Kategori ArÅŸivleri: Beslenme

Bağışıklık Sistemi… Tıbbi adıyla İmmün Sistemi… Hatta AÄ°DS hastalığının içindeki o I harfi de oradan gelir; “Immune” kelimesinden. (AIDS = Acquired Immune Deficiency Syndrome, yani Türkçe karşılığıyla; EdinilmiÅŸ Bağışıklık EksikliÄŸi Sendromu).  Ä°ÅŸte “Bağışıklık Sistemi” dediÄŸimiz ÅŸeyin ne kadar önemli olduÄŸunu vurgulamak için, AIDS’ten gidelim… Biliyorsunuz, henüz günümüzde tedavisi bulunmayan, çağımızın vebası kabul edilen AIDS hastalığında, kimse aslında “AIDS”ten ölmüyor! Bağışıklık sisteminiz çöküyor ve normalde basit sayılabilecek bir soÄŸuk algınlığı/grip sizi öldürmeye yetebiliyor. Ä°ÅŸte tam da mevsim geçiÅŸlerinin yaÅŸandığı, hava sıcaklıklarının artık bir anda düştüğü, toplu taşım araçlarında herkesin hapÅŸurup – öksürdüğü, “tam hastalık havası” denilen bu günlerde, çok önemli olan bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz, onları paylaÅŸacağız sizlerle. 1) Tek Tip Besin Diyetlerinden Uzak Durun Bu siteyi takip edenler bilir ki, biz “diyet” deÄŸil, “saÄŸlıklı beslenme” terimini tercih ederiz. Siz de diyet yapmak uÄŸruna tek tip beslenmeyi deÄŸil dengeli ve saÄŸlıklı beslenmeyi tercih edin. Vücudu aç bırakır...

Ekstrem bir ev fitness programına hemen baÅŸlamaya belki de cesaret edemeyenler (ki aslında ne kadar erken baÅŸlarsanız, o kadar iyi!) ama bir yerlerden ufak ufak baÅŸlamak isteyenler için, “Hiçbir Åžey Yapamıyorsanız Bunu Yapın!” yazı dizimiz devam ediyor… Serinin önceki yazılarını kaçıranlar için:         Åžimdi sıradaki “hiçbir ÅŸey yapamıyorsanız, bari bunu yapın” öğüdümüz… Gece yatmadan önce yemeyin! Hatta daha spesifik olarak, gece yataÄŸa girmeden yaklaşık 3 saat önce yemeyi – içmeyi (su hariç) komple kesin. Peki neden? Açıklayalım… “Yattığı yerden kilo vermek” hatta daha doÄŸrusu “yattığı yerden yaÄŸ yakmak” terimini duymuÅŸsunuzdur. KulaÄŸa hoÅŸ geliyor deÄŸil mi? Ama gerçek! Bunun için önce, BMR dediÄŸimiz Bazal Metabolizma Hızı denen kavramı açıklayalım. BMR, vücudumuzun rutin bir dinlenme sürecindeyken sarfettiÄŸi enerjiyi ifade eder. Bu oran, bir gün boyunca yakılan kalori deÄŸeriyle hesaplanır. Bilirsiniz, diyelim komadaki bir hastanın bile tırnakları uzar, saçları uzar, vücudu hiç hareket etmiyor gibi görünse...

Mutfağımızdaki aluminyum folyolar… Pratiklikleri sebebiyle, sanırım hemen hepimizin kullanmışlığı vardır. Kendimden örnek vereyim. Sabah greyfurt ve portakal suyunu sıkarken, bulaşık makinesine girip çıkmaktan kalayının helak olduÄŸunu düşündüğüm narenciye sıkacağına kendimce bulduÄŸum çözümle, meyvelerin suyunun sıkıldığı hazneyi aluminyum folyo ile kaplamaktaydım… Tıpkı daha önceleri, yıpranmış tost makinesinin yüzeyini daha saÄŸlıklı kılma adına, yinen onunla kapladığım gibi. Hatta yine bugün soÄŸuması için ikiye keserek buzdolabına kaldırdığım karpuz da bu aluminyum folyodan nasibini almıştı… Ä°ÅŸte hal böyle iken, tam da konu ile ilgili Dr. Ãœmit AktaÅŸ’ın aÅŸağıdaki görüşlerini, yorumsuz paylaşıyoruz… “KliniÄŸime gelen 12 yaÅŸlarındaki kız çocuÄŸu, bana gelmeden yaklaşık iki sene önce aşırı halsizlik, yorgunluk ve mide bulantısı ÅŸikâyetleri ile ailesi tarafından bir tıp fakültesine götürülüyor. TeÅŸhis “Aplastik Anemi”. Bu kemik iliÄŸinin baskılandığı ve neredeyse tüm kan hücrelerinin sıfırlandığı korkunç bir hastalık. Devreye hemen bu hastalığın tedavisi için kullanılan kemoterapi ilaçları ve kortizon giriyor. Küçük hastamın durumu iyice kötüleÅŸiyor....

ArkadaÅŸlar Herkese Selamlar, Ä°lk Blog yazımda, Hybrid Programı ile 3 hafta sonuçlarımı paylaÅŸmıştım (Hybrid Ä°lk 3 Hafta + Nasıl BaÅŸladım + Öneriler). Åžimdi ise, kısıtlı imkanlarla beslenme ve günlük çalışma/uyku düzenime dair yazmak istiyorum. Blog’ta okuduÄŸum kadarı ile genel olarak gerek iÅŸ hayatından, gerek standart hayat koÅŸturmacasında istediklerimizi bulmak ya da tüketmek zor olabiliyor. Buna dayanarak ben size 1 günlük beslenme programımı yazmak istedim, belki bir faydam olur ya da en azından biraz da spor yapan tüm arkadaÅŸlara yardımcı olabilmek adına. Sabah: Kepekli ya da Tam Tahıllı EkmeÄŸe = Beyaz Peynir, Zeytin Ezmesi, Jambon, Salatalık Domates. Ara Öğün: Sade Nescafe Gold, Fındık (marketlerdeki küçük paketlerden), 1 Dilim Ananas. Öğle: Tavuk Izgara ya da Tavuk Bonfile (10 TL’ye yanında pilav, salata, patates, domates ile getiriyor lokantalar) Öğle Sonrası Ara Öğün: Çikolata kaplı Form Light bisküvi (1 TL fiyatı) Bir de sıkma portakal suyu (2 TL) AkÅŸam: Kavun, Karpuz,...

Sizlerden gelen yoÄŸun istek üzerine, Türkiye’nin 1 numaralı ev fitness sitesi P90X-TR’ye yeni bir yazı dizisi baÅŸlıyor! Ä°smi “Hiçbir Åžey Yapamıyorsanız, Bunu Yapın!”… Neden mi bu baÅŸlık? P90X, Insanity ya da Hybrid… Biliyoruz ki, sonuçları çok çok iyi olmakla birlikte, bu programlar birer “ekstrem” program olarak geçmekte. Ä°lk günden vücudunuzu adeta “ÅŸoka” uÄŸratmakta, bir anlamda vücudunuz neye uÄŸradığını ÅŸaşırmakta :-) ve aslında deÄŸiÅŸimi/geliÅŸimi de bu getirmekte. Ama yine de bu “ekstrem” programlar ilk günden herkes için uygun olmayabilir. Vücudunu deÄŸiÅŸtirmeye istekli olanlar ama henüz bu programlara baÅŸlama cesaretini kendinde bulamayanlar için, en azından saÄŸlıklı yaÅŸamaya adım atma adına, bir ÅŸeyler yapmaya baÅŸlamak isteyenler ama nereden baÅŸlayacağını da tam olarak bilmeyenler için bu baÅŸlığı oluÅŸturduk. O zaman diyoruz ki, hiçbir ÅŸey yapamıyorsanız, bunu yapın! Su İçin! Neden su? YetiÅŸkin bir insan vücudunun yaklaşık %70’i sudan oluÅŸur. Evet, su hayat kaynağıdır! Aslında herkes bunu bilmekle birlikte, nedense...

P90X Blog takipçilerinin 1 tam gün boyunca, ne tükettiÄŸini merak ediyoruz ve bilmek istiyoruz. Tabii burada en önemli ÅŸart dürüstlük. Sabah – öğle – akÅŸam brokoli yedim hocam demenizin bir anlamı yok :-) Sadece içtiÄŸiniz su hariç, çiÄŸnediÄŸiniz sakız ya da ufak bir Olips ÅŸeker bile olsa listeye eklemelisiniz. Ben sizlere bir örnek olması adına, sabahtan akÅŸama 1 gün içerisinde tüm yediklerimi not ettim ve paylaşıyorum. Ä°ÅŸte dürüstçe bir gün içindeki tüketim tablom… Mükemmel olmak zorunda deÄŸil, sizler de iyisiyle kötüsüyle bir komple gününüzün beslenme notlarını paylaşırsanız çok seviniriz. Ve de dilerseniz, paylaÅŸacağınız günlük beslenmenizi aÅŸağıda yorumlayabiliriz. 1 Günlük Sabahtan AkÅŸama Beslenme Notları… 07:00 – Uyanış (Normalde P90X için 5:45’te uyandığımı da çok bilirim ama bu sefer biraz insaflı davrandım) 07:05 – Sıcak / Ilık suya Yarım Limon Suyu (YaÄŸ yakıcı özelliÄŸi olması açısından faydalı olduÄŸunu düşünüyorum) 07:10 – Yarım Elma, 1 Kuru Ä°ncir, 2 Kuru Kayısı (bu...

Ä°ÅŸte yine bir haftasonu daha geliyor… Türkiye’nin en büyük Ev Fitness sitesinin (www.p90xtr.com :-) yakından analiz ettiÄŸimiz ratinglerinin hep Pazar geceleri zirve yapması bir tesadüf deÄŸil. Sanırım biraz da kaçınılamayan haftasonu kaçamaklarının suçluluk duygusunun ve telafi çabasının da bunda rolü var. Biliyorsunuz genellikle her haftasonu “koy verilir” ve her Pazartesi sabah diyete baÅŸlanır! Ä°ÅŸte bu haftasonunun sonunda daha az piÅŸmanlık duymanız için, dışarıda fast-food yemek zorunda kaldığınızda bile dikkat edebileceÄŸiniz, fark yaratabileceÄŸiniz noktalar ve sinsi motivasyon/sonuç katilleri… 1) Izgara et yemek için gittiÄŸiniz lokantalardaki ana yemeklerde büyük bir problem yok, bırakın keyfini çıkarın. Ama asıl problem ara sıcaklarda! Kızartılmış içli köftelerden, soÄŸan halkalarından, yaÄŸlı mezelerden vs. uzak durun. 2) Büyük, çok büyük, kocaman hamburger menüleri… Bunların birer kalori canavarları olduÄŸu zaten biliniyor ama aynı zamanda birer sodyum canavarı olduklarını ve sonuçlarınızı geri götüreceklerini unutmayın. DeÄŸer mi? Bizce deÄŸmez, yaz kapıda! 3) Balık ve salatanın birlikteliÄŸi...