P90X Programınızdan maksimum verim ve sonuçları almak için verdiÄŸimi ipuçarı serisine devam ediyoruz…

6) Uyku ve Dinlenme.

Daha önce pek çok yazıda ve “10 Kanun” dizisinde de önemine deÄŸindiÄŸimiz gibi, uyku ve dinlenme faktörü, bazen göz ardı edilen ama programda maksimum baÅŸarıya ulaÅŸmanın kilit parçalarındandır. P90X zaten, DVD’lerdeki ısınma ve soÄŸuma periyotları, her gün farklı bir kas grubunun çalıştırıldığı program takvimi ve haftada 1 günü dinlenmeye (ya da X-Stretch) ayırması ile mükemmel dizayn edilmiÅŸ bir programdır. Ama kimilerinin yaptığı gibi “daha fazla egzersiz = daha iyi sonuçlar” zannettiÄŸinizde, sonu ya yarım bırakmak ya da sakatlanmak olacaktır. Bu yüzden maksimum sonuçlar için, size verilen program takvimine uymanız yeterlidir.

Tabii uyku faktörü de dinlenmenin en önemli parçasıdır. Tıpkı egzersizler gibi, burada kastettiÄŸimiz “daha fazla uyku = daha iyi sonuçlar” demek deÄŸil tabii ki. Ona da miskinlik diyoruz. YetiÅŸkinler için 7-8 saatten fazlası zaten gerekmeyecektir. Ama uykunuzu ne kadar “kaliteli” kılarsanız, hem uykunuzdan hem de programınızdan alacağınız verim gözle görülür biçimde artacaktır.

7) Diyetten diyete koşmayın!

Her gün piyasaya ya da ekranlara çıkan yeni moda diyetlerin birincil asıl amacı sizi en sonunda ideal fiziÄŸinize kavuÅŸturmak deÄŸil. Böyle olsa idi, herkes sonunda nihai çözümü bulmuÅŸ olurdu ve düzenli olarak karşınıza yeni adlarla yeni diyetler çıkmazdı. Öncelikle, bu diyetlerin sorunu, sadece bir “kalori açığı” yaratarak sonuca ulaÅŸmaya çalışması ve beraberinde fiziksel aktivitenin önemini de çoÄŸu zaman yadsımasıdır.

Unutmayın, herkes P90X gibi dürüstçe “tamam bu program ile %100 baÅŸarıya ulaÅŸacaksınız ama her bir gözeneÄŸinizden ter akıtarak da bunun bedelini ödeyeceksiniz” demez. Onun yerine “yiyerek zayıfla, uykunda zayıfla, düşünce gücü ile zayıfla, kavun-karpuz ile zayıfla” gibi sloganları daha dikkat çekici bulurlar.

Bizim tavsiyemiz ise “diyet” kelimesinden uzaklaÅŸarak “saÄŸlıklı beslenmeye” baÅŸlamanız. Bu alışkanlığı er ya da geç edindiÄŸinizde alacağınız sonuçlar geçici deÄŸil, kalıcı olacaktır.

8) Yaşadığınız alan ile yemek yeme alanınızı mutlaka birbirinden ayırın. 

Günümüz metropolitan yaÅŸantısının bize kazandırdığı (kaybettirdiÄŸi mi demeliyiz!) en kötü alışkanlıklardan biridir; yemeÄŸinizi alıp TV’nin karşısında yemek. Ya da evden yeterince erken çıkmayıp, kahvaltıyı (sözümona kahvaltıyı) arabada ya da iÅŸ yerinde yapmak… Yapılan araÅŸtırmalar, bu alışkanlığın kesinlikle farkına varmadan daha fazla kalori tüketmeye yol açtığı konusunda birleÅŸiyor.

Mutfağınızdaki yemek masanız, mümkün olduÄŸunca tek yemek yeme mekanınız olsun. Böylece zamanla, gecenin bir yarısı uzanmış TV’de Okan Bayülgen izlerken, canınız illa atıştırmalık birÅŸey istemeyecektir.

9) Her öğün öncesi bir bardak su için. 

Çok basit bir ipucu gibi görünmekle birlikte, her öğünden önce bir bardak su içmek, hem günlük su ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olurken, aynı zamanda midenizin bir bölümünü de işgal ederek gereğinden fazla yemenize engel olacaktır.

10) Gözünüz midenizden büyük olmasın!

Yani, birinci iÅŸ olarak, tabağınızı tıka basa doldurmaktan vaz geçerek baÅŸlayın. Bize küçükken “tabağında yemek bırakma” diye öğütlendi ve aslında çok da doÄŸru. Tamam, tabağınızda yemek bırakmayın ama bunun için, tabağınızı da mümkün olduÄŸunda az doldurun. Tıpkı uyku için de söylediÄŸimiz gibi, yemeklerde de nicelikten (miktardan) daha önemlisi niteliktir. Tabağınızı, yemekten keyif aldığınız yiyeceklerle, sadece yeteri kadar doldurun. Ve de içinde ne kullanıldığı belirsiz “açık büfe”lerden de kesinlikle uzak durun.