Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Komşunuz P90X Yapmanızı İstemezse!

Yazar: Tarih: Konu: Yaşam 14
Bugünkü yazı, konusunu, özelden email atan bir P90X takipçimizin mesajından alıyor. Hepimizin başına bir dönem gelebilmesi ihtimal dahilinde olduğu için, konuyu buraya taşımak istedik. Başlıktan da anlaşılacağı gibi, komşunuz (yani alt komşunuz :-) bazı P90X hareketlerinizden rahatsız olursa ne yapacaksınız? Öncelikle, 12 P90X DVD’sinden sadece 1 tanesi, 2 no’lu DVD olan Plyometrics, yani Zıplama Antremanı, bazı durumlarda komşunuza rahatsızlık verebilir. Ancak, programın başarısının kilit parçalarından olduğu için, bu problemi nasıl aşabileceğinizi anlatacağız. Eğer alt kat komşunuz, Plyometrics Egzersizi boyunca zıp zıp zıplamanızdan rahatsız oluyorsa, birinci en kolay çözüm, Yoga Matı olabilir. Yoga Matı, sadece Yoga-X Egzersizinde çok işinize yaramakla kalmayıp, Plyometrics’te de hem dizlerinize darbeyi engelleyecek, hem de alt katınıza ses gitmesini ciddi şekilde azaltacaktır. Tabii burada maksimum etkiyi ve minimum ses geçmesini sağlamak istiyorsanız, Matınızın gerekli kalınlıkta olmasına da dikkat etmelisiniz. Piyasada çok ucuza satılan Matlar da var. Ama daha önceki Yoga Matı mı...

Devamını Oku

Doğru Beslenme İçin Doğru Alışveriş

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 11
Şu içinde bulunduğum mini-tatilde (darısı tez zamanda başınıza) yeni yazı yayınlamayı aslında planlamamıştım.  Ama henüz dün yaşadığım bir konu, aklımda kalacağına yazıda kalsın ve okuyacak olanlara da faydası olsun istedim. P90X ile ilgili soruların belki en başında “Beslenme” konusu gelir. Bence ise, “doğru beslenme” için ilk aşama “doğru alışveriş”tir. Dün, sadece bir ayran almak için çıktığım, küçük tatil beldesinin küçük marketinde, ayranın yanına almaya alışık olduğum atıştırmalıklardan hiçbirini bulamadım. Bir süre gezindikten sonra, en meşhur cips markalarından birinin “fırınlanmış” ve üzerinde “%50 daha az yağlı” yazan cipsini denemeye karar verdim (zorunda kaldım da denebilir). Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi, zararlı çoğu yiyecekte olduğu gibi, ambalajı oldukça “janjanlı”ydı. İçinde odunlardan ateşi yanan otantik şirin bir fırın (bu şekilde üretildiğini hiç zannetmiyorum), yoğurt ve mevsim yeşillikleri fotoğrafları ve kocaman “%50 daha az yağlı” yazısı. Tadı… tabii ki güzeldi, dürüstçe. Yine genellikle zararlı besinlerin ortak noktalarının, tadlarının...

Devamını Oku

Yemek Günlüğü Tutmak…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 5
Şimdi gözlerinizi kapatın ve son 24 saat içinde yediklerinizi hatırlamaya çalışın. Akşam ve öğlen yemeklerinde, kahvaltıda ne yediğinizi doğru olarak hatırladınız mı? Peki ya ara öğünlerde? Onları hatırlamak daha zor değil mi? İşte ufak olduğu için aklımıza bile gelemeyen o atıştırmalıklar, kilo almamıza, karnımızın ve basenlerimizin genişlemesine yol açan suçlular olabilir. Yapılan bir araştırma, insanların yedikleri miktarın aslından hep daha az olduğunu düşündüğünü gösteriyor. Pek çok uzman bu sorunu çözmenin en iyi yolunun Yemek Günlüğü tutmak olduğunu söylüyor. Yani gün içerisinde midenize inen her şeyi bir kağıda yazmanızı… Yemek günlüğü tutanlar, tutmayanlara nazaran yediklerine ve içtiklerine en az 2 kat daha fazla dikkat ediyorlar ve herhangi bir egzersiz rutinini takip ediyorlarsa da (P90X-Insanity-Hybrid…) sonuçları çok daha çabuk görüyorlar. Kısacası sizi yemek günlüğü tutmaya teşvik eden çok şey var. Peki nasıl tutulur bu yemek günlüğü? Basit! Yanınızda her yere götürebileceğiniz ufak bir defter taşımanız yeter. Sırasıyla...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 6

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 19
Bazen sözler yetmez… İnsan 90 gün boyunca “Play” tuşuna basabilmek için, bir rol medeli, bir motivasyon ister… İşte “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” bunun içindir. Kadın-erkek, Türkiye’de P90X’i takip eden 1 Milyona yakın insan var. Ve tahmin edin? Uygulayıp da sonuç görmeyen bir kişi bile yok. Düşünün… Yarın başlarsanız (ki böyle yapacak çok kişi var) Ağustos sonunda hayatınızın en iyi fiziğinde olacaksınız. Sadece bu kadar mı? Daha sağlıklı, daha dayanıklı, daha özgüvenli, daha mutlu, daha kaliteli bir hayat… Değmez mi? Bizce değer. Onlar yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz… O’nun Hikayesi… 33 Yaşında, 1,73 boyunda %27 vücut yağı ve Hayatının en kötü fiziğinde Hareketsiz bir hayat Ve tamamen kendini bırakmışlık… Tek egzersiz… Dart oynamak! Artık yeter! Çünkü hayat çok değerli. Bir şey yapmalı… P90X! Bir gün bile kaçırmadan, Hergün o “Play” tuşuna basarak… Kolay değil ama her şeyini vererek… 90 günün sonunda şok edilen arkadaşlar… Ve sonra...

Devamını Oku

5 Sağlıklı Atıştırmalık Önerisi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 27
İş yaşantısı ya da yoğun okul-dershane hayatı, ister istemez günlük beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor ve düzensiz beslenmenize neden oluyor. Buna stress ve yavaşlayan bir metabolizma da eklenince sonuç, özellikle göbek bölgesindeki yağlanma! Halbuki gün boyu yanınızda bulundurabileceğiniz pratik ve sağlıklı atıştırmalıklarla bu sorunu çözebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda, sık sık sağlıklı yiyecekler yemek hem kan şekeri seviyenizi dengede tutar hem de gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. Bunun yanı sıra gün içerisinde aşırı yeme isteğinizi ortadan kaldırarak kilo kontrolünüze yardımcı olacaktır. İşte size pratik ve sağlıklı atıştırmalık önerileri… 1- Ayran ve Leblebi: Bugüne dek bu ikiliyi bir arada duymamış olma ihtimaliniz hayli yüksek. Ama mideniz kazındığında ve bir şeyler atıştırmak istediğinizde ayran ile birlikte tüketilecek bir avuç leblebi diyetinize zarar vermeyecek, aksine kazıntı hissini ortadan kaldıracaktır. Leblebi fazla mide suyunu alarak açlık hissini yok ediyor,ayran ise hem kalsiyum ile yağ yakımına etki ederken hem de verdiği şişlik ile...

Devamını Oku

Sabırsızlık Üzerine Bir Yazı…

Yazar: Tarih: Konu: Yaşam 11
Son günlerde fazlasıyla karşıma çıkmaya başlayan, “P90X’i günde 1 yerine 2 kere yapsam ne olur?… Cardio X DVD’sini her günün sonuna ekleyebilir miyim?… Daha hızlı sonuçları için hangi Supplement’lerden kokteyl yapsam?…” tarzı soruları biraz da hayretler içerisinde okumaktayım. Hayır, “Bre daha önce aklınız neredeydi!” demeyeceğim, çünkü ben kibar bir insanım :-) Ama sırf yaz ve plaj ayları artık hemen yanıbaşımızda diye, uzunca bir zamandır yenilen pizzaların, ciplerin, kolaların ve hareketsizliğin acısını, zaten “ekstrem” bir program sayılan P90X’i daha da zorlayarak çıkarmak, belki de yanlışların en büyüğü olur. Bunu hiçbir yerde okumadım ama kişisel tecrübelerimden size, çok sevdiğiniz bir şarkıdan çok çabuk bir şekilde soğumanın yolunu söyleyeyim… Onu ardarda bir gün boyunca onlarca kez dinlemek! (Son günlerde çok sevdiğim, Daft Punk ve Pharrell’in Get Lucky şarkısını 10 kez üstüste dinleyerek, bu soğuma teorisini kendime bir kez daha kanıtlamış oldum, maalesef) Aynısı, diğer hemen herşey için olduğu...

Devamını Oku

Başarıda Yeni Yöntemler ve Teknoloji

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer 3
Bugünkü yazının ana konusu, Alman Bundesliga takımlarından Borussia Dortmund. 25/05/2013 gecesi, UEFA Şampiyonlar Ligi Finalini kazanan değil, kaybeden takım belki. Ama asıl konumuz, günümüzde yeni yöntemlerin ve teknolojinin, başarıya nasıl etki edebileceği. 2008’de sezonu 13’üncü, 2009 ve 2010’da da yine zirvedekilerin çok altında bitirdikten sonra, 2011 ve 2012 yıllarını üstüste zirvede bitirmesinde ve yine son Şamiyonlar Ligi’nde finale kadar çıkmasındaki sır, ismini İngilizce’deki Astronot kelimesinden esinlenerek alan ve dünyada ilk kez Borussia Dortmund’un kullandığı “Footbonaut” adlı teknoloji harikası sistem olabilir mi? Footbonaut, futbolcuların teknik kapasitelerini ve pas yüzdelerini akılalmaz derecede geliştirmek üzere dizayn edilmiş, adeta bilim-kurgu filminden çıkmışı andıran, küp şeklinde bir antreman makinesi. Merkezindeki oyuncuya, çeşitli yönlerden çeşitli hızlarda toplar atarak, top kontrolü, reaksiyon zamanı ve pas yüzdesi gibi unsurların gelişimini sağlıyor. Borussia Dortmund’un Bundesliga’yı iki kere üstüste şampiyon bitirmesi ve şon Şampiyonlar Ligi’nde de son saniye kadar şampiyonluğu kovalamasında, Footbonaut’un etkisi nedir, tam...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 5

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 21
Bu seferki “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin!” motivasyonu biraz farklı. Hayır, P90X ile direkt ilgisi yok, ama fazlasıyla ilham verici (ya da gaza getirici mi demeliyiz :-) Öğleden sonra 1’de miskin miskin uyanılan, kahvaltı olarak dünden kalan artık pizzanın yenildiği bir yaşam tarzından, hırs yapıp, sağlıklı ve fit bir yaşama geçişin esprili öyküsü. Size başlangıçta inanması zor gelebilir ama, P90X size sadece daha fit ve sağlıklı bir vücut değil, daha çok özgüven ve endirekt olarak size belki iyi bir eş (mevcut eşi olmayanlar için söylüyoruz :-) daha iyi bir iş, daha sosyal bir çevre, yani özetle yepyeni bir hayat kazandıracaktır, şüpheniz olmasın!.. Şimdi iyi seyirler… O’nun Hikayesi… Siz de “görmeyeli ne çok oldu” diyenleri 90 gün sonra şaşırtabilirsiniz!...

Devamını Oku

Kıymetini Bilin!

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, Yaşam 6
Bugün Blog yazısı olarak ne yazayım diye düşünürken, genellikle alışık olduğumuz formatın dışında bir konudan bahsetmeye karar verdim. Bu seferki yazıda, ne P90X Egzersiz videolarının açıklaması var, ne de beslenme için pratik öneriler… Haftasonu, eşim ile birlikte konusunu önceden bilmeden gittiğim “Pas ve Kemik” filminin, umduğumdan çok daha etkileyici çıktığını itiraf etmeliyim (En az “Requiem for a Dream – Bir Rüya İçin Ağıt” kadar) Şimdi filmin başını sonunu anlatıp, gidip de izlemek isteyenler için mahvetmeyeceğim. Ama filmin konusunun, bir kaza sonucunda (aslında, eğitmekte olduğu balina tarafından ısırılarak) iki bacağını birden kaybeden birinin üzerine kurulduğunu söyleyebilirim. Sanırım, bir hastane odasında uyanıp, iki bacağınızın birden kesilmiş olduğunu görmek, ancak bu kadar etkileyici resmedilebilirdi. Asıl söylemek istediğim konuya gelirsek, günümüzde hemen hepimiz, sahip olduklarımızın farkında bile değiliz ve kıymetini bilmiyoruz. Kaçımız, sabah uyandığımızda bacaklarımız yerinde olduğu için kendini mutlu hissediyor? Günlük koşuşturmacada, hep sahip olmadıklarımız için hayıflanırken, sahip...

Devamını Oku

Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri – 1

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 8
Egzersiz rutininizle birlikte, “sağlıklı beslenme” alışkanlığı kazanırken, ara öğünler büyük önem taşır. Ara öğünler kan şekerinin düşmesi ile meydana gelen büyük açlık hissini engeller. Normal bir öğünden yaklaşık 2-3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar. Kişiler kendilerini tekrar aç hissetmeye ve yeni bir öğün ihtiyacı duymaya başlarlar. Ve de genellikle bu açlık hissiyle buzdolabının kapağını açıp önlerine ne gelirse yerler. Fakat öğününden yaklaşık 1,30-2 saat sonra meyve, galeta ya da kuru yemişlerin tüketildiği bir ara öğün, kişinin hem çabuk acıkmasını önler, hem de bir sonraki öğünde çok fazla kalori almamasını sağlar. Ayrıca  ara öğün yapan kişide sık beslenme alışkanlık haline geldiği için  metabolizma hızı da artar.  Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kalori ve yağ yakımı da hızlanır. Ara öğün yaparken seçilecek besinler de çok önemlidir. Şekerli yiyecek ve içeceklerden, yapay gıdalardan ve genel olarak endüstriyel şeker ve tuzdan uzak durulmalıdır. Ara öğünlerde bu tür besinleri...

Devamını Oku

97’yi Gören LaLanne’nin 10 Sırrı

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Yaşam 3
1914 doğumlu, 2011’de 97 yaşında (doğal sebeplerden, hastalıksız olarak) hayatını kaybeden, spor duayeni LaLanne’nin gençlik sırları altın değerinde. Tıpkı P90X’in lideri Tony’nin, yaşının neredeyse yarısı göstermesi gibi, soldaki fotoğrafta da LaLanne 71 yaşında! Hayatta egzersizin ve doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bize bir kez daha hatırlatıyor. 54 yaşındayken, o vakitler 21 yaşında en genç Mr. Universe seçilip, formunun zirvesine doğru emin adımlarla yürüyen Arnold Schwarzenegger’i, şınav ve barfiks yarışmasında madara etmiş bir insandan bahsediyoruz. Aynı zamanda, hemen her P90X DVD’sinin ısınma hareketlerinde karşınıza çıkacak “Jumping Jack” hareketini yaparken de, hareketin mucidinin “Jack LaLanne”den başkası olmadığını hatırlayabilirsiniz. Son bir not; hiçbir şey için geç değil. LaLanne’nin küçükken çok fazla abur-cubur tükettiğini, ancak ergenlikten itibaren şeker ve tatlı yemeyi kesip, 97 yaşına kadar sağlıklı yaşadığını hatırlatırız. Siz de, sağlıklı, mutlu, kaliteli, uzun bir hayat istemez miydiniz? İşte sırları… Altın Değerinde Gençlik Sırları 1) Sabah erken uyanın....

Devamını Oku

Tony’den İnciler!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, P90X 5
P90X’i artık hemen herkes biliyor ama size muhtemelen bilmediğiniz birşey söyleyelim. O da, P90X’in lideri Tony Horton’un kariyerine Fitness’çı değil de Stand-up Komedyeni olarak başladığıdır. Neyse ki Tony, kariyerine o yolda devam etmemiş ama onun bu temellerini hemen her P90X DVD’sinde görmek mümkün. Her ne kadar bazıları, Tony’nin durmak bilmeyen çenesinden ve esprilerinden sıkıldığını söylese de, bizce P90X başarısında Tony’nin pozitif kişiliğinin payı çok büyük. İşte size 12 P90X DVD’sinden derlediğimiz en enteresan Tony sözleri :-) Siz de en favori Tony sözünüzü ekleyebilirsiniz. Tony’den İnciler “I hate it, but I love it!” Ab Ripper X için meşhur betimlemesi… “Nefret ediyorum. Ama bayılıyorum da!”   “Just let the weight of your head do the work. Mine weighs about 600 lbs. and not a damn thing in it.” Isınma hareketleri sırasında boynunu çevirirken… “Hareketi başınızın ağırlığı yapsın. Benimki yaklaşık 270 kilo ama içinde bi b*k yok!”  ...

Devamını Oku

İnternet Kilo Aldırıyor!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 5
Son yıllarda, insanları eve hapsetme derecesine varan internet, özellikle de sosyal medya, yaşanılan fazla kilo probleminin nedenlerinden biri. Bilgisayar karşısında geçirilen zamana bağlı olarak hareketsiz kalmak ve doğal sevgiden uzaklaşıp “siber sevgide” mutluluk aramak, insanları sinsice şişmanlatıyor. Eskiden, özellikle de Türkiye’deki insanların, bu kadar fazla kilo problemi yaşamamasının nedenlerinden biri de haraketli hayatlarıydı. Şimdi ise başta internet olmak üzere, teknolojinin günümüz dünyasına getirmiş olduğu kolaylıklar, insanları fiziksel aktiviteden uzaklaştırıyor. Basit bir hesapla, alınan kalori ile harcanan kalorinin doğru orantılı olması lazım ki yağlanarak kilo alımı olmasın. Zaten yemek yemek, yani kalori alımı, günlük ihtiyaçlarımızı yerine getirebilmemiz için yaptığımız bir aktivite olmalı, duygusal açlığımızı kapamak için değil! (yemek için yaşamak değil, yaşamak için yemek) İhtiyacı olan kaloriden fazlasını almak biz insanlara has bir özellik. Doğada insanoğlu dışında kilo problemi yaşayan başka bir canlı yok! Tabii bizim evcilleştirdiklerimiz, içinde birçok kimyasal bulunan mamalar ile beslediklerimiz dışında! Facebook,...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 4

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 2
Çok sevilen, motivasyonel “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!” serisi devam ediyor. Bu seferki bölüm, P90X-Türk’ün en sıkı takipçilerinden biri olan İbrahim’den geliyor. P90X’te (ve aslında hayatta hemen herşeyde) en önemli şeyin motivasyon olduğunu biliyoruz. Siz de hoşunuza giden, motivasyonel videoların buradan yayınlanarak, herkese ilham kaynağı olmasını sağlayabilirsiniz. Unutmayın, P90X ne bir kilo verme, ne de kendinizi geliştirerek iyi bir fizik kazanma programı! P90X, sadece vücudunuzu ve sağlığınızı değil, tüm hayatınızı baştan sona değiştirecek bir deneyim. Bu deneyimi siz de yaşayın… O’nun Hikayesi… Önce ilk çocuk gelir… 18 ay sonra da ikincisi… 8 yıl ileri sarın… 2 harika çocuk ama bir sürü de ekstra kilo… Artık standart kemerler yetmemeye başladığında verilir karar… Eşiyle birlikte tanışılır P90X ile… Artık hayata dair ciddi bir değişiklik yapmanın zamanı gelmiştir… 1. Gün… 142 Kilo… O kadar Fast-Food yediğinizde olan budur!.. Ama artık işe koyulma zamanı… 30. Gün… 137 Kilo… 60....

Devamını Oku

P90X Egzersiz DVD’leri Kaç Dakika?

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 45
Aslında bugünkü Blog yazısının fikir mimarı, Ebru Aydın adındaki yeni üyemiz. Bu hafta, erkek arkadaşı ile birlikte P90X Programı’na başlıyorlar ve onların program takvimlerini hazırlarken bana sorduğu soru oldukça basit gibi duruyordu. Ama sonra düşündüm de, basit bir soru gibi durmakla birlikte, günlük zaman planlaması açısından cevabı bir o kadar da önemli. Ve işin garibi, bu sorunun cevabı, hemen hemen hiçbir kaynakta net bir şekilde yok. İşte bu yüzden şimdi, aşağıdaki listede, her bir P90X DVD’sinin kaç dakika olduğu bilgisini, hem de saniyesi saniyesine bulacaksınız. P90X Egzersiz DVD Süreleri 1) Chest & Back (Göğüs & Sırt) – 52 Dakika 20 Saniye 2) Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) – 58 Dakika 36 Saniye 3) Shoulders & Arms (Omuzlar ve Kollar) – 59 Dakika 53 Saniye 4) Yoga X (Yoga) – 92 Dakika 24 Saniye 5) Legs & Back (Bacaklar ve Sırt) – 58 Dakika 56 Saniye 6) Kenpo...

Devamını Oku