Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 19

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 14
O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin’lere devam… Bu sefer karşımızda, taa küçüklüğünden beri başı hep kilolarıyla dertte olan biri var (tabii P90X ile tanışana kadar!)… Büyüdüğünde hep asker olmayı düşleyen, ama fazla kiloları yüzünden bunu hiç gerçek- leştirememekten korkan… P90X ile tanıştıktan sonrası… 1. Gün kilosu 97… Yağ oranı %24… 90. Gün kilosu 81… Yağ oranı %8… Eğer videoyu sonuna kadar izlerseniz, P90X Programı’ndan, Tony’nin deyimiyle bir gün eğer tutuklanırsanız, o küçük hücrenizde yapabileceğiniz(!) “Hapishane Hücresi Şınavı” ve muhtemelen programın en zor hareketlerinden, ismini barfiks barında en tepedeyken haşlanmış mısır yediğinizi düşündürmesinden alan “Mısır Koçanı Barfiks” hareketlerini de görebilirsiniz :-) O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Yarının Sonuçlarının Temeli Bugünden…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon 8
Bu Blog sayfalarında ve daha çok da gelen e-maillerde, sıkça duyduğum bir söz vardır… “Hocam henüz 1. haftamdayım, kendimi de çok iyi hissediyorum ama sanki henüz istediğim sonuçları göremedim, acaba herşey yolunda mı?” Takip edenler bilir, benim ise yanıtım genellikle aynıdır. Bu programın isminin P7X ya da P10X değil de “P90X” olduğu ve devam edildiği sürece sonuçların %100 geleceği. Bir diğer yanıtım ise, adeta denizlerin geç ısınıp geç soğuması gibi (Kasım’da Antalya’da denize rahat girebilirsiniz ama Mart’ta aynı rahatlıkta değil!) insan vücudunun da iyiye ya da kötüye biraz geriden yanıt verdiğidir. Örneğin, her sabah kahvaltı niyetine yediğiniz poğaça ya da su böreklerinin bel çevrenize toplanması, hemen ertesi gün olmaz. Ama bir süre sonra bu kaçınılmazdır. Tam tersi, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip, egzersiz yapmaya başladığınızda da vücudunuzun buna cevabı bir gecede olmaz. Ama sonunda %100 cevap verecektir. Bu yüzden, kapak fotoğrafında da belirttiğimiz gibi “bu ayın doğru beslenmesi...

Devamını Oku

Fark Yaratacak İpuçları – 2

Yazar: Tarih: Konu: Yaşam 7
P90X Programınızdan maksimum verim ve sonuçları almak için verdiğimi ipuçarı serisine devam ediyoruz… 6) Uyku ve Dinlenme. Daha önce pek çok yazıda ve “10 Kanun” dizisinde de önemine değindiğimiz gibi, uyku ve dinlenme faktörü, bazen göz ardı edilen ama programda maksimum başarıya ulaşmanın kilit parçalarındandır. P90X zaten, DVD’lerdeki ısınma ve soğuma periyotları, her gün farklı bir kas grubunun çalıştırıldığı program takvimi ve haftada 1 günü dinlenmeye (ya da X-Stretch) ayırması ile mükemmel dizayn edilmiş bir programdır. Ama kimilerinin yaptığı gibi “daha fazla egzersiz = daha iyi sonuçlar” zannettiğinizde, sonu ya yarım bırakmak ya da sakatlanmak olacaktır. Bu yüzden maksimum sonuçlar için, size verilen program takvimine uymanız yeterlidir. Tabii uyku faktörü de dinlenmenin en önemli parçasıdır. Tıpkı egzersizler gibi, burada kastettiğimiz “daha fazla uyku = daha iyi sonuçlar” demek değil tabii ki. Ona da miskinlik diyoruz. Yetişkinler için 7-8 saatten fazlası zaten gerekmeyecektir. Ama uykunuzu ne...

Devamını Oku

Fark Yaratacak İpuçları – 1

Yazar: Tarih: Konu: Yaşam 5
Her zaman söylediğimiz gibi, P90X dünyanın en kolay egzersiz programı değil belki ama muhtemelen en iyi ve hızlı sonuç verenlerinden. Bu güne kadar destek verdiğimiz 1,5 Milyon’u aşkın takipçiden programı uygulayıp da sonuç almayan henüz yok. Ama büyük heveslerle başlayıp yarım bırakanlar da var maalesef. İşte bu serüvende, hep ilk günkü motivasyon ile devam edip, en iyi sonuçları almak için bazı ipuçlarına ihtiyacınız olabilir. Günlük hayatınızda yapacağınız bir kaç “küçük” değişiklik, sonunda “büyük” değişiklikleri beraberinde getirecektir. İşte fark yaratacak ipuçları… 1) Evdeki sağlıksız atıştırmalıklardan kurtulun.  Belki yıllar boyu sürdürdüğünüz sağlıksız beslenme ve abur-cubur alışkanlıklarınızı şimdi değiştirmeye çalışmak zaten zorken, bir de mutfağınız bu tür yiyeceklerle tıka basa doluyken 10 kat daha zor olacaktır. O yüzden midenizi temizlemeye, önce mutfağınızı temizlemekten başlayın. 2) Baskülü bir süreliğine unutun. Fazla kiloları ile başları dertte olan insanlar genellikle gelişimlerini izlemek için basküle başvururlar. Ama sorun şu ki, baskül her...

Devamını Oku

Dışarıda Yemek Yerken Korkmayın!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 7
Çoğu kimsenin P90X’lerini ya da egzersiz rutinlerini sekteye uğratma bahanelerinden biri de, dışarıda yemek zorunda kalınan bir iki sağlıksız yemek gününün ardından, demoralize olarak, egzersizler de dahil her şeyin bir anda tepetaklak olmasıdır. Oysa ki, dışarıda yemek yerken ya da dışarıdan yemek sipariş ederken, sağlıklı seçimler yapmak sizin elinizdedir. Dışarıda yemek zorunda kalırken de sağlıklı seçimler yapabildiğinizi kendinize (ve çevrenizdekilere) göstererek, demoralize olmak bir yana, daha da motive bir şekilde yolunuza devam edebilirsiniz. Öncelikle unutmamalısınız ki, müşteri sizsiniz! Ne istediğinizi belirtirseniz, pek çok restoran size istediğiniz şeyleri sunacaktır. Mesela haftasonu birlikte dışarı çıktığınız 6 küsür arkadaşınız pizza yemek istediğinde, siz “yok ben salata yiyeceğim” deyip, oyunbozanlık yapmak zorunda değilsiniz. Artık tüm modern pizza zincirleri bile, kepek unundan yapılmış, içinde sosis-sucuk gibi işlenmiş etler değil sadece sebzeler olan ve kalorisi hemen yanınızdaki arkadaşınızın yediğinin neredeyse 4’te 1’i olan “pizza” seçenekleri sunmakta. Sonuçta oyunbozanlık yapmayıp, yine arkadaşlarınızla...

Devamını Oku

Hamile Bodybuilder’cılar!..

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 6
Tamam, yine sansayonel bir başlık oldu ama inanın orijinal YouTube videosunun başlığı da aynen böyle idi. Aşağıdaki videoda izleyeceğiniz görüntüler, zaten P90X konsepti ile bağdaşan görüntüler değil. Ama Steroid kullanımının, HGH (Human Growth Hormone) – Büyüme Hormonu kullanımının yan etkilerini gözler önüne sermesinin de yanısıra, “estetik nedir” kavramının nasıl göreceli olduğunu hatırlatıp, öte yandan insana iyi ki P90X gibi bir program var dedirtiyor. Aşağıdaki görüntülerin ve vücutların hala estetik olduğunu düşünen dostlar da olabilir. Gerçi varsa da, muhtemelen yanlış Blog’da geziniyorlar. Biz ise, %100 sonuç veren P90X ile elde edilmiş, %100 naturel, miskin değil “deli” gibi enerjik, düştüğü zaman birinin elinden tutmasına ihtiyaç duymadan kendi başına yerden kalkabilen, eğildiğinde kendi ayakkabısını kendi bağlayabilen, gerçek anlamda estetik vücutlarımızla mutluyuz… Hamile Bodybuilder’cılar…...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 18

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3
Gelinlikler içinde, 21 yaşında, fit, mutlu ve yeni bir hayata merhaba derken başlar günün P90X Transformasyon videosu… 27 yıl ileri sarın ve ardından 38 yaşında, artık fit olmayan, mutsuz ve hayatı kaybettiğini hisseden… Bebekleri için yaşamayı ve iyi örnek olmayı isteyen, ama buna hazır olmayan… Yıllar boyu denenen ve işe yaramayan yanlış diyetler, yanlış egzersizler ve ardından tükenen umutlar… Oğlu ile birlikte binmek istediği oyuncak trenin koltuğuna sığamadığı için oradan indirilmek… Ya da sırf uçak koltuklarına sığamadığı için 4 yıl boyunca kız kardeşini görememek… Ama artık değişim zamanı… 3 tur P90X ile kaybedilen toplam 55 kilo, 20 yıl sonra ilk kez giyilen bikini, evlendiği o gelinliğin içine tekrar sığabilme ve sonunda uçağa atlayıp şişmanlığı yüzünden yıllarca göremediği ailesini şaşırtmanın hikayesi… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Diyet Hataları! – 2

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 5
İlk bölümde, doğru zannedilen diyet yanlışlarından bahsetmiştik. Yumurtanın sarısının çöpe gitmesinin, günde sadece 8 bardak suyun ve her zaman sıfır yağlı ürünleri tercih etmenin yanlış olacağı gibi… Kaldığımız yerden devam ediyoruz… 4) Sebzeleri hiçbir zaman pişirmeyin, sadece çiğ tüketin! Bu da her zaman duyduğumuz diyet öğütlerindendir. Ancak bazı sebzeler piştiğinde, çiğ hallerine göre antioksidan yapısını değiştirerek emilimini kolaylaştırır. Örnek olarak çiğ domatese göre pişmiş domatesin, güçlü bir antioksidan olan Likopen miktarı daha fazladır. Bir diğer örnek ise havuç ve ıspanağın pişince daha fazla Beta Karoten saldığıdır. Buharda pişirme yöntemi de diğer pişirme yöntemlerine göre antioksidan çıkışı bakımından üstündür. Sonuç olarak “tüm besinler çiğ tüketilmelidir” yaklaşımı yerine, kimi besinlerin pişirilerek tüketilebileceği prensibi daha doğru olacaktır. 5) Diyet tek kişiliktir! “Diyet yapmak” nedense genellikle tekil bir eylem olarak ele alınır. Oysa ki uyguladığınız diyette tek olmanız, aslında daha yalnız hissetmenizi ve sonucunda yarım bırakmanızı kolaylaştırır. Diğer taraftan, edineceğiniz bir...

Devamını Oku

Diyet Hataları! – 1

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 10
Sık sık farklı isimlerle önünüze çıkan “moda diyetlerin” aslında neden uzun vadede işe yaramamaya programlandığını daha önce anlatmıştık (bknz. Einstein ve Diyetler Üzerine). Zaten biz burada “diyet” kelimesinden çok “sağlıklı beslenme” terimini tercih ediyoruz. Öte yandan “ne yapayım ben buyum, doğru beslenmiyorum ya da beslenemiyorum” demekten daha kötü bir şey varsa, o da doğru bildiğini sanarak yapılan yanlışlardır. Tıpkı bilmediğini bilenin değil, bilmediğini bilmeyenin daha tehlikeli olduğu gibi. İşte bu sebeple bugün, diyette doğru bilinen yanlışları sizlerle paylaşacağız. 1) Yumurtanın sarısı çöpe! Muhtemelen yumurtanın sarısı kadar kötü bir şöhrete sahip olan başka bir besin yoktur. Özellikle sporcular diyetlerinde yumurtaya hayati bir önem verirler ancak tüketilen kolilerce yumurtanın sarıları çoğu zaman çöpe gider. Bunun sebebi olarak, yumurtanın sarısının kolesterolü arttırarak kalp hastalıklarına sebebiyet verdiği sanılır. Oysa yapılan son araştırmalar, günde 3’e kadar sarısıyla yumurtanın, LDL olarak bilinen kötü huylu kolesterolü arttırmadığını, aksine iyi huylu kolesterol olan HDL’yi...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 17

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 5
Biliyoruz, özellikle P90X’in bayan takipçileri, verilen kiloların rakamı üzerine daha hassaslar. Bizse, P90X’in sadece kilo (yağ) vermekten çok daha fazlası olduğunu ve vücudunuzu sıkılaştırarak, duruşunuzu düzelterek, enerjinizi arttırarak, vücudunuzu ve de hayatınızı komple transforme edeceğini söylüyoruz. Ama yine de, illa bir rakam duyarak motive olmak isteyenler için, işte sadece 90 günde 16 bedenden 4 bedene düşüşün ve kaybedilen 23.5 kilonun öyküsü… Her zaman söylediğimiz gibi, onlar yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz! O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Yoga-X’in Şifresi Çözülüyor…

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 22
P90X Türkiye sitesi olarak, bize en sık gelen serzenişler ve yakınmalar genellikle Yoga-X ile ilgilidir. Programın en uzun DVD’si olmasının (evet, tam 92 dakika) yanı sıra, en “alışılmadık” olması da buna etkendir. Ama Yoga-X gözünüzü korkurtmasın, yardım burada… Eğer Yoga’nın ilk 45 dakikası boyunca, bitmek tükenmek bilmez bir şekilde karşınıza çıkacak temel “Vinyasa” hareketini çözdüğünüzde, zaten yolu yarılamışsınız demektir. İşte aşağıdaki görselde, Vinyasa “Güneş Selamlama” Hareketi’nin nasıl nizami yapılacağı gösterilmekte (hayır, o kısacık şortlu manken ben değilim :-) Vinyasa, Yoga-X’in ilk bölümündeki hemen tüm hareketlerin temelini oluşturur. Kolay gibi başlar ama hareketler giderek zorlaşacaktır. Eğer nizami yapıyorsanız, DVD’nin yarısına geldiğinizde, terden sırılsıklam olan Yoga Matı’nızdan da bunu anlayabilirsiniz (bu arada Yoga sırasında Mat kullanmanız şiddetle tavsiye edilir.) Aşağıdaki görseli tıkladığınızda (tıklayarak büyütebilirsiniz), ayakların pozisyonundan, başın duruş açısına kadar ve en önemlisi doğru nefes alıp verme düzenini görebilirsiniz. Programda 6. kare ile 7. kare arasında “Şınav”...

Devamını Oku

Yapma!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 16
Her zaman söylediğimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteğin ve doğru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai başarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır. İşte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki başlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük değişikliğin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. İşte “Yapma” listeniz… Kilo vermek uğruna asla aç kalma. Günlük kalori ihtiyacını, dolayısıyla öğünlerini atlama. Gazlı içecekler (meyveli soda da dahil) içme. İşlenmiş gıdaları ve abur-cuburları mümkün olduğunca yeme. Suni tatlandırıcılar ve aspartam kullanma. Fast-food yeme.  3 beyazdan uzak dur (Şeker – Tuz – Un). Alkol tercihen hiç alma ya da çok az al.  Akşam geç saatlerde tatlı (meyve de dahil) ve karbonhidrat tüketme.  Meyve suyu, gofret gibi gerçek olmayan yiyecek ve içecekleri tüketme. ...

Devamını Oku

Yap!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 7
Her zaman söylediğimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteğin ve doğru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai başarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır. İşte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki başlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük değişikliğin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. İşte “Yap” listeniz… Mutfağındaki tüm abur cuburları, hamur işlerini, şekerlemeleri yani tüm gereksiz yüksek kalorileri uzaklaştır. Onun yerine, kuru yemişler, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundur. Asla aç kalma, düzenli yemek ye. Günce 3 Ana, 3 Ara olmak üzere 6 öğün yemeyi önceden planla. İşlenmiş gıdalar yerine gerçek yemek ye. Günde en az 2 litre su iç. Bitki çayları iç. İstersen çayına çubuk tarçın koyarak tatlı isteğini bastır.  Kan şekerini dengeleyen baklagiller, yulaf ezmesi,...

Devamını Oku

Zor Olan Daha Kıymetlidir!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 5
Ünlü filozof Nietzsche ne demiş? “Seni öldürmeyen şey güçlendirir.” İşte P90X de böyle bir şey… Onun için, dünyanın en kolay egzersiz programı demiyoruz, ama muhtemelen sonuçları dünyadaki en iyisi. Biz yıllarca umutları sömürülmüş, çok şey denemiş ama hiçbir sonuç alamamış pek çok kişi gördük. Ama P90X’ten sonuç alamamış tek bir kişi dahi görmedik henüz. Çünkü bu mümkün değil; yani P90X’ten sonuç almamak mümkün değil. Ve aslında sonuca giden yolda ne kadar zorlanırsanız ya da ter dökerseniz (mecazi değil, bir kovayı dolduracak kadar ter dökeceksiniz!), alacağınız sonuç ya da kazanacağınız zafer de o kadar değerli olacaktır. Bu başarmışlık duygusunun gülümsemesini, istisnasız hemen her P90X Mezunu’nun 90 günlük final fotoğrafında görmek mümkün. Bana ara sıra sorulur… “Tamam P90X ile sonuç alınıyor ama bıraktıktan sonra eski halimize döner miyiz” diye… 90 gün boyunca her gün o 1 saati kendine ayıranlar, her gün o DVD’yi yerleştirip “Play” tuşuna basanlar, belki...

Devamını Oku

Protein Kaynağı, Kas Yapıcı 9 Besin

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 27
Yoğun egzersiz temposunda, kas kaybı yaşanmaması için Protein’in önemi zaten artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Ama önce, genellikle bayanlardan duymaya alışık olduğumuz “kas istemiyorum” sözünün neden yanlış olduğunu, biraz da teknik olarak hemen açıklayalım. Protein tüketmek, karbonhidrat ve yağlara göre termik etkiden dolayı vücudunuzu %20 daha fazla enerji harcamaya zorlar. Bunun anlamı nedir? Protein tükettiğiniz zaman proteinden aldığınız toplam kalorinin %20’si proteinin içinde bulunan küçük amino asit zincirlerinin parçalanmasında kullanılır. Başka bir deyişle protein alımı otomatik olarak daha fazla kalori harcamanıza sebep olur. Yani en özet haliyle, daha fazla kas, eşittir daha hızlı metabolizma, eşittir daha fazla yakılan kaloriler, eşittir fit bir vücut. Protein ihtiyacınızı doğal yollardan karşılayamadığınız durumlarda, Protein Takviyeleri imdada yetişecek en masum supplement’lerdendir. Ancak proteinini %100 doğal yollardan karşılamayı tercih edenler için, işte en iyi protein kaynağı 9 besin. Balık: Kas oluşumunda balık muhtemelen en üst sıralardadır. Örneğin somon balığının 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık...

Devamını Oku