Her zaman söylediÄŸimiz gibi, P90X dünyanın en kolay egzersiz programı deÄŸil belki ama muhtemelen en iyi ve hızlı sonuç verenlerinden. Bu güne kadar destek verdiÄŸimiz 1,5 Milyon’u aÅŸkın takipçiden programı uygulayıp da sonuç almayan henüz yok. Ama büyük heveslerle baÅŸlayıp yarım bırakanlar da var maalesef.
Ä°ÅŸte bu serüvende, hep ilk günkü motivasyon ile devam edip, en iyi sonuçları almak için bazı ipuçlarına ihtiyacınız olabilir. Günlük hayatınızda yapacağınız bir kaç “küçük” deÄŸiÅŸiklik, sonunda “büyük” deÄŸiÅŸiklikleri beraberinde getirecektir. Ä°ÅŸte fark yaratacak ipuçları…
1) Evdeki saÄŸlıksız atıştırmalıklardan kurtulun.Â
Belki yıllar boyu sürdürdüğünüz sağlıksız beslenme ve abur-cubur alışkanlıklarınızı şimdi değiştirmeye çalışmak zaten zorken, bir de mutfağınız bu tür yiyeceklerle tıka basa doluyken 10 kat daha zor olacaktır. O yüzden midenizi temizlemeye, önce mutfağınızı temizlemekten başlayın.
2) Baskülü bir süreliğine unutun.
Fazla kiloları ile baÅŸları dertte olan insanlar genellikle geliÅŸimlerini izlemek için basküle baÅŸvururlar. Ama sorun ÅŸu ki, baskül her zaman (hatta çoÄŸu zaman) doÄŸru söylemez! Bu yüzden baskül yerine, kendinize ölçü birimi olarak, ayna, fotoÄŸraf makinesi, hatta size önceden dar gelen bir pantolon kullanmanız daha faydalı olacaktır. Fazla ayrıntıya girmeden “1 Kilo YaÄŸ mı, 1 Kilo Kas mı Ağır?” yazını okumanızı tavsiye ederim.
3) İnternette okuduğunuz her şeye inanmayın.
Ä°nternet çağımızın icadı ve inanılmaz bir bilgi hazinesi. Ama konu fitness olduÄŸunda, doÄŸru gibi duran ama %100 yanlış bilgilerle karşılaÅŸmak da mümkün. Tabii asıl amacı sizi yaÄŸlarınızdan deÄŸil, cebinizdeki paradan kurtarmak olan bazı ÅŸarlatanlarla karılaÅŸmak da (zayıflama hapları, yaÄŸ yakıcı kremler, iÅŸe yaramayacak aletler vs.). Bu yüzden internette araÅŸtırma yaparken her zaman biraz “şüpheci” olun, kanıt arayın. ÖrneÄŸin P90X ile ilgili bilgi ararken, sadece “duyanların” deÄŸil, “yapanların” görüşlerine öncelik verin.
4) Egzersiz ve Yemek günlüğü tutun.
Bu yöntemin de motivasyon, devamlılık ve tabii sonuçlar üzerindeki etkisi %100’dür. P90X Ağırlık Antrenmanı günlerinde, yaptığınız tekrarları ve kullandığınız ağırlıkları not tutabileceÄŸiniz Egzersiz Kayıt Formları, ne yaptığınızı bilmek, bir sonraki hafta onu geçmeyi hedeflemek ve 90 günün sonunda ne kadar geliÅŸim kaydettiÄŸinizi görmek açısından çok kullanışlıdır (eÄŸer hala Egzersiz Kayıt Formları’nı kullanmıyorsanız info@p90xtr.com adresine mail atarak formları temin edebilirsiniz).
Yine aynı şekilde, bir süreliğine her yediğinizi bir deftere not etmeniz de, sizi yanlış yeme-içme alışkanlığından kurtulmanıza ve doğru seçimler yapmanıza çok yardımcı olacaktır.
5) Arkadaşlarınızı ve ailenizi de bu işe bulaştırın!
Küçükken aileniz her zaman “kötü arkadaÅŸlar edinme evladım” demedi mi?! O zaman sizinle benzer hedefleri olan arkadaÅŸlar edinin. Sizinle benzer hedefleri olan insanların çevrenizde bulunması (real ya da sanal olabilir), yarım bırakma ihtimalinizi düşürerek sizi sonuçlara daha yaklaÅŸtıracaktır. ÖrneÄŸin P90X-Türkiye sitesinde Blog paylaÅŸanların ya da aktif olanların, baÅŸarı oranlarının daha yüksek olduÄŸu görülmüştür. Motivasyonun, en az egzersizler ve beslenme kadar önemli olduÄŸunu da hatırlayın.
VERDİĞİN BİLGİ İÇİN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM :):):):)
Arkadaşlar benim bir sorum olacak biraz garip ama Soğuk ortamda spor yapınca terlemiyorum bu yaktığım kaloriyi düşürür mü ?
Aksine soğuk havada daha fazla kalori yakılıyormuş.
Alıntı:
Askeri personelin enerji ihtiyaçları üzerine yapılan bir çalışmada araştırmacılar 501 kadın ve erkeğin değişik koşullar altında antrenman yaparken enerji taleplerini değerlendirdi. Araştırmacılar Ilıman koşullara kıyasla toplam enerji harcamasının sıcak havadan etkilenmediğini ama soğuk havada daha yüksek olduğunu buldular. Başka bir ifadeyle askeri personel fiziksel aktivite yaparken soğuk havalarda sıcak havalardakine oranla daha fazla kalori harcıyordu.Medicine and Science in sports and exercise 2 de yayınlanan bir başka araştırmada soğuk bir ortamda egzersiz yapılırken tüketilen yağ miktarına bakıldı. Şort , t-short ve hafif eldivenler giymiş denekler -10 ve +22 celsius derece sıcaklıklarda her ikisinde de çalışma yoğunluğunun tam olarak aynı olduğu 60 dakikalık sürekli egzersiz aktivitesinde bulundular. Sonuçlar egzersiz esnasında kümülatif toplam enerji harcamasının %13 fazla olduğunu ve kümülatif yağ harcamasının soğuk ortamda %35 daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. insanların düşündüklerinin aksine soğuk havada egzersiz yapmak sıcak havadakinden daha fazla kalori yakıyor.
Hocam öncelikle öğretmenler gününüz kutlu olsun :) Bir eklemede ben yapmak istiyorum eğer uygun olursa.Türk insanı para verdiği şeyi sonuna kadar kullanmak ister.Bu yüzden bence p90x e veya başka bir spora başlarken protein tozu almakta programı yarım bırakmamada etkilidir diye düşünüyorum.Sonuçta o toz spor yapılmadan içilince yağ yapacak,ama spordan sonra içilirse kaslara etkisi olacak.Para verdim bari kullanayım mantıgıyla hareket eden çok toplumda :)
Defalarca söylendi protein tozuna gerek yok diye ama kullanabilirsin de tabii..Ama sonuçları bu şekilde etkili olan ekstrem bir programa sırf protein tozu para verdim bitsin diye yapman bana çok doğru ve motive edici gelmedi..p90x hayatınızı ve sizi tamamen değiştirecek dedikleri şey başta böyle düşünenlerin zamanla farklı düşünmesini sağlayacaktır