Kategori Arşivleri: Egzersizler

İlk Gün Bile Bu Kadar Yorulmamıştım!

Aman Tanrım, bu da ne? Mahvoldum, terden sırılsıklamım ve her yerim ağrıyor, şu an buraya nasıl yazabildiğime bile şaşırıyorum. En kolay DVD “Core Synergistics” derken bu kadar zorlanacağım aklıma gelmezdi, bu da demek oluyor ki hareketleri daha doğru yapıyorum ve farkında olmadan ekrandakilerin hızına yetişiyorum. İkinci haftamın ilk günü… Takvim işaretlemek yetmiyor duvara çentik atmak istiyorum. Çentik dedim de keşke bir P90X hapishanesi olsa, yani Aykut Hoca bizleri kampa alsa ve 90 gün boyunca tek işimiz sağlıklı beslenmek ve spor yapmak olsa. Boş zamanlarımızda da bizden sonra gelecekler için kampı hazır hale getirmek için beden gücüyle çalışsak, evet tıpkı bir BUDA tapınağı gibi, en önemli ve belirgin  fark et yememiz serbest olsa ve saçlarımızı da kazımasak :-) Evet, P90X’i bu kadar seviyorum! Ayrıca ben yakın zaman içerisinde buradaki dayanışmamızla ve başarımızla gerçekten Türkiye’yi sallayacağımıza inanıyorum. Her birimiz diğerine motivasyon vermeye çalışıyor, her birimiz diğerimizin başarısını...

Devamını Oku

Cuma Uyuya Kaldım, Pazar Pazar Kenpo Yaptım!

Pazar günüm normalde off günümdü ama Cuma akşamı yorgunluktan uyuya kaldığım için Kenpo X günüm oldu. Pazar Pazar Kenpo yapmak yerine çırpıp çırpıp kek yapmayı tercih ederdim aslında, tabii Kenpo X’e başlamadan önce :-) Öncelikle Tony’nin atladığı bir ip ucu vereyim size, o da mutlaka çorap giyinin. O kadar ter içinde kalıyorsunuz ki ayakkabınız harika bile olsa çorapsız size işkence olacaktır. Şu ana kadar en fazla Kenpo X’de ter attım diyebilirim, bununla beraber sol tekmelerime hayran kalırken, sağ bacağımın daha güçsüz olduğunu hissettim. Sanırım insan anotomisi ile ilgili bir durum bu, çünkü futbolcular için de sağ ayağı harika veya ondaki sol kimsede yok diye yorumlar yapılır, bu sebeple fazla kafama takmıyorum. Son hareket olan ata biner pozisyonunda attığım yumruklar ilk başta komik gelirken tekrar sayısı arttıkça terlediğimi ve cidden etrafa ısı yaydığımı fark ettim. Ve eğer ki denemeseydim, onlar bu hareketleri yaparken ben kenarda su...

Devamını Oku

15 Yeter Dedim, Yetti!

Evet, bugün 3. günümdü ve antrenmanımı tamamladım; Shoulders & Arms (Omuzlar & Kollar) ve meşhur Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı). Açıkçası çok yoğun bir iş günüydü ve iki günün dayanılmaz ağrıları peşimi bırakmadı ama yine de bugün daha bir hevesle DVD’mi çalıştırdım. Ve yarın ortalarda maymun gibi dolaşacağımı bilsem de oldukça mutluyum şuan. Shoulders & Arms’da yoruldum gerçekten, kaslarım zorlandı ama sıra Ab Ribber X’e gelince ölmek istedim o an, bırakmak yapmamak. Düşündüm ki ha şimdi yapmışım ha bir kaç hafta sonra yani kondisyonum tamamlanınca, çünkü 25 tekrar o zorlu hareketler için oldukça fazlaydı. Sonra mükemmel slogan geldi aklıma, kendine hedef koy ve yap, hedef 15 yeter dedim ve her bir hareketi 15’er defa yaptım. Zaten 15 hareketle ancak onların 25 hareketine denk bir zamanlama yakalayabildim. Ama yine de yapmamaktan iyidir. Eğer siz 15 yapamıyorsanız 5 yapın ama yapın çünkü zamanla mutlaka gelişecektir. Oradaki kasları...

Devamını Oku

Kendimi Kandıramadım, Dayanamadım Yine Yaptım!

Merhaba, Bugün ikinci günümdü, yani sıra Cardio X’de idi. Zaten karma karışık olan aklım beni fena halde yorgun kılarken, işten bir nebze geç çıkmakla beraber eve gelir gelmez yemek yedim, sonra biraz kitap okudum, köpeğimle dolaşmaya çıktım ve off artık yatayım derken şiddetli bir vicdan azabıyla koca kıçımı yerinden kaldırıp çatı katına doğru ilerledim. Kendimi ne kadar Cardio X yapmamak için kandırmaya çalışsam da, bu sefer pes etmemek için öyle bir odaklanmışım ki DVD’yi çalıştırdım. Başlangıçta amacım sadece izlemekti ve inanın 15 dakika boyunca sadece izledim. Sonra, izlemeye zaman ayırabiliyorsam yapabilirim de dedim, ve bingo! Bazen sadece DVD’yi koymak yetiyor, ve ikinci günümü kazasız belasız bitirmiş bulunmaktayım. Fakat küçük bir problemim var… Şu an DVD bitti diye adeta üzülüyorum ve köpeğimi alıp koşuya çıkıyorum… Saat 22:30 ve bu gazla sabaha kadar koşmaktan korkuyorum. Bu “Banana” hareketinin adının değiştirilmesini de şiddetle istiyorum, canım fena halde muz istiyor...

Devamını Oku

Kenpo X Şoku!

P90X’te geldik 6. güne; Kenpo X… Dövüş, yumruk, çok eğlenceli, aman da ne güzel tekmeler savururum, hayalimde sevmediklerimi döverim, herkesin “en zoru” dediği Yoga X’i de atlatmışım artık sırtım yere gelmez falan diyordum ki, dün akşam saat 23:00 sularında Kenpo X’ten yediğim tekme sonucu n’olduğumu şaşırdım! :-) Bugüne kadar hiçbir egzersizde bu kadar zorlanmadım diyebilirim. Hayır bende mi bir terslik var anlamıyorum, insanlar  Pylometrics korkunç, Yoga beter, Kenpo canım diyor bense Kenpo’da yerlerde sürünüyorum… Düşününce bazı sonuçlara vardım ve onları paylaşmak istiyorum; 1) Egzersizden önce porsiyon olarak önceki günlere göre daha fazla bir yemek yemiştim ve içeriğinde kepekli makarna da vardı, bu durum üzerinden 1.30 saat geçtikten sonra egzersize başlamama rağmen beni olumsuz etkiledi. Neymiş spor öncesi porsiyonları abartmıyormuşuz! 2) Dün, günü 3 tane ilaçla kapatmıştım. Midemde ve göğsümdeki sancıyı tarif etmeme imkan yok (ki hala iyileşemedim) ama ne olursa olsun ben bu işi aksatmayacağım, bahanelere...

Devamını Oku

Hiç Yoga X’ten Nefret Edilir mi?

Merhabalar, P90X’te 4. günümü geride bıraktım ve programın en başından beri, en çok merak ettiğim Yoga X ile de bugün tanışmış oldum. Programa başlamadan önce o kadar çok araştırma yaptım, o kadar çok yorum ve video izledim ki açıkçası neyle karşılaşacağıma dair hem çok fazla fikrim, hem de aynı zamanda hiçbir fikrim yoktu! Tüm araştırmalarım sonucunda emin olduğum tek şey Yoga X’ten neredeyse herkesin nefret ettiği idi :-) Ben neredeyse ömrünce fitness yapamamış, gittiği salonlarda kendi haline bırakılmaktan ve sıkıntıdan bir türlü dikiş tutturamamış (en uzun tecrübem 3 ay sürdü) bir insan olarak,  bir gün sadece bir Pilates stüdyosuna gitmeye karar verdim ve tam 3 yıl aralıksız Pilates ile uğraştım. Bu nedenle Pilates, Yoga gibi aktivitelerin benim için yeri ayrıdır, beni başlangıçta spora bağlayan şey, açık söylüyorum Pilates’tir. Pilates ve Yoga’nın mantığının bazı açılardan (mesela nefes) birbiri ile uymadığını biliyorum ancak benim gittiğim hoca bize...

Devamını Oku

Son 3 Tekrarın Sırrı Nedir?

Bu sayfalarda fazlasıyla duymuşsunuzdur, ağırlık egzersizlerindeki son 3 tekrarın önemini. Evet, P90X belki zaten başlı başına “mucizevi” denilebilecek kadar mükemmel dizayn edilmiş bir program, ama eğer sonuçlarınızı daha da maksimize edecek bir sır duymak istiyorsanız, işte burada açıklıyoruz! İşin sırrı o son 3 tekrarda! Ağırlık çalışmalarında hedeflerinize ulaşabilmek için son 3 tekrarın sırrını mutlaka bilmelisiniz. P90X Setleri Türkçe destekli olanlar zaten Tony’nin bu konu ile ilgili sözünü hatırlayacaktır; “pekçok insanın yanlış olarak, olması gerektiğinden daha erken hareketi sonlandırdığını” söylediğini. İster hacim kazanmak için 8-10 tekrar yapıyor olun, ister definasyon için 12-15, ısınma hareketleri dışındaki setlerinizin son 3 tekrarında vücudunuzun zorlandığını hissetmeli, sonuncuda bir tekrarı daha zor yapacak, hatta yapamayacak durumda olmanız gerektiğini hatırlamalısınız. Bunu sağlamanın yolu, önce doğru kiloyu seçmekten geçer. Çalıştığınız kuvvet modelinin tekrar sayılarına göre, doğru ağırlığı bulup, son 3 tekrarınızda zorlanmanız gerekir. Kasların güçlenmesi ve P90X modelinin maksimum çalışması için bu prensip...

Devamını Oku

İlk 30 Günüm… Ama…

Öncelikle bu yazıyı okuyan herkese mutlu hayatlar ve fit vücutlar diliyorum… 17 yaşındayım ve Fen Lisesi’nde okuyorum. Benim P90X serüvenim okuldaki bir arkadaşımın P90X’i keşfetmesiyle oldu. Deyim yerindeyse dilinden düşürmüyordu P90X’i. Bende de büyük bir merak uyandırmaya başlamıştı bu. Okul kapandıktan sonra kararımı verdim. Bu zayıf, birazcık çelimsiz görünen vücudumu şekle sokmalıydım. Aykut Hocam’dan bana en uygun P90X seti ve takvimini istedim, sağolsun o da çok yardımcı oldu. İlk başta neymiş bu bakalım hevesiyle başlamıştım programa, zaten zayıf ve atletik bir vücudum vardı kendimce. Fazla kilo almamamın sebebi de futbolu çok sevmem ve sürekli oynamamdı bana göre. Her neyse, ilk gün Chest & Back vardı ve hırslı bir şekilde başladım, yaparken de P90 “eXtreme” nasıl olurmuş görmüş oldum. Kendime güvenim sarsıldı tabii, videonun yarısından sonra 5 şınav bile çekemeyecek hale gelince :-) Şu an ise her hareketi en az 20 tekrar yapabiliyorum ve hem kendime...

Devamını Oku

Bitti İlk 45…

Aslında nereden başlasam bilmiyorum. Henüz 16 yaşında biri olarak P90X’i ilk keşfim çok rastlantısal oldu. Ve belirli olaylar zinciriyle ilk 45 günü bitirmiş bulunuyorum. Aykut Hoca’nın yanısıra tüm p90xtr.com ekibine teşekkür ederim. Yanda fotoğrafını gördüğünüz adam benim fiziksel olarak idolum. “Da Vinci’s Demons” dizisini izleyenler bilir ;-) Peki nasıl geçti benim için bu 45 gün? En başta zaten içkisi, sigarası olmayan biriyim. Omuzlarım çok düşük diye kompleks yapmıştım. Sonra bu siteye geldim ve denemeye değer dedim. Aykut Hocayla iletişim kurduk ve bu şekilde başladı… Öncelikle egzersizlerle ilgili yorumlarımı yapmak istiyorum. Chest & Back: Woaw diyeceğiniz bir üst vücut canavarı! İlk yaptığımda tamamen diz üstü ve sandalye kullandım. Göğüs ve sırtım 3 gün ağrıdı ama inanın çok tatlı bir ağrıydı. Plyo-X: Pek eğlenerek yaptığım söylenemez! Halen bu antremanda çok zayıfım, adamların ciğersiz olduklarını düşünüyorum. O kadar zıplanır mı ya, ben 90 gün onlar kadar zıplasam NBA...

Devamını Oku

10 Kanun!

Bugüne kadar ilk kez, bir yazı dizisi için, tam 1 Milyon P90X-Türkiye takipçisine toplu mail atıldı! Ve bunun bir sebebi var, ne mi? P90X’i bir şekilde duyan, sonuçlarını takip eden, işe yaradığını bilen, belki yıllardır aradığı “doğru aracı” en sonunda bulduğuna inanan, belki hakkında sayısız başarı hikayesi izlemiş olan, programı da edinen, kendinin de 90 gün sonunda inanılmaz sonuçlar alacağına adı gibi emin olan, belki de programa büyük heveslerle ve motivasyonla başlayıp… ama maalesef sonunu getiremeyen büyük bir kitle var! Şimdi bu satırları okuyan siz, belki başarı ile hayatını değiştirmiş olanlardan, belki yarım bırakmış olanlardan, belki de hala karar aşamasında olanlardansınız. Ama size iyi bir haberimiz var! Destek burada. P90X ile şöyle ya da böyle tanışmış olan herkesi, artık başarıya ulaştırmaya (ya da en azından bunun için kendi payımıza düşeni yapmaya) söz verdik! Bugünden itibaren başlayacak olan “10 Kanun”luk yazı dizisini takip edecek ve “özümseyecek”...

Devamını Oku

Superman… Banana…!!!

Merhabalar, Bir haftalık tecrübeden sonra bıraktığım ancak sonra bir türlü kopamadığım ve bu güzel site sayesinde tekrar başladığım P90X serüvenimi paylaşarak hem kendi motivasyonumu arttırmak, hem de bu güzel ailenin üyelerine de biraz olsun motivasyon kaynağı olmak istiyorum. Başlıktan da anlayacağınız üzere bu yazı 8 no’lu DVD Core Synergistics hakkında olacak. Bana sorarsanız içlerinde en zor olanı kesinlikle bu egzersiz! Yazıları okuduğumda en çok Plyometrics’ten dert yananları görüyorum, ancak şanslı olmalıyım ki bu egzersiz bana çok eğlenceli geliyor. Evet çok terliyorum, çok yoruluyorum ama bana zıplamak, “Superman-Banana” hareketinden ya da şınav çekmekten daha kolay geliyor diyebilirim. İlk gün antremanı öncesi ısınmak için yaklaşık bir saat boyunca yürüyüş yaptım. Çünkü daha önceki denemeden hatırladığım en önemli şey ısınmadan yaptığım egzersizin bana üç günlük kas ağrısı çektirdiği idi. İlk gün egzersizini bitirdiğimde siteye girip büyük harflerle “SİZ BENİMLE DALGA MI GEÇİYORSUNUZ? BU ÇOK ZOOORRR!!!” diye yazmak istedim....

Devamını Oku

3’ün 1’i!

Öncelikle herkese selamlar. 90 günlük serüvenin 30 gününü geride bırakmış bulunmaktayım. 30 GÜN boyunca paylaşılan bütün deneyimleri okudum. Aslında iyi bir Blog yazarı olmama rağmen P90X ile ilgili yazı yazmaya cesaret edemedim açıkçası. Nasip bugüneymiş. 30 günün sonunda bu programın gerçekten güç, dayanıklılık ve yüksek enerji gerektirdiğini söyleyebilirim. Ancak bunların üstesinden gelebilecek en önemli  şey de kesinlikle azim ve yüksek irade. 30 gün boyunca beni yolumdan döndürmeye çalışan zorluklarla başa cıkmak zorunda kaldım (özellikle ailem). Eve alınan baklava düşmanlarımla savaştım. Tabi hepsinden galip cıktım! 30 gündür kola içmiyorum. Makarna yemiyorum. Pilav görmek istemiyorum. Çikolataya ırkçılık içeren davranışlarda bulunuyorum. 3 beyaza karşı 3 maymunu oynuyorum. Ama herşeyden önce 1 aydır sigara içmiyorum (5 senelik tiryakiyim) Kullananlar bilirler sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu ve 1 ay boyunca sigara içmemenin ne kadar büyük bir şey olduğunu da. Size abartı gibi gelebilir ama hiç zorlanmadım desem yeridir. Sonuca...

Devamını Oku

Güne X Stili Başlamak!

Herkese Selamlar! Bu blog, bilgisayar başındayken en çok vakit geçirdiğim yer oldu artık. Önerilerinizden faydalanıyor, deneyimlerinizi gözlemliyorum ve tabii ki böylesine istekli bu kadar insanı bir arada gördüğümde bu bana oldukça motivasyon da sağlıyor :-) Bu benim P90X’e maalesef ikinci kez başlayışım oldu. Maalesef diyorum, çünkü ilk seferinde bir takım sebeplerden dolayı yarıda bırakmak zorunda kalmıştım. Tabii spor yapmayı hepten bırakmamıştım. Hiçbir zaman durmadım, sadece yeterli vaktim olmadığı için P90X yapamıyordum. Onun yerine kendi uyarladığım programı sürdürüyordum. Bir kaç hafta önce bu güzel siteyi buldum! Sizleri görünce “Neden tekrar başlamıyorum ki?” dedim kendi kendime ve haftasonunun geçmesini sabırsızlıkla bekleyerek, Pazartesi günü başlamaya karar verdim. Şu an ikinci haftamdayım ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Normalde antrenmanlarımı öğleden sonraya bırakırım. Çünkü öncesinde iyi beslenmek gerektiğini düşünürdüm. Derken sitede Aykut Hocamın “P90X ile Bir Gün”ünü okudum. Gördüm ki Aykut Hocam antrenmanlarını sabah yapıyordu (tabii Hocamın da kendine...

Devamını Oku

P90X Egzersiz DVD’leri Kaç Dakika?

Aslında bugünkü Blog yazısının fikir mimarı, Ebru Aydın adındaki yeni üyemiz. Bu hafta, erkek arkadaşı ile birlikte P90X Programı’na başlıyorlar ve onların program takvimlerini hazırlarken bana sorduğu soru oldukça basit gibi duruyordu. Ama sonra düşündüm de, basit bir soru gibi durmakla birlikte, günlük zaman planlaması açısından cevabı bir o kadar da önemli. Ve işin garibi, bu sorunun cevabı, hemen hemen hiçbir kaynakta net bir şekilde yok. İşte bu yüzden şimdi, aşağıdaki listede, her bir P90X DVD’sinin kaç dakika olduğu bilgisini, hem de saniyesi saniyesine bulacaksınız. P90X Egzersiz DVD Süreleri 1) Chest & Back (Göğüs & Sırt) – 52 Dakika 20 Saniye 2) Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) – 58 Dakika 36 Saniye 3) Shoulders & Arms (Omuzlar ve Kollar) – 59 Dakika 53 Saniye 4) Yoga X (Yoga) – 92 Dakika 24 Saniye 5) Legs & Back (Bacaklar ve Sırt) – 58 Dakika 56 Saniye 6) Kenpo...

Devamını Oku