Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 4
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 22/03/2014 – Saat: 11:42 Konu: P90X (help me please =) Email: Merhaba Hocam bugün 16. günümü de beni ölüp ölüp dirilten PlyometricsDVD’si ile bitirmiş bulunmaktayım. Göbek bölgemdeki yağlanmalardan çabuk kurtulmak için ekstra spor salonunda 20dk bisiklet ve 20dk koşu çalışması yapıyorum. Her ne kadar istediğim kadar göbek henüz ortadan kaybolmasa da bir miktar gittiğini görebiliyorum. Bi kaç sorum olacak; 1) Günde 2 adet filan elma yiyodum ve elmada karbonhidrat değerinin yüksek olduğunu yeni farkettim. Göbek bölgemdeki yağlanmayı da düşünürsek ne söyleyebilirsiniz,...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 6

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 0
Bu günün Motivasyon Atasözü… Asla yarım bırakmamak üzerine. Evet belki dünyanın en kolay egzersiz programını yapmıyorsunuz ama en etkilisini yapıyorsunuz. Sadece fiziğinizi değil, beraberinde tüm hayatınızı baştan sona değiştirecek bir serüven bu. Öyle çoook uzun da değil, aslında sadece 90 gün sonra her bakımdan çok farklı bir yerde olabilirsiniz. Belki her birimizin başlama sebebi farklı. Ama genellikle “artık yeter” ya da “ben de yapabilirim” en kuvvetlileri. Evet, buna herkes başlayabilir ama herkes bitiremez! Merak etmeyin, üşenmek ve yarım bırakmak bir noktada sizin de aklınızdan geçecektir. Ama sonunda başarıyla hakkından gelenler ve hayatlarını değiştirenler, bırakmayı her akıllarından geçirdiklerinde, NEDEN başladığını hatırlayanlar olacaktır....

Devamını Oku

Şehir Efsaneleri… 3

Yazar: Tarih: Konu: Şehir Efsaneleri 1
Vejetaryen diyetler, et içeren diyetlere göre daha sağlıklıdır! Cevap: Tartışılır! Çok miktarda sebze tüketmek elbette sağlıklıdır. Ancak “gerçek” yiyecek gruplarından birini tamamen hayatınızdan çıkarmak fikri doğru değildir. Biz insanlar, hepçilizdir. Yani hem hayvansal hem de bitkisel gıdaları tüketecek şekilde geliştik. Hayvansal gıdalar demir, B vitaminleri, Omega 3’ler ve kalsiyum gibi, sağlığınız için son derece önemli olan kilit içeriklere sahiptir. Bunların bazıları bitkisel gıdalarda da bulunabilse de, miktarları genellikle büyük ölçüde daha azdır. Öte yandan, vejetaryen olmanız başlı başına sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Bir vejetaryen olarak tonlarca işlenmiş tahıl, soya, şeker ve kimyasal da tüketiyor olabilirsiniz, ki bunlar kötü yiyecek seçimleridir. Burada yapılması gereken şey, bol bol sağlıklı ve organik sebze, yüzde yüz tam tahıl, mümkünse doğal yollarla yakalanmış balık ve yeşilliklerle beslenmiş hayvanların işlenmemiş etlerinden dengeli miktarda tüketmektir....

Devamını Oku

Paketleyin!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 9
Bir gün önceki “Lifsiz Olmaz” yazısından sonra şimdi sırada oldukça faydalı başka bir beslenme ipucu var, o da “paketlemek”. Genel bir kural olarak hatırlamalısınız ki, dibi görünmeyen kocaman bir paketten asla ve asla bir şey yememelisiniz. Bu, sizi tam anlamıyla bilinçsizce bir şekilde yemeye sürükler ve bazen, bir oturuşta tüm günlük kalori ihtiyacınızın tamamını tüketmiş olarak bulabilirsiniz kendinizi. (250 gramlık bir paket cipsin kalorisi ortalama 1,039 kaloriye eşittir ve bu neredeyse bütün günlük kalori ihtiyacının yarısıdır.) “Paketlemek” ya da “daha küçük paketlere bölmek” kavramı, porsiyon kontrolü hatta abur cubur tüketme alışkanlığı göz önüne alındığında, oldukça faydalı olacaktır. Yapacağınız uygulama basitçe şu şekilde: Her neyi fazla tükettiğinizi düşünüyorsanız ve bir bakıma o yiyeceğe zaafınız varsa, büyük paketten kendi porsiyonunuzu alın ve atıştırma boyu minik paketlere bölün. Bu şekilde gereğinden fazla tüketiminizi ve kalorilerinizi kontrol altına almış olacaksınız. Not: Buna çok üşeniyorsanız (ki üşenmemeniz lazım), piyasada artık...

Devamını Oku

Şehir Efsaneleri… 2

Yazar: Tarih: Konu: Şehir Efsaneleri 1
P90X Türkiye’de yeni bir yazı dizisi… Şehir Efsaneleri! Amacınız ister zayıflamak, yağ yakmak, ister kas kütlesi ile hacim kazanmak olsun, çevremiz her zaman aslında şehir efsaneleri ile sarılmış durumda. Unutmayın ki, hiçbir şey bilmemekten daha kötü ve tehlikeli olan bir şey varsa o da yanlış bilmek ama doğru bildiğini zannetmektir. İşte bu başlık altında kısa kısa (uzun yazılarla sizi sıkmamak adına :-) bu şehir efsanelerine değineceğiz ve bir anlamda genellikle yanıltıcı olan bu şehir efsanelerini çürüteceğiz. Şehir Efsanesi: Sadece karın egzersizleri sizi karın yağlarından kurtarabilir! Yağı, tek bir noktayı hedef alarak yok edemezsiniz (Liposuction dışında, ki onun felaket sonuçları başka bir yazının konusu olabilir). Vücudun hiçbir bölgesi için “bölgesel yağ yakımı” mümkün değildir; ne karında, ne bacaklarda, ne de kalçalarda. Problemli bölgenizi düzeltmek için vücudunuzdaki yağı bütün olarak azaltmalısınız. Ki bu da yüksek yoğunlukta antrenman (örnek: P90X) ve iyi bir beslenme kombinasyonu ile mümkündür....

Devamını Oku

Lifsiz Olmaz!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 3
Tamam, kapak fotoğrafındaki işlemeli “banyo lifi” tamamen işin esprisi :-) ama şurası gerçek ki, açlığınızı bastırmak istiyorsanız lifli gıdalar tüketmelisiniz. Yakın zamanda yapılan ciddi bir araştırma, günlük olarak yeterince lifli gıdalar tüketen obez ve aşırı kilolu kişilerin, plasebo hapı (hiçbir etkisi olmayan bildiğiniz şeker) verilenlere göre öğün sonrası daha az açlık hissettikleri bulgusunu kanıtlamıştır. Bunun nedeni lifin, midenizin boşalmasını gerçekten geciktirmesidir. Yani lifli gıdalar sayesinde yediklerimiz midemizde daha uzun süre kalır ve dolayısıyla kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. Vücudunuzdaki lif düzeyini doğal yollardan yükseltmek için ideal olan, bol sebze yemektir. Ancak beraberinde kabız olmamanız için çok su içmeyi de ihmal etmemeniz gerektiğini hatırlatalım. İşte Lif Değeri En Yüksek Gıdalar Top 10’u 10) Portakal – 100 gramında 2 gram Fiber – Günlük İhtiyacın %10’u 9) Mantar – 100 gramında 2 gram Fiber – Günlük İhtiyacın %10’u 8) Marul – 100 gramında 2 gram Fiber –...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 22

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri 6
Yoğun bir adam… Bir koca… 4 çocuk babası… Full-time Terapist… Spor salonuna gitmeye vakit yok ama bunun evde de mümkün olduğunu biliyor; bahanelerin arkasına sığınılmadığı sürece… Buna hem fiziksel hem de mental olarak hazır olmanız lazım. Hem kendiniz, hem de belki eşiniz ya da çevrenizdekiler için. Peki sonuç? Her yönden hiç olmadığı kadar tatmin edici ve daha iyi bir hayat. Not: Videodaki özellikle 4 çocuğunu sırayla sırtına alarak yaptığı şınav hareketi oldukça etkileyici! O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Şehir Efsaneleri… 1

Yazar: Tarih: Konu: Şehir Efsaneleri 3
P90X Türkiye’de yeni bir yazı dizisi… Şehir Efsaneleri! Amacınız ister zayıflamak, yağ yakmak, ister kas kütlesi ile hacim kazanmak olsun, çevremiz her zaman aslında şehir efsaneleri ile sarılmış durumda. Unutmayın ki, hiçbir şey bilmemekten daha kötü ve tehlikeli olan bir şey varsa o da yanlış bilmek ama doğru bildiğini zannetmektir. İşte bu başlık altında kısa kısa (uzun yazılarla sizi sıkmamak adına :-) bu şehir efsanelerine değineceğiz ve bir anlamda genellikle yanıltıcı olan bu şehir efsanelerini çürüteceğiz. Şehir Efsanesi: Kasın yağa dönüşmesi ya da yağı kasa dönüştürmek! Kesinlikle “Şehir Efsanesi” sıfatını hak eden en yaygın deyişlerden birisidir. Tabii ki gerçekte ne yağ kasa dönüşür ne de kas yağa dönüşebilir. Kas geliştirmek ve vücut yağını azaltmak tamamen farklı süreçlerdir (ama aynı anda da yapılabilir). Yağ yakar, kas inşa edersiniz ancak birinin diğerine dönüşmesi fikri, ancak kurşunun altına dönüşmesi kadar muhtemeldir....

Devamını Oku

Survivor İzlemek mi, Survivor Vücudu Edinmek mi?!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 15
Hemmen baştan söyleyelim, yandaki fotoğraftaki “Survivor Anıl”ın bu inanılmaz değişimi P90X ile yaptığını söylemeyeceğiz burada; tartışmaya açacağımız konu biraz farklı! Bugün nedense denk geldi ve belki 2,5 – 3 saattir TV’de zapping yapıyorum; D-Smart’ta işe yarar kanalların başladığı 22 ile 31’deki NTV arasında gidip geliyorum… Bu yaklaşık 3 saat içerisinde, iyi programlar, kötü programlar ama hiç değişmeyen tek bir şey vardı, o da gözüme takılıp duran Survivor programı. Aslında asıl gözüme (ve aklıma) takılan bu programın ne kadar da uzun sürdüğüydü. İşin garibi, daha belki bir belki iki gün önce aynı Survivor yine gözüme çarpmıştı. O yayının da bundan kısa olduğunu zannetmiyorum. Yani yaklaşık 2 ya da 3 gün içerisinde, Survivor programının tutkunu, ona neredeyse (tabii ki reklamlar da dahil) 6 saat zaman vermiş olmalı. Bu rakam bir haftaya vurulduğunda daha da artabilir, yayın akışı ve sıklığını bilmiyorum doğrusu. Şimdi gelelim söylemek istediğimize… İnsanların P90X...

Devamını Oku

Önemli: Egzersiz Sırasında Doğru Nefes Alma

Yazar: Tarih: Konu: P90X İpuçları 4
Genellikle kolay gözden kaçabilecek bir konudur ama egzersiz yapmak kadar, egzersiz yaparken doğru nefes almak da önemli. Çünkü egzersiz sırasında yanlış nefes almak, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı gibi problemlere bile yol açabilir. Egzersiz sırasında nefes alma konusunda hemen herkesin en başta bilmesi gereken ilk kural, “harekette zorlanırken nefes verme, zorlanmazken nefes alma” kuralıdır. Örneğin, barfikste kendinizi yukarı çekerken nefesinizi vermeli, aşağı yavaşça indirirken ise nefes alıyor olmalısınız. Yine benzer şekilde örneğin Yoga’da, kendinizi esnetirken (zorlanırken) nefes vermeli ve o pozisyondan naturel pozisyonunuza geçerken nefes almalısınız. Sporda nefes konusunda bu bir numaralı kuralın altını çizdikten sonra şimdi de nefes alma konusunda yapılan bazı hatalara bakalım. Nefes Tutma: Bu hata ile genellikle Yoga ya da Ağırlık Antrenmanları sırasında (Cardio’larda pek değil) karşılaşılır. Ağırlık kaldırmak, dayanıklılık egzersizi yapmak ya da Yoga hareketleri ile dengede durmak, başta çok zorlayıcıdır ve çok fazla dikkat gerektirir. Bu durumda bazen nefesinizi tuttuğunuzu...

Devamını Oku

Acaba Neyi Yanlış Yapıyorum? Cevabı: Kıtlık Modu

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 8
Bugün bu yazıyı yazma niyetinde değildim ama bugün beni P90X hakkında arayan kibar bir hanımefendi ile yaptığım yaklaşık 25 dakikalık :-) sohbet, beni bu konuda mutlaka bir şeyler yazmaya itti. Tabii ki burada isim vermeyeceğim ama konuştuğum kibar hanımefendi, günde neredeyse 2,5 – 3 saatini egzersize adadığını (P90X dışı – P90X ile artık yarın tanışacak :-) ama bir türlü istediği sonuçları alamadığını, yağların genel olarak durduğunu ve bu yüzden haklı olarak oldukça demoralize olduğunu anlattı. Durumun vahametini ve daha doğrusu sebebini, ben konuşmanın ilerleyen bölümünde hemen anladım; sonuç almak adına günde artık neredeyse sadece 500 kalori tükettiğini ve yalnız 2 öğün yediğini duyduğumda! Bu durum, muhtemelen bir insanın kendine yapabileceği en büyük kötülük ve büyük bir hata. Açıklayayım… Kıtlık Modu Nedir? Kıtlık Modu’nun kökenleri taa Mağara Adamı dönemine dayanır. Aslında insanoğlu sadece 100 sene gibi kısa bir süredir her istediğinde yemek yiyebilecek bolluk ve teknolojiye...

Devamını Oku

Anne-Oğul, Baba-Kız, Torun-Torba P90X!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 1
P90X’i bir partner ile yapanlara her zaman çok imrenmişimdir. Aslına bakarsanız burası da, herkesin birbirini motive ettiği, elinden geldiğince destek olduğu, 2 Milyon’u aşkın takipçisi olan kocaman bir “aile”… Ama yine de aile ya da arkadaş, yakın çevre ile, mümkünse aynı çatı altında yapılan P90X’in de ayrı keyifli olduğunu biliyorum. Keyfinin yanında, P90X’i bir partner ile yapmak, motivasyon ve özellikle de devamlılık adına pozitif bir etki sağlamakta. Eğer imkanınız varsa kendinizin yanısıra, yakın çevrenizde ya da aynı çatı altında yaşadığınız birini de birlikte P90X’e başlamaya ikna edin. O kişi 90 gün geçip gittiğinde, muhtemelen ömrünün sonuna kadar size müteşekkir kalacaktır! Ana Sayfa’daki P90X Başlama Formu’ndaki “Notlar” kısmı bunun için de var. Yeni başlayacaklar, oraya eşlerinin, kardeşlerinin ya da anne babalarının da bilgilerini yazdığında, aynı set ile birlikte birden fazla farklı 90 günlük Program Takvimi gönderilebilir ve bu sayede aynı çatı altında farklı vücut tiplerindeki kişiler...

Devamını Oku

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Doğru Beslenme

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 5
P90X gibi “ekstrem” bir egzersiz programından önce ve sonra ne tüketmeli, sıklıkla karşılaştığımız bir sorudur. Yapılan araştırmalar göstermektedir ki, spordan 10 dakika ile 2 saat öncesine kadar alınan doğru besinler, insülin seviyesindeki düşüşe bağlı olarak antrenmanların sonlarına doğru yaşanabilecek performans düşüşlerini önleyebilir. Genel bir kural olarak P90X’i (ya da başka bir egzersiz rutinini), ne dolu bir mideyle, ne de tüm geceden kalma bomboş bir mideyle yapmak önerilir. Eğer programı, sabah erken saatlerde yapmayı tercih edenlerdenseniz, midenizde hacimsel olarak fazla yer kaplamayacak ama hızlı enerji verecek besin alternatiflerinin 15-20 dakika üzerine egzersizinize başlamanız doğru olacaktır. Yine akşam saatlerinde tercih edenlerin ise, son büyük öğünleri ile egzersizin arasında en az 1 saatlik boşluk bırakmaları doğrudur. Egzersizden önce tüketilebilecek hızlı enerji kaynaklarına örnek olarak; tüm kuru meyveler, toplam bir avuç fındık-badem-ceviz, orta boy bir elma veya muz sayılabilir. Ya da daha karizmatik bir tarif isterseniz; çeyrek taze ananas,...

Devamını Oku

3 Yıllık P90X Nelere Kadir?! (Biraz 18+)

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 14
Bu yazının başlığını özellikle “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisine dahil etmedik (aslında gerçekten o yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz!) çünkü sadece tek bir tur değil ama yaklaşık 3 yıllık bir serüvenin ne sonuçlar verebileceğini baştan vurgulamak istedik. Değişim Kenna Shell’e ait. İyi ki Kenna, çağımızın “cep telefonu ile aynada fotoğrafını çekme” hastalığına tutulmuş da, bize de seyri güzel bir değişim öyküsü çıkmış. Aşağıdaki değişim videosu, sanırım sadece bayanları değil, erkekleri de fazlaca motive edecektir (izleyince hak vereceksiniz :-) Değişim ve transformasyon o kadar inanılmaz iyi ki, aslında bu tip değişim videoları bazen “yok artık” dedirtip, ters etki yapabilmekte. Ama sıklıkla gelen “P90X sadece 3 ayla mı sınırlı kalmalı?” sorusuna cevap vermemiz gerekirse, tabii ki değil. Bakın egzersizi ve sağlıklı beslenmeyi tüm yaşam biçimi haline getirmek, sonunda nelere kadir… İyi seyirler… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Protein Takviyesi İpuçları…

Yazar: Tarih: Konu: Besin Takviyeleri 6
P90X için protein takviyesinin (ya da herhangi başka bir Supplement’in) bir zorunluluk olmadığını her fırsatta söylüyoruz. Ama protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayamayanlar için (örneğin vejetaryenler, çalışma ve beslenme saatleri düzensiz olanlar, ya da ekonomik nedenlerden dolayı – ki bazı koşullarda protein takviyesinin doğal protein edinmekten daha ekonomik olduğu iddia edilir), doğru bir protein takviyesi kullanmak faydalı olabilir. İşte protein takviyesi alanlar ya da kullanmayı düşünenler için, protein takviyeleri ve içerikleri hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli not. Protein Bir ölçek protein tozu en az 20-25 gram protein içermeli. Bundan daha az protein içeren ürünlerde gereğinden fazla takviye maddesi kullanılmış demektir. Karbonhidrat Protein tozlarında bulunan karbonhidratlar glikoz ve mısır şurubundan gelir. Porsiyonda 5 gramdan az karbonhidrat bulunan ürünleri tercih edin. Toplam Yağ İçinde porsiyon başına 3 gramdan daha az yağ bulunan ürünleri tercih edin. Ayrıca, iki seneden daha uzun süre raflarda beklemiş ürünleri kesinlikle almayın. Whey İzolesi...

Devamını Oku