Kategori Arşivleri: P90X

Derken Bir Olay Oldu…

Yazan: icten Tarih: Ekim 15, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 18

Yaklaşık 1 yıl önce, burada da paylaştığım 30 günlük P90X sonuçlarımı yeterli bulup, biraz da şımarıklık yapıp kendimi hayatın akışına bıraktım. Yedim, içtim, eğlendim, gezdim… Bütün bunları yaparken evet mutluydum ama giderek vücudum şekil değiştirmeye başladı. Önce çok rahatsız etmedi, sonra 36 beden pantolonlar dar gelmeye başladı, 38 aldım, 38 beden de çok büyük sayılmazdı derken 40 ve 42… Tabii bu arada sigarayı da bıraktım ve yanlış beslenmem on kat daha arttı; 12 kg almış oldum. Sonra kilo almamın sebebini kendi düzensizliğime değil de sigaraya bağladım. Yanlış Çözüm : 1) Derhal sigarayı bıraktığım için kendime kızıp sigaraya başladım, kilo almam durdu ama zayıflamadım. 2) İç! içersen az yemek yersin. Giderek mutsuzlaştığımı hissettim. Kıyafetlerimi yakıştıramadım, aynalardan saklandım, hatta bazen sevgilimden bile kaçtım. Mutsuz ve negatif bir şekilde uzun bir süre devam etti bu. İç huzursuzluk beraberinde çevreme, arkadaşlarıma, aileme ve sevgilime de yansıdı. Tanımadığım, bilmediğim birisi oldum. Çevremdeki...

FATMAN Begins…

Yazan: Erkan Tarih: Ekim 14, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 8

Selam P90X Ailesi… Son olarak “Oluyor mu Dersiniz?” blogumu paylaşmıştım sizlerle. Herşey gayet iyi giderken 40. günde yakalandığım hastalık nedeniyle 7 gündür antrenman yapamıyorum. Miladi takvime göre 52, P90X takvimine göre 42. gündeyim. Şimdiden programın 10 gün gerisine düştüm. En iyi öğrenme yolu deneme yanılmadır derler ama konu beslenme ve spor olunca acı tecrübeler yaşatıyor insana. An itibariyle en net öğrendiğim şey “sabırlı olmak”. Yani haftada 5 kilo verip, bir ayda 20 kilodan kurtulup “taş gibi” bir vücuda sahip olmak gibi bir formül maalesef yok. Günde (bilmeyerek de olsa) 1700 kalori açığı vererek haftada 2 kilo, ayda 8 kilo verdim ama sağlığımdan oldum. Bağışıklı sistemim çöktü, 33 yıllık ömrümde geçirmediğim bir solunum yolu enfeksiyonuna yakalandım. İlaçlar ve serumlar olmasa belki şu an hala yatak döşek yatıyor hatta, daha kötüsü zatürre bile olmuş olabilirdim. Eğer P90x’e başlamayı düşünüyorsanız ya da başladıysanız, sabırlı olmayı öğrenin. Rutin beslenme...

Bir Küçük Kırmızı Kalem Nelere Kadir?!

Yazan: admin Tarih: Ekim 12, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 7

“P90X için gerekli en önemli ekipman nedir?” derseniz, size bir küçük kırmızı kalem derim! Hatta küçük olmasın, kalın, parlak, keçeli, yazdın mı silinmeyen cinsten, kocaman bir kırmızı kalem olursa daha da iyi olur. Kendi deneyimlerime ve yine şahit olduğum belki yüz binlerce kişinin deneyimlerine dayanarak söylüyorum, P90X’te aynada görmeye başlayacağınız değişikliklerden sonra size en büyük zevki verecek olan duygu, 90 günlük takviminize her tamamladığınız bir gün için, o kırmızı kalemle koca bir “X” atmak olacaktır. Üzerini “X”leyeceğiniz takviminizi mümkünse en çok karşınıza çıkacak bir yerde tutun. Çok masa başı çalışan biriyseniz iş yeri masanızda; her masanıza gelen “Aaaa bu nedir?” diye sorsun, siz de gururla anlatın… İstiyorsanız, cep telefonunuzla her gün fotoğrafını çekin, arkaplan yapın, orada burada telefonunuzu kurcalarken hep karşınıza çıksın… Ama her ne olursa olsun, devamlılığınıza tahminlerinizin ötesinde katkı sağlayacak bu küçük adımı atlamayın, kullanın. “X”lerinizi çentik atacağınız takvim hemen herşey olabilir. Standart...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 27

Yazan: admin Tarih: Ekim 12, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 2

Motivasyonel “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisi devam ediyor… Bu seferki kahramanımız, eskiden formda olan, ama iki çocuk babası olduktan sonra hem egzersize zamanını, hem de zaman içerisinde formunu kaybeden birisi… Ardından her zamanki gibi bir gün ansızın P90X ile tanışma ve… Gerisi videoda… İlk 90 günde kaybedilen 11,5 kilo, daha da önemlisi %23 yağ oranından %10 yağ oranına düşüş… Tabii ki P90X ile tanışan çoğu kişide olduğu gibi, bu serüven 90 günle sınırlı kalmak zorunda değil. Videonun ilerleyen bölümlerinde 90 günün ötesini de göreceksiniz! O’nun Hikayesi…...

Haftanın P90X Hareketi: Superman – Banana!

Yazan: admin Tarih: Ekim 9, 2014 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7

P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada, kimilerinin favorisi, kimilerinin fobisi… Superman-Banana hareketi var. Superman-Banana hareketi, P90X’in 8 no’lu DVD’si Merkez Sinerjik’te yer almaktadır (Banana’sından yoksun sadece Superman versiyonu ise 10 no’lu Sırt & Ön Kollar DVD’sinde de yer alır). Bu hareket, göbeğinizin üzerinde havada süzülen bir “Süpermen” gibi doğrulup, Tony’nin komutuyla bu sefer tam tersi sırtınızın üzerinde, kollarınız ve bacaklarınızla bir muzu andıracak şekle girmeniz ile devam eder… Hareket, sırtınızdan abdominallerinize, omuz kaslarından bacaklara kadar vücudun hemen her noktasını çalıştıracaktır. Bu hareket ile ilk tanıştığınızda, henüz göğsünüzün üzerinde doğrulamıyor ya da geçişlerde elinizden destek almak zorunda kalıyor olabilirsiniz. Özellikle de hareketin sonlarına doğru Tony, ışık hızında komutlarıyla sizi çıldırtabilir! Ama hiç problem değil! Yine Tony’nin her zaman söylediği gibi: “Elinizden geleni yapın, gerisini boş verin”. İşte P90X’in “Superman – Banana”sı…...

60. Gün ve Sonuçlar…

Yazan: musess Tarih: Ekim 8, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 36

Şu an saat gece 01:43… Bu saatte de olsa Yoga-X’i yaptım. Egzersizleri ciddiyet ile yaparak 60 günü geride bıraktım. Çok bıkkın ve yorgun olduğum zamanlar ve enerji dolu, istekli olduğum zamanlar da oldu. Fakat başladığım DVD’yi asla yarıda bırakmadım, bu hareketi yapamıyorum bunu geç, bu bonus bölümü, bugün çok yorgunum yapmasam da olur demedim. Yapmaya başladığımda sonuna dek yapabildiğimin en iyisini yapmaya çalıştım. 60 günü bu şekilde geride bıraktım…(bayramın ilk günü kendime izin verdim bu arada) Birinci Ayımın Özeti: Beslenmeme çok çok çok özen gösterdim. Egzersizlere devamlılığım iyiydi. Her gün en az 45 dakika orta tempoda koşu yaptım. Kazadan sonra bir ya da iki tane barfiks çekebiliyordum. Şuan 7 tane çekebiliyorum… (nizamiliği konusunda hiç bir şey söyleyemeyeceğim, tam aşağı inemiyorum) 30 gün sonuçlarımı Aykut Hocam ile paylaşmıştım. Ölçülerimde hiç değişim olmaması canımı sıkmıştı. Aykut Hocanın yanıtı devam etmem konusunda yardımcı oldu. Bu kadar ölçülü oldum,...

Yeniden Merhaba :-)

Yazan: Toy Tarih: Ekim 6, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 6

Şimdi sizlerle 29 Eylül 2014’te yazdığım yazımı paylaşacağım. P90X’e nefretle karışık bir aşkla bağlıyım. Gece 2’de uyumak yerine beni hareket ettiren tek şey. Ve tabii sabah 4’te yatış… Keyifli okumalar :-) Bugün P90X’te 20.günüm. Aslında 3 gündür yapamadığım için, 17. günüm de denebilir. Fakat ben, bu haftaya yeniden başlıyorum. O yüzden 15. günümde sayıyorum kendimi. Tony’nin de dediği gibi küçük molalar verebiliriz. Ama döndüğümüzde daha azimli ve güçlü bir şekilde başlarız. Verdiğim mola biraz mecburiyetten, biraz da kendi isteğimle oldu. En güzeli hiç bırakmadan, her gün yapmak… Fakat hayat şartları her zaman buna izin vermiyor. Mecbur kaldığınızda mola vermekten çekinmemelisiniz. Belki de bedeninizin gerçekten dinlenmeye ihtiyacı vardır (ama siz yine de benim gibi uzuunn molalar vermeyin ;)) Şimdi kocaman zıplayarak yerimden kalktım. Ve hemen 8 numaralı Merkez Sinerjik DVD’sini takıp P90X’ime başlayacağım… Hepinize fit ve sağlıklı günler dilerim....

Göz Yaşartan Değişim…

Yazan: admin Tarih: Ekim 2, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 11

Bu sefer fazla uzun yazmayacağım… Ama bunu sizlerle paylaşmasam da yazık olur… Bu sabah güne aşağıdaki Whatsapp mesajı ile başladım. Bu değişimin kahramanı sevgili Ferhat… Ferhat’ın 70 ve 90. günlerini paylaştığı blogları da dün gibi hatırlıyorum. “70 Gündeki Değişim” ve “P90X Biter, Şimdi Hayat Daha Yeni Başlar” yazılarını ve paylaştığı değişimi… Değişim daha o zamandan, sadece fiziğe değil, yüze bile yansımıştı. Yüz, insanın içinin aynasıdır; “iç”te yaşanan değişimi de tahmin edebiliyorum. Benim de aynen her zaman söylediğim gibi, P90X Mezuniyeti bir son değil, aksine bir başlangıçtır. İnsan bir kere tadını aldı mı bırakamaz… Bu başarmanın ve sonuç almanın dayanılmaz tadıdır… Ben diyorum ki, Ferhat %99,99 bir ihtimal ile artık hayatının sonuna kadar fit olacak. Üstelik sadece fit değil, hayatın her safhasına karşı daha dayanıklı, umutlu ve sonunda mutlu olacak. Onun dediği gibi; şimdi hayat daha yeni başlıyor… Bendeniz için de, yeni bir göz yaşartan değişim… Tabii...

Sakin Ol Şampiyon…

Yazan: gkniketya Tarih: Ekim 1, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 15

Merhaba Değerli Extrem Sevenler… P90X’te 60. güne 1 kaldı, yarın 2/3 bitiyor. 84 kilo başladım, 75’e indim. Görenler şaşırıp hasta mısın, ne oldu sana diyor, moralim bozulmuyor değil :-) Çalışmaya gelince, bu aralar ısınma ve soğuma dakikalarından çalıyorum, bazen 30 saniyenin hesabını yapıyorum. Yoga’dan hala nefret ediyorum! Özellikle ilk 45 dakikadan sonra belim ağrıyor bazen, çok mu kasıyorum acaba? Hafif göbek ve yağlı bir deriye sahibim, hala yağlıyım anlayacağınız. 30 gün daha sabır, sakin ol şampiyon diye kendimi zorlayacağım… İşte 60 gün sonuçlarım. 60 Gün Sonuçları…...

Oluyor mu Dersiniz? – “32. Gün”

Yazan: Erkan Tarih: Eylül 30, 2014 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 9

Şu an 36. gündeyim. Arada 5 gün sakatlıklar nedeniyle boş geçti, bu 5 günün 3’ünü telafi ettim ancak 2 gün atlamış vaziyetteyim. Yani 34. gündeyim aslen. Aşağıya değişim fotolarımı da ekledim. Kendimde hissettiğim pozitif gelişmeler görüntüme ne kadar yansıdı tam olarak idrak edemiyorum. Sanırım en iyisi başka bir çift gözün gördüğü oluyor bu durumda. 1 ayı devirmeme rağmen hala 4-4’lük antrenman çıkarabildiğim söylenemez. Garip biçimde en sevdiğim antrenmanlar Core (8), Plyo (2) ve Kenpo-X (6)… Sular seller gibi terlediğim, kendimi çok iyi hisssettiğim ve en yüksek formla yapabildiğim antrenmanlar bunlar. Diğer antrenmanlarda sanırım biraz sıkılıyorum, özellikle de içinde barfiks ve şınav varsa :-) Ama hiç umursamıyorum. Kendime bir hedef koydum, sonra revize ettim. 120 kilonun üzerinde başladığım P90X maceramda şu ara 112 kilodayım. İki haneli rakamlara inmekti hedefim ancak sanırım çok zor olacak. O yüzden hedefimi 105 civarına çektim. Elbette 90 gün sonunda tamam deyip bırakmayacağım....

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 26

Yazan: admin Tarih: Eylül 30, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 4

Motivasyonel “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin!” serisinin son kahramanının hikayesini, kendi sözlerinden aktaralım… “Benim P90X Hikayem… 26 Yaşında, şekilsiz ve her daim enerjisiz… Bir şeyler yapmayı düşündükçe, bir şeyler yapmaktan giderek daha da uzaklaşma… Uyuşukluk ve öz eleştiri kısır döngüsünde takılıp kalma durumu… Artık bir değişim yapmayı istemek ama nasıl yapacağını bilmemek… Ya sonunda harekete geçmek ya da sonsuza kadar bu durumu kabul etmek… Tam artık umutlar kesilmişken, P90X diye bir program ile tanışılır… Hiç kolay değildir; özellikle de Yoga!.. Aslına bakarsanız hiç biri kolay sayılmaz :-) Ama ısrarla devam ettikçe artan bir dayanıklılık ve kararlılık… 90 günün sonunda ise hayatının en iyi fiziğine kavuşma ve artık egzersizlerden alabildiğine zevk alma duygusu… P90X sizi sadece fit yapmakla kalmaz, her alanda elinizden gelenin en iyi olmanız için sizi ateşler… İşte benim hikayem…” O’nun Hikayesi…...

Şimdinin Kaybı = Geleceğin Kazancı

Yazan: admin Tarih: Eylül 27, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 9

Bu yazı, P90X’i yarım bırakanlara ya da yarım bırakmayı düşünenlere gelsin… “Kariyerim boyunca 9000’den fazla atış kaçırdım. 300’den fazla maç kaybettim.” – Tüm zamanların en iyi basketbolcusu Michael Jordan. “Kitabım en sonunda yayınlanmadan önce 12 farklı yayın evinden ret cevabı aldım.” – Harry Potter serisi ile dünyanın ilk self-milyarder yazarı JK Rowling. “Tüm televizyon kanalları tarafından, TV’ye çıkamayacak kadar ÇİRKİN olduğum söylenmişti.” – ABD’nin en başarılı kadın programcısı Oprah Winfrey. “2001-2005 arası dört kere Ronnie Coleman’ın ardından ikinci olduğumda bile, birinciliğin peşini kovalamayı bırakmadım” – 2006-07-09-10 Mr. Olympia birincisi vücutgeliştirmeci Jay Cutler. Bu liste daha çoook uzayabilir… Steve Jobs, Benjamin Franklin, Muhammed Ali, hatta Atatürk… Bu insanların hemen hepsinin ortak yönü, sıfırdan gelmeleri ve defalarca “düşüp”, ardından daha güçlü “kalkmaları”dır. Bilin ki çoğu zaman “başarı” size altın tepsi ile sunulmaz. Hiç şüpheniz olmasın, aynısı P90X için de geçerli. Kolay olsa idi, herkes yapardı! Sağınızda solunuzda...

O Artık Bir Yarı Çaylak

Yazan: musess Tarih: Eylül 26, 2014 Konu: Diğer, P90X 11

Merhaba P90X Ailesi, 48 gün geride kaldı. Ne hoş ne güzel günlerdi diyemeyeceğim… Bazı günler hem kendimden, hem P90X’ten, hem Tony’den nefret ettim… Hatta Aykut Hocanın sağlıklı beslenme ile ilgili yazıları bile sinir bozucu geldi… Bazen ise kendimi çok iyi ve mutlu dinamik hissettim. BİR GÜN DİĞER GÜNÜN ASLA AYNISI DEĞİLDİ ASLINDA. P90X’ten sıkılmam gecikmiş oldu böylece ki ben çok çabuk sıkılan biriyimdir… Tony bu işi biliyor kesinlikle, şu dinlenme haftasının olması programda müthiş bir şey. Tam enerjim bitiyor, bir bıkkınlık geliyor üzerime gerçekten sıkılıyorum ve yapamayacağım, çok yorgunum dediğim anda karın ve ağırlık çalışmadığın bir dinlenme haftası müthiş geliyor bana… Ağırlıklarımı bir kilo arttırdım bu son zamanda, hareketler basit gelmeye başladı, çok çok zorlanmıyorum diyebilirim, çok zorlanmayınca harekete ve nefesime daha iyi odaklanıyorum. Hedef belirleyebiliyorum, nefessiz kaldığım hareketlerde nefes almaya başladım… Bazen kendimi iyi hissetmediğim günler hala çok zor geliyor, psikolojinin çok büyük önemi...

İlk 30 Gün Tamam…

Yazan: umtcnl Tarih: Eylül 25, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 18

Herkese Merhaba, Bu benim 30. günüm ve gerçekten çok heyecanlıyım. Çünkü değişimi gördüğümde inanamadım ve resimlerime tekrar tekrar bakmaktan kendimi alamadım. Sanırım 30 günde bu kadar değişim yaşamayı hayal bile etmemiştim, bana da büyük sürpriz oldu. Başlangıçta çok zor olduğunu ve işe yarayıp yaramayacağını sorguladım fakat pes etmeden azimle ilk 30 günü tamamladıktan sonra gerçekten ne kadar etkili olduğunu gözlerimle gördüm. Sadece 30 günde 2 beden küçülmüştüm. Hayır bir de kıyafet sorunu başladı artık hiçbir kıyafetim olmuyor yenisini alacağım ama korkuyorum, 60 gün sonra onlar da olmayacak diye :-) Şakası bir tarafa bana göre inanılmaz olan bu değişim eminim ki daha azimli ve gerçekten de isteyen herkeste olacaktır. Benim en büyük düşmanım Hipoglisemi denilen illet. Şu an sadece vücudum değişmedi, daha da sağlıklı hale geldim. Eminim ki 90. günde hayatımda olmadığım kadar sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olacağım. İlerleyen günlerde yaşadığım değişimleri ve tecrübeleri...

34 Günlük Serüven…

Yazan: uzayaktas2850 Tarih: Eylül 24, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 17

Merhaba P90X Ailesi… Öncelikle ben Uzay, lise son öğrencisiyim, malum zor bir sene var önümde. Vücudumu fit hissederdim, yağlı ama fit. İki dambıl kaldırır, biraz koşu yapar, evet çok iyi bir vücuda sahibim derdim… Taa ki P90X ile tanışana kadar. P90X Türkiye sitesine girdim, 2 gün araştırma yaptım ve hemen sipariş ettim. Okuldan sonra DVD’leri aldığım gibi başladım. 1 gün fotoğrafımı çektim, ardından her 5 günde bir fotoğraf çekmeye karar verdim. 5. gün fotoğrafımı çektim, 10. güne geldim ve 10. gün fotoğrafımı çektim. Başladığımda 176,5 boyunda ve 62,2 kiloydum. Şu an 34. gündeyim, boyum 178 kilom 64. Günde yaşlaşık 3 bin kalori yemeye çalışıyorum ve ekstradan bir protein tozu kullanıyorum, ama zaten bu yaşıma kadar çok sağlıklı beslenmiştim. Asitli içecekler içmez, atıştırmalıklardan uzak duran birisiydim. P90X yemek çizelgemi aldığımda bir takım yanlışlıklarımı da düzelttim. Ha şunu da belirtmeliyim, kalp ritm bozukluğu hastalığım var ve bu...