişler. Önce ürünün paketini incelediğimizde, Türkiye Organik Tarım Sertifikası olduğunu görüyoruz. Aslında günümüzde her şeyin sorgulandığı gibi, “organik” denilen ürünlerin “organikliği” de sorgulanmakta, ancak bu sertifikayı gördüğümüzde artık doğruluğuna inanmayı tercih ediyorum. Organik kuruyemişler, açıldığı zaman tamamı tüketilen mini poşetler şeklinde paketlenmiş. Zaten paketin üzerinde “Açlığı bastıran mini paket” şeklinde bir slogan da var. Benim gibi illa açtığı ürünü koca bir paket bile olsa bitirme gibi kötü bir alışkanlığı olanlar için, bu “tek atımlık” paketler oldukça mantıklı. Paketler, bence biraz da ticari bir kaygıyla, Sabah – Öğlen – Akşam olarak üçe ayrılmış. Hepsinin de içerikleri farklı. Sabah: Kuru kayısı, iç ceviz, kurutulmuş vişne (Toplam 163 kcal) Öğlen: Günkurusu üzüm, çiğ badem, dut kurusu (Toplam 186 kcal) Akşam: Çiğ iç Antep fıstığı,...

Devamını Oku

Ve Beklenen Çiğ Köfte Dosyası!

P90X-Türkiye olarak bizlere spesifik olarak en çok, tüketilip tüketilemeyeceği sorulan bir yiyecek var ise,  o da muhtemelen çiğ köftedir. Ve pek çoğunuz için hemen soldaki fotoğraf bile ağızların suyunu akıtmaya yetecek cinsteyken, yine pek çoğunuzun “Hocam, ne olur gönül rahatlığıyla bol bol yiyebileceğimizi söyleyin de rahatlayalım” dediklerini duyar gibiyim. O zaman devam edelim… :-) Öncelikle, konu ister çiğ köfte olsun, ister başka bir yiyecek olsun, önemli olan genellikle “ne” yediğiniz değil, “neyi ne kadar” yediğinizdir. O zaman lafı daha fazla uzatmadan belirtelim ki, doğru ve bilinçli tüketildiği takdirde çiğ köfte (ki bu yazıda artık çoklukla piyasada bulunan etsiz cinsi ele alınmaktadır), sağlıklı beslenme rutininizin renkli bir parçası olabilir. Esmer bulgurun kan şekerinize, cevizin kolesterolünüze, limon, acı ve baharatların metabolizma hızınıza olumlu etkilerini düşünecek olursak, 3-4 adet tüketildiğinde çiğ köfte, tutkunları için iyi bir ara öğün alternatifi olabilecektir. Tabii burada, bir önceki paragrafta da altını çizdiğimiz gibi,...

Devamını Oku

Alternatif “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin”…!

Daha önce bu sayfalarda, P90X ile direkt ilgisi olduğunu düşünmesek de, motivasyonel olması açısından Murat Dalkılıç’ın esprili transformasyon klibini paylaşmıştık. İzlemeyenler için hatırlatmak gerekirse, sempatik ama “fit” olmayan bir gencin, sevdiği kız tarafından reddedilişi ve ardından hırslanarak fiziğini transforme etmesi ve intikamını almasını anlatıyordu… O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin – 5 (Orjinal Versiyon) Şimdi ise sizlerle klibin en son alternatif versiyonunu paylaşıyoruz :-)  “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin” – Alternatif Versiyon…...

Devamını Oku

Neden Light Ürünler Hep Pembe Yahu?!

Bir dakikalığına hayal edin… Zaten “erkeğin biraz göbeklisi makbuldür” saçma klişesini kafanızda yenmeniz bir hayli zaman almış… Uzun araştırmalar sonucun en sonunda gerçekten işe yarayacak ve sizi o çok istediğiniz fit fiziğe kavuşturacak yöntemi de bulmuşsunuz… DVD setiniz gelmiş, program takviminiz gelmiş, olayın egzersiz bölümü tamam, sıkıntı yok… Beslenme konusunda biraz zorlanıyorsunuz ama, onun da yöntemi basit, doğru seçimler yapıp doğru besinler tüketmeye başlamak… Büyük bir motivasyon ile gitmişsiniz süpermarkete, sütün, yoğurdun, kaşar peynirinin, ayranın vs. hep daha az yağlı olanlarını tercih etmişsiniz, tavsiye edildiği gibi… Ama o da ne! Kasaya varıp ürünleri yerleştirmeye başladınız ki, bu seçtiğiniz ürünlerin nedense hepsi pembe ambalajda!!! Evet, maalesef özellikle süt ürünleri üreticileri, az yağlı ve kalorili ürünlerinin paketlerini nedense “pembe” yapmakta. Nedense derken, aslında nedeni belli, apaçık cinsiyetçilik yapmalarından ötürü. Çünkü muhtemelen pazarlama ve reklam departmanındaki at gözlüklü kişiler, hedef kitlenin yani fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sadece...

Devamını Oku

Biraz da Teknolojinin Yardımı…

Merhabalar… Uzun zamandır P90X-TR Ailesi içinde, Tony Amcayı ve Aykut Hocayla birlikte diğer P90X-TR Ailesini de ısrarlı bir takip içerisindeyim. Kısmet ise hem fiziksel hem de ruhsal olarak P90X’e hazırlanıyorum, yuvarlana yuvarlana… İlkokul çağından bu yana hayatı kiloları ile dertte olan birisiyim. 1 kez uzun bir diyet ve spor ile normal kilolarına düşmüş olarak kısa bir hayat ve rahatlıktan sonra tekrar eski formuma ulaştım! İşim bilgi teknolojileri olunca, fazla da hareket olmayınca bunun üzerine tuz biber oldu. P90X ile, yakın zamanda başladığım diyetle birlikte spor arayışları içerisinde iken karşılaştım ve tabii P90X-TR ile de. Nerdeyse bütün boş zamanlarımda P90X’i inceledim, araştırdım, gerekli dökümanlar, beslenme kuralları, yenilebilecekler ve yasaklar… Ama P90X’i yapmaya gelince kendime biraz da güvenmediğim, yarı yolda kalacağımı düşündüğüm için şu sıralar koşu yürüyüş ile direnç kazanmaya çalışıyorum. Tabii hayatımı da başlamayı planladığım Ocak 2014 için organize ediyorum. Bildiğiniz gibi teknoloji insanın hayatını kolaylaştırdığı gibi...

Devamını Oku

Ya Düşündüğünüzden Daha Yakınsanız?!

P90X DVD’lerini koyup da önce ana egzersizi bitirip, ardından eğer günüyse bir de üzerine Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı) yapıp, sonrasında hala ekrana bakacak kadar gücü kalmış olanlar, bazı DVD’lerin en sonundaki motivasyonel videoya tanıklık etmiş olabilir… Oldukça fit (gerçekten süper-fit) bir çift, plajda koşturup, spor yapıp ve frizbi oynayıp durmaktadır. Burası çok önemli değil, Allah onları daha da fit etsin :-) Ama beni asıl etkileyen, görüntüler bittiğinde, burunla- rından akan son damla ter ile birlikte ekrana gelen slogandır. “You’re closer than you think!” yani “Düşündüğünüzden daha yakınsınız!”… Gerçekten bazen, bazı şeylere, doğru şekilde yaklaşırsanız, sonuca ve hedefe düşündüğünüzden daha yakın olabilirsiniz. Loto’dan büyük ikramiye çıkması için bile önce bilet almak gerekir. Ve eğer artık gerçekten iyi bir fizik (ve sağlık) ile yaşamak istiyorsanız, bunun için de birşeyler yapmanız gerekir. Herşeyin doğru yolu olduğu gibi yanlış yolu da vardır. Ya da hızlı yolu olduğu gibi...

Devamını Oku

Hamile Bodybuilder’cılar!..

Tamam, yine sansayonel bir başlık oldu ama inanın orijinal YouTube videosunun başlığı da aynen böyle idi. Aşağıdaki videoda izleyeceğiniz görüntüler, zaten P90X konsepti ile bağdaşan görüntüler değil. Ama Steroid kullanımının, HGH (Human Growth Hormone) – Büyüme Hormonu kullanımının yan etkilerini gözler önüne sermesinin de yanısıra, “estetik nedir” kavramının nasıl göreceli olduğunu hatırlatıp, öte yandan insana iyi ki P90X gibi bir program var dedirtiyor. Aşağıdaki görüntülerin ve vücutların hala estetik olduğunu düşünen dostlar da olabilir. Gerçi varsa da, muhtemelen yanlış Blog’da geziniyorlar. Biz ise, %100 sonuç veren P90X ile elde edilmiş, %100 naturel, miskin değil “deli” gibi enerjik, düştüğü zaman birinin elinden tutmasına ihtiyaç duymadan kendi başına yerden kalkabilen, eğildiğinde kendi ayakkabısını kendi bağlayabilen, gerçek anlamda estetik vücutlarımızla mutluyuz… Hamile Bodybuilder’cılar…...

Devamını Oku