Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

P90X İşe Yaramıyor!!!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 7
Çok sansasyonel bir giriş oldu değil mi?! Günümüz dünyasında internette hemen her şeyi bulmak mümkün… Mesela, 2012’de Maya Takvimi’ne göre kıyamet kopacağı(!) yayıldığında, İzmir’in normalde pek in geçmez – cin geçmez Şirince Köyü, sağlam bir “kıyamet bereketi” yaşamamış mıydı? Yani internete “yaşadığınız dünya aslında yuvarlak değil, tepsi gibi düzdür” deseniz bile sonuç çıkacak neredeyse (6. yüzyılda Google olsa idi ondan başka da çıkmazdı zaten). Hal böyle olunca, biz de denemek için internette “P90X İşe Yaramıyor”u arattık. İlk önce Türkçe arama yaptığımızda, Google elinden geleni yaptı ancak tek karşımıza çıkan “Spor Salonları Neden İşe Yaramıyor” adlı P90X-TR makalesi oldu :-) Umudumuzu kaybetmedik, daha fazla sonuç bulabileceğimizi düşündüğümüz “P90X doesn’t work” yazdık İngilizce olarak. Voila! Karşımıza bu başlıkla 3 Youtube videosu çıktı, heyecanlandık!.. Bu başlıkta birinci sıradaki video, P90X’in ilk başta nasıl, göbeği titreten kemerler, bir gecede hayatı değiştiren sihirli haplar gibi sanıldığını anlatıyor ve kendi 2...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No: 12

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 17
Ve “Neden Kolay” serisinin son yazısı… Ab Ripper X… Diğer adıyla Karın Parçalayıcı! P90X’in 12 no’lu DVD’si olan Karın Parçalayıcı, sadece 16 dakika sürmesi ile kuşkusuz programın en kısa egzersizidir, ancak buna karşın sanırız kimse tarafından “en kolayı” olarak adlandırılmaz. Ama biz şimdi, dünyanın bu en etkili karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilen Ab Ripper X’in, neden kolay olduğu yönlerine değineceğiz. Tony’nin de söylediği gibi… “Ab Ripper X… Nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!” Karın Parçalayıcı / Ab Ripper X – Neden Kolay? 1) Tabii ki ilk madde, Karın Parçalayıcı’nın diğer tüm P90X DVD’lerine kıyasla çok ama çok kısa süreli olması. Ekranınız açıldığında sağ alt köşedeki zaman sayacınız sadece 16:07’yi gösterecek. Tony’in girizgahı bitip ilk harekete başlamaya hazır olduğunuzda ise bu rakam 15 küsürlere inecek. 2) Karın Parçalayıcı sadece 11 farklı hareketten oluşur ve bu hareketler birer set halindedir. Yani zorlandığınız ya da “beğenmediğiniz” bir hareket varsa,...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No: 11

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 18
P90X’i yapılabilir kılan, “Neden Kolay” serisinde sıra 11 no’lu Cardio-X’te… Programın 11 no’lu DVD’si olan Cardio-X’in kolaylığından bahsetmek bizim için ayrı bir zevk çünkü tartışmasız pek çoklarına göre zaten serinin en kolay egzersizi olarak görülmekte… Cardio-X özetle, programdaki 4 farklı egzersizin kısa örneklerinden oluşmakta. Bunlar Yoga, Kenpo, Plyo ve Core Synergistics. O yüzden, Kardiyo-X’i yaparken büyük bir ihtimalle nasıl geçtiğini bile anlamaycaksınız. Ama bu “en kolay” DVD kabul edilen egzersizi kolay kılan ayrıntıları merak ediyorsanız… İşte, neden kolay? Kardiyo-X / Cardio-X – Neden Kolay? 1) Cardio-X başlar başlamaz, ekranınızın sağ alt köşesindeki sayaçta sadece 43:17′yi göreceksiniz. Gözlerinizi ovuşturmayın çünkü doğru! Cardio-X (Karın Parçalayıcı’yı saymazsanız) serinin en kısa süreli egzersizi. 2) Daha bitmedi… Tabii ki bu toplam süreden ısınma hareketleri de çıkacaktır. Yani daha ilk esas hareketinize başlamdan zamanınız 37:25‘e inmiş olacak. Kalan bölümün de en yukarıda bahsettiğimiz 4 farklı egzersiz segmentine bölüneceğini hatırlarsanız, bu DVD’de zaman bahaneniz olmayacak!...

Devamını Oku

Biraz Nostalji… O Yapabiliyorsa…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 28
Ülkemizdeki %100 yerli P90X değişim paylaşımlarının son zamanlarda (çok şükür) oldukça artmasıyla, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisine uzun bir süredir ara vermiştik… Ama Beachbody’nin ABD sitesinde gördüğümüz bu değişimi buraya taşımadan edemedik! Nick, 34 yaşında. Yarışmaya Florida’dan katılıyor! Yarışma dedik, çünkü bu 90 günlük P90X değişimiyle, Ekim 2014’ün erkeklerde 1000 USD ödül kazananı… Fotoğrafta gördüğünüz gibi tabii ki “öncesi” de hiç kötü değilmiş, hatta pek çokları için ideal bir “sonrası” bile olabilir… Ama 90 gün sonuçları, yani gerçek “sonrası”, sanırız çoğu erkeğin hayallerini süsleyen bir plaj vücudu olmuş. Not: 2015 yaklaşırken, P90X-Türkiye’de de herkes, en iyi değişimi göstermek için %100’ünü vermeye hazır olsun! Çünkü, buradan ön müjdesini verelim ki, P90X-Türkiye’de de “En İyi Değişim Ödülleri” dönemi başlıyor :-) O Yapabiliyorsa… Siz de Yapabilirsiniz!...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No: 10

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 21
Zor, zor, zor değil; kolay, kolay, kolay dedirten, P90X’in zorluklarını değil, “yapılabilir” yanlarını ön plana çıkartan “Neden Kolay” serisi, 10 no’lu DVD olan Sırt & Ön Kollar egzersizi ile devam ediyor… Hemen hatırlatalım, eğer programınızda 10 no’lu DVD ile tanıştıysanız ya da yeni tanışacaksanız, zaten programda belli bir tecrübeye artık ulaşmışsınız demektir. Çünkü 10 numaralı DVD, aynı 9 no’lu DVD’de olduğu gibi, programda 2. ayınızda tanışacağınız, Recovery Haftanız’dan sonra “tam rahata alıştım” derken, sizi tekrar yola sokacak egzersizlerden… Şimdi “neden kolay”mış, ona beraber bakalım… Sırt & Ön Kollar / Back & Biceps – Neden Kolay? 1) İlk olarak, play tuşuna bastığınızda Tony’nin her zamanki girizgahlarından sonra gözü hemen sağdaki zaman sayacına gidenlerdenseniz… bu DVD sizi baştan mutlu edecek! Diğer tüm ağırlık antrenmanı DVD’leri arasında süresi en kısa olanı olduğunu ve sayacın sadece 51:35‘ten başlayacağını hatırlatalım. 2) Devam ediyoruz… Sizin için artık çerez zamanı kabul edilecek ısınma...

Devamını Oku

Sevgililer Gününüz Kutlu Olsun!!!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 27
Hayır, yazının başlığında bir hata yok! Sadece hatırlatmak istedik; P90X’ine bugün başlayacak bir kişi, tam olarak 14 Şubat 2015’te, yani önümüzdeki Sevgililer Günü’nde, fit-mi-fit bir P90X Mezunu olacak! Hayatınıza dair yeni radikal kararlar alırken, bazen böyle belirli günler önemlidir. Pek çok kişinin “hele bir yılbaşı gelsin, 1 Ocak sabahı başlarım” dediğini biliyoruz… Biz de diyoruz ki; Ne Kadar Erken, O Kadar İyi! Bu Blog’ta “ah keşke şu tarihte başlamış olsaydım” ya da “aylardır araştırıyorum, halbuki şimdiye kadar 2 kez bitirmiş olurdum”ları… bulabilirsiniz. Ama ne bu Blog’ta, aslında ne de dünyanın başka bir köşesinde “ah keşke P90X’e başlamamış olsaydım, çok pişmanım”ı bulamazsınız! O yüzden, tekrar hatırlatalım istedik… Ne kadar erken, o kadar iyi… Sevgiliniz olsun olmasın… En azından aynada her gün gördüğünüz kişi için… Bu 14 Şubat’a “en bomba” halinizle girmeniz dileğiyle, Sevgililer Günü’nüz şimdiden kutlu olsun....

Devamını Oku

Ayakkabılı mı, Ayakkabısız mı?

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 15
Bizlere çok sık sorulan sorulardan biri de, P90X’i spor ayakkabı ile mi, yoksa çorapla mı, ya da çıplak ayakla mı yapmalı? İşte bu yazıda bunun cevabını bulacaksınız. Bu sorunun cevabı aslında %100 öyle ya da böyle olmalı değildir. Tüm egzersizleri ayakkabısız, ya da ayakkabılı şekilde de yapabilirsiniz (siz yeter ki yapın :-) Ama daha doğrusu ve profesyonelcesini bilmek isterseniz, bu konuya biraz daha detaylı yaklaşacağız. İlk olarak, P90X’te egzersizlerin temel olarak Ağırlık Antrenmanı ve Kardiyo olarak ikiye ayrıldığını söyleyebiliriz. Program Takvimleri genellikle haftanın 3 günü Ağırlık Antrenmanı, 3 günü Cardio olacak şekilde dizayn edilir (1 günü de komple tatildir). Burada sadece Yoga’yı farklı bir kategoriye koyabiliriz ki, buna aşağıda değineceğiz. İşte egzersiz DVD’lerine göre “ayakkabılı mı – ayakkabısız mı” sorusunun cevapları: 1 – 3 – 5 – 9 ve 10 no’lu DVD’ler: Bu DVD’ler P90X’teki Ağırlık Antrenmanı egzersizlerini oluşturur. Burada, ayakkabılı mı ayakkabısız mı yapacağınız...

Devamını Oku

Gerçi P90X-TR Takipçisi Akıllıdır… Ama Olsun…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli 12
Yazı başlığında da söylediğimiz gibi, P90X-Türkiye Blog’unun gerçekten çok kaliteli bir takipçisi kitlesi (siz!) olmasından her zaman gururla bahsederiz. Çoğumuz belki zamanında bilinçsizlikler ve yanlışlar yapmış olsak da, artık doğru bir şeyler yapma adına çabalayan, miskin olmayan, en azından yakın gelecekte artık miskin olmamak için kafa patlatan, en doğru bilgiyi arayan, araştırmacı, paylaşımcı, yardımcı… Ama dün Blog yazarlarından Erkan’ın yazdığı güzel yazısında geçen, bazılarının düşebileceği “zora gelince, kolaya kaçma” ihtimalinden sonra, şimdi paylaşacığımız konuya değinmek şart oldu. Benzerlerinin aslında çok olduğunu tahmin edebiliyoruz ama bir örnek ile açıklayalım… Bir gün internette gezinirken, bir fotoğrafa rastlarsınız; pek de ilan gibi durmamaktadır, sanki daha çok bir “haber” gibi… Tıklarsınız. Sizi bir siteye yöneltir link; ister istemez domain adı dikkatinizi çeker. www.saglik-haberleri.co! Yazım hatası yok, com değil de co. Neyse, com’u alınmıştır belki ama iyi bir haber sitesi olabilir dersiniz, biraz okursunuz. Ama yazılarda Türkçe karakter kullanılmaya üşenilmiştir, okumakta biraz zorlanırsınız....

Devamını Oku

Motivasyonda Son Nokta!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon 41
P90X Türkiye’de, dünyada başka hiçbir yerde eşi olmayan bir uygulamaya imza atmak istiyoruz. Bizler çok iyi biliyoruz ki, bazılarının söylediği gibi başarının sırrı %50 egzersiz, %50 diyet falan değil; %100 motivasyondur. Zaten beraberinde egzersiz ve doğru beslenmeyi getirecek olan faktör de yine budur çünkü… Bundan sonra P90X-TR mezunları dilerlerse (ve gerekli görsel/videoları temin ederlerse), değişim hikayelerini anlatan, belki ileride torunlarına dahi gururla gösterebilecekleri, Hollywood fragmanı kalitesinde farklı temalarda, kendi değişim kısa filmlerine sahip olacaklar. İşte size hemen başlamanız ve P90X Mezunları arasına katılmanız için bir neden daha… P90X-TR Films Gururla Sunar… Delicesine Bir Değişim…...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:9

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 22
Bir süredir ara verdiğimiz, P90X’in zorluklarını değil kolay yönlerini öne çıkaran “Neden Kolay?” serisi, P90X’te sadece 2. ayına ulaşanların görebileceği yeni egzersizlerden, 9 no’lu DVD, “Göğüs, Omuz ve Arka Kollar” ile devam ediyor… Yukarıda da belirttiğimiz gibi, 9 no’lu DVD programınızda sonradan tanışacağınız egzersizlerden. Yani P90X’te sıkılmaya ve vücudunuzun egzersizlere alışmasına yer yok! 4. haftanızda gelecek olan Recovery haftanızdan sonraki ilk egzersiz olan “Göğüs, Omuz ve Arka Kollar” sizi tekrar bir sarsacaktır! Ama işte şimdi kolay yönleri… Göğüs, Omuz & Arka Kollar / Chest, Shoulders & Triceps – Neden Kolay? 1) Yine ilk maddemizde toplam süre ile başlayalım. DVD’niz başladığında sağ alt köşedeki sayacınız 55:44‘ü gösterecek. Yine hemen gözünüz korkmasın çünkü bunun ilk 8:52‘si Tony’nin gevezeliği eşliğinde hafif ısınma ve esneme hareketleri ile geçecek. 2) Diğer tüm DVD’lerde olduğu gibi, bu egzersizde de zor hareketleri daha kolayları ile modifiye etmenizin yolları gösterilecek. Egzersiz kadrosunda, 40-50’li yaşlarda...

Devamını Oku

Sabah Kahvaltılığını Şenlendirmek!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 11
Kahvaltı öğününün önemini tekrar tekrar anlatmamıza gerek yok. Kahvaltı, günün en uzun açlığını (çoğu zaman 12 saate kadar varan) takip eden, bu süre içinde tüketilen kandaki besin değerlerinin yerine konabileceği günün en önemli öğünüdür. Bunu hakkıyla yapmadığınızda ise, vücudunuzun kan şekeri düşer, ve sonucunda size bitkinlik, baş ağrısı, dikkatte azalma ve stres olarak geri dönebilir. Tüm bu kara tabloyu tersine çevirmek ise, en basitinden bir kap kahvaltılık müsli ile mümkün. Tabii ki her sabah krallar gibi bir haftasonu kahvaltısı yapmayı da tercih edebilirsiniz, ama günlük yaşamın zamansızlığı söz konusu olduğunda, lezzetli ve pratik bir kahvaltılık gevreği, pratik bir çözüm olabilir. Kahvaltılık gevrekler, içerdiği posa ve yanında genellikle süt veya yoğurt tüketildiği için kana karışma hızı yavaşlayarak acıkma hissini azaltır. Ama, daha çok çocukları cezbetmeye yönelik basit şekerli gevrekler yerine, şekersiz veya meyveli seçenekleri tüketmek daha yerinde olacaktır. Çözünür posa içeren yulaf gevreği birinci tercihiniz olmalıdır. Ama mısır...

Devamını Oku

Ne Sağdaki, Ne Soldaki…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon 16
Bu seferki konumuz ve de görselimiz birazcık konu dışı olsun… Bu sayfalarda çeşitli “kadın-erkek farkları” çok tartışıldı. Kimisi anatomik açıdan yaklaştı ve dedi ki “kadınların yağ oranı erkeklere göre daha yüksek olduğudan, sonuçları da daha geç gelecektir”… Kimisi daha sosyal açıdan yaklaştı ve “kadınlar avantajlı çünkü bir kadının kalbur üstü olması için bir mini etek, bir çift topluklu ayakkabı, röfleli bir saç ve iyi bir makyaj yeterli. Öte yandan bir erkeğin kalbur üstü olabilmesi için belki 2 yıl spor salonuna gitmesi gerekli” dedi… Kimisi de daha “realistik” yaklaştı ve “yok, erkeğin kaslarını da şişirmesine gerek yok, bu devirde cebini şişirmesi yeterli” görüşünü savundu… Biz de diyoruz ki… Aslında bunların hiçbiri! Burada belki sayfalar dolusu anlattığımız fitness konusu, hayatın elementlerinden sadece bir tanesi. Fitness, beraberinde sağlıklı yaşamı getiriyorsa,  o zaman hayat pastasında daha büyük bir dilim; sağlığın yanında daha özgüvenli, mutlu ve de kaliteli bir yaşamı getiriyorsa, o...

Devamını Oku

Tatlı Krizleri… Ve Nasıl Baş Etmeli?…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 37
Bu konu o kadar çok soruldu ki, artık bugün son bir kez daha duymamızla (teşekkürler Toy), bununla ilgili bir yazı paylaşmanın zamanı da geldi… “Tatlı Krizi”nin sebepleri nedir, önce bunu bilmeliyiz ki, sonra nasıl aşacağımızı bilelim. Tatlı krizlerinin aslında pek çok sebebi olabilir… Hipoglisemi, yani kan şekerinin hızlı düşmesi durumu, bazı vitamin ve mineral (özellikle demir gibi) eksiklikleri, hatta belki bağırsak parazitleri! Tamam, bu tablo hemen gözünüzü o kadar korkutmasın çünkü orana vurulduğunda, bu saydıklarımız listede küçük bir oran tutmakta. Asıl suçluya gelirsek… Suçlu, daha ziyade duygusal durum ve de PMS (Pre-Menstrual Syndrome) yani Adet Öncesi Sendromu olabilir… Hiç düşündünüz mü, reklamcılar neden çikolata, Magnum, brownie ve bilimum şekerli bisküvi reklamlarında bayanları kullanırlar. Sırf bu sebeple oluşan Biscolata ve Biscolata Erkeği fenomeni bile var! İşte bu kadar geniş kitlelere hitap eden reklamcılık sektörünü bile şekillendiren, tatlı krizlerinin temelinde, daha çok duygusal durum (hem erkek hem...

Devamını Oku

Ne O?…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 21
Bize şikayet ile gelmeyin… Kimse size istemediğiniz bir şeyi zorla yaptırmıyor… Bu dünyada kolay elde edilen şeylerin kıymeti yok… Haber bültenleri lotodan büyük ikramiye kazananların bir kaç yıl sonra çöpten beslenme hikayeleri ile dolu… Bir şey kolay olsaydı, herkes yapardı… Bu, sana “verilen” bir şey değil!… Senin “elde edeceğin” bir şey!… O yüzden çok kıymetli… Tadını bir aldın mı, vaz geçemeyeceksin… 7/24 onu düşünmekten, onun hakkında konuşmaktan kendini alıkoyamayacaksın… O yüzden bu sefer buldun mu bırakmayacaksın… Bu, son model bir cep telefonu, hava atacağın tek taş yüzük ya da pahalı bir araba değil… Sen de şımarık bir çocuk değilsin artık… Bu, anadan doğma çırıl çıplakken bile üzerinde taşıyacağın bir şey… Aslında senin sahip olduğun ilk ve de sahip olacağın son şey… Ama hayatta her zaman her şey sana gümüş tepsi üzerinde sunulmaz… Bazı şeyleri senin elde etmen lazım… Ne O?… Çok mu yoruldun?… Nefesin mi...

Devamını Oku

Çok Tartışılan Anketimizin “Bayan” Versiyonu!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 34
Kaçırmış olan var ise, “Google’da Mükemmel Vücut Denince İlk Çıkan!” yazımız ve anketimiz çok tartışıldı… 2 yıl gibi bir süre için de olsa “P90X gibi bir program ile mümkün değil” diyen de vardı, “daha iyilerini de gördüm, böyle bir soru sorduğunuza göre acaba gerçekte mümkün değil mi?” diyeni de… Bu yazının yazıldığı an itibariyle anket sonucunda “90 günde neler oluyor; 2 yılda mümkün. Yeter ki isteyin!” seçeneği, %67.5 oy ile açık ara önde gidiyor… Şimdi ise, kontra bir anket ile karşınızdayız. Bu seferki kahramanızım Erin Beckham. İlk olarak hakkınında kısa bir kaç bilgi; önce birinci çocuk, ardından 4 yıl içerisinde 4 düşük, ve en sonunda gelen ikinci çocuk… Şimdi anket sorumuz; 2 çocuk annesi birinin P90X turuyla 6-pack’lere kavuşması mümkün müdür? Bizce yine cevabı belli (ve kanıtlı) bir soru ama biz yine de sormak ve görüşlerinizi almak istedik :-)...

Devamını Oku