EÄŸer baÅŸka “Hiçbir ÅŸey yapamıyorsanız, bunu yapın!” yazı dizimize, bir yeni madde ile devam ediyoruz… Bir önceki yazıyı kaçıranlar, “Su İçin!“ maddesini, linke tıklayarak okuyabilir.

Daha önce de belirttiÄŸimiz gibi; P90X, Insanity ya da Hybrid… bunlar birer “ekstrem” program olarak geçmekte ve eÄŸer böyle ekstrem bir programa baÅŸlamaya kendinizi fiziksel ve de mental olarak henüz hazır hissetmiyorsanız, kendinizi biraz daha hazırlamak için yapabileceÄŸiniz baÅŸka ÅŸeyler de var.

İşte onlardan biri de, daha fazla hareket etmek. Buradaki hareket etmekten kastımız, başlangıcıyla bitişiyle bir spor egzersizi değil, adeta onun dışında kalan herşey. O zaman söze daha fazla uzatmadan, şimdi size gündelik hayatınıza nasıl daha fazla hareket ekleyebileceğinize örnekler verelim.

– Bir AVM’ye mi gideceksiniz? Arabayı deÄŸil, yürümeyi tercih edin. Hadi arabayla gittiniz, o zaman da giriÅŸ kapısına illa en yakın noktaya park etmeyi deÄŸil de, uzak bir köşeye rahat rahat park edip, giriÅŸ kapısına yürümeyi deneyin. Bununla bitmedi, içeride de yürüyen merdivenler ya da asansör yerine, normal merdivenleri kullanmayı tercih ettiÄŸinizde, gündelik hayatınızda bir bakıma “çaktırmadan” ekstradan hareket etmiÅŸ olacaksınız.

– Ä°statistiklere göre ülkemizdeki insanlar, haddinden çok daha fazla TV karşısında vakit geçirmekte. Onlardan biri olmamanızı tercih ediyoruz. Ama eÄŸer takip ettiÄŸiniz uzun süren bir TV programı varsa, en azından reklam aralarında kendinize “ceza” – pardon “ödül” verebilirsiniz. Programınızı izlerken, her bir reklam arasında belli sayıda şınav, barfiks, squat vs. (ya da P90X veya Insanity hareketlerinden istediÄŸiniz olabilir) yaptığınızda, en azından “nefret edilen” reklamlar, hayırlı bir iÅŸe yaramış olacaktır.

– Muhtemelen akıllı bir telefon kullanıyorsunuz! O zaman ücretsiz bir “Pedometre – Adımsayar” uygulaması indirin ve günde kaç adım attığınızı gözlemleyin. Hatta çoÄŸu aplikasyon, belirli hedeflerde size rozetler vs. vererek, günlük daha fazla adım atmanız için sizi motive edecektir.

– Ne dedik… “Kayaları bile delen damlanın gücü deÄŸil, onun sürekliliÄŸidir!” Her gün düzenli olarak yaptığınız ÅŸeyler, sizde asıl geliÅŸime yol açacak olanlardır. Her gün diÅŸlerinizi en az 2 kere fırçalıyor musunuz? Güzel. O zaman her diÅŸinizi fırçalarken, bir kaç set ÅŸeklinde ayak uçlarınıza kalkarak bacak ve kalf kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Aynı yöntem, tezgahtaki bulaşıkları durularken vs. de geçerli olacaktır.

– Gelelim iÅŸ yerine… EÄŸer fazla hareket edemediÄŸiniz “masabaşı” bir iÅŸiniz varsa, belki her telefon ile konuÅŸmanızı bir ekstra aktiviteye çevirebilirsiniz. Ä°ÅŸ yerinizdeki telefon görüşmelerinizi oturarak deÄŸil, ayakta “volta atarak” gerçekleÅŸtirebilirsiniz. Tahmin edilenin aksine bu ÅŸekilde konuÅŸtuÄŸunuz konuya odağınız daha da yüksek olacaktır. Bu uygulamanızdan diÄŸer iÅŸyeri arkadaÅŸlarınıza bahsettiÄŸinizde, kısa sürede iÅŸ yerinizde yeni bir akım baÅŸlatabilirsiniz :-)

– Bir önceki maddede, iÅŸ yerinde (ya da okulda) sürekli ayakta dolanarak çok göze batacağını düşünüp çekinenler ise, pekala oturdukları yerde ve kimseye çaktırmadan, “Karın Vakumu” egzersizin yapabilirler. Unutmayın ki, neredeyse 2 hafta gibi kısa bir sürede, sadece Karın Vakumu egzersizi bile size çok daha düz bir karın kazandıracaktır. (Hala Karın Vakumu’nu uygulamayı bilmeyenler, mutlaka bu linkten öğrenmeli.)