Ekstrem bir ev fitness programına hemen baÅŸlamaya belki de cesaret edemeyenler (ki aslında ne kadar erken baÅŸlarsanız, o kadar iyi!) ama bir yerlerden ufak ufak baÅŸlamak isteyenler için, “Hiçbir Åžey Yapamıyorsanız Bunu Yapın!” yazı dizimiz devam ediyor… Serinin önceki yazılarını kaçıranlar için:

Su İçin!    Hareket Edin!    Erken Kalkın!

Åžimdi sıradaki “hiçbir ÅŸey yapamıyorsanız, bari bunu yapın” öğüdümüz… Gece yatmadan önce yemeyin! Hatta daha spesifik olarak, gece yataÄŸa girmeden yaklaşık 3 saat önce yemeyi – içmeyi (su hariç) komple kesin. Peki neden? Açıklayalım…

“Yattığı yerden kilo vermek” hatta daha doÄŸrusu “yattığı yerden yaÄŸ yakmak” terimini duymuÅŸsunuzdur. KulaÄŸa hoÅŸ geliyor deÄŸil mi? Ama gerçek! Bunun için önce, BMR dediÄŸimiz Bazal Metabolizma Hızı denen kavramı açıklayalım. BMR, vücudumuzun rutin bir dinlenme sürecindeyken sarfettiÄŸi enerjiyi ifade eder. Bu oran, bir gün boyunca yakılan kalori deÄŸeriyle hesaplanır. Bilirsiniz, diyelim komadaki bir hastanın bile tırnakları uzar, saçları uzar, vücudu hiç hareket etmiyor gibi görünse bile, vücut kalori harcamaya devam eder. Ä°ÅŸte benzeri, biz uyku halindeyken de geçerli. Gece yattığımızda, sabah uyanana kadar vücudumuz “çalışmaya” ve enerji harcamaya devam eder.

Peki gece hemen yatmadan önce, “midemiz kazınıp” da o ekmek arası peynirli sandviçi mideye indirip yattığımızda ne olur? Ä°ÅŸte bu aslında çok yaygın olan “gece gece” atıştırma alışkanlığının en basitinden 2 negatif etkisi olur. Birincisi, vücudun asıl yapması gereken uyumak ve dinlenmek iken, önce midenizdekileri sindirmeye çalışması olacaktır. Ki bu çoÄŸunlukla size “kaçan bir uyku ve yatakta dört dönmek” olarak geri döner. Ä°kincisi ise, yukarıda bahsettiÄŸimiz Bazal Metabolizma Hızınıza göre, uyku sırasındaki faaliyetler için enerji, yaÄŸ rezervlerinizden deÄŸil, öncelikli olarak gece yatmadan önce son tükettiÄŸiniz besinlerden karşılanmaya çalışılacaktır.

Ama bu negatif tabloyu, çok kolay bir ÅŸekilde pozitife ve vücudunuzu da gece boyunca bir “yaÄŸ yakma makinesine” çevirmek aslında çok basit. En son öğününüz ile gece uykunuz arasında (en az) 3 saat bırakın! Bu ÅŸekilde, metabolizma hızınıza baÄŸlı olarak, yattığınız yerde vücudunuzdaki yaÄŸ rezervlerini kullanan, adeta bir “yaÄŸ yakma makinesi”ne dönüşmüş olacaksınız. Ve yine, sindirimini tamamlamış bir mide ile çok daha rahat ve konforlu bir uyku sizi bekliyor olacak.

Son olarak, bu yaklaşımı bir adım daha ileri götürmenin bir yolu da, sabah uyanır uyanmak kahvaltı etmek yerine, kahvaltınızı bir süre daha geciktirmektir! Bu ikisinin kombinasyonu ile, son zamanlarda oldukça popüler olan “Intermittent Fasting” konusu da, baÅŸka bir yazının konusu olsun.