Kategori Arşivleri: P90X

Motivasyonu azalanlar ve “o yapabiliyorsa, ben de yapabilirim” demeye ihtiyacı olanlar için… Belki hemen herşeyi deneyen ama hala istediği vücuttan çok uzak olanlar için… Ve hala “Salon mu yoksa P90X mi” diye soranlar için, 7 yıl salona gitmiş ama istediği o sonuçları alamamış birinin hikayesi. Hergün kendinizi aynada gördüğünüzde başta farkı bizler kadar açık göremeyebilirsiniz; ama ardı ardına gelen bu fotoğraf kareleri size birşeyi çok açık ve net söyleyecektir: Dünyada sadece 90 günde bu sonuçları verebilecek başka birşey yok, nokta! O’nun Hikayesi… Yıllarca Salon’a gittim ama istediğim vücuda asla kavuşamadım.  Evet biraz kas kazandım ama kötü beslenme alışkanlığıyla,  Beraberinde yağ da kazandım!  Spor yapmayı tamamen bıraktığım stres dolu bir 6 ay.  Sizce 7 yıl boyunca salona gitmiş biri gibi duruyor muyum?!  Ya da vücudundan mutlu ve kendiyle barışık biri gibi?!  Ve bir gün P90X ile tanıştırıldım…  13 hafta boyunca, haftada 6 gün…  Doğru beslenme ve...

Herkese Merhabalar. Buradan, hayatımdaki en önemli kilometre taşlarından biri olacağını hissettiğim günü, herkese ilan etmek istedim; P90X’e başlama gününü… Kargom geldiği gün hemen başladım, bekleyecek zaman yoktu. Artık başlama vaktiydi, artık bir şeyleri değiştirme vaktiydi! Ve bugün P90X’deki ikinci günüm. Ben aslında ilk gün birşeyler yazıp başladığımı duyurmak istedim , ama ilk günün yorgunluğu yüzünden yazamadım :-) Öncelikle ilk gün yaptığım hareketlerden bu kadar terleyeceğimi düşünmemiştim. Hatta bu değirmenin suyu nereden geliyor arkadaş diye düşünmedim değil, sonra %60 su olduğum aklıma  geldi :-) Gerçekten deli gibi terledim. Uyku düzenine etkisine gelince… Konuşmak için erken, daha henüz 2. gün ama ilk kez erken uyudum. Aslında uyumam gerektiğini hissettim, yani vücudum öyle istedi.  Normalde saat 2-3’ten  sonra uyuyan ben, 12’de yatağa girdim. Sabah olduğunda ise daha önce hiç ağrı olmayan yerlerim ağrıyordu , demek ki orada da kaslar varmış ve kaç senedir ilk kez çalışmış. Belki de...

Bugün bahsetmek istediğim… Antreman sırasında, öncesinde, sonrasında, canınızın yandığı hareketlerde, bırakma sürecinde, herşeyde unutmamanız gereken, başlarken nasıl bir heyecanla başladığınızı hatırlamak. Herşeyin başı heyecan, önce heyecan duyarız, sonra severiz, sonra tutkuya kapılır, en son hayatımızın parçası yaparız.Biliyorum ki pek çoğumuzun en çok yaptığı ya da meyilli olduğu davranış, sabretmemek. Bir programa başlarken o sırada duyduğumuz başka program varsa hemen ona, ondan başka programa, hepsini yarım yamalak yapıp, bir anlık hevesimizin, aceleciliğimizin yanlışına düşmek… Tony, “kalite sayıdan daha önemli” der. Bu, bence hangi programı yapıyorsanız yapın, doğru şekilde başladığınız işi bitirmeniz, daha kaliteli bitirmeniz anlamına geliyor. 1 ay Insanity, 1 ay Rev-Abs, 1 Asylum, 1 ay Body Beast… anlık kararlar, anlık düşünceler, anlık hevesler bizi yanlışa sürükler. Oysa öncelikle başladığınız işi bitirin, heyecanınızı, ısrarınızı sürdürün. Vazgeçmelerin temel sebebi hep daha hızlı, daha çabuk, daha daha daha… Ayrıca zoru görünce kaçmak doğru değil, savaşın! Gerekirse P90X rakibiniz...

Uzun soluklu P90X Kanunları serisinde son sırada “Beslenme” var. Ama aslında başarıdaki payın %50’sinin egzersizler %50’sinin de beslenme olduğu düşünülürse, “beslenme”nin ilk sıradaki ve en önemli madde olduğu da rahatlıkla söylenebilir. Bugüne kadar piyasada gördüğünüz ve sihirli değnek olarak önünüze sunulan tüm mucize hapları, “bilmem-ne” diyetlerini unutun… Beslenmenizi, sadece 90 gün için değil bir ömür boyu, bir alışkanlık olarak değiştirmenin yolu küçük ayrıntılarda gizli. Aç bir şekilde market alışverişine çıkmamak, gece geç saatlerde atıştırmamak, tatları ne kadar güzel gelse de fast-food’u kesmek, öğünlerdeki porsiyonları azaltmak, tadına bile bakmadan gereksiz tuz koymaktan vazgeçmek, rafine şekerin artık neredeyse sigara kadar zararlı olduğunu bilmek, yediklerinizi iyi çiğnemek, doğru ve yerinde su tüketimi bilinci, ara öğünlerin kıymeti… bunlardan sadece birkaçı. Ama dikkatli bir takipçi zaten tüm bunları ve çok daha fazlasını bu sitenin hemen her yerinde bulabilir. P90X Ekstrem bir fitness programı ve vücudunuzu aç bırakacağınız bir program değil....

P90X’te (ve hep dediğimiz gibi, hayatın hemen her alanında) başarı için maddelerde sıradaki, diğerlerine kıyasla daha az elle tutulabilir, yani daha zor ölçülebilir olan “sevmek” maddesi. Her ne kadar “Boot-Camp” yani askeri tarzda bir eğitim sistemi olarak geçse de, P90X zorunlu olarak yapılan bir aktivite değildir. Programı yapan ve bu satırları okuyan herkes, bunu gönüllü olarak yapmaktadır. İşte yaptığınız bu işi “severek” yapmanız, devamlılığınızı ve sonuçlarınızı kökten etkileyecektir. Konfüçyus’un “yaptığınız işi severseniz, ömür boyu işe gitmemiş olursunuz” dediği gibi, eğer P90X’i severseniz, yaptığınızın farkında bile olmadan kendinizi 90 günü bitirmiş bulursunuz. Bugüne kadar programı başarı ile bitirenlerle yarım bırakanlar arasındaki en büyük fark da budur. Tabii, mesela Yoga’yı (henüz) sevmiyorsunuz diye hemen moraliniz bozulmasın. Dünün nefreti (Yoga ya da Ab Ripper X), yarının sevgisine dönüşecektir. Ama eğer hergün DVD’leri ayaklarınız geri geri giderek koyuyorsanız, tavsiyemiz kendinize bir iyilik yapıp programı bırakmanız olur. Çünkü, yaptığınız işi...

Başarının anahtarı serisinde sona yaklaşırken, bir önceki madde olan “Aktivite” ne kadar etkili ise, sıradaki madde olan “Dinlenme” de en az onun kadar (aslında daha fazla!) önemli. Bilinçli bir takipçi artık şunu bilmelidir ki, söz konusu kaslar olduğunda, gelişme aslında çalışırken değil dinlenirken sağlanmakdır (yumurta-tavuk meselesi!) P90X gibi, kendi de sonuçları gibi ekstrem bir programı takip ederken, belki de yapılacak en büyük hata yeterince dinlenmemek olacaktır. Yeterince dinlenmemeniz, “over-train” dediğimiz gereğinden fazla vücudu yorma durumuna, dolayısıyla halsizliğe, yorgunluğa, motivasyon düşüklüğüne, daha kötüsü olası muhtemel bir sakatlık durumuna, ve sonunda da programı yarım bırakmaya yok açacaktır. Dinlenme kuralını hayata geçirmenin bir yolu “yeterince uyumaktır”, ancak dinlenme prensibi sadece bundan ibaret değildir. Evet, yetişkinlerde 7 ila 8 saat arası uyku tavsiye edildiği bilinmektedir ancak onun kadar bilinmeyen, uyuduğunuz uykunun niceliğinin (kaç saat olduğunun) yananında niteliğinin de (kalitesinin) önemidir. Gecelik uykunuzu alırken, odanızda herhangi bir ışığın açık bulunmaması,...